Negativ sentimentoverstyring: eksempler og reversering

Robert Weiss introduserte begrepet sentimentoverstyring, og John Gottman utvidet det. Når folk tolker meldinger fra sine romantiske partnere, er dette fenomenet kjent som 'sentimentoverstyring', og det kan enten være positivt eller negativt. Denne artikkelen diskuterer aspektene ved negativ sentimentoverstyring, med noen relaterte eksempler samt reverseringstips for å gjenvinne et positivt perspektiv.

Hva er negativ sentimentoverstyring?

I en studie av 96 nygifte par la Dr. John Gottman og teamet hans merke til et fenomen der observatører oppfattet samtale annerledes enn partnere i en konfliktsituasjon. Selv om forskerne ikke oppfattet interaksjonene som negative, gjorde partnerne det.

Som et resultat refererer uttrykket 'negativ sentimentoverstyring' til din eller partnerens oppfatning av en situasjons negative sider uavhengig av fakta. Det er nesten som å hoppe til feil konklusjon eller anta det verste når hensikten med samtalen faktisk ikke var ment å være negativ i det hele tatt.

På grunn av disse funnene fortsatte forskerne å observere og studere interaksjoner mellom par. Funnene av negative reaksjoner fra ikke-konfliktinteraksjoner viste seg å være spesielt interessante og demonstrerte hvordan negativ sentimentoverstyring påvirker et pars evne til å kontrollere og løse mellommenneskelige konflikter.

Nøkkelpunktene å vite om negativ sentimentoverstyring er som følger:

• Det ligner på å ha en negativ holdning til partneren din og forholdet ditt.
• Forhold lider hvis noen sitter fast i en negativ følelsesoverstyring.
• Det er flere metoder for å bryte den negative sentimentoverstyringssyklusen.

Eksempler på negativ sentimentoverstyring

Har du noen gang sagt til partneren din: 'Denne vinen er deilig; er du enig?' når du først åpnet en helt ny flaske rødvin? Partneren din svarer: 'Den vi vanligvis får er mye bedre.'

Et svar på utsagnet 'Vi trenger en natt ute' kan være 'Men du vet at jeg må jobbe sent denne uken; hva skal jeg gjøre?'

I situasjoner som disse kan du prøve å forsvare deg selv ut av forvirring, men det ser bare ut til å gjøre saken verre. Noen ganger stiller du spørsmål ved det du sa av frustrasjon, uten å vite hva du gjorde galt. Var det konteksten eller ordene dine?

Du er ikke sikker på hva som opprører partneren din, men du vet at noe er det. Over tid gir du opp fordi samtaler bare resulterer i konflikt. I stedet konsentrerer du deg om noe annet, som jobb, barna eller husarbeid. Det virker bare som om du aldri sier det rette.

Hvordan bryte syklusen av negativ sentimentoverstyring

Å overvinne negative følelser og gjenoppta en funksjonell samtale med partneren din kan føles overveldende. Imidlertid kan disse fire grunnleggende teknikkene hjelpe deg å bryte syklusen og bevege deg mot en mer positiv holdning.

1. Ro deg selv

Når du føler negative følelser som sinne, frustrasjon, skyld og tvil, er det lurt å roe oss selv slik at vi objektivt kan se på situasjonen. Det første du må gjøre er å ta noen dype åndedrag og sentrere deg selv.

Negativ sentimentoverstyring kan få en person til å føle seg forvirret og overveldet, og stille spørsmål ved nøyaktig hva de sa eller gjorde for å forårsake en slik negativ reaksjon. Pusten hjelper deg å gjenvinne fatningen raskt, slik at du kan få perspektiv på problemet.

Du kan også bidra til å roe deg selv ved å ta en rask spasertur, lage en beroligende kopp te eller ta en varm dusj.

2. Godta ansvar

Det er et skille mellom å holde noen andre ansvarlige for omstendighetene dine og bare skylde på dem. Du alene er alltid ansvarlig for omstendighetene dine.

Din ulykkelighet kan være forårsaket av en rekke mennesker, men du er til syvende og sist ansvarlig for din lykke. Så i tilfelle av negative følelser overstyrer, må du kanskje ta ansvar for negativ energi uavhengig av om du forårsaket det eller ikke.

Selv om det kan være utfordrende å gjøre det, er det å erklære at det var din feil og gå positivt fremover en effektiv måte å bryte syklusen med overstyring av negative følelser.

3. Unngå skyld

Ved å ta ansvar kan du også gi slipp på skylden. Prøv å forstå partnerens oppførsel og eventuelle drivkrefter bak den negative overstyringen.

Begynn å se dem som en komplett person med en familie, mål og lykke, så vel som et individ som opplever smerte og frykt.

Ved å gjøre det kan du begynne å gi slipp på hatet eller harmen mot dem og gjøre unna behovet for å peke fingre.

4. Kommunikasjon

Nå som du er på en solid vei for å reversere negative følelser, er det siste trinnet å diskutere bekymringene dine med partneren din til de føler seg forstått og helbredet.

For å gjøre det, prøv å snakke på en respektfull og samlet måte. Det betyr at du må reise deg og bevege deg nært så partneren din kan høre deg. Ved å legge en forsiktig hånd på partnerens skulder, kan du trekke dem inn gjennom berøring.

Partneren din bør oppmuntres til å få øyekontakt med deg som følge av skånsom kroppskontakt. Din oppførsel og kroppsspråk skal formidle respekt og indikere at du er åpen for å ha en mer positiv samtale.

Oppnå positiv sentimentoverstyring

Begge partnere må konsentrere seg om de positive egenskapene og opplevelsene til partneren sin for å skape og opprettholde en positiv overstyring. Dere kan aktivt jobbe for å fremme positive følelser hos hverandre hver dag. Her er noen konsepter for å oppnå dette:

• Fokuser på styrker : Oppbygging av harme, frustrasjon, sinne og andre utfordrende følelser over tid kan begynne å forvrenge hvordan du ser partneren din. De har sannsynligvis et vell av positive egenskaper som i utgangspunktet trakk deg til dem. Tenk på noen av partnerens styrker og gjør en innsats for å understreke dem.
• Vis dem at du bryr deg : Det er sannsynligvis mange muligheter i forholdet ditt til å være mer omsorgsfull og forståelsesfull. Hvis partneren din har en dårlig dag, gi et sympatisk øre og la dem vite at du er der for dem. Prøv å forstå partnerens synspunkt ved å lytte til deres meninger og be om avklaring når det er nødvendig.
• Vær tilstede i forholdet : For bedre å være der for partneren din, kan det være fordelaktig å trene på å være mer tilstede i forholdet ditt. Det kan bety å være mer oppmerksom på partnerens behov, følelser og opplevelser for å hjelpe dem til å føle seg mer ønsket.
• Vær takknemlig : Bruk litt tid på å feire gode tider med partneren din og takke dem for innsatsen. Det kan være fordelaktig å konsekvent uttrykke oppmuntring, takknemlighet og positive tilbakemeldinger til dem.

Siste tanker

Du må snu tankemønsteret ditt og utvikle et mer positivt perspektiv på partneren din og forholdet ditt hvis du ønsker å overvinne negative følelser.

Når du begynner å se konflikter fra et nytt perspektiv, ser de ikke ut til å konsumere deg så mye, og du kan fortsatt se partnerens positive egenskaper.

Uavhengig av hvem som forårsaket negativiteten, øv på ferdighetene med å roe deg ned, unngå skyld, ta eierskap og kommunisere konstruktivt med partneren din. Deretter, konsentrer deg om de positive egenskapene i partneren din og forholdet ditt for å oppnå en sunnere tankegang.

Kilder og videre lesning

• Overstyring av skyld, harme og negative følelser
  'Hvorfor hater partneren min meg?' Hvis du har mumlet disse ordene etter et annet argument, bør du vurdere hvilken rolle negativ sentimentoverstyring spiller.

Dette innholdet gjenspeiler forfatterens personlige meninger. Den er nøyaktig og sann etter forfatterens beste kunnskap og bør ikke erstattes med upartiske fakta eller råd i juridiske, politiske eller personlige spørsmål.