14 trinn for å gjenoppbygge selvtilliten din etter å ha blitt lurt

Helbreder det åpne såret

Du har funnet ut at din betydningsfulle andre har jukset, og du har fått et direkte treff på selvtilliten din. Etter at sjokket er slitt, føles en av de mest smertefulle ettervirkningene som om du ikke er attraktiv, intelligent eller interessant. Nå er selvtilliten din (som var i god form dagen før oppdagelsen) knust. Men du kan og vil føle deg hel igjen. Husk at du er den samme fantastiske personen nå som du var før oppdagelsen av forholdet. Og med ekstra egenomsorg vil du være i god form igjen. Noe arbeid med egoet ditt er definitivt i orden. Med disse enkle tipsene ser du i speilet og smiler til den fantastiske personen som overvant denne smertefulle støten i veien som en mester.

Slik gjenoppbygger du selvtilliten din etter å ha blitt lurt

1. Husk at du ikke er alene.
2. Stopp din indre kritiker.
3. Vet at det sannsynligvis ikke hadde noe med deg å gjøre (egentlig).
4. Gi det tid.
5. Elsk deg selv slik du er.
6. Tenk konstruktivt og nøytraliser det negative.
7. Husk at den andre ikke er perfekt heller.
8. Gi motet ditt en treningsøkt og ta en risiko.
9. Hjelp noen.
10. Hake opp og skuldre rett for et løft av selvtillit!
11. Kom i gang!
12. Skriv om prestasjonene dine.
13. Snakk positivt om noen hver dag.
14. Til slutt, skru opp volumet!

Trinn 1: Husk at du ikke er alene.

Å finne ut at partneren din lurte, kan få deg til å føle deg avvist og isolert, men det er du absolutt ikke, og statistikken viser at du vil bli hardt presset for å finne noen som ikke har blitt lurt. Bare det å vite dette kan gi deg noen form for komfort fordi du er en av millioner mennesker over hele verden som har å takle denne situasjonen hver dag. Overraskende nok viser tallene også at både menn og kvinner løper nakke i nakke med hensyn til utroskap:

• Menn og kvinner spiller begge juksespillet, hvor 57% av mennene innrømmer utroskap og 54% av kvinnene innrømmer det samme.
• 74% av mennene og 68% hvis kvinner sier ja, de ville hatt en affære hvis de visste at de aldri ville bli fanget.
• Utrolig nok sier 56% av mennene og 34% av kvinnene at de ville jukse til og med trodde de var lykkelige i deres nåværende forhold.
• Det er ingen direkte sammenheng mellom å være ulykkelig i et ekteskap og juks.
• Tendensen til juks kan være genetisk, og er knyttet til alkoholisme og pengespill.
• 41% av ekteskapene har begge partnere innrømmet at de jukset følelsesmessig eller fysisk.
• 30% til 60% av gifte personer innrømmet å ha juks, men dette tallet kan være lavt med tanke på det faktum at utroskapens natur er å være uærlig, og noen mennesker vil være villedende i studier som er utført om å være bedragerske.

Trinn 2: Stopp din indre kritiker.

Dessverre har alle en indre kritiker, og de kan si de mest brutale tingene når du er på det laveste. Du legger kanskje ikke en gang merke til når kritikeren begynner å snakke fordi du har blitt vant til den konstante, negative bakgrunnsstøyen når du går om dagen. Tanker som; 'Jeg er stygg,' 'jeg er feit,' og 'jeg er ikke god', er din indre kritikers stemme, og det vil fortsette med den samme, stygge samtalen til du stopper den. Ta disse trinnene for å få slutt på det og ta din dyrebare selvtillit tilbake:

• Så snart du innser at den negative samtalen har startet, roper du mentalt 'Stopp!' Gjør deretter en konsentrert innsats for å skifte fokus til noe positivt som; 'Jeg skal ha det kjempefint på festen neste uke!' En annen tankegang kan være en belønningsbasert tanke; som, 'Jeg har jobbet så hardt hele uken, og jeg elsket de silkepyjamasene jeg så i butikken, jeg skal kjøpe dem i kveld fordi jeg fortjener det!' Gjør en vane med å legge merke til når nedturene starter, og du vil være på vei til å avslutte den negative kritikken.

