Hva du skal gjøre etter et samlivsbrudd

Morgenen etter...

De første dagene etter et samliv kan virke som å våkne opp fra et mareritt. Dagene spilles øyeblikk for øyeblikk, blinker av nåværende virkelighet blander seg med fortiden og en fremtid som aldri realiserte sitt fulle potensiale.

Når var ditt siste samlivsbrudd?

• Gjennomgår en akkurat nå!
• Nylig- Mindre enn 1 år siden
• For 1-5 år siden
• For lenge siden, men jeg er fortsatt berørt av det
• For lenge siden, og jeg er definitivt over det

1. Ryd plass

Det siste du trenger er små påminnelser om en eks spredt over ditt personlige rom. Forhold transformeres i soverommet, så start med soverommet for å symbolisere en transformasjon etter oppbrudd.

Bestem deg for at rommet ditt er hellig. Handlingen med å rydde og rydde ut alt som minner deg om denne personen er en handling som begynner på nytt.

Å rydde plass inkluderer også å tørke eksens tilstedeværelse og eksistens online. Du trenger ikke dem i ditt online rom heller. Du kan vurdere det senere hvis du har felles venner eller bestemmer deg for å være venner, men foreløpig ... ren pause!

Brudd må ikke være som plaster. Måten folk liker å henge på litt lenger er å holde et online vedlegg til sin eks. Riv den av nå og spar deg selv den pågående torturen.

2. Tren det, sulk det ut og sug det opp

Det er en prosess for alle 'vellykkede' brudd. I likhet med DABDA (fornektelse, sinne, forhandling, depresjon, aksept) av sorg de fleste av oss er kjent med, er det en anatomi til et oppbrudd som vanligvis har tre trinn eller trinn.

1. Tren det. Uferdig virksomhet: Hvis det er uferdig virksomhet mellom dere to, må du gjøre det ferdig før enn senere. Et brudd må være endelig, ellers er det bare et 'brudd'. Hvis det er barn involvert, må det opprettes en plan. Legg også planer om å samle tingene dine og binde løse ender.

Hvis du ikke ordner ting, må du sørge for at det er endelig på en eller annen måte som representerer lukking for deg. Jeg har alltid hatt et siste 'møte' med eksene mine. Ikke sikker på at jeg planla det, men det syntes å være en mulighet etter at støvet la seg til å diskutere ting og svare på hverandres spørsmål. Hvis følelsene fremdeles er rå, kan det hende at en uformell Q & A-avsluttingsøkt aldri vil forekomme. Du må slutte fred med det.

Det er for vanskelig å leve i limbo, uten å vite hvor du står med noen du bryr deg sterkt om. Få dem til å forplikte seg til en slutt eller en omstart; på en eller annen måte.

2. Sulk it Out: Når slutten er etablert, kan du surme. Gi deg selv tillatelse til å ha dagen eller uken til å være unapologetisk trist og negativ og sint.

Ikke føl deg dårlig om du føler deg dårlig.

3. Sug det opp: På et tidspunkt må du også erklære når du skal avslutte syndefesten, og suge den opp. Slutten skal representeres på en stor, definitiv (big-bang-palooza) måte. Bruddet er ditt å gjøre som du vil. Det eier deg ikke, du eier det. Du tar ansvar når det er over for deg!

Tenk på trinnene du tar (bokstavelig og billedlig) og hvor de tar deg. Begynn å lage fremtidige planer for ditt nåværende liv. Start et sted! Se for deg den store 'GO' i startposisjonen til et monopolspill.

3, feir ditt oppbrudd

'Feir' oppbruddet ditt. Helt enkelt hvis du startet oppbruddet! Ikke sant?!

Hvis bruddet var din idé eller ikke, baner det første viktige du gjør uten eksen din, veien til en jevn overgangsperiode. Hvis samlivsbruddet var din beslutning, kan du bli fristet til å kaste forsiktighet mot vinden, men dette kan bare ende opp med at du føler deg verre om deg selv senere. Det er ikke ideen her.

Du vil ha et varig inntrykk av en positiv ny begynnelse!

Den beste måten å feire er ved å gjøre noe som får deg til å føle deg bra med deg selv ... av deg selv hvis mulig. Gjør noe din eks ikke likte å gjøre, men du liker det. Fullfør et mål eller prosjekt som ble satt på bakbrenneren mens du var på kjærlighetsfeltet.

Å feire kan være det siste du vil gjøre, spesielt hvis det ikke var vanskelig for deg å bryte sammen. Det er like viktig skjønt at du gjør noe positivt for å etablere livet ditt så hyggelig uten din eks.

Kok en fin middag for deg selv, lær noe nytt, gled deg over en aktivitet som gir deg glede, alt som gir deg et boost av autonomi og en gnist av selvtillit.

I fremtiden, hold en liste over aktiviteter og gjenstander som gjør deg lykkelig. Listen vil være praktisk når du befinner deg på et grovt sted.

