Hvordan krangle med partneren din på en bedre og sunnere måte

Margaret er forkjemper for psykisk helse og har studert psykologi. Hun ønsker å hjelpe folk til å leve et bedre liv.

Så mye som å krangle med partneren din kan suge, er konflikt bundet til å oppstå i ethvert forhold - spesielt et langsiktig forhold. Uansett hvor sterkt og sunt forholdet ditt er, eller hvor godt du og partneren din passer, vil du på et tidspunkt ha uenigheter.

Faktisk ifølge en undersøkelse utført av Esure krangler par i gjennomsnitt 2455 ganger i året!

Hvis du tenker på det, kan du og partneren din krangle mye oftere enn det - eller mye sjeldnere. Ting fungerer tross alt forskjellig for hvert par. Men på slutten av dagen, det som betyr mest er ikke hvor ofte du krangler, men veien du krangler med partneren din.

Det som følger er en 4-trinns guide for å argumentere på en bedre og sunnere måte med partneren din; på en måte som vil forbedre kommunikasjonen din og flytte forholdet ditt fremover i stedet for å skade det alvorlig.

1. Slutt å prøve å 'vinne'

En stor feil mange gjør når de krangler med partneren sin, er å gjøre og si det som skal til for å få overtaket, f.eks. å få partneren deres til å erkjenne 'sannheten', for å overbevise dem om å endre mening og å dominere følelsesmessig over dem.

Som teamet til Livets skole forklarer i denne artikkelen :

«Den store feilen vi gjør er å anta at måten å fikse et argument på er å forsøke å nå frem til en objektiv sannhet som kan, når den først har blitt brakt ut i det åpne, nøytralisere kraften til den voldsomme krenkelsen vi føler. Men det er en uheldig og noe paradoksal side av argumenter i forhold: det spiller ingen rolle hva sannheten er. Det er av hvem som har den sterkeste saken. Det er irrelevant hvem som kan 'vinne'.

Saken er at når det kommer til forskjeller i meninger/syn/verdier, er det ingen 'objektiv sannhet' og ingen rett eller galt. Du og partneren din er oppvokst i forskjellige familier/miljøer, og av mennesker som delte forskjellige verdier, noe som gjør det naturlig at dine meninger om ulike emner er forskjellige.

Argumenter bør ikke forvandles til maktspill. Poenget med en krangel i relasjoner er at de to involverte skal lytte, prøve å forstå hverandre og jobbe sammen for å fikse situasjonen som forårsaket krangelen - og generelt forbedre kommunikasjonen deres.

2. Identifiser hva som skjuler seg bak sinnet ditt

Oftest enn ikke, selv om vi kanskje ikke erkjenner eller til og med innser det for øyeblikket, bak våre argumenter med våre partnere, skjuler våre enten uoppfylte behov eller uløste følelser.

Som psykolog Seth J. Gillihan forklarer i sin artikkel i Psykologi i dag :

'Vi tror ofte at hendelser forårsaker følelsene våre - for eksempel behandler partneren vår oss uvennlig og vi blir sinte. Det er imidlertid alltid et skritt mellom en hendelse og følelsene våre. I min kognitive atferdsmessige tilnærming legger jeg ofte vekt på tanken mellom en hendelse og en følelse:

Partneren min brukte 4 timer på å svare på teksten min → Hun bryr seg ikke om meg. → Nød, sinne”

Med andre ord, hvis du ønsker å ha bedre, sunnere argumenter med partneren din, ville det være lurt å gå tilbake et øyeblikk og gjøre litt selvrefleksjon som kan hjelpe deg å identifisere:

1. Hva skjuler seg bak sinnet ditt
2. Hva du virkelig spør fra partneren din bak en krangel

3. Del dine sanne behov/følelser med partneren din

Til å begynne med kan det høres skummelt ut å være helt ærlig med din betydelige andre og dele dine indre tanker, dypeste frykt og udekkede behov med dem.

Du må imidlertid huske at uten å gjøre det, vil konflikter og negative følelser fortsette å oppstå mellom deg og partneren din, dere vil begge begynne å slite i forholdet og selve forholdet vil begynne å forverres.

La oss for eksempel si at du kranglet med partneren din om hvor ofte de har gått ut med vennene sine i det siste. Du kan si ting som 'du fortsetter å overlate alle husarbeidene til meg' , eller 'du må bruke fritiden din mer klokt', eller 'Jeg tror at vennene dine har en forferdelig innflytelse på deg.'

Ved å si disse tingene kan du fremstå som altfor sjalu og kontrollerende når du i virkeligheten er redd for at partnerens nylige endring av atferd betyr at de blir lei av deg.

Faktisk, det du virkelig trenger å si er, «Du som går ut med vennene dine hele tiden, får meg til å føle meg usett. Jeg kan ta feil, men jeg er redd for at følelsene dine overfor meg har endret seg og at du ikke er så interessert i meg lenger.'

På slutten av dagen, hvis partneren din ga deg tryggheten og følelsen av trygghet du ønsker, ville du ikke bry deg så mye om hvor ofte de går ut med vennene sine, og ingen argumenter om det emnet ville oppstå.

4. Beklager oppriktig og effektivt

For noen mennesker er det lettere å be om unnskyldning enn for andre.

Hvis du tenker på det, selv da vi var barn, ble noen av oss tvunget av foreldrene våre til å be om unnskyldning hver gang vi gjorde noe galt - og ikke likte det - mens andre ba om unnskyldning av vår egen vilje - og følte seg bedre for å gjøre det .

En ting er sikkert: Hvis du vil ha et sunt, langvarig forhold, må du lære å be om unnskyldning oppriktig og effektivt etter en krangel med partneren din, forutsatt at du gjorde eller sa noe galt.

Ved å be om unnskyldning til din nærstående viser du dem at:

• Du er moden nok til å erkjenne dine feil
• Du er i stand til å ta ansvar for dine handlinger
• Du bryr deg om og bekrefter følelsene deres

Du må imidlertid beklage ikke bare oppriktig, men også effektivt også, f.eks. på en måte som gjør det klart for partneren din at du faktisk synes synd på feilene dine, og vil gjøre ditt beste for ikke å gjenta dem.

For eksempel i stedet for å si noe i retning av 'Jeg er ikke enig med deg/jeg forstår deg ikke, men jeg beklager likevel', prøv å si i stedet:

«Jeg beklager at jeg sårer følelsene dine med mine handlinger. Du er viktig for meg, og jeg skal prøve mitt beste for ikke å få deg til å føle det slik igjen.»

Husk at noen ganger er bare det å si noe ikke nok. Det som betyr mest er hvordan du sier det.

Bunnlinjen

Gjennom årene har jeg hørt mange mennesker klage over hvor ofte de kranglet med partnerne sine og lurte på om de ville være i stand til å forbedre forholdet deres hvis de fant en måte å forhindre krangel fra å skje.

Sannheten er at det ikke er mulig å unngå konflikter, argumenter og uenigheter i et forhold - de er faktisk en naturlig del av ethvert forhold.

Faktisk krangler selv de lykkeligste parene. Trikset her er ikke bare å minimere argumentene dine, men heller å lære å argumentere på en bedre og sunnere måte.

Dette innholdet er nøyaktig og sant etter forfatterens beste kunnskap og er ikke ment å erstatte formelle og individuelle råd fra en kvalifisert fagperson.