Hva er reglene og fordelene med ingen kontaktregel etter et brudd

'No Contact' -regelen er et populært emne for folk som går gjennom samlivsbrudd. Noen forfattere har imidlertid gått overbord i å prøve å vise effektiviteten, spesielt når det gjelder hvordan du bruker NC-regelen for å få eksen din tilbake.

Derfor bør du ikke tro på alt du leser. Du bør lese flere perspektiver på emnet og deretter finne ut hva du skal gjøre. Denne artikkelen vil se på hva som utgjør Ingen kontakt, hvordan det skal gjøres, fordelene, og hva du bør og ikke bør gjøre hvis du bestemmer deg for å utøve det.

Rådene her kan være effektive for folk som ble dumpet, eller for de som startet oppbruddet.

Hva er ingen kontaktregel?

Ingen kontakt betyr at du ikke initierer noen form for kommunikasjon med eksen din eller svarer på deres kommunikasjon. Dette gjelder under alle omstendigheter bortsett fra når det ikke er noen måte å unngå å se eller samhandle med dem.

Hvis du blir tvunget til å kommunisere med eksen din, bør samtalene dine være så uformelle som mulig - ingen flørting, snakk om det mislykkede forholdet eller snakk om å komme sammen igjen.

Husk at NC ikke er en måte å få eksen tilbake eller få dem til å savne deg. Selv om det er en sjanse for at disse tingene kan skje, er ingen kontakt virkelig noe du burde gjøre for deg selv og for din egen helbredelse.

Regler for ingen kontakt etter et brudd

1. Du ringer ikke til dem (verken på telefon eller gjennom noen Internett-applikasjoner).
2. Du sender ikke tekstmeldinger eller melding til dem (verken via SMS eller andre sosiale medier).
3. Du svarer ikke på dine ekss samtaler eller svarer på tekstene deres (unntatt i en nødsituasjon).
4. Du forfølger ikke eksen din, hverken personlig eller på sosiale medier.
5. Du blokkerer dem fra alle sosiale medier.
6. Du går ikke steder der du sannsynligvis vil støte på eksen din for å 'tilfeldigvis' støte på dem.
7. Du bruker ikke dine felles venner for å bli oppdatert om eksens nåværende status, og spør om de ser noen andre, eller om det er noen indikasjon på at de vil komme sammen igjen.

Som nevnt ovenfor, hvis det er en nødsituasjon, må du kanskje svare på din ekss kommunikasjon eller sende dem din egen kommunikasjon. Forsikre deg imidlertid om at samtalen mellom dere ikke kommer bort fra det aktuelle problemet.

Hvor lenge skal ingen kontakt vare?

Det er ingen fastlagte retningslinjer for hvor lenge ingen kontakt skal vare. Generelt må det være lenger enn en periode på to uker for at den skal være effektiv. Avhengig av lengden på forholdet ditt og hvor intens det var, kan det være nok med en periode på fire uker, men det kan også trenge å vare i flere måneder eller til og med flere år.

Fungerer ingen kontaktregel?

Det kommer an på hva du mener. Generelt er No Contact et nyttig verktøy for å komme over et samlivsbrudd. Det hjelper enkeltpersoner å innse at fortiden er over, og at de trenger å gå videre og lære å leve livet uten deres ekser.

I noen tilfeller, etter en periode uten kontakt, kommer eksene sammen igjen. I dette eksemplet ville separasjonsperioden ha hjulpet dem til å forstå mer om seg selv og hva de ønsket, og med klar refleksjon kunne de begge komme til den konklusjonen at de ønsket å være sammen igjen.

Selv om det har blitt skrevet mange artikler og bøker om dette emnet, er det få som innrømmer at Ingen kontakt ikke fungerer hele tiden. Det vil ikke hjelpe deg med å komme over bruddet umiddelbart, og det garanterer ikke at du kommer tilbake sammen med eksen din. Det er rett og slett en regel, og som andre regler, kan den fungere til din fordel eller ikke. Det fungerer rett og slett som en guide.

