De Beste Navnene For Barn

Vanlige søvnproblemer under graviditet

gravid kvinne prøver å sove

Kvinner har mange søvnproblemer når de er gravide. Og det er ikke slik at noen kvinner bare får én - de fleste vil lide av flere før de blir trillet inn på fødestuen.

I denne guiden vil vi forklare 15 av de vanligste problemene som påvirker søvnkvaliteten din under graviditet.


Svangerskapssøvnproblemer og løsninger

en.Søvnforstyrrelse i pusten (SDB)

Søvnforstyrret puste er en rekke pusteproblemer som kan være så enkle som snorking eller så kompliserte som obstruktiv søvnapné.

Når det starter:Det dukker vanligvis opp mot den senere delen av andre trimester og forblir til fødselen.

Mulige årsaker:Det er flere mulige årsaker, inkludert fedme, ansikts- eller halsforandringer, de ekstra hormonene du har under graviditeten, røyking og ikke å få nok søvn.

Hvordan det kan påvirke graviditeten din:Det kan øke sjansene for at du får høyt blodtrykk under graviditet, svangerskapsforgiftning, depresjon og svangerskapsdiabetes.

Hva du kan gjøre med det:Du kan passe på vekten din for å sikre at du ikke går opp for mye under graviditeten. Du kan også hoppe over koffein, ta en morgenlur, bruke saltvann i nesen for å hjelpe mot tett nese, eller bruke pustestrimler. Husk også å ikke sove på ryggen (en) .

to.Restless Leg Syndrome

Restless leg syndrome er når du føler behov for å bevege bena fordi de har brennende, prikkende eller krypende følelser. Hele 16 prosent av gravide lider av dette (to) . Det kan også skje med armer og hender.

Når det starter:Når du er i ro, og det verste skjer mellom 7. og 8. måned av svangerskapet. Det har en tendens til å forsvinne innen en måned eller så etter levering.

Mulige årsaker:Forskere har ennå ikke funnet årsaken.

Hvordan det kan påvirke graviditeten din:Selv om det ikke er noe å bekymre seg for, kan restless leg syndrome få deg til å miste søvn under graviditeten.

Hva du kan gjøre med det:Hold deg unna koffein, strekk bena og ikke legg deg ned før du er klar til å sove (3) .

3.Kramper i benet

Leggkramper er når leggen eller foten din, eller muligens begge deler, griper seg sammen av en muskelsammentrekning. De kan være enormt smertefulle.

Når det starter:Vanligvis om natten, hovedsakelig i andre og tredje trimester.

Mulige årsaker:Ingen vet helt sikkert hvorfor de skjer.

Hvordan det kan påvirke graviditeten din:Det vil ikke skade babyen din, men det kan sikkert føre til mye ubehag. Når de skjer om natten, kan de få deg til å miste søvn.

Hva du kan gjøre med det:Det kan hjelpe å strekke leggmusklene flere ganger om dagen. Aktivitet, som å snakke turer, kan også hjelpe - men husk å ha på degkomfortable sko. Du kan også prøve å ha på degkompresjonssokkerfor å se om de hjelper. Sørg for at du drikker nok vann og spiser magnesiumrik mat, som bananer, nøtter og fullkorn (4) .

Fire.Narkolepsi

Narkolepsi er en lidelse der mennesker har problemer med å kontrollere perioder med søvn og våkenhet. Folk som lider av dette kan være ekstremt søvnige i løpet av dagen og kan ikke stoppe seg selv fra å sovne.

Når det starter:Kvinner som har narkolepsi vil finne at den forblir hos dem gjennom hele svangerskapet og blir verre i omtrent en tredjedel av tilfellene.

Mulige årsaker:Narkolepsi antas å være forårsaket når en person har for lite hypokretin, som er et kjemikalie i hjernen som kontrollerer søvnen.

Hvordan det kan påvirke graviditeten din:Narkolepsi kan være ganske farlig for gravide kvinner og deres babyer. Medisinene som brukes til å hjelpe med narkolepsi er kanskje ikke trygge for fostre. Og selv daglige oppgaver som kjøring kan utgjøre en fare. Stopp aldri medisinen uten å snakke med legen din.

Hva du kan gjøre med det:Hvis du finner ut at du ikke kan regulere narkolepsien din mens du er gravid, eller du er en av de uheldige som har forverrede symptomer, kan det hende du må settes i medisinsk permisjon til du får babyen din. På den måten vil du kunne få den søvnen du trenger.

