14 selvhelbredende tips som hjelper deg med å overleve samlivsbruddet ditt

1. La deg sørge

Vær ærlig med deg selv: det du går gjennom suger, og det er det beste tilfelle. Oppbrudd kan være livsendrende, ødeleggende og til og med sterkt traumatiske. Selv om det kan være sant at andre har det verre, og det absolutt ikke er verdens ende, gi deg selv retten til å sørge for tapet ditt og motet med å komme forbi det.

Ikke skam deg selv for å være overdramatisk. Smerten din indikerer noe som var viktig for deg, noe som er skummelt, og noe som er helt verdt å gråte over. Du trenger ikke føle deg flau over å ta et oppbrudd hardt, men husk at du ikke trenger å forklare eller spesifisere såret ditt for noen heller.

Gi deg selv den medfølelsen du fortjener etter alt presset du utholdt gjennom hele forholdet, og la deg få tid til å sørge over både positive og negative minner.

Hvis du fremdeles føler deg ukomfortabel overfor følelsene dine og prøver å 'tenke rasjonelt', husk at det er logisk å føle deg bekymret. Denne hendelsen har forstyrret ditt daglige liv, og hjernen din trenger tid til å behandle den.

Uansett hvordan du føler om hva som skjedde, er det fornuftig å føle det slik.

2. Send en SOS til støttegruppen

Du trenger ikke å kunngjøre bruddet ditt på noen, men la din nære krets vite at du har fått et tøft kort. Selv om du har det bra for øyeblikket, gi dem beskjed på forhånd slik at de er våkne og klare til å være ved din side når de dårlige dagene treffer.

Hvis du ikke er klar til å snakke om det, kan du bare sende dem en enkel tekst.

Du: 'Hei, alle sammen, jeg ville bare fortelle deg at jeg kan ha det vanskelig de neste dagene. Jeg vil ikke gå i detalj akkurat nå, men jeg vil fortelle deg om jeg trenger noe selskap. '

Din radikalt støttende gruppechat:
'Si ikke mer, fam. Vi er klare når du er. '
'Så lei meg for å høre det. Ikke noe press for å komme ut denne helgen heller, men vet at vi alltid er her for deg! '
'Hold ut kjære! (sett inn motivasjons-GIF) '

3. Hold deg hydrert

Du visste allerede denne. Foreldrene dine forteller deg hele tiden. Jeg forteller deg igjen. Drikk 64 oz vann om dagen eller mer hvis du kan. Å gråte deg i søvn i flere dager uten tilstrekkelig væskeinntak, vil gi kroppen din følelsen av en dårlig bakrus.

4. Lag middagsplaner

Hvis komfortmat hjelper deg, spis hjertet ditt og ikke føl deg skyldig over det. Men hvis du er den typen person som ofte glemmer å spise, mister appetitten når du er stresset, eller hvis du har en historie med spiseforstyrrelse eller et negativt forhold til mat, kan du lage planer for middag. Du kan invitere en venn til å hjelpe deg med å lage mat, stille inn alarmer på telefonen din for å minne deg selv på å spise hele dagen, eller planlegge en levering fra en nærliggende restaurant. Det er lett å hoppe over måltider når du sørger, men kroppen din trenger næring hver dag. Selvfølgelig er det vanskelig å prioritere fysisk helse når dine følelsesmessige behov ser ut til å ta opp hele livet ditt, men husk at utvinning vil virke så mye vanskeligere hvis du bokstavelig talt ikke orker å komme deg ut av sengen.

Hvis du ikke føler deg i stand til å spise et helt måltid, vet du at alt og alt hjelper. Smoothies, kjeks, til og med bare noen få godteribiter gir deg et nødvendig løft av sukker og kalorier. Spis sakte, men så ofte du kan.

5. Snakk med noen som har fått en lignende situasjon

Selv om samlivsbruddet var din beslutning, eller hvis forholdet var giftig, kan det føles som å prøve å navigere i ukjent territorium. Ta kontakt med noen som har vært i skoene dine som kan være villige til å snakke med deg om det, spesielt hvis oppbruddene dine delte lignende faktorer som et langsiktig forhold, å måtte flytte ut av en delt leilighet eller forekomster av misbruk.

