Forskjellen mellom selvtillit, selvtillit og usikkerhet

Ms. Carroll er en forsker og frilansskribent som skriver om en myriade av emner som hun har nysgjerrighet, erfaring eller kunnskap om.

En mann kan ikke være komfortabel uten sin egen godkjenning.

- Mark Twain

Selvtillit vs. selvverd vs. usikkerhet

Selvfølelse, egenverd og usikkerhet er definert av American Psychological Association (APA) som...

• Selvtillit: 'I hvilken grad kvalitetene og egenskapene i ens selvkonsept oppfattes som positive. Det reflekterer en persons fysiske selvbilde, syn på hans eller hennes prestasjoner og evner, og verdier og opplevd suksess i å leve opp til dem, så vel som måtene andre ser på og reagerer på den personen.'
• Egenverd: 'Et individs vurdering av seg selv som et verdifullt, dyktig menneske som fortjener respekt og omtanke,' som har en tendens til å være 'assosiert med en høy grad av selvaksept og selvtillit.'
• Usikkerhet : 'En følelse av utilstrekkelighet, mangel på selvtillit, og manglende evne å mestre, ledsaget av generell usikkerhet og angst for ens mål, evner eller forhold til andre.'

Det er tydelig at hvert begrep har lignende egenskaper. Imidlertid har de svært forskjellige effekter på hvordan vi oppfatter oss selv, hvordan andre oppfatter oss, og, viktigst av alt, hvordan vi samhandler med verden rundt oss. Det er mulig å lide av en eller to av disse, men ikke den andre. Det er også mulig å lide av alle tre! For å forstå fullt ut, la oss ta en nærmere titt.

En nærmere titt på selvtillit

APA sier, 'jo mer positiv den kumulative oppfatningen av selvtillit ... jo høyere selvtillit. En rimelig høy grad av selvtillit anses som en viktig ingrediens i mental helse, mens lav selvtillit og følelsen av verdiløshet er vanlige depressive symptomer.'

Årsaker til dårlig selvtillit

Sarah-Len Mutiwasekwa, medgründer og programdirektør ved Global Institute of Emotional Health and Wellness, uttaler at personer med lav selvtillit ofte opplevde hard kritikk eller følelsesmessig misbruk i oppveksten. Det er en 'stor sjanse for at de ble gitt liten eller ingen oppmerksomhet av de voksne som skulle ta vare på dem.' Dårlig selvtillit hos voksne kan være knyttet til barn som ofte blir latterliggjort for sine mangler eller mobbet av jevnaldrende. Som voksne har de en tendens til å føle at de må være perfekte for å bli verdsatt.

Dette er selvfølgelig ikke ALLTID tilfelle. Very Well Mind påpeker flere tilleggsfaktorer som kan spille inn: noen som dveler ved triste tanker eller engasjerer seg i negativ selvsnakk kan opprettholde lav selvtillit; psykiske lidelser kan forårsake og øke lav selvtillit. Viktigere er at lav motstandskraft og mistilpassede mestringsevner kan spille en betydelig rolle i å senke selvtilliten.

Symptomer på dårlig selvtillit

Very Well Mind rapporterer om flere utvekster av lav aktelse som følger:

• Dårlig selvtillit
• Mangel på kontroll
• Negativ sosial sammenligning
• Problemer med å spørre etter hva som trengs
• Bekymring, selv-tvil og andre-gjetting
• Problemer med å akseptere positiv tilbakemelding
• Negativt selvsnakk
• Frykt for å mislykkes eller dårlig utsikt
• People Pleasers som sliter med å sette sunne grenser

Atferd assosiert med dårlig selvtillit

Very Well Mind-forskning indikerer at personer med dårlig selvtillit vil engasjere seg i atferd designet for å øke deres begrensede egenverd. De kan spille offeret for å vinne validering fra andre. EN 2017 studie publisert i Journal of Experimental Social Psychology oppdaget at personer med lav selvtillit ikke godtar komplimenter. Omvendt, fordi de med lav selvtillit har problemer med å spørre om det de ønsker eller trenger, kan de skylde andre til tjeneste eller handling i stedet for bare å be direkte om å få deres ønsker og behov dekket.

Hvordan forbedre selvtilliten

De beste verktøyene mot lav selvtillit er å finne nåde for deg selv (og andre) og finne det positive i alle omstendigheter. Takknemlighet er et kraftig sverd som kan kutte lav selvtillit ned til en håndterlig størrelse. Utfordre negativitet og søk positivitet i deg selv og livet ditt. De som lider av kritisk lav selvtillit gjør klokt i å unngå negative eller giftige forhold og stole i stedet på de der de føler seg bygget opp i stedet for å bli revet ned.

Forskjeller mellom selvtillit og selvtillit

Ved et øyekast ser selvfølelse og egenverd ut til å være to epler fra samme tre. Imidlertid bemerker den lisensierte kliniske mentale helserådgiveren og sertifisert klinisk veileder Hailey Shafir forskjellene mellom selvtillit og egenverd slik:

' Selvtillit beskriver hvordan du tenker og føler om deg selv, som endres basert på humør, omstendigheter, prestasjoner eller godkjenning fra andre. Egenverd er en mer global og stabil form for selvtillit som kommer fra å kjenne og tro på din verdi som person.'

Hun påpeker disse spesifikke forskjellene:

• Selvtillit svinger mer enn selvtillit (positiv tilbakemelding kan øke selvtilliten, men ikke selvverden)
• Selvverd er dypere enn lav selvtillit (egenverd bidrar til dype følelser av å ikke være god nok)
• Selvtillit er faktisk mer skjørt enn selvtillit (en sunn selvverd kan holde en usunn selvtillit i sjakk, men en lav selvverd vil gi næring til lav selvtillit)
• Selvtillit er mer dømmende enn egenverd (selvfølelse er alltid å sammenligne seg selv med omgivelsene og kan vakle opp eller ned deretter, men egenverd bruker alltid ens indre kritiker for å forsterke negative oppfatninger)
• Selvfølelse er funnet i verden og selvverd er funnet innenfor (se nedenfor)

Psykisk helseekspert Michael Formica sier at han har vært det reframing lav selvtillit som lav egenverd i sin kliniske praksis i årevis, da de to kan være intrikat forbundet. Imidlertid bemerker Formica det selvtillit er 'selvrefererende og gjør ikke ta hensyn til de sosiale og interaktive aspektene ved selvutvikling' mens ' egenverd gjør vurdere hvordan vi oppfatter vårt sosiale miljø' (og hvordan det ser oss). Med andre ord, ' egenverd gjenkjenner hvordan vi samhandler med vårt sosiale miljø' så vel som hvordan vi deretter samhandler med oss ​​selv (selvoppfatning)' mens selvtillit erkjenner sjelden 'transaksjonelle natur av menneskelig kultur, samfunn og forhold.'

Årsaker til lav selvtillit

Shafir forteller oss at lav selvtillit OG egenverd antas å skyldes eksterne og interne faktorer omtrent 50 % av tiden. Interne faktorer inkluderer genetikk som er sentralt for personlighetstrekk og psykologiske disposisjoner. Eksterne faktorer kan inkludere personlige traumer eller voldelige kjærlighetsforhold - begge kan ha ødeleggende effekter på egenverdi. De andre medvirkende 50 % styres først og fremst av erfaringer fra tidlig barndom. Hun uttaler at foreldrestrategier som er svært kritiske, fornærmende eller neglisjerende har den verste innvirkningen. Årsaken varierer fra person til person, sammen med i hvilken grad en person kan eksemplifisere egenskaper med lav selvtillit kontra lav selvverd og omvendt .

Symptomer på lav selvverd

University of North Carolina i Wilmington bemerker at lav egenverd kan manifestere seg på flere måter:

• Berørte personer kan unngå utfordringer og oppnå mindre på skolen eller på jobb.
• Personlige forhold kan komme i ubalanse ved kritikk eller misbilligelse.
• Lider kan bli folk-pleasers i stedet for å stå opp for seg selv mot overgrep og/eller omsorgssvikt.
• De som lider av lav egenverd kan bli ekstremt sjenerte eller selvbevisste og trekke seg tilbake.

Tchiki Davis, Ph.D., forfatter og velværeekspert, minner oss om at egenverd blir ustabil når den avhenger av eksterne situasjoner for validering. Faktisk, søker validering er et avslørende tegn på lav selvtillit og/eller egenverd. De med lav verdifølelse vil arbeide flittig for å få aksept for sin posisjon i et forsøk på å øke selvoppfatning eller selvaksept.

Hvordan forbedre lav selvverd

Davis har skrevet en serie artikler om hvordan man identifiserer og takler lav egenverd, inkludert Måter å kjenne din egen verdi og Tips for å øke din egenverdi .

En nærmere titt på usikkerhet

Dr. Susan Whitbourne, professor emeritus ved Columbia University, skrev en artikkel med tittelen ' 4 tegn på at noen er usikker ... og hva narsissisme har med det å gjøre. 'Det er klart at hun kobler narsissisme til generell usikkerhet. Mens det kan skrives en helt egen artikkel om narsissisme, er de viktigste tipsene fra artikkelen hennes om usikkerhet er som følger:

• Usikre mennesker prøver å få deg til å føle deg usikker

Den usikre vil bruke en rekke ord eller handlinger laget for å få deg til å tvile på deg selv (eller andre). Dette kan ta form av kritikk, avvisning, mobbing eller selvskryt designet for å nedslå noen. På denne måten projiserer de usikre sin usikkerhet over på deg for å holde sin egen usikkerhet skjult.

Generelt tar det ikke den gjennomsnittlige personen lang tid å innse at kritikk som personlig retter seg mot noen ikke er ment å være konstruktiv, men i stedet ment å bryte ens selvtillit. Noen av disse nedsettende kommentarene kan være svært subtile. For eksempel kan et barn kalle seg en 'utligger' eller 'unntak' til slektstreet. Ved første øyekast høres dette ut som en ekstraordinær prestasjon, men det burde ikke barnet egentlig si at deres bemerkelsesverdige prestasjon ble gjort mulig av familien deres, eller er en aksent til slektstreet deres? Det ser ut til at barnet har glemt røttene sine. På den annen side kan nedsettende bemerkninger være åpenbare og vanskelige å tilgi.

• Usikre mennesker vil prøve å vise frem prestasjonene sine

Denne kan være litt vanskelig. Noen ganger ønsker folk oppriktig å dele sine prestasjoner med andre av en følelse av fortjent stolthet for deres harde arbeid. Noen ganger må folk aggressivt markedsføre seg selv og arbeidsproduktet sitt for å lykkes. Andre ganger ønsker folk oppriktig å dele ideer for å be om tilbakemeldinger om å gå videre med et prosjekt. Men folk som skryt av seg selv og/eller deres prestasjoner viser et mindreverdighetskompleks ( mer om komplekser her ). Dr. Whitbourne refererer også til et konsept kjent som 'humblebrag' der en usikker person vil slippe selvnedsettende uttalelser som bomber. Hun hevder at dette bare er skryt forkledd som beskjedenhet. De fleste av oss kan raskt skjelne konstant skryt eller ydmyk skryt som glade.

• Usikre mennesker klager ofte på andre mennesker eller livet generelt

De usikre klager i et forsøk på å demonstrere høye verdier eller standarder eller på en eller annen måte formidle sin verdi. De fremstår som å tro at de er bedre enn andre og blir ofte stemplet som snobber. I virkeligheten er det en egoistisk handling der ego blir en usikker aktør som hever hans/hennes status ved å trå på andres verdi.

Michael Formica, EdM, NCC, LPC, artikulerer det på denne måten for: 'Dette egoet for ham [den usikre] er en skjør ting, drevet av frykt og narsissisme, ikke av makt, eller av makten han så desperat ønsker å eie. '

Symptomer på usikkerhet

Nært undersøkt gir usikkerhet seg selv. For eksempel, noen som touts sin intelligens er over gjennomsnittet; noen som mener deres mening er så god at alternative synspunkter ikke er tillatt; eller noen som er så akutt sjalu på en annen person at de tyr til å kalle dem navn. Det er menneskelig å føle seg utrygg til tider på mange ting: relasjoner, jobb, kroppsbilde, sosiale settinger og helse, bare for å nevne noen. En usikker person; vil imidlertid tillate deres tvil og frykt å overskride mennesker og hendelser med en overordnet angst som underbygger deres generelle holdning til mennesker og livet.

Som Dr. Whitbourne artikulerte, er utilstrekkelighet, lav selvtillit OG en manglende evne til å mestre ledsaget av en åpenbar (eller skjult) angst kjennetegn på usikkerhet.

Hvordan forbedre usikkerhet

Eric Patterson, LPC, har skrevet en god artikkel med tittelen ' Usikkerhet: definisjon, årsaker og 11 måter å mestre på ' om de underliggende årsakene til usikkerhet. Narsissisme er oppført som bare en av de mange grunnene til at folk kan slite med usikkerhet.

Bunnlinjen

Kort oppsummert, egenverd er anerkjennelsen av vår verdi som menneske. Selvtillit måler hvordan vi verdsetter oss selv og våre evner. Usikkerhet er en mye dypere problemstilling som skaper angst for oss selv og verden rundt oss.

Online tester tilgjengelig for å teste selvtillit og selvverd

PsyCom og PsychTests tilbyr en gratis online test for å hjelpe deg med å analysere selvtillitnivået ditt. University of Maryland tilbyr også tilgang til Rosenburg Self-Esteem Scale. ProProf og GoToQuiz tilbyr en online test for usikkerhet. De fleste quizer med egenverd på nettet tilbys av kirker og kan bli funnet ved å google 'quiz for egenverd' og er generelt knyttet til å fremme en følelse av hensikt.

Jeg er ikke psykolog. Faktisk var psykologi en CLEP-kreditt for meg på college, og jeg angrer på det gitt gjeldende omstendigheter i livet mitt og verden. I stedet er jeg en frilansskribent som skriver om et emne som førte meg til konklusjonene til ekspertene du finner her. Bortsett fra å utdype med noen få personlige erfaringer, her er hva proffene sier! Jeg kan også anbefale denne arbeidsboken. Det er en utmerket måte å jobbe gjennom problemer med selvtillit.