Giftige forhold: Er du i et manipulerende forhold?

Av Trinity Kubassek. CC0 Creative Commons.
Av Trinity Kubassek. CC0 Creative Commons. | Kilde

Sunne forhold innebærer en like gi og ta mellom to personer. Men hvis du lurer på hvorfor du føler at du aldri er i mottakersiden og alltid gir den, kan du henge rundt noen manipulerende mennesker.

Et manipulerende forhold kan være vanskelig å identifisere fordi psykologisk manipulasjon ofte er mer subtil enn andre giftige forhold. Psykologisk manipulasjon er når en person skaper en maktubalanse for å utnytte den andre. Manipulasjon kan manifestere seg på mange måter, men det ene temaet som går gjennom alle giftige forhold av denne typen er at det bare vil være en person som har fordel.



Avstemning: Enkelt manipulert?

Hvor ofte tror du at du har blitt manipulert?

  • Ofte kan jeg være litt naiv.
  • Noen ganger, men jeg kan vanligvis se det komme.
  • Sjelden ser jeg manipulatorer en kilometer unna.
  • Aldri. Faktisk er jeg vanligvis manipulatoren!
Av Pixabay. CC0 Creative Commons.
Av Pixabay. CC0 Creative Commons. | Kilde

5 vanlige tegn på en manipulator

Ikke sikker på om du har å gjøre med en manipulator? Slik forteller du det.



1. De fortsetter å presse deg ut av komfortsonen din (følelsesmessig, fysisk eller økonomisk).
Dette er hvordan manipulatorer holder deg utenfor balanse, slik at de kan holde overhånd ved å ha mer kontroll.

2. De brikker bort selvtilliten din
Når selvtilliten vår er lav, blir vi lettere manipulert når vi ser etter måter å få oss til å føle oss bedre i forsøket på å bli 'bedre'. Dette er grunnen til at manipulatorer vil fortsette å slippe unna selvtilliten din slik at du føler deg mindre og aldri god nok. Jo mer sårbar du føler deg, desto lettere kan de utnytte disse sårbarhetene.



3. Den stille behandlingen
Dette er en klassisk manipulasjonsstrategi. Den kan brukes av mennesker som ikke nødvendigvis er en kronisk manipulator, men som fremdeles er en giftig strategi som er dypt manipulerende atferd som best aldri brukes. Dette er fordi den stille behandlingen bruker stillhet for å få kontroll og innflytelse over noen andre uten å nærme seg et problem på like spilleregler. Når den andre personen føler at de ikke har noe annet valg enn å avslutte stillheten ved å gi etter, har manipulatoren 'vunnet'.

4. Skyldeturen
En annen klassiker, skyldturen, brukes også av en manipulator for å få overtaket og for å hevde følelsesmessig og psykologisk press på den andre personen. Når du føler deg skyldig og som om du tar feil, er det naturlig at du er mer sannsynlig å gjøre ting du normalt ikke ville gjort. Denne strategien er spesielt effektiv for de av oss som ikke liker konfrontasjon fordi vi oftere enn ikke vil akseptere ansvar for noe vi ikke gjorde bare for å avslutte en konfrontasjon.

Mange manipulatorer vil også skylde andre ubevisst fordi de ikke (eller ikke kan) ta ansvar for oppførselen. Når andre kaller dem ut på grunn av upassende oppførsel, vil de i stedet vende skylden på dem.



5. De gloser over eller ignorerer uløste problemer
Usunne forhold har mange uløste konflikter enten på grunn av et sammenbrudd i kommunikasjonen eller fordi en part bevisst lar konfliktene være uløste. Manipulatorer vil gjøre det siste. Dette er fordi å manipulere deg til å tro at en diskusjon var over og ferdig med, er mer praktisk og ofte lettere for dem enn å jobbe for å løse problemet med deg.

En manipulator leter kontinuerlig etter måter å utnytte svakhetene dine på, så det er lett å føle seg utilstrekkelig og klandre deg selv for å skuffe manipulatoren din.

Av Inna Lesyk. CC0 Creative Commons
Av Inna Lesyk. CC0 Creative Commons | Kilde

Hva du skal gjøre når du er i et manipulerende forhold

Før vi begynner, er det noen spørsmål du bør stille deg selv for å hjelpe deg med å finne ut hvor du står i forholdet til en mulig manipulator.

  • Blir jeg respektert?

  • Er forventningene og forespørslene som denne personen har satt meg rimelige?

  • Er det å gi og motta likt i dette forholdet?

  • Føler du deg bra når du er sammen med denne personen?

Nå skal du være rimelig sikker på om du er i et manipulerende forhold eller ikke. Hvis du er det, er dette hva du kan gjøre for å beskytte deg selv.

1. Kjenn rettighetene dine
Når du har vært i et manipulerende forhold i lang tid, kan det være lett å glemme hvordan du skal stå opp for deg selv. Husk at du har noen grunnleggende rettigheter. Du har rett til å bli behandlet med respekt; å uttrykke dine meninger, behov og følelser; å ha dine egne prioriteringer; å si nei; å ha en annen oppfatning; å beskytte deg følelsesmessig, mentalt og fysisk; og å leve sitt eget liv.

Neste gang du møter en manipulator, husk rettighetene dine, trekk pusten dypt og trene dem. Du, og bare du, har kontroll over livet ditt.

2. Hold deg unna
Det beste du kan gjøre er å holde avstand fra manipulerende mennesker. Hvis det er for sent, kan du prøve å legge litt avstand mellom deg. Hver gang du snakker med en manipulerende person, gir du dem en ny mulighet til å lære mer om deg, for å måle dine svakheter og finne 'en vei inn'. Å holde seg borte er den første og beste måten å beskytte deg selv på. Hvis du føler en impuls til å 'hjelpe' dem med å endre seg til det bedre, husk at årsakene til kronisk manipulering ofte er dyptliggende, kompliserte og mest sannsynlig er utenfor rekkevidde. Viktigst, det er ikke din jobb å 'redde' dem, spesielt når de ikke vil endre seg.

3. Det er ikke din feil
En manipulator leter hele tiden etter måter å utnytte svakhetene dine på, så det er lett å føle seg utilstrekkelig og klandre deg selv for å skuffe manipulatoren din. I disse situasjonene må du minne deg selv på at det ikke er din feil, og at du bare blir manipulert til å føle deg dårlig, slik at du er mer sannsynlig å gi opp dine rettigheter og handlefrihet.

4. Lær å si nei
Dette er en av de tidligere nevnte grunnleggende rettighetene, men fortjener å utvides på fordi så mange av oss har problemer med å si det to-bokstavsordet.

Enten det er frykt for å skade andres følelser, eller bekymring for hvordan det å avvise en forespørsel ville endre andres mening om deg, kan det bare kreve enormt mye mot å si 'nei'. Men når du har å gjøre med en kronisk psykologisk manipulator, blir det å si 'nei' og stå på bakken en avgjørende ferdighet som vil hjelpe deg med å trekke litt kraft tilbake til din side av forholdet.

Selv uten tilstedeværelse av manipulatorer vil det å kunne si “nei” uten skyld hjelpe deg til å leve et friere og lykkeligere liv.

Avstemning: Bare si nei

Synes du det er vanskelig å nekte folk?

  • Definitivt, jeg kan bare ikke se ut til å si nei.
  • Mesteparten av tiden, så jeg pleier å gjøre mange ting jeg ikke vil gjøre.
  • Bare noen ganger, og bare når det gjelder mennesker jeg bryr meg om.
  • Nesten aldri. Jeg er veldig komfortabel med å si 'nei' når jeg vil.