Du: 'Hei, jeg vet at dette kan være for personlig eller et vanskelig tema å snakke om, men jeg ønsket å nå ut til deg fordi jeg går gjennom noe lignende. Jeg har vanskelig for å finne ut de neste trinnene i oppbruddet mitt, og noen dager føles det veldig vanskelig å se frem til det ukjente. Jeg er virkelig inspirert av hvordan du syntes å fortsette, og håpet du kunne gi meg noen råd. '

Wise Breakup Veteran: 'Å ja, det var grovt! Jeg er veldig lei meg for at du går gjennom det fordi jeg vet absolutt hvor vanskelig det er. La meg fortelle deg om hva som hjalp meg ... '

6. Skriv et kjærlighetsbrev til deg selv

Hvis samlivsbruddet ditt endte i sinne, har partneren din kanskje gitt deg en liste over ting du gjorde galt eller grunner til å føle deg usikker. Men uansett dine feil og feil, er det fortsatt så mange ting ved deg som er spektakulære og elskelige.

Skriv deg et kjærlighetsbrev, en liste over de beste egenskapene dine, eller en oppsummering av alle gangene du var en fantastisk partner. Ikke glem de små tingene heller! Ble du våken hele natten og så på partnerens favorittprogrammer med dem? Hørte du på barndomshistoriene deres? Husket du deres go-to fast food-bestilling utenat? Rack opp dine velfortjente browniepoeng og innsett at uansett hva som gikk galt, endrer det ikke tingene du gjør riktig.

7. Prøv dette før du sender tekstmelding til eksen din!

En av de vanskeligste tingene med å oppleve et brudd er stillheten og fraværet av kommunikasjon fra ekspartneren din, enten det er på godt og vondt.

Det er ekstremt fristende å legge igjen tekster og telefonsvarer som uttrykker sinne, vondt, kjærlighet og / eller desperasjon, men svaret eller mangelen på det kan bare få deg til å føle deg verre til slutt.

Imidlertid trenger du ikke å bite tungen. Det er mange katartiske alternativer for å utvise dine valgord.

• Sett opp en gruppechat spesielt for utlufting. Du kan gi den navnet 'Screaming Into The Void' og invitere dine nærmeste venner til å være med på å gi ut de tingene du ønsker du kan si til folk som sårer deg. Klag på eksen din, den frekke kunden på jobben, eller den andre du måtte avstå fra å fortelle i det virkelige liv.
• Hvis du er redd for ved et uhell å sende en tekst til feil person eller bare trenger mer privatliv, kan du også starte et orddokument, journal eller håndskrevne brev for å makulere eller brenne.
• Hvis du og din eks er på gode nok vilkår, kan du bli enige om hvordan du skal svare når den andre personen sender en følelsesmessig tekst ut av det blå. For eksempel kan mottakeren svare med et enkelt hjerteemoji som en gest som symboliserer å si 'Jeg hører deg og jeg bryr meg om følelsene dine, men jeg tror det er best å ikke delta i en samtale akkurat nå.'
• Hvis du har lyst til å slutte med kald kalkun, er den eneste måten å bryte vanen din med å snakke med eksen din, gjør det du trenger å gjøre. Slett nummeret deres og blokker dem på sosiale medier.

Forhåpentligvis vil en eller flere av disse ideene hjelpe deg med å finne måter å dempe dine behov for eksens oppmerksomhet, men bare husk at du sannsynligvis vil gli opp, og det er greit.

Å gå fra å snakke med noen hver dag til aldri å se dem i det hele tatt er en drastisk endring som kan være tarmbrytende, angstfremkallende og tilsynelatende umulig å tilpasse seg.

Ikke vær hard mot deg selv om det. Selv om du endte med å si noe sint og forferdelig, ha litt medfølelse med deg selv. Din reaksjon på en smertefull stimulans var logisk. Mens det var sannsynligvis en dårlig ide å være full på å ringe dem, gjør ikke du anger neste morgen heller ikke noe. Tilgi deg selv for å være et menneske som føler følelser og gjør feil, og prøv å bevege deg forbi det.

8. Start et lidenskapsprosjekt

Å avslutte et forhold betyr at et enormt forbruk av din tid og energi plutselig er ledig, og det kan være både en velsignelse og en forbannelse. For å unngå å føle deg tom, kan du helle deg i et konstruktivt prosjekt som ikke bare hjelper deg med å holde tankene dine utenfor ting, men som lar deg vokse på de måtene du har ønsket, men aldri hadde tid til.