5.Graviditet Søvnløshet

Svangerskapssøvnløshet er å ikke få nok søvn eller å ha dårlig søvnkvalitet. Det er en vanlig graviditetsrelatert lidelse, som påvirker nesten 80 prosent av vordende mødre (5) .

Når det starter:Søvnløshet kan oppstå i alle eller alle trimester av svangerskapet.

Mulige årsaker:Det er mange grunner til at du kan bli plaget av søvnløshet, inkludert hormoner, urovekkende drømmer,nerver, angst, hyppige baderomspauser, halsbrann og rygg- og bekkensmerter, samt generelt ubehag.

Hvordan det kan påvirke graviditeten din:Søvnløshet kan få deg til å føle deg trøtt hele tiden, stresset og engstelig. I tillegg kan det å ikke ha nok søvn også påvirke immunsystemet ditt, noe som gjør deg utsatt for mindre sykdommer.

Hva du kan gjøre med det: Daglig treningkan hjelpe, det samme kan å prøve ut forskjellige stillinger mens du sover. Varme bad og massasjer kan også gjøre susen. Prøv noen avslappingsteknikker og sørg for at temperaturen er behagelig for deg.

6.Halsbrann

Halsbrann er en brennende følelse du kan få i brystet og til og med halsen av syre som bobler opp i spiserøret.

Når det starter:Det kan starte når som helst, men for mange kvinner er det verre i andre og tredje trimester.

Mulige årsaker:Når den voksende babyen din tar opp mer av magen din, kan syren presses opp i spiserøret. Progesteron, et graviditetshormon, er også en mistenkt skyldig. Progesteron er kjent for å bremse mage-tarmkanalen, noe som kan føre til halsbrann.

Hvordan det kan påvirke graviditeten din:Det kan være smertefullt og kan holde deg våken om natten.

Hva du kan gjøre med det:Det er flere ting du kan gjøre for å bekjempe halsbrann:

  • Prøv å spise minimåltider i stedet for større.
  • Spis sakte fordi det kan hindre deg i å overspise.
  • Ikke len deg tilbake etter måltider, noe som betyr at du ikke bør legge deg rett etter å ha spist.
  • Unngå trange klær.
  • Hold deg unna matvarer som gir deg verre halsbrann.
  • Støt hodet og brystet opp om natten.

7.Hyppig urinering

Det er ikke bare fantasien din - du må tisse mer under graviditeten.

Når det starter:Du vil merke det verst i løpet av de første fire månedene. Og du vil også merke det mer i løpet av siste trimester.

Mulige årsaker:På slutten av svangerskapet vil fosteret legge press på blæren din, noe som får deg til å tisse mer. Tidlig i svangerskapet kan du takke den ekstra blodstrømmen som får nyrene til å produsere mer urin.

Hvordan det kan påvirke graviditeten din:Du må vite hvor badene er uansett hvor du går i slutten av svangerskapet. I tillegg kommer søvnen din til å bli avbrutt av hyppige nattebadepauser.

Hva du kan gjøre med det:Holder seg unna brus,te, ogkaffeburde hjelpe noen. I timen før sengetid, drikk noen slurker vann, men ikke et helt glass - med mindre du er dehydrert, bør du drikke opp og bekymre deg for badet senere.

8.Nesetetthet/snorking

Dette er når du begynner å snorke under graviditeten, selv om du aldri har snorket før.

Når det starter:Andre eller tredje trimester når du begynner å gå opp i vekt.

Mulige årsaker:Å gå opp i vekt er en årsak. En annen årsak er utenfor din kontroll. Med ekstra blod som sirkulerer mens du er gravid, kan det føre til at blodårene i nesen din hovner opp, noe som forårsaker ekstra nesetetthet. Graviditetshormoner kan også føre til mer tett nese.

Hvordan det kan påvirke graviditeten din:Du kan vekke deg selv av snorking.

Hva du kan gjøre med det:Ikke gå opp mer i vekt enn legen din anbefaler, og bruk saltvannsskylling eller pustestrimler mens du sover.

9.Baby bevegelse

Dette er en av de morsomste tidene under graviditeten - når du får føle at babyen din beveger seg. Men å føle at babyen din sparker deg gjentatte ganger mens du prøver å sove, vil holde deg våken om natten.

Når det starter:Du bør først føle at babyen din beveger seg mellom 16. og 25. uke av svangerskapet. Etter det vil du føle at det skjer flere ganger om dagen, hver dag.

Mulige årsaker:Babybevegelser er helt normalt og er et tegn på en sunn graviditet.

Hvordan det kan påvirke graviditeten din:Du kan ha en så aktiv baby om natten at du mister søvn hver gang du kjenner at de sparker hardt eller tar salto i magen.

