Hvordan håndtere en ektefelle som stadig kritiserer deg

Å bli kritisert kan være en tøff situasjon å håndtere, men hvordan du mottar det kan være veldig viktig for din egen vekst. | Kilde

Det ideelle ekteskapet inneholder sunn kommunikasjon mellom to partnere; kapasiteten til disse kanalene er imidlertid ikke alltid klar og åpen. Virkeligheten er at hvert ekteskap til tider opplever sine utfordringer, og mange av oss har måttet tåle ektefellens sarkastiske bemerkninger og / eller klager i det minste i ny og ne. Dessverre er det noen som befinner seg i situasjoner der negative kommentarer hele tiden er rettet mot dem.

Å bo sammen med en ektefelle som ser ut til å alltid finne feil, kan være vanskelig og smertefullt. Det er viktig for ditt emosjonelle og mentale velvære å finne måter å håndtere situasjonen på. Å gjenvinne harmoni er mulig når både partene utstyrer seg med verktøyene for å kommunisere tydelig og respektfullt.

Hvorfor er ektefellen min så kritisk

Det kan være både nyttig og håpefullt å innse at de fleste (om ikke alle) ektefellens kritiske kommentarer faktisk har lite å gjøre med deg. Det kan være vanskelig å tro når kommentarene alltid er rettet mot deg. Det er viktig å huske på at noen mennesker synes at deres måte er bedre, mens andre virkelig tror at de hjelper

Sannheten er at alle som finner feil med andre, vanligvis ikke er fornøyd med seg selv og sine egne liv. De takler disse uønskede følelsene ved å projisere dem på partneren. Kanskje din kompis vokste opp med en kritisk forelder og lærte å kommunisere på den måten. Eller kanskje de bærer på seg uuttalte harme eller angrer fra år siden.

Hvis ektefellen din er moden nok til å se i speilet og innrømme de virkelige årsakene til sinne, vil ekteskapet ditt endre seg til det bedre. Hvis ikke, må du fremdeles forstå at misnøyen sannsynligvis ikke handler om hva du gjør eller ikke gjør, og hvis du ikke var der, er sjansen stor for at noen andre vil høre kommentarer.

Sett grenser for deg selv

Når alt er sagt og gjort, er det ingen unnskyldning for dårlig oppførsel. Ektefellen din har et ansvar for å behandle deg med respekt for følelsene dine og å behandle deg med forsiktighet. Når det ikke skjer, er det på tide at du tar grep på dine egne vegne.

Det er blitt sagt at å sette sunne personlige grenser er som å bygge et sterkt gjerde rundt huset ditt - det holder eiendommen din trygg. En del av å ta vare på deg selv er ikke å la noen ta bort følelsen av selvtillit. Det er der grenser kommer inn.

Å sette grenser betyr ikke å stenge andre mennesker ut av livet ditt, det betyr ganske enkelt at du vil være omtenksom over hvem og hvilken atferd du tillater for å redde deg selv fra unødvendig vondt. Hvis du er trofast til å opprettholde ditt gjerde, vil det lære både deg og ektefellen din en sunnere måte å leve på.

Lær hvordan du skal håndtere en ektefelle som alltid kritiserer deg. | Kilde

Hvordan kommunisere grensene

Å sette grenser kan være vanskelig, men med praksis kan du lære. Øv deg med følgende strategier:

Bruk 'jeg' uttalelser. Dette holder fokus på deg, og vil høres mindre ut som en beskyldning rettet mot den andre personen.
Ikke ta kontakt med partneren din mens de er irriterte. Ikke prøv å snakke dem ut av humøret, bare informer dem om at du kjenner at de er opprørte og vil snakke med dem når de er mer nivåhøye.
Bruk en mykere tone. hvis du roper eller gråter, kan ektefellen din bare høre følelsene og savne poenget du vil komme med.
Vær positiv. Å sette en grense kan ikke føles bra med en gang, men det er en sunn ting å gjøre for dere begge.
Ikke prøv å tvinge ut resultatet. Ordene dine kan bli godt mottatt, ellers kan ektefellen din reagere med sinne. Det er ikke ditt ansvar. Vær følsom, men vær fast.

Ta et skritt tilbake fra dine umiddelbare følelser

Det er vanskelig å skille seg fra sterke følelser, spesielt negative, men å snakke eller opptre fra et vondt sted vil sannsynligvis bare holde deg og partneren din engasjert i en smertefull konflikt i stedet for å hjelpe hverandre videre.

I stedet for å tenke objektivt på hver kritikk ektefellen din gir. Bestem om kritikeren skal være konstruktiv eller destruktiv. Igjen, dette er utfordrende å gjøre akkurat som kommentaren treffer, men på et tidspunkt må du vurdere om kritikken i det hele tatt er berettiget. Evaluer ærlig situasjonen og din del i den. Spør deg selv om du gjør noe, med vilje eller ikke, som kan irritere ektefellen din eller få ham eller henne til å føle seg respektløs.

Avhengig av konteksten, er det noen ganger best å la bemerkningen passere i stedet for å lage en scene. Pust dypt eller ta en fin forfriskende tur for å gi deg selv et øyeblikk av klarhet før du konfronterer partneren din.

