De Beste Navnene For Barn

De beste øvelsene for å fremkalle fødsel naturlig

Gravid kvinne strekker seg på yogamatten for å fremkalle fødsel

Er du over forfallsdatoen og håper å naturlig stimulere fødselen slik at du ikke trenger å bli indusert med medisiner?

Mens du spent venter på babyens fødsel, lurer du kanskje på om du skal prøve å fremkalle fødsel eller om det er best å la babyen komme av seg selv. Mens de fleste babyer kommer ut når de er klare, trenger noen litt ekstra oppmuntring for å gjøre flyttingen.

I dette innlegget vil vi diskutere når det er greit å prøve å fremkalle fødsel, hvem som bør og ikke bør bruke trening for å stimulere fødsel, og vi vil lære deg åtte effektive øvelser for å indusere fødsel naturlig.

Innholdsfortegnelse

Når er det greit å prøve å fremkalle fødsel?

Det er alltid best å snakke med fødselslege eller jordmor før du prøver å fremkalle fødsel. Men generelt sett er det optimale tidspunktet for å oppmuntre fødselen til å starte mellom 39 til 41 ukers svangerskap. Babyer født i denne perioden regnes som fullbårne og har best mulig helseutfall (en) .

Hvis du prøver å indusere fødsel for tidlig, kan babyen din ha problemer med amming, gulsott eller til og med pusteproblemer. Babyer som går til 39 til 40 svangerskapsuke har også vist seg å ha bedre hjerneutvikling enn de som er født før denne perioden.

Men hvis du ikke har født innen 42 uker, vil pleieren din overvåke deg nærmere og diskutere mulige medisinske intervensjoner. Det er noen risikoer som begynner å øke på dette tidspunktet, for eksempel hardere fødsel, morkakeforringelse, fosterproblemer, redusertmengde fostervann, og i sjeldne tilfeller dødfødsel (to) .

De fleste omsorgsleverandører og ACOG (American College of Obstetricians and Gynecology) anbefaler i det minste å tilby induksjon og å gjøre en biofysisk profil og ikke-stresstest ved 41 uker (3) .

Det er også noen tilfeller der du kan stå overfor en tidlig medisinsk induksjon på grunn av andre risikofaktorer, men det kan være lurt å prøve noen naturlige metoder først.

Huske

Naturlige induksjonsmetoder kan være et godt alternativ for deg å prøve først, men igjen, det er alltid best å diskutere alternativene dine med helsepersonell.

Hvem bør ikke bruke trening for å fremkalle fødsel?

Vanlig øvelseer trygt for de fleste gravide kvinner. Imidlertid er det noen tilfeller der øvelser kanskje ikke er det sikreste alternativet for å indusere fødsel.

Hvis du har noen av følgende tilstander, er det best å snakke med helsepersonell før du utfører noen form for trening.

  • Foreskrevet sengeleie.
  • Svangerskapsforgiftning.
  • Alvorlig høyt eller lite fostervann.
  • Placenta previa eller enhver annen tilstand som involverer morkaken.
  • Historie om for tidlig fødsel.
  • Svangerskapshypertensjon.
  • Kort livmorhals.

8 Aktiviteter for å naturlig fremkalle fødsel

Øvelser for å indusere arbeidskraftØvelser for å indusere arbeidskraft

Hvis du er på eller forbi forfallsdatoen, kan det være lurt å prøve noen av disse åtte aktivitetene for å hjelpe deg med å få ting i bevegelse og unngå en medisinsk induksjon.

en.Går

En enkel tur holder kroppen din sunn og kan til og med hjelpe med å sette i gang fødsel. Å gå kan også bidra til å fremskynde langsomme fødsel. Denne øvelsen med lav effekt fremmer livmorsammentrekninger, spesielt hos kvinner som ikke har vært like aktive under svangerskapet.

