Skal jeg gå eller skal jeg bli? The Ultimate Relationship Checklist

Det er det eldgamle spørsmålet: Skal jeg bli eller skal jeg gå? Alle forhold har sine oppturer og nedturer. Noen ganger kan det være vanskelig å avgjøre om du og partneren din er kompatible. Eller kanskje du bare går gjennom en grov lapp. Heldigvis har vitenskapen gitt oss ny innsikt i hvordan vi kan identifisere og bygge et sunt romantisk forhold.

Sjekklisten nedenfor er basert på nye funn om hvordan våre biologiske systemer skaper alle de forskjellige følelsene som holder forholdene våre sammen. Kanskje du føler deg forvirret eller ambivalent med forholdet ditt. Denne sjekklisten vil gi deg en rimelig vurdering av om du skal holde på og prøve å få det til å fungere, eller om du skal dra.

Sjekklisten for sunne forhold

Studer hver uttalelse og tenk på hvordan den gjelder forholdet ditt. Merk deretter hver av dem ekte [T] eller falsk [F].

1. Jeg stoler på partneren min.
2. Jeg anser partneren min for å være en av vennene mine.
3. Jeg vil si at partneren min generelt tenker på meg uten å bli sint eller sjalu.
4. Jeg kan snakke om ideene mine uten at partneren min prøver å knuse drømmene mine.
5. Noen ganger føles det givende bare å være sammen.
6. Når jeg tenker på forholdet vårt, blir jeg generelt ikke sint eller sjalu.
7. Partneren min kritiserer vanligvis ikke måten jeg bruker penger på.
8. Noen ganger ser partneren min spent ut når vi møtes.
9. Partneren min er ok med å diskutere hans eller hennes personlige problemer med meg.
10. Når jeg snakker om mine seksuelle behov, pleier partneren min vanligvis får det.
11. Noen ganger liker jeg å hjelpe partneren min.
12. Partneren min har av og til prøvd ut nye ting når vi er i sengen.
13. Jeg kan slappe av, slappe av og snakke fritt med partneren min om hendelsene på dagen.
14. Jeg er generelt fornøyd når sex er over.
15. Jeg tror vanligvis partneren min gjør det OK når det gjelder å bruke penger.
16. Partneren min ser ofte ut til å være fornøyd etter at vi har hatt sex.
17. Partneren min kan slappe av og slappe av når jeg er i nærheten.
18. Jeg sladrer ikke om forholdet vårt over hele byen.
19. I stedet for å holde den inne, snakker partneren min generelt til meg hvis det er et problem.
20. Etter at jeg blir sint på partneren min, er jeg i stand til å kjøle meg ned og la den gå.
21. Partneren min tilgir generelt feilene mine i stedet for å stadig minne meg om dem.
22. Noen ganger har vi forskjellene våre, men vi kaller hverandre ikke navn eller kjemper offentlig.
23. Partneren min ser ut til å ønske meg å oppnå målene mine.
24. Jeg kan diskutere mine personlige problemer med partneren min uten at det blir et stort problem.
25. Partneren min løsner vanligvis etter å ha snakket med meg om stressende hendelser.
26. Partneren min vil generelt hjelpe meg når jeg virkelig trenger hjelp.
27. Jeg føler meg ikke isolert, engstelig eller deprimert på grunn av forholdet vårt.
28. Det er viktig for meg at partneren min lykkes i livet.
29. Jeg ville gjort det igjen fordi det er vanskelig å forestille seg å være uten min partner.

Er forholdet ditt oppfylt?

Tell opp antall ganger du svarte 'True' til utsagnene ovenfor. Poengsummen du får, vil gjenspeile hvor godt du og partnerens følelsesmessige behov blir dekket. Bruk diagrammet nedenfor for å finne ut hva poengsummen din betyr.

Resultat	Hva det betyr
24-29	Flott! Partneren din er en keeper.
18-23	OK. Diskuter dette spørreskjemaet med partneren din.
12-17	Plaget. Rådgivning kan gjøre det bedre hvis partneren din er villig til å dra.
6-11	Ikke virkelig verdt det. Gjør deg klar for bruddet.
0-5	Hvilket forhold? Det er på tide å gå.

Bør jeg holde meg i forholdet?

Hvis forholdet ditt faller i Flott kategori, du har flaks! Hvis du har kommet dit så langt, har dere to sannsynligvis allerede det som trengs for å kommunisere med hverandre på en sunn måte når problemer oppstår.