Enhver tosk kan kritisere, fordømme og klage, men det krever karakter og selvkontroll å være forståelse og tilgivende.

- Dale Carnegie

Pareve-svaret: Vær oppmerksom på hvordan du reagerer

En av de vanligste reaksjonene våre på angrep er automatisk kamp eller flyrespons. Å kjempe er å bokstavelig talt fremprovokere et argument ved å kaste en pigg mot ektefellen din. Fly innebærer frakobling, enten ved å fysisk forlate rommet eller trekke seg følelsesmessig. Begge svarene tjener bare til å forlenge spenningen mellom deg og partneren din.

Et bedre valg å prøve er hva forfatter Yehudis Karbal kaller Pareve Response - en metode for å erkjenne kommentaren din ektefelle gir mens du er nøytral selv. Det viser at du lytter til den andre mens du tar deg tid til å roe deg ned før du tar opp kritikken direkte. Disse svarene er snillere og mer produktive for begge parter. De unngår å delta i maktkamp og tilbyr en forfriskende tilnærming til løsninger i stedet. Jeg har tatt med eksempler på kritiske kommentarer nedenfor, samt passende Pareve-respons.

Kritisk kritikk	Pareve-svar
'Du holder ikke huset rent nok.'	'Du kan ha rett.'
'Vi må skaffe oss en nyere bil.'	'Det er noe å tenke på.'
'Jeg skulle ønske du var mer som mamma / pappa.'	'Jeg liker ikke å sammenligne.'
'Hvor fikk du den idiotiske ideen fra?'	'Jeg er ikke sikker.'
'Du er rotete. Du må samhandle. '	'Jeg har lagt merke til det også.'

Unngå verbal duell ved å bruke pareve-svar.

Bevæpne deg med kunnskap

En av de beste måtene å ta vare på deg selv i en vanskelig situasjon er å forstå det bedre. Det er mange bøker tilgjengelig som kan hjelpe deg å forstå hva som skjer i ekteskapet ditt og hva du kan gjøre. Her er et par titler du kan lese:

Den kritiske partneren av Michelle Skeen, PsyD

Når du er i et forhold med en kritisk partner - noen som hele tiden gir deg skylden og holder deg til urealistiske standarder - kan du føle deg plukket fra hverandre, uverdig og ulykkelig. Du kan begynne å lure på om du noen gang vil være god nok for partneren din. Denne guiden kan hjelpe deg med å reparere forholdet ditt ved å komme til roten til hvorfor partneren din kritiserer deg slik at dere begge kan bygge et mer kjærlig og støttende partnerskap.

Utdrag fra Amazon.

Kritisk tilstand av James A. McMenis

Alle har på et eller annet tidspunkt taklet negativitet og kritikk. Kritikk skaper kaos i ekteskap, forhold og samfunn. Det er viktig å forstå kritikkens ånd, hvordan den fungerer og frukten den produserer. I denne boken understreker pastor James A. McMenis omtenksomt hvor farlig en kritisk ånd kan være når den spirer til sinne og harme.

Utdrag fra Amazon.

Jeg hører degav Michael S. Sorensen

Enten du ønsker å forbedre forholdet til ektefellen din, navigere i vanskelige samtaler på jobben eller koble deg på et dypere nivå med venner og familie, gir denne boken enkle, praktiske og velprøvde teknikker for å forbedre ethvert forhold i livet ditt.

Utdrag fra Amazon.

Vurder å få profesjonell hjelp, ideelt sett som par

Rådgivning kan være en fantastisk kilde til støtte for alle som går gjennom en vanskelig tid. Et annet sett med øyne og ører kan gi deg og din ektefelle ny forståelse av hans eller hennes kritiske natur.

Selv om ektefellen din ikke vil delta, kan du ha stor nytte av å snakke ting med noen som forstår dynamikken i et ekteskap. Du kan også lære mer om dine egne mønstre og svar. Bare det å kjenne noen andre kjenner igjen og føler med kampen, kan gi deg oppmuntring.

Emotionally Focused Therapy (EFT) er en modell som er effektiv for å redusere frakoblingen og mengden avstand i forhold. Tilnærmingen undersøker årsaken til problemet som må tas opp for å avverge negative kretsløp. Målet er å bringe sårbare følelser i front. Dette innebærer å skape et trygt rom for utforskning av de ømme delene av hjernen og dens tilhørende følelser.

Ekteskapskurs kan også ha positive effekter på hvordan du og partneren din kommuniserer.

Hva du ikke skal gjøre når du takler partnerens kritikk

Unngå trang til å slå tilbake - Å motvirke fra en reaksjonær holdning sender meldingen om at det er noe å bevise for ektefellen din.
Ta aldri skylden for partnerens ulykke - Gjenopprett identiteten din ved å bli mindre avhengig av godkjenning.
Ikke sett deg opp til å bli kritisert - Å ikke levere løfter og legge ned andre er en sikker måte å invitere kritikk (berettiget eller ikke.)
Ikke fokuser helt på negativene - Å besette det negative vil bare forverre problemene mellom deg og partneren din. Øv deg mot å balansere det negative med positive tanker og tendenser.