Hva du kan gjøre med det:Det er ikke mye du kan gjøre, annet enn å bruke det som en sjanse til å forsikre deg om at babyen din har det bra der inne.

10.Understreke

Vi vet alle hva stress er. Og graviditet er en lykkelig tid for de fleste kvinner, men det kommer definitivt med mye stress til tider.

Når det starter:Du kan oppleve at du blir stresset fra det øyeblikket du finner ut at du er gravid til du holder den vakre babyen din i armene dine.

Mulige årsaker:Du kan bli stresset på grunn av bekymringene dine, legebesøk, jobben din, penger, belastningen ved å spise sunt, mindre sykdommer og til og med kroppen i endring.

Hvordan det kan påvirke graviditeten din:Stress kan være veldig vanskelig for deg og babyen din. Det kan gjøre deg mer sannsynlig å få en prematur baby eller en baby som veier mindre enn 5 og et halvt kilo (6) .

Hva kan du gjøre med det:Snakk med en venn eller profesjonell om stresset ditt. Fjern så mye fra timeplanen din som du føler du trenger. Hold deg oppdatert med regelmessige trenings- og avslappingsaktiviteter,som yoga.

elleve.Nattvåken

Nattevåken er når du våkner om natten mens du er gravid. Og vær forberedt på at det skjer mer enn én gang per natt. Et flertall av kvinner våkner minst fem ganger om natten under svangerskapet (7) .

Når det starter:Dette skjer mest i tredje trimester.

Mulige årsaker:Du kan finne deg selv å våkne av smerter, ikke finne en behagelig stilling, av at babyen sparker eller hyppige badepauser.

Hvordan det kan påvirke graviditeten din:Det kan påvirke deg alvorlig fordi du ikke får de søvnsyklusene du trenger. Du vil føle deg enormt sliten og gretten etter hyppig nattvåkenhet.

Hva du kan gjøre med det:Eksperimenter med kroppsputer for å hjelpe deg med å ta litt av belastningen av korsryggen. En annen ting som kan hjelpe er å legge ut væsken en time før leggetid.

12.Ubehag med kroppsforandringer

Noen kvinner er plaget av kroppsforandringer under graviditeten på to måter - de kan være fysisk ubehagelige og de kan også bekymre seg for utseendet.

Når det starter:Tredje trimester kan være den vanskeligste tiden for kroppsforandringer.

Mulige årsaker:Ettersom kroppen din fortsetter å vokse, kommer du til å ha et helt nytt sett med smerter å bekymre deg for. Og når du ser på at huden strekker seg, kan du lure på hvor mange strekkmerker du må slite med etter graviditet.

Hvordan det kan påvirke graviditeten din:Den fysiske smerten fra kroppsforandringer kan gjøre at du mister nattesøvnen og kan få deg til å føle at du ikke beveger deg i det hele tatt. Bekymringen for hvordan du vil se ut under og etter graviditeten vil føre til unødvendig stress.

Hva du kan gjøre med det:Når du er bekymret for utseendet ditt, innse at det vil være verdt det når du holder den dyrebare babyen din. Når det gjelder smerter, se etter en kroppspute eller be partneren din gjøre sitt ved å gi deg en massasje.

1. 3.Kvalme

Kvalme under graviditet er vanlig og kan påvirke søvnkvaliteten.

Når det starter:Første trimester er verst når det kommer til kvalme på grunn av morgenkvalme.

Mulige årsaker:Det er forårsaket av økende hormoner.

Hvordan det kan påvirke graviditeten din:Det kan gjøre det vanskelig å sove og spise.

Hva du kan gjøre med det:Spis små måltider, spis kjeks hvis du ikke tåler noe annet, prøv å sove når du kan, og drikk væske før eller etter måltider for å unngå å bli overmett. Åpne vinduer for å få frisk, kjølig luft hvis du trenger det. Ingefær kan også være flott mot kvalme. Hvis kvalmen vedvarer og det påvirker livet ditt alvorlig til tross for disse rettsmidlene, bør du snakke med legen din fordi du kanskje må begynne med medisiner.

14.Ryggsmerte

Graviditet kan forårsake alle typer smerter og stikkende smerter i ryggen, spesielt korsryggen.

Når det starter: Ryggsmerterammer vanligvis kvinner i andre halvdel av svangerskapet.

Mulige årsaker:Det er flere grunner til at du vil ha ryggsmerter, inkludert muskelseparasjon, hormoner, ekstra vekt og endringer i holