En overlevelsessjekkliste for offeret til en narcissist

Fra offer til overlevende til thriver

De som har vært og fortsetter å være ofre for en narsissistisk personlighetsforstyrret (NPD) eks, blir ofte igjen i en tilstand av sjokk, forvirring, depresjon og intens angst som kan få dem til å fryse opp i ikke-produktiv passivitet som gjør det mulig for OD i det minste å fortsette å misbruke offeret, og i verste fall forårsake stor skade.

Denne 'sjekklisten' er utformet for å være et utgangspunkt for å hjelpe de som er blitt utsatt for å starte en prosess med gjenoppretting. Selv om det kan virke som om gjenoppretting er umulig (mange har vært i 'frossen' tilstand i veldig lang tid), og ingenting vil virkelig bli det samme igjen i livet ditt, kan du oppnå bedring og til og med begynne å trives igjen hvis du utvikler en plan for å gjøre det. Gode lesere som er vellykkede overlevende, er invitert til å legge til sjekklisten i kommentarfeltet nedenfor.

Elementer på gjenopprettingssjekklisten

Få en plan: Å ha en plan som ikke bare er i hodet, men nedskrevet, er et solid sted å starte. Når du skriver ned målene dine, med oppnåelsesdatoer, kan det bidra til å prioritere de tingene du trenger å gjøre, og når hvert mål oppnås, kan det hjelpe deg å føle fremdrift.

Tidsbegrens din sorg: Selv om du kan være i sjokk eller i et sinne over hva OD-eksen din har gjort eller gjør, er det viktig at du også innser at du sørger. Du har mistet noe du trodde var godt og sant, og du har blitt forrådt av noen du trodde elsket deg, og det er noe å sørge over. Men ikke sørg for lenge, så ikke OD begynner å glede seg over dette som en kilde til OD 'forsyning'. Kort sagt, NPD er som vampyrer, og de ‘spiser’ på andres reaksjoner. Og ja, de kan vite at du reagerer selv om de ikke kan se deg; det er rett og slett nifst.

Utdann deg selv: I boken 'The Art of War' av Sun Zu (en bok skrevet for århundrer siden, men fortsatt brukt i militærutdanning i dag), er det antydet at når du går i kamp, bør du kjenne motstanderen din så godt som mulig: deres vaner, deres bevegelser, deres tenkning, deres praksis og deres blinde flekker. Selv om det kanskje er usmakelig, er det viktig å lære så mye du kan om narsissistisk personlighetsforstyrrelse for å håndtere dem. ‘Managing them’, fordi ingen noensinne slår en OD (i det minste i ODs sinn). Men de kan faktisk administreres med riktig informasjon og evnen til å aktivere ressurser. P.S .: Les ‘The Art of War’, den er offentlig og kan bli funnet flere steder online.

Administrer frykten din: OD er eksperter på å skape frykt hos ofrene. De har brukt mye tid, ofte år, i det vesentlige på hjernevasking av offeret til å frykte dem. Bare offeret kan nøyaktig vurdere den reelle årsaken eller nivået for å frykte OD. Noen OD er bare en haug med varm luft, mens andre kan være tydelige og utgjøre trusler mot livet til offeret eller andre som offeret bryr seg om. Det er en veldig god forberedelse å ha et trygt sted å trekke seg tilbake om nødvendig. Ideelt sett bør dette stedet være på et sted som OD ikke er helt klar over, og de rundt deg sverges til hemmelighold. I tillegg, hvis du frykter for livet ditt, er det en ressurs å oppnå ferdigheter innen selvforsvar, enten innen kampsport eller våpenhåndtering, eller begge deler.

Sinne: Raseri er resultatet av å være et offer for en OD. Den ubarmhjertige sinne mot situasjonen din kan være så overveldende at den konverterer til en følelse av hjelpeløshet (en følelse og situasjon som gleder OD). Det er viktig å gjenopprette å lære å kanalisere sinne til produktiv fart fremover i ledelsen av OD. Sinne er en følelse som kan og har drevet opp mange positive endringer i verden, og kan i ditt liv, også. Hvis du ikke er ukontrollert, kan sinne ditt ødelegge deg, enten ved å gi OD en fordel, forårsake et totalt følelsesmessig sammenbrudd, eller hvis sinne ditt kommer ut av kontroll og OD presser deg til å gjøre noe ulovlig.

Utmattelse: Dette har vært din ledsager i lang tid. Ben trøtt, du er sannsynligvis til og med utmattet av å være utmattet! OD bruker ofte taktikker designet for å holde deg ‘på tærne’ 24/7 som et middel til tortur. OD kan faktisk ha mange ‘håndlangere’ som fungerer som nettverksspioner (noen av dem glemmer at de tjener og onde mennesker), og gir offeret en klar og nåværende opplevelse av alltid å bli overvåket og i fare. Gå til ditt 'trygge sted' (se ovenfor) og få litt søvn og psykologisk hvile.