Hva er fordelene og kraften med ingen kontaktregel?

1. Det gir deg tid til å helbrede

I følge psykolog Jill Weber, å holde seg utenfor kontakt med eksen din er en av de viktigste tingene du kan gjøre når du kommer deg fra et samlivsbrudd eller fra en skilsmisse.

Når et brudd oppstår, føler en person seg såret. Det er faktisk bevist at hjernen behandler fysisk og psykisk smerte på samme måte. I hovedsak, som et resultat av bruddet, oppdager hjernen et sår. For at såret skal leges, må det behandles.

Tenk på No Contact som å starte legeprosessen, og fungere som de hvite blodcellene og blodplatene som finnes i et menneskes immunsystem. De hvite blodcellene bekjemper negative følelser, mens blodplatene vil størkne såret. I likhet med et fysisk sår vil legingen ta tid. Du må være tålmodig.

I tillegg bør du vite at hvis du vil helbrede fra det vondt som er opprettet som et resultat av bruddet, må du innrømme at du har et sår som må behandles. Hvis du lever i fornektelse, vil hjertet ditt fortsette å verke, noe som kan føre til fysisk sykdom.

Når du ikke lenger er i kontakt med eksen din, vil bildene av dem begynne å falme hver dag. Tankene om dem vil begynne å synke, og du vil slutte å savne dem så mye. I kontrast, kontakt med eksen din vil forhindre deg i å helbrede og vil fortsette å minne deg på det mislykkede forholdet, og at du ikke lenger er sammen.

Når du ikke er i kontakt med dem, vil du være på et godt sted å tenke klart og vite hva som kreves av deg for å lette smertene. Til slutt vil du ikke føle smerte fra oppbruddet lenger, og du vil kunne se eksen din uten å falle fra hverandre. Dette gjelder også eksen din, som også trenger tid borte fra deg for å helbrede, uansett hvem som sluttet med hvem.

I løpet av perioden Ingen kontakt vil du lære viktigheten av tilgivelse og å håndtere negative følelser uten din eks. Det er veldig viktig at du helbreder fra såret før du tenker å prøve å komme sammen med eksen din. Hvis du fortsatt føler smerte, betyr det at du vil fortsette å føle smerte i forholdet.

2. Det gir deg tid til å reflektere

Gitt at du ikke er i kontakt med eksen din, vil det være lettere å tenke klart om det mislykkede forholdet og retningen du vil gå i. Du kan ikke tenke klart for å evaluere eller analysere det mislykkede forholdet hvis du fortsatt føler smerten. på sitt maksimale nivå, og hvis du fremdeles holder på en sjanse for å være sammen med eksen din. Før smertene har avtatt, er det umulig å tenke på det mislykkede forholdet, om eksen din, om hva du vil og om hva du skal gjøre videre.

Du vil ikke løpe tilbake til eksen din blindt, og du vil heller ikke ta hurtige avgjørelser. Du vil ta avgjørelser som du ikke vil angre senere. Du vil ikke ha negative følelser som styrer din tenkning og beslutningstaking.

Hvis du forblir i kontakt med eksen din, blir du forvirret. I tillegg vil sårende følelser gjøre det vanskelig å tenke klart og få deg til å ta hurtige avgjørelser.

3. Det hjelper deg med å gjenvinne kontroll og makt over livet ditt

Ingen ønsker å bli kontrollert - å være kontrollert psykologisk eller fysisk av noen andre er ikke en behagelig tanke. Hvis eksen din avsluttet forholdet, føltes det sannsynligvis som om de hadde full kontroll over det, og at du bare var bagasje i baksetet på bilen uten kraft over rattet og ikke hadde noe å si i forholdet.