Ved å ta en rask spasertur rundt i nabolaget kan du hjelpe livmorhalsen til å utvide seg og babyen din falle lenger ned i bekkenet. Om ikke annet, er det en hyggelig distraksjon som vil hjelpe til med å slappe av kroppen og sinnet ditt.

Så hvis du venter utålmodig på babyens ankomst, prøv å gå på stien, rusle i kjøpesenteret eller bare gå rundt i huset ditt.

to.Klatring i trapper

Å gå opp trappene vil naturlig vinkle kroppen i 40 til 45 grader, noe som oppmuntrer babyen til å bevege seg lavere ned i bekkenet.

Å hoppe over et skritt åpner bekkenet mer, slik at babyen din kan gå enda lenger ned, legger forsiktig press på livmorhalsen og oppmuntrer den til å tynne og utvide seg. Dette er den nøyaktige syklusen av hendelser som kreves forarbeidskraft skal skje.

Finn en trapp og gå forsiktig opp og ned noen ganger.

Bruk hodet så vel som bena

Sørg for å holde fast i rekkverket eller få partneren din til å hjelpe deg for sikkerhets skyld.

3.Knebøy

Knebøy er en flott øvelse å gjøre rutinemessig gjennom hele svangerskapet, da de hjelper deg med å forberede deg på fødselen og opprettholde styrken i bena, hoftene og bekkenbunnen.

Knebøy lar tyngdekraften bidra til å åpne bekkenet ditt, og gir babyen din mer plass til å gå lenger ned i fødselskanalen, noe som hjelper til med å starte fødselen. De har også vist seg å redusere arbeidstiden.

Så når du trenger å bøye deg for å plukke opp noe, sett deg på huk i stedet!

For å gjøre knebøy riktig, sørg for at du står rett opp med føttene i skulderbreddes avstand. Mens du forsiktig setter deg på huk, hold ryggen rett og sørg for at knærne ikke stikker ut.

Prøv å holde denne posisjonen i 20 til 30 sekunder før du bruker bena til å løfte deg tilbake til stående stilling.

Fire.Utfall

Utfall kan hjelpe deg med å forberede kroppen dinnaturlig fødseldu alltid har drømt om. Å gjøre utfall daglig vil bidra til å varme opp hoftene og åpne bekkenet, slik at babyen får mer plass til å rotere og gå ned.

For å gjøre et utfall, stå med føttene sammen. Ta et stort skritt fremover og slipp bakre kne til bakken. Det fremre kneet skal være på linje med fremre ankel, bakre kne skal falle under den bakre ankelen og ryggraden rett.

Prøv å holde denne posisjonen i 5 til 10 sekunder eller til du kjenner en brennende følelse, og skyv deretter opp igjen.

Dette kan være en vanskelig øvelse å utføre mot slutten av svangerskapet, så ikke vær redd for å spørre partneren din ellerdoulafor litt hjelp.

5.Fødselsball

Gå opp av sofaen og sett deg på fødselsballen din! Fødselsballer, også kjent som treningsballer, er et utmerket verktøy for å forberede kroppen til fødsel ognaturlig fremkalle fødsel.

Ved å sitte på fødselsballen med brede ben, vil du bidra til å øke blodstrømmen til livmoren, morkaken og babyen. Du vil også åpne bekkenutløpet, oppmuntre babyen din til å gå ned og hjelpe til med å få dem i riktig posisjon.

Fødselsballer bidrar også til å skape enklere og raskere fødsler og oppmuntrer til bedre restitusjoner etter fødselen.

Det er mange nyttige øvelser du kan gjøre med fødselsballen din, men noen av de beste for å stimulere fødselen inkluderer sprett, lening, sirkulære hofterotasjoner og gynging frem og tilbake. Sirkulære hofterotasjoner hjelper til med å åpne bekkenet ditt til hodet til babyen din, trekke den lille haken og flytte den til den perfekte posisjonen.

6.Bekkentilt

Bekkentilt er en av de enkleste og mest nyttige øvelsene for å indusere fødsel naturlig. De holder bekkenleddene løse og er en utmerket måte å hjelpe babyen din i optimal fødestilling.