Økonomi: De fleste ODs kamp mot tann og spiker for å unngå å gi en rød cent til eksen og barna deres, ettersom de tror at alle problemene deres skyldes deg, så du fortjener å bli straffet på alle mulige måter, og penger er en effektiv måte å gjør det. Siden de egentlig ikke bryr seg om sine egne barn, er barnebidrag en vits. ODs slutter ofte med jobber og legger seg inn i funksjonshemming, for eksempel for ikke å betale barnebidrag. Tross alt har de sannsynligvis allerede et nytt kvinnelig ‘merke’ at de ‘jobber’ slik at de kan leve av hennes inntekt og vrangforestillinger.

Support Sjekkliste

Støttenettverk: Det er grunnleggende å få et støttenettverk. Mens det var med OD, kan dette ha blitt fjernet, ettersom OD alltid vil isolere sitt offer fra venner og familie. Så det kan være en utfordring å gjenoppbygge nettverket ditt, ettersom det meste av det tidligere nettverket ditt gikk, fordi de ikke tålte OD et ** hull du var med. De som er nær deg i nettverket, må lære om og forstå NPDs natur. For å gjøre det kan du vurdere å utdanne dem med materiale du kan finne på internett, artikler som dette, eller bøker som er tilgjengelige om emnet. En annen utmerket støttekilde er å finne et overlevendes nettverk, kanskje online, og det er flere av disse. Denne typen støtte hjelper deg til å føle deg ikke så alene i kampen.

Rådgivning: Å finne en kvalifisert klinisk rådgiver som hjelper deg med å sortere gjennom de intense følelsene og å finne motivasjonen til å bevege seg i en positiv retning er en klok handling. De fleste ofre for en OD har skadet selvtilliten og sørger dypt. Skadene ved å være offer for en OD er ofte komplekse og tar tid og arbeid for å helbrede. Effekter kan variere fra depresjon og angst til total posttraumatisk stresslidelse.

Juridiske rådgiver: På et tidspunkt vil dette trolig være nødvendig. Gjør din undersøkelse og finn en advokat som er kunnskapsrik om personlighetsforstyrrelser, og spesielt OD. Dette er et direkte spørsmål du bør stille dem: ‘Hva erfarer du med å representere ofre for narsissistisk personlighetsforstyrrelse? ' Hvis de sier de har mye erfaring, så følg opp med et spørsmål om dybden av deres kunnskap: “Fortell meg hva du vet om OD?’ Hvis det ser ut til at du vet mer enn de gjør, bør du vurdere en annen advokat for å intervjue. For det andre, hvis du har barn som er involvert i situasjonen, kan det være viktig å kontakte det lokale barnevernet og snakke med noen der om bekymringene dine for barna dine, spesielt hvis OD har samværsrett. Du trenger ikke å oppgi alle detaljer, og du trenger ikke å lage en offisiell mishandlingsrapport for å snakke med noen på barneverntjenesten, du kan bare si eventuelle bekymringer du har om OD og legge ODs navn på radaren av barnevern.

Profesjonell og teknisk hjelp: Til slutt kan det være uunngåelig å vurdere å legge til teknisk hjelp på et eller annet tidspunkt i prosessen din, spesielt hvis OD bryter (eller nesten bryter, de vet hvor langt 300 fot er på PFA). Det kan være tilrådelig å ha et sikkerhetssystem installert i hjemmet ditt, sammen med videokameraer som kan ta opp, for å vise hvor mange ganger OD gjør en kjøretur hjemme. Teknisk støtte kan også omfatte ting som å ansette en privat etterforsker for å sikre bevis som er nødvendige for retten for å bevise at OD bryter rettskjennelser, eller ikke handler i samsvar med ordens ånd. For eksempel, hvis OD har kjempet for forvaring av barn, men når barnet er i deres pleie rutinemessig forlater barnet med en ikke-nærstående person av mistenkelig og ubehagelig karakter for å gå til baren og drikke, kan dette være vanskelig bevis for avslutte ODs kontakt med barnet. Eller hvis OD viser seg beruset på døren for å hente barnet, etter å ha nektet å overlevere barnet til OD, kan det være en god ting å ringe til det lokale politiet. Private etterforskere kan også være nyttige for å skaffe bevis for at OD faktisk har mer penger (skjult, selvfølgelig) enn de hevder de har til støttekontoret.

Du kan komme deg og ha et liv hvis du har blitt eller nå blir utsatt for en OD. Utnytt sinne og bruk den positivt, lær hva du trenger for å lære om motstanderen din, slik at du kan forutse deres sannsynlige oppførsel, og få bevisene du trenger for å sikre juridiske sanksjoner mot dem, slik at de trekker seg tilbake og lar deg være alene.