• Gi mobberen et passende navn; nekt å sitte stille og lytte når du hører hat-talen, start med å rulle øynene og si: 'Åh, det er igjen stor-munn' eller 'Here goes the Jerk yet again.' Å sette mental-demonen på plass med et passende navn vil gi deg en følelse av kontroll og til slutt få kritikeren til å kaste hendene opp og gå bort.

De skadelige effektene av selvkritikk:

Kontinuerlig selvkritikk er direkte knyttet til angst, depresjon, kronisk utmattelse, fysisk smerte, spiseforstyrrelser, bipolare lidelser og selvmord.

Trinn 3: Vit at det sannsynligvis ikke hadde noe med deg å gjøre (virkelig).

Tendensen til å spørre deg selv 'Hvorfor?' og desperat se for deg selv etter svarene er vanlig blant folk som har blitt lurt. Mange ganger vil den skadede partneren tenke at det på en eller annen måte er deres feil; 'Hvis jeg bare så annerledes ut,' 'Hvis jeg bare hadde mer penger', eller 'Hvis jeg bare hadde handlet annerledes.' Å være sårbar og plukke deg ut for å finne svar vil skade selvtilliten din enda mer, når sannheten er, er det ingen rim eller grunn til utroskap. Vakre, vellykkede mennesker som Jennifer Aniston, Halle Berry og supermodell Christie Brinkley har angivelig blitt snytt. Og folk du kommer i kontakt med hver dag; din ekstremt sikre sjef, din vennlige bankforteller, supermarkedssekretæren med den perfekte figuren og din nabo med de beste sosiale ferdighetene kan gjennomgå utroskap i forholdet. Når du står tilbake og ser på det felles med juks i forhold, vil du se at juksere vil jukse; de vil jukse på hvem som helst, uansett hvordan deres vesentlige andre ser ut, hva deres ansettelsesstatus er eller hva de gjorde eller ikke gjorde i forholdet. Du er ok som du er, og sjansen for at juks ikke hadde noe med deg å gjøre er ekstremt høy.

Det er statistisk sant:

De fleste tilfeller av juks er bare enkle, dårlige valg som en partner har tatt fordi tiden var inne, og muligheten var der.

Trinn 4: Gi det tid.

Det er vanskelig å føle noen lettelse fra den intense smerten ved å bli lurt på deg til det har gått litt tid. For å hjelpe deg med å få litt perspektiv, tenk tilbake på tidligere forhold som er avsluttet - uansett årsak - og den enorme hjertesorg du følte den gangen. Føler du fortsatt den samme ødeleggelsen og smerten? Selv om du fortsatt kan føle noe smerte, er det sannsynligvis ikke kvalen du følte på den tiden. Klysjen som 'tiden helbreder alle sår' er ganske nøyaktig, og når den tiden blir brukt på å gi deg selv ekstra pleie, vil hjertesorg du er i nå etter hvert lette; akkurat som alle andre hjertesmerter du har gjenopprettet fra i livet ditt. Stol på hjertets evne til å komme seg på egen tid, ta pusten dypt, og start prosessen med å komme seg med babyens skritt.

Trinn 5: Elsk deg selv slik du er.

Etter å ha funnet ut at partneren din har jukset deg, kan du begynne å legge merke til alle feilene og feilene dine mer, til og med de som ikke er ekte. Plutselig kan du føle at håret er for krøllete, hoftene for store eller nesen er for liten. Ikke bli fanget i fellen av desillusjonen; det er selvdestruktivt og gir ingenting for din helbredelsesprosess. Du kan også tro at alle ser og dømmer små feil du gjør som å glemme noens navn eller gjøre en feil på jobben, og plutselig føler du deg enda mer usikker. Gi deg selv litt slakk og innsett at på slutten av dagen er din unike og skjønnhet din egen, og ingen kan ta det fra deg.

Hvis du tror at alle ser dine feil og feil:

Det er et faktum: Folk bruker så mye av tiden sin på å tenke på seg selv at de sjelden er opptatt (eller husker) hva andre mennesker gjør eller sier, eller har gjort eller sagt.

Trinn 6: Tenk konstruktivt og nøytraliser det negative.