Hvis poengsummen din falt i OK kategori, ikke bekymre deg. Selv om du og partneren din har mange styrker, vil du kanskje jobbe med forholdet ditt for å gi mer spenning og mening i livet ditt. Velg en god tid og snakk ting med partneren din. Begynn å jobbe med en ting om gangen og bygg derfra. Husk at intet forhold er perfekt - det vil være tider med lykke, tider med vanskeligheter og til og med tider der det bare er greit. Selv om du har noen problemer, er det verdt å jobbe sammen for å løse eventuelle problemer du måtte ha. Det vil si hvis partneren din er villig. Husk imidlertid at du ikke kan få partneren din til å endre seg. Hvis partneren din nekter å jobbe med forholdet til deg, kan det være på tide å dra.

De fleste som søker relasjonshjelp har score som faller inn i Plaget kategori. Men hva betyr det å ha et urolig forhold, og hvordan kan du fikse det?

Forholdet ditt har sannsynligvis sine vakre øyeblikk, men du har noen ting som plager deg. Kanskje partneren din ikke hører på deg når du snakker, eller kanskje du ikke liker måten du bruker penger på. Uansett hva problemene er, er det trinn du og partneren din kan ta for å lappe dem opp og jobbe for å bygge et sunnere forhold sammen.

Dette fungerer kanskje ikke, fordi partneren din sannsynligvis sitter fast i rollen han eller hun spiller i forholdet. Men prøv å redde forholdet uansett. Bare ikke invester for mye i det slik at du er den eneste som jobber med å endre det. Når det er tilfelle, er det på tide å dra. Men prøv først følgende:

Hvordan fikse et ødelagt forhold

1. Kjenne igjen problemområdene.

Bruk sjekklisten over for å hjelpe deg med å identifisere i hvilke områder forholdet ditt kan bruke litt hjelp. Unngå å tenke på de små detaljene og fokuser på det større bildet. Hva vil du at partneren din skal jobbe med, og hva er noen områder du kan jobbe med selv?

2. Ta deg tid til å tenke på hvordan du har det.

Ikke slå sikringen mot partneren din fordi du plutselig har forstått et problem. Ta deg litt tid til å tenke på hva det er du vil ha. Det kan hjelpe deg med å se situasjonen i et annet lys og ordne tankene dine. Dette vil hjelpe deg med å unngå å bli overopphetet og miscommunicate når du hash ting ut med partneren din senere.

3. Kommuniser tankene dine.

Ikke legg deg sint. Sett av en bestemt tid for deg og partneren din til å snakke disse problemene gjennom.

Du vil ikke komme av som pekefingre; dette er ikke noe skyldspill. Start hvert punkt med 'Jeg føler at ...' eller 'Jeg tror ...' slik at partneren din vet at du ikke gir ham eller henne skylden for alt. Du vet aldri - partneren din gjør kanskje noen av disse tingene uten å være klar over det.

4. Lytt til partneren din.

Et forhold er en toveis gate. Sørg for at du lytter til hvordan partneren din har det. Prøv å øve på 'objektiv lytting' - dette betyr å lytte til det partneren din sier uten å tolke det med dine egne følelser. Fokuser på ordene de bruker, og ikke påvirk dem med tankene dine. Det er viktig å kunne se ting fra partnerens synspunkt. Prøv å si: 'Det jeg hører deg si er at ...' Bruk dine egne ord for å forklare det du har hørt, og vent til partneren din svarer.

5. Hold kjærligheten i live.

Du vil ikke at hele forholdet ditt skal bli negativt - det er fremdeles på et bergbart sted. Fortsett å gjøre et forsøk på å vise hvor mye du elsker partneren din. Gi partneren din komplimenter og små gaver. Ta ham eller henne ut på en romantisk date, send søte meldinger, eller gjør noe spesielt for partneren din. Sammen utforske nye ting. Hvis det er mulig, ta en ferie til et sted dere ikke har vært før.

6. Vurder å snakke med en forholdsrådgiver.

Hvis du og partneren din ikke kan snakke om problemene dine uten å bli sint og opphetet, kan det være på tide å hente inn en megler for å hjelpe deg med å ordne opp i problemene dine. Parterapi kan hjelpe dere to til å forstå hverandres synspunkt og jobbe sammen for å løse problemene dine.

Bør jeg forlate forholdet?