Eller kanskje du var den som avsluttet forholdet fordi partneren din ikke slapp rattet. Du hadde blitt såret for mange ganger og orket ikke lenger, så du bestemte deg for å avslutte forholdet.

Når du bruker No Contact, får du igjen kontrollen over livet ditt. Hvis du utviklet lav egenverdi som et resultat av bruddet eller under forholdet, vil NC hjelpe deg med å lære å sette pris på deg selv igjen. Det vil hjelpe deg å være fokusert og sette deg i posisjon til å tenke klart nå som du har kontroll over tankene dine. Og så lenge du har kontroll over tankene dine, kan ingen dra nytte av deg eller behandle deg på noen måte de vil.

Ingen kontakt er ikke en måte å hevne seg på. Snarere er det en vinn-vinn-strategi. Du kan begge få avstand fra hverandre for å reflektere over forholdet, og du kan føle deg bra med deg selv, vel vitende om at du har kontroll.

Andre fordeler uten kontakt og grunner til at det er effektivt

1. Det hjelper med å forhindre at overflødige negative følelser påvirker livet ditt fysisk, psykologisk og åndelig. Når du fremdeles er i kontakt med eksen din, er det vanskelig å bli kvitt de negative følelsene du forbinder med dem.
2. Det hjelper deg med å slappe av. Selv om det vil være vanskelig (spesielt i begynnelsen), vil viljen til å holde ingen kontakt hjelpe deg å bli rolig. Du vil ha ro i sinnet og hjertet.
3. Det vil hindre deg i å virke desperat. Det er ikke bra å virke desperat eller trengende siden eksen din kan prøve å dra nytte av deg eller manipulere deg. Du kan også miste sjansen for å komme sammen med dem igjen hvis du irriterer dem. Det vil virke som om du ikke har et eget liv, og at du trenger noen andre for å være lykkelige.
4. Det hjelper deg å fokusere. Du vil ikke tenke på eksen din og ditt tidligere forhold hele tiden. Du har et liv. Vær oppmerksom på dine mål, ambisjoner og drømmer. Slutt å leve i eksens verden.
5. Det vil gi deg energi igjen. Etter et samlivsbrudd føler noen mennesker følelsesmessig lammelse eller tappes, noe som kan påvirke den fysiske kroppen. Avstanden vil gi plass til ny energi i livet ditt.
6. Det hjelper deg å se både de positive og negative delene av forholdet, slik at du bedre kan bedømme om du skal komme sammen igjen eller ikke.
7. Det hjelper deg med å gjenoppdage hobbyene du hadde forsømt. Hobbyer hjelper deg å sette pris på livet, helbrede fra vondt, ha en positiv mentalitet, bli kvitt negative følelser og ha håp.
8. Det vil forhindre deg i å prøve å overbevise eksen din om at avgjørelsen de tok var feil. Det vil bare få deg til å fortsette å slåss med dem, og det vil ikke tjene deg respekten til din eks.
9. Det hjelper deg med å få tilbake selvtilliten. Du vil føle deg stolt av deg selv for å kunne gå i en lengre periode uten å kontakte eksen din.
10. Det hjelper deg med å slette bildet av eksen din. Når du lar bilder av eksen din utgjøre en stor del av det du tenker på, lar du eksen kontrollere tankene dine. Så lenge de kontrollerer det, vil du ikke helbrede, og du vil være umotivert til å gå videre med livet ditt.
11. Det vil bevise for deg at du kan være lykkelig og overleve uten din eks. Lykke kommer ikke av å ha et forhold til noen andre. Det kommer innenfra.
12. Til slutt hjelper det deg å innse at tigging ikke fører deg noen vei. Du vil innse at du har din verdighet og at du ikke trenger å senke egenverdet ditt for at noen skal akseptere deg. NC vil åpne øynene dine slik at du kan se at du ikke trenger å tigge.