Forstørre ting du vil endre om deg selv og gjøre dem til nedturer som; 'Jeg er feit' eller 'jeg er dum' fører til mer selvtillitskader som du ikke kan dra nytte av. Kategoriser ting du vil forbedre, og gjør dem til mål. Noen eksempler er:

• I stedet for 'Jeg er feit,' sier 'jeg kommer til å bli med på det treningsstudioet og gå ned fem kilo om sommeren.
• Gjør 'Jeg er dum' til 'Jeg skal forbedre datamaskinferdighetene mine ved å ta en datakurs i høst.'
• Gjør 'I'm a slob' til 'Jeg skal organisere skapet mitt på lørdag.'
• I stedet for 'Jeg er stygg', sier 'Jeg skal plukke ut en ny frisyre og få det gjort neste fredag.'
• Vær din egen beste venn - ta 'Jeg kan ikke gjøre noe riktig' inn i 'Virkelig? Det er en stor uttalelse fra noen som har jobb, eier et hjem, hjelper til med å støtte en veldedighet og er en fantastisk kokk! '

Ved å nøytralisere den negative samtalen, vil du ikke bare få kritikeren av ryggen, men du vil få tankene dine til mer konstruktive tanker, få et realistisk perspektiv på situasjoner og få mer selvtillit når du når målene du har satt deg for deg selv.

Trinn 7: Husk at den andre ikke er perfekt.

Å sammenligne deg med personen din partner lurte på deg med, vil bare føre til følelser av utilstrekkelighet og frustrasjon. Det vil hjelpe å huske at det du tror du ser hos den andre personen egentlig ikke er sannheten; det er din lave selvtillit og sjalusi som snakker, og verken partneren din, eller noen andre som kjenner personen tror at de er det perfekte eksemplet på et menneske. Ikke kast bort tiden din på å tenke på dem; tenk på å helbrede deg selv og få minst en god ting til å komme ut av situasjonen; om ikke flere gode ting, som noen av forslagene som følger.

Sjalusi - Den store overdriveren.

- Johann C. Schiller

Trinn 8: Gi motet ditt en treningsøkt og ta en risiko.

Gjør noe du vil gjøre, men nølte med å gjøre tidligere (så lenge ingen fysisk skade er mulig). Om du lykkes eller ikke er ikke poenget; det er den faktiske selvtilliten du får av å ha mot til å prøve noe nytt og vite at du gjorde ditt beste. Du vil bli overrasket over den tilliten du får fra å ha mot til å prøve noe nytt, enten det er i liten skala eller i stor skala. Noen ting du kan tenke deg å gjøre er:

• Bruk en dristig farge på skjorte eller antrekk som du normalt ikke bruker
• Gå ut av din måte å starte en samtale med noen
• Gå tilbake til skolen eller registrer deg på en klasse for å lære et nytt språk, en hobby eller en ny ferdighet
• Prøv en litt annen hårfarge
• Ta en varmluftsballongtur
• Gå på camping alene i helgen
• Skriv et brev til redaktøren i din lokale avis om en sak du føler deg lidenskapelig opptatt av
• Start en blogg
• Ta deg med ut på middag og film

Å oppholde seg i komfortsonen i lange perioder er knyttet til lav selvtillit

Trinn 9: Hjelp noen.

Nå ut og gi av deg selv i hvilken kapasitet du kan. La noen som har færre ting enn deg gå foran deg i kassen; fortell kollegaen din hvor mye du elsker frisyren deres; doner til en veldedighetsorganisasjon, eller tilbring en helg morgen på suppekjøkkenet. Når du gjør for andre, (spesielt hvis de ikke kan betale deg tilbake), løfter du selvtilliten din, og du føler deg verdifull for verden og menneskene i den; gir deg en følelse av kraft og egenverd. Og, hvem vet; du kan danne noen verdifulle forhold underveis.

Trinn 10: Chin Up og Shoulders Straight for a Boost of Self Tillit!

Å rette kroppsholdningen din skaper kjemiske endringer i kroppen din som vil gi deg et ekstra løft av selvtilliten i løpet av tre minutter !. Når du fysisk gjør deg større ved å løfte haken, rette ryggraden og bringe skuldrene tilbake, føler du deg mentalt større og viktigere. Denne stillingen, kalt 'power-pose', øker testosteronnivået (tillitshormon) med 20% og senker kortisolnivået (angsthormonet) med 25% - høyere nivåer av testosteron og lavere nivåer av kortisol fører til høyere nivåer av selvtillit. Prøv det akkurat nå og føl deg kraften!

Trinn 11: Kom i bevegelse!