Brudd er en intenst positiv ting. Og mens de virkelig, definitivt gjør vondt, gjør det også den viktigste veksten i livet vårt. Å omformulere et samlivsbrudd i et positivt lys hjelper deg å helbrede, og tilgi, og gå videre, og til slutt være lykkeligere og mer selvsikker. (Og waaaay bedre til å tiltrekke seg kvalitetsforhold i fremtiden.)

- Zoe Foster Blake (Break-up ekspert og forfatter)

Hvorfor vil du være sammen med noen som ikke vil være sammen med deg?

4. Begrunn med deg selv

Det er fristende og naturlig å fortelle om alle de gode tidene i et forhold etter at det er over. Det er ironisk at vi begynner forhold med romantiske forestillinger om storhet og avslutter mange forhold i samme bedøvelse; romantiske forestillinger om det beste av det vi hadde.

Våkn opp! Husker du grunnen til at du gikk fra hverandre ?! Det er vanligvis en jævla god grunn til at denne personen ikke er i livet ditt lenger. Regjer hjernen din, og kom tilbake til den virkeligheten, i stedet for å mimre.

På baksiden kan du spille av feilene dine i bassenget med en månelys til klokken 02.00, og husker hvor dum du var å la denne personen spille en viktig rolle i livet ditt.

Det står innenfor grunn at tankene dine spiller triks på deg. Sørg for å gi deg selv en realitetskontroll og ta deg med inn i nåtiden. Hvis du fortsetter å gå tilbake til fortiden, kan du gå langt tilbake. Psykologer rapporterer at nostalgi gjør oss lykkelige; den slags nostalgi som tar oss tilbake til våre favoritt barndomsøyeblikk ... før eksen din!

Kos deg med ditt eget selskap og bli kjent med deg selv igjen!

5. Ikke gjør dumme ting for at du skal føle deg bedre

Hvis ditt eneste mål er å få deg til å føle deg bedre på kort sikt, vil du kaste bort denne muligheten for vekst og læring på lang sikt. Dine feil vil dukke opp igjen ... og igjen.

Så i utgangspunktet ikke delta i uformell sex eller spis for mye / gi avhengighet. Gi deg selv en sunn omstart. Invester i egenomsorg. Sett deg selv først når det teller mest.

Dumme ting inkluderer rebound-forhold (jeg vil ikke ære dem med ordet 'forhold'). Av en eller annen grunn ble denne forestillingen om `` rebound relations '' helt akseptabel, men helt idiotisk. Fil det under kategorien 'Hvis nok folk gjør noe dumt, blir det plutselig en smart idé'.

På samme måte glir dårlige vaner forbi radaren vår når vi er sårbare. Sett egenomsorg øverst på oppgavelisten. Vær mer målrettet enn spontan om dine handlinger i løpet av denne viktige tidsperioden.

De fleste livshendelser er ikke 'helt katastrofale' eller 'helt fantastiske', men inneholder elementer av både gode og dårlige.

6. Stopp overdreven generalisering

Overgeneralisering er det psykologiske uttrykket for 'det er ikke verdens ende slik du kjenner det'.

Det er veldig viktig å ha et sunt perspektiv etter et samlivsbrudd. Ikke forvreng virkeligheten med vanlige tenkefeller (og feil) som over-generalisering (skape et negativt generalisert syn på noe mens sannheten kan være at dette synet bare ble bygget basert på en situasjon du møtte.) eller alt eller ingenting å tenke.

I stedet for å prøve å fikse et problem, prøver du å la problemet definere deg ved å overdreven generalisere, og skape begrenset tro på mennesker, verden og livet ditt - og tro at en eller ti sammenbrudd betyr at du er en ikke-elskelig person er et eksempel.

Behandle hvert brudd på en unik måte, og ikke et tegn på noe mer.

Alt-eller-ingenting, eller svart-hvitt-tenkning er en fasett av depresjon. 'Ingen vil ha meg'. 'Jeg må være en forferdelig kjæreste / kone / kjæreste / kjæreste'. Hold deg unna absolutter og finn det grå området.

IKKE bruk disse ordene!

Alltid	Aldri	Perfekt
Umulig	Fryktelig	Fryktelig
Ruinert	Katastrofalt	Rasende

Kilde: Alt-eller-ingenting eller svart-hvitt-tenkning og depresjon, Clinical-depression.co.uk

7. omfavne nye begynnelser

Inntil du er klar til å gi slipp på dette tidligere forholdet, er du ikke klar til å virkelig omfavne en ny begynnelse med noen andre. Det verste for et fremtidig forhold er et tidligere forhold. Også, den beste måten å avslutte noe på er å begynne på noe.

Med disse to tankene i bakhodet kan du markere en slutt og en begynnelse i tankene dine. Dette er kraften til illusjonen av kontroll. Jo mer vi føler at vi kaller skuddene, jo bedre håndterer vi livet.

Gjenkjenne det du har lært og gå videre med det ...