Hvordan bruke regelen Ingen kontakt

Du må være disiplinert for ikke å kontakte eksen din hvis du vil høste fordelene ved å bruke denne regelen. Du må lære å kontrollere følelsene dine ved å bekjempe oppfordringene til å kontakte eksen din. Det er ikke umulig så lenge du har tatt beslutningen om ikke å kommunisere med eksen din.

• Slett eksnummeret ditt eller skriv det ned og gi det til en venn å holde fast i, slik at du ikke føler deg fristet til å ringe dem.
• Noe lignende gjelder også alle sosiale medier. Hvis du har en sosial mediekonto og eksen din er på vennelisten din, er det bedre å unfriend eller blokkere dem. Dette forhindrer deg i å forfølge dem eller sende meldinger. Hvis du blokkerer dem, vil de ikke vises i søkeresultatene. Hvis du føler at du er i stand til det, kan du oppheve blokkeringen av dem senere. Du bør også slette eller arkivere e-postene deres, så du ikke blir fristet til å fortsette å gjennomgå dem.
• Til slutt må du sørge for at du ikke er inaktiv. Du bør involvere deg i forskjellige aktiviteter for å hindre at tankene dine vandrer på unødvendige steder. Dette betyr ikke at du blir så opptatt at du ikke har tid til å hvile. Det er sant at du trenger tid til å hvile sinnet og kroppen din, men du bør avstå fra å underholde tankene til din eks og den gode siden av det mislykkede forholdet. Plukk opp dine gamle hobbyer igjen, trene og se vennene dine.

Hvor lang tid skal jeg gå uten å kontakte min eks?

Generelt sett bør ingen kontakt brukes på mindre enn to uker. Gjennomsnittlig periode som anbefales er en måned. I tillegg kan varigheten av Ingen kontakt avhenge av hvor lenge du har vært i forholdet til eksen din. Jo lengre forholdet er, jo lenger skal personen utøve ingen kontakt etterpå. For eksempel, hvis lengden på forholdet før samlivsbruddet var ni år, vil det være ineffektivt å søke NC i en måned. Det vil ta lang tid å helbrede og komme seg.

Som en guide kan du utlede at det er på tide å avslutte Ingen kontakt når:

1. Såret er ikke lenger for vondt fordi helbredelsesprosessen allerede har begynt.
2. Du er i stand til å tenke klart om forholdet ditt uten at sårende følelser dikterer tankegangen din.
3. Du er trygg på at du ikke høres ut trengende eller føler at du smuldrer når eksen din kontakter deg utenom det blå, eller når du kontakter eksen din.
4. Eksens bilder bruker ikke en stor del av tankene eller tankene dine.

Du bør være oppmerksom på at det er forskjell på ingen kontakt og begrenset kontakt. Hvis du kontakter din eks etter bare å ha ventet i to uker eller mindre, teller det ikke som Ingen kontakt. Dette vil bli kalt Begrenset kontakt. Du kan se mer om det nedenfor.

Husk at selv om det kalles en regel, er det ingen tidsperiode som fungerer for alle uten kontakt. Du må selv bestemme når det er på tide å avslutte Ingen kontakt, eller om du fortsetter å bruke den. NC kan kjøre i flere måneder eller år. Faktisk kan den løpe på ubestemt tid.

Kan du bruke regelen Ingen kontakt for å få eksen din tilbake?

Noen individer rapporterer at de har fått eksene tilbake som et resultat av bruk av NC. Uansett er tallene ikke veldig tilfredsstillende. De er faktisk få. Dette indikerer at det ikke er en 100 prosent garanti for at NC vil hjelpe deg med å få dem tilbake.

Internett er fullt av råd om hvordan du kan få eksen din tilbake ved hjelp av No Contact. Bør du følge den? Du kan prøve. Hvis du gjør det, bør du imidlertid vite at ingen kontakt bare er en av faktorene som kan hjelpe deg med å få eksen din tilbake. Imidlertid vil det ikke alene få eksen din tilbake.

Det er vanskelig å få eksen tilbake, og det er mange faktorer du bør vurdere.

Hvis disse faktorene er til din fordel, kan det hende at ingen kontakt hjelper deg med å få eksen din tilbake. Selv om det ikke gjør det, vil det imidlertid hjelpe deg å ikke være trengende og desperat når du nærmer deg eksen din for å snakke.

Hvordan vite om ingen kontakt fungerer for å få dem tilbake

• Tenk på lengden på forholdet. Hvis forholdet bare var en måned, vil det sannsynligvis ikke fungere å bruke No Contact. Det følelsesmessige båndet var og er ikke sterkt nok. Jo lengre forholdet er, jo sterkere er det følelsesmessige båndet, og jo større er sjansen for at eksen din kommer sammen igjen.
• Hvordan skjedde bruddet? Hvis det var mye drama, vil det være vanskelig for NC å trene.
• Hvorfor avsluttet eksen forholdet? Årsaken betyr mye fordi eksen din vil stå ved det, selv om du bruker NC-regelen.
• Avsluttet eksen forholdet fordi de så noen andre? I så fall vil det være vanskelig å bruke Ingen kontakt for å få dem tilbake.

Det beste NC kan gjøre er å få eksen din til å savne deg. Det kan bare skje når dere to ikke lenger kommuniserer.

Og i virkeligheten hjelper NC deg ikke med å få eksen din tilbake. Hvis du bare har tenkt å bruke den til det formålet, vil du bli skuffet. Under No Contact får du imidlertid dypere innsikt i det mislykkede forholdet og hva som skjedde mellom deg og din eks.

Hva er forskjellen mellom begrenset kontakt og ingen kontakt?

Begrenset kontakt er også kjent som minimal kontakt eller lav kontakt. Denne regelen gjelder enkeltpersoner:

1. Som ikke klarer å gå i mer enn to uker uten å kontakte eksen.
2. Som ikke kan unngå å kommunisere med eksene på grunn av omstendigheter de ikke kan kontrollere. For eksempel, hvis eksene jobber i samme firma eller institusjon, eller hvis de ser hverandre på skolen, må de være i kontakt med hverandre.
3. Til slutt hadde paret et barn sammen, da vil dette åpenbart bety at de må ha kontakt.

Til tross for de ovennevnte omstendighetene er det mulig å implementere regelen Ingen kontakt. For eksempel, i den første situasjonen, må du være fast bestemt på å ikke kontakte eksen din i en periode på to uker eller mer før du føler at det er på tide å avslutte regelen Ingen kontakt.

I den andre situasjonen kan du snakke med eksen din, men bare om de nødvendige emnene, og bare så lenge du ikke berører det mislykkede forholdet og muligheten for en gjenforening.

I den tredje situasjonen må du bare ringe eller sende en SMS til eksen din for å snakke med barnet ditt eller legge til rette for å se barnet.

La eksen din vite at du trener NC og grunnen til at du gjør det. Dette gjelder også en eks som har omsorg for et barn. I så fall kan du komme med spesifikke forespørsler for å minimere kommunikasjonen.

Lykke til

Mange glemmer at No Contact får frem det beste i deg. Det gjør deg til en sterkere person siden du er mer følelsesmessig sunn enn du var før, du blir mer moden enn du var før, og du er fokusert siden du nå vet hvilke trinn du skal gjøre.

Du vet hva du skal gjøre og hva du ikke skal gjøre siden sårende følelser ikke lenger påvirker tankegangen din, og du er i stand til å jobbe med deg selv siden du har lagt merke til hvilke områder du trenger å endre i livet ditt.

Det er et godt skritt fremover for å komme over forholdet ditt. Jeg ønsker deg lykke til.

Din Take

Tror du ingen kontakt er effektiv i å få tilbake eksen din?

• Ja
• Ikke
• Kan være