Trening i bare tretti minutter, tre ganger i uken, kan ha en merkbar, positiv innvirkning på selvtilliten din. Å svette litt tid forårsaker også frigjøring av beta-endorfiner (kjemiske kjemikalier) og senker de stygge kortisolnivåene (angsthormon), slik at du føler deg bedre generelt. Hvis du vil gå ned i vekt, vil selvtilliten din også øke når du mister de ekstra kiloene, men de kjente kjemikaliene frigjøres uavhengig av hvorfor du trener. Den eneste avviket er at aerob trening - spesielt når det er gjort med andre mennesker - har en tendens til å ha mer innvirkning på selvtilliten, muligens på grunn av følelsesmessig støtte fra andre. Det trenger ikke en gang å være en treningsøkt med høy intensitet; tretti minutter med moderat trening vil gjøre susen, og hvis du allerede trener, vil du øke tiden din med noen minutter, noe som gir et ekstra løft i selvtilliten.

Trinn 12: Skriv om prestasjonene dine.

Få ut pennen og papiret og skriv ned alle prestasjonene dine, store og små, i minst ti minutter om dagen. Du kan liste opp hverdagslige ting, som 'Jeg er ferdig med å male stuen i dag' og de store, livsforandrende tingene, som 'Kjøpte mitt første hjem i 2014'. Å gjøre dette vil minne deg om at du har en viktig plass i denne verdenen og gjør deg også stolt av alle dine prestasjoner, fortid og nåtid.

Tenk ofte på potensialet ditt!

Studier viser at mennesker med høy selvtillit tenker mer på vekst og prestasjoner, og mennesker med lav selvtillit tenker mest på å ikke gjøre feil.

Trinn 13: Snakk positivt om noen hver dag.

Ordene du snakker er ikke bare ord, de har faktisk en innvirkning på selvtilliten og humøret ditt. Studier viser at å snakke godt om noen vil føre til 5% økning i selvtilliten din, og å snakke negativt om noen vil føre til en økning på 34% i dine negative følelser.

Og det er ikke alt: leger har funnet ut at bare ett negativt eller positivt ord kan ha en positiv eller negativ reaksjon i hjernen din. Bare å tenke (og fokusere) på et positivt ord kan også føre til fysiske endringer i hjernen; påvirker måten du ser på deg selv og slik du ser de rundt deg. Mer enn nok grunner til å snakke, handle og tenke på en positiv måte så mye som mulig!

Ord - Det kraftigste stoffet som brukes av menneskeheten.

- Rudyard Kipling

Trinn 14: Til slutt, skru opp volumet!

Har du noen gang lagt merke til at den typen musikk du lytter til, har en direkte innvirkning på humøret ditt? Det er ingenting galt med å lytte til hjertesorgssanger, og de kan hjelpe deg med å skylle ut litt av sorgen din, men for å få følelsen av å overvinne uansett situasjonen, hør på disse til disse oppløftende sangene:

• Det er ikke riktig, men det er ok - Whitney Houston
• Fighter - Christina Aguilera
• Perfekt - P! Nk
• All Fired Up - Pat Benetar
• Jeg står fortsatt - Elton John
• Sterkere - Kelly Clarkson
• Ikke stopp - Fleetwood Mac
• Fighter - Christina Aguilera
• Higher Ground - Stevie Wonder
• Bare det beste - Tina Turner
• Roar - Katy Perry
• Hva har du gjort for meg i det siste - Janet Jackson
• The Climb - Miley Cyrus
• Fyrverkeri - Katy Perry
• Mist deg selv - Eminem
• We Will Rock You - Queen
• Girl on Fire - Alicia Keys
• I Won't Back Down - Tom Petty
• Uptown Funk - Mark Ronson med Bruno Mars
• Born This Way - Lady Gaga
• Kontroll - Janet Jackson
• Baby I'm a Star - Prince
• Siden du er borte - Kelly Clarkson
• Blow Me - P! Nk

Musikk:

En trygg slags høy.

- Jimi Hendrix

Avsluttet du forholdet etter at du oppdaget at partneren din ble snytt?

• Ja, jeg kunne ikke reise fort nok!
• Nei, jeg tror på andre sjanser

Vil du prøve partneren din igjen? Her er hva de mest vellykkede forholdene har til felles:

• Å være og snakke optimistisk
• Komme ut av sporet og ha nye opplevelser sammen
• Ha sex 2-3 ganger i uken
• Gratulerer hverandre med seire, store og små
• Delta i aktiviteter som er utenfor forholdet.
• Å ha venner og aktiviteter som er utenfor forholdet
• Deling av gjøremål
• Kommunisere konstruktivt i stedet for å spille 'skyldspillet'