Det er flere forskjellige måter å gjøre bekkenvipping på, men den sikreste måten under graviditet er å gjøre dem på hender og knær. Disse er også kjent som katt-ku-strekningen innyogapraksis.

Du vil løfte korsryggen mot taket, holde den i fem til ti sekunder, og deretter rette den ut. Du kan gjøre omtrent 30 til 40 av disse per dag (4) .

7.Butterfly Stretch

Husker du den sommerfuglstrekket du gjorde under treningsoppvarmingen din? Denne klassiske strekkposisjonen øker fleksibiliteten i bekkenleddene dine, noe som kan hjelpe med å fremkalle fødsel naturlig.

For å gjøre denne strekningen, sett deg rett på gulvet - det kan være nyttig å sitte med ryggen mot en vegg. Plasser fotsålene sammen, og press knærne forsiktig mot bakken med hendene eller albuene.

Hold deg i denne posisjonen i 15 til 30 sekunder og gjenta 5 til 10 ganger. Dette vilstrekke musklenei ryggen, hoftene, bekkenet og innsiden av lårene, forbereder kroppen på en vellykket fødsel og fødsel.

8.Kjønn

Å ha sex er det som fikk deg inn i denne situasjonen, og det kan hjelpe deg med å komme deg ut av den også!

Å gjøre gjerningen forbrenner kalorier og er også en fin måte å stimulere til fødsel. Orgasme fører til frigjøring av oksytocin, som får livmoren til å trekke seg sammen.

Det skaper også frigjøring av prostaglandiner, som er naturlige hormonlignende stoffer som myker livmorhalsen og potensielt forårsaker utvidelse. Prostaglandiner er også tilstede i sæd (5) .

Du bør unngå denne metoden hvis vannet allerede har gått i stykker, da det vil øke risikoen for infeksjon.

Få babyen inn i det søte stedet

Når babyen din er forsinket, kan det hende du plager hjernen din for å prøve å finne ut hva annet du kan gjøre. Noen tror at babyer ikke kommer før de er engasjert i bekkenet og plassert riktig.

Ved å få kiropraktisk behandling gjennom hele svangerskapet, forbedrer du sjansene dine for å få babyen inn i bekkenet før fødselen. Mange fødselsarbeidere oppfordrer deg til å brukeprenatale øvelserfor å hjelpe babyen din i en passende posisjon for fødselen. Noen av disse øvelsene inkluderer:

  • Posisjon for hender og knær:Veksler mellom yogastillingene katt og ku, hvor du bøyer ryggraden og svaier ryggen.
  • Investeringer:Å snu opp ned i foroverlent inversjon kan hjelpe til med å flytte babyen. Hvis du skal prøve dette, vær forsiktig - gravide kvinner kan være ute av balanse! Plasser knærne på en forhøyet overflate, som en sofa, og armene på bakken.
  • Mageløft:Løft magen, og flat ryggen. Dette fungerer spesielt godt under sammentrekninger.
  • Rebozo:Rebozo er et langt håndvevd stoff fra meksikansk kultur som er seks fot ganger to fot. Du kan bruke den under graviditet og fødsel for å slappe av musklene rundt bekkenet for å gi babyen plass til å snu seg. Noen kvinner velger å knytte den tett rundt hoftene for å støtte magen.
  • Hoftesirkler og åttetaller:Å bevege hoftene i store sirkler og åttetaller kan hjelpe med å finne babyen din til et bedre sted.

Kom i gang

Hvis du har forfalt og prøver å oppmuntre fødselen til å begynne, må du begynne å bevege deg.

Men husk, mens trening kan være ganske nyttig for å åpne bekkenet og få babyen din i en god stilling, prøv å ikke overdrive det, siden du trenger mye energi når du har fødsel.

Prøvde du å indusere fødselen din naturlig? Hvilke metoder fungerte for deg?