Hvis poengsummen din falt i Ikke virkelig verdt det eller Hvilket forhold? kategorier, kan ditt nåværende romantiske forhold være et stort problem. Du har valgt en partner som skaper stressende og kaotiske situasjoner. Hvis du føler at det er sant, gå alene til en forholdsrådgiver eller psykolog og ta denne listen med deg. Bruk denne sjansen til å lære mer om deg selv og forbedre meningen med ditt eget liv. Det er på tide at du jobber med deg!

Denne øvelsen kan føre til at du tror at det er på tide å forlate partneren din. Hvis du er gift og har barn, må du huske å tenke på dem først før du gjør noen store endringer. Uansett situasjon, er det viktig å innse at det tar to personer å skape et godt forhold. Du kan ikke endre det og gjøre det spennende og meningsfylt uten partneren din ombord.

Jeg vil ut! Hvordan skal jeg forlate kjæresten min?

Hvis du faktisk gjør deg klar til å kutte partneren løs, er det noe å tenke på: Du trenger ikke å legge noen ned eller skjelle på dem for å gå. Du kan bare dra og gå videre.

Når du avslutter et forhold - enten det pågikk i mange år eller bare i noen få måneder - bør du være respektfull for din snart kommende eks og være ærlig med ham eller henne. Sett av en tid til å snakke personlig og fortell partneren din om din beslutning på en direkte måte. Prøv å ikke fornærme, klandre eller bagatellisere dem. Bruk i stedet ”jeg” -uttalelser og forklar hvordan du har det.

Etterpå vil partneren din sikkert ha noe å si. Lytt til ham eller henne med respekt, men ikke ta avgjørelsen din. Du bestemte deg for å slutte med ham eller henne av en grunn. Ikke bli fanget i varmen for øyeblikket og ta partneren din tilbake.

Hvis du er et offer for vold i hjemmet

Din personlige helse og sikkerhet er viktigst. Hvis du mistenker at du er i et voldelig forhold, kan du kontakte National Domestic Violence Hotline på 1-800-799-SAFE (7233) og søke hjelp.

Hvordan vet jeg om jeg er i et voldelig forhold?

Vold i hjemmet og overgrep er et alvorlig spørsmål som kan ramme alle uansett rase, kjønn eller økonomisk status. Det er ikke begrenset til handlinger med fysisk vold - partnere kan også være følelsesmessige og økonomiske. Ifølge Nasjonal hotline for vold i hjemmet, misbruk i hjemmet er 'et mønster av atferd som brukes av en partner for å opprettholde makt og kontroll over en annen partner i et intimt forhold.'

Her er noen tegn på at du er i et voldelig forhold:

• Fysisk misbruk: Partneren din slår deg, slår eller på annen måte skader deg fysisk.
• Seksuell mishandling: Partneren din utfører seksuelle handlinger med deg uten ditt samtykke.
• Verbal eller emosjonell misbruk: Partneren din roper og forbanner deg, eller truer og skremmer deg. Sistnevnte kan være enten muntlig eller skriftlig.
• Forfølging: Partneren din dukker opp uanmeldt når du går på arrangementer alene eller sporer deg med en GPS.
• Isolering: Partneren din forhindrer deg i å forlate huset eller i å kommunisere med andre mennesker.
• Økonomisk misbruk: Partneren din lar deg ikke jobbe eller gir deg ikke tilgang til midler. Eller hvis du jobber, spør partneren din hva du har laget og vil ha noe av det.

Du kan være et offer for en av disse former for misbruk, eller du kan bli et offer for dem alle. Det kan til og med være at forholdet ditt på bestemte tidspunkter virker perfekt - dere går på datoer, dere komplimenterer hverandre, og dere har det gøy med hverandre. Disse positive øyeblikkene utelukker imidlertid ikke det fysiske og følelsesmessige bompengemisbruket på lang sikt. Det er viktig at du kjenner igjen disse skiltene og komme deg ut av forholdet så snart du kan.

Hvis du vil beholde forholdet, kan du fortsette å lete etter måter å forenkle, verdige og forbedre ditt romantiske forhold. Vi har alle måter vi kan forbedre oss på, og det er hjelp overalt. Så ikke stopp nå.

Uansett hva du gjør, husk at vi er født for å elske og ha forhold. Det er instinktivt. Noen ganger tar imidlertid folk som ble mishandlet mens de vokste opp, dårlige vaner med seg i kjærlighetslivet. Dette er grunnen til at generasjoner av familier er dysfunksjonelle. Med all den informasjonen som er tilgjengelig i dag, trenger ikke folk å gjøre feilene foreldrene deres gjorde. Du kan få hjelp, gå videre og slutte å ha katastrofale forhold.