Du kan begynne å skisse en gang om dagen, komme tilbake til favorittsporten din, starte en sidekas, forplikte deg til å lage daglige middager fra bunnen av, planlegge å vandre alle stier i fylket ditt, eller andre hobbyer som krever deg.

Hvis du bruker tiden din på noe du elsker, vil du bli overrasket over det du har oppnådd når hjertet ditt blir helbredet.

9. Gi en sunn dose av adrenalin og endorfiner

Avlaste stresset og rastløs energi ved å gi kroppen din en sjanse til å frigjøre spenningen fysisk. Gjør morgenjoggen din til en fullsprint for en dag, prøv et nytt skateboard-triks, utfør foran fremmede på en åpen mikrofonkveld, kryss noe stort fra bøtte-listen din, gå på fallskjermhopping hvis du har råd, alt som blir blodet ditt pumpes med rush av å være i live.

10. Finn din fred

Hvis du er åndelig, kan bønn gi enorm trøst, spesielt hvis du abonnerer på filosofien om å overgi dine bekymringer og livsresultater til en høyere makt. Selv om du ikke forbinder deg med et trossystem, kan stille aktiviteter som meditasjon eller vandring gjennom naturen hjelpe deg til å nå et punkt av oppmerksomhet der du kan begynne å avlaste dine bevisste om høye følelser. Innsatsen for å frigjøre tanke og bekymring kan hjelpe deg med å oppnå ytterligere klarhetspunkter, der du kan begynne å forstå livet ditt utenfor den presserende tunnelvisjonen til oppbruddet ditt.

11. Gjør et forsøk på å opprette nye forbindelser

Det er ingen hast med å oppsøke nye romantiske partnere, men nye venner og uformelle bekjente kan tilby utviklende forbindelser å se frem til. Det er også en varm påminnelse om at du er en hyggelig person å være rundt og er fullstendig i stand til positive forhold.

Som noen av disse tipsene, kan du gjøre det så enkelt og minst skremmende som du er klar for. Du kan nå ut til en person du kjenner, men aldri har hengt sammen en-til-en med og invitere dem til lunsj. Du kan besøke en eldre eller fjern slektning du ønsker at du visste bedre. Hvis sosial angst begynner og du ikke engang er klar til å starte noen form for kontakt, kan du alltid bare plassere deg selv i et rom for nye mennesker uten å føle deg presset til å snakke med dem. Bli med på en yogakurs, for eksempel. Ingen kommer til å tenke hvis du bare holder deg til din egen matte, men 3 uker inn i klassen kan instruktøren din huske navnet ditt og ta akkurat nok småprater til å lyse dagen.

12. Gå et sted nytt

Å dra ut av byen for en helgferie ville være ideelt, men hvis du ikke har råd til ferie, er det fortsatt måter å utforske utover stedene som er mettet med minner fra partneren din. Det kan være så enkelt som å ta den lange veien hjem fra jobb eller å gå til en matbutikk i neste by over i stedet for den du alltid handler hos. Ved å plassere deg selv på nye steder, til og med bare babytrinn om gangen, vil det hjelpe deg med å behandle det faktum at ditt daglige liv er annerledes nå. Når du føler deg modig, kan du begynne å riste opp rutinen på morsomme og kreative måter som kan få deg til å føle at du har handlefrihet i disse nye endringene, noe du gjør helt.

13. Låne styrke ved å hjelpe andre

Du har full rett til en selvmedlidenhetsfest, men å bo i den sonen for lenge kan svekke selvtilliten din. Når hjertet ditt er nylig knust, føler du kanskje ikke at du har nok energi til å tilby noen, men generøsitet kan ofte gjenspeile din egen godhet tilbake til deg.

Du kan melde deg frivillig på et dyrehjem, ringe en venn og lytte til dem lure om deres egne kamper, eller enhver gest som føles meningsfull for deg.

14. Elsker deg uansett

Det kraftigste du kan gjøre for å reparere hjertet ditt, er å praktisere radikal selvmedfølelse. Ha tålmodighet i helbredelsen din, stolt av hvor langt du er kommet, og elsk deg selv i alle retninger. Fortid, nåtid og fremtidig selv er alle verdt din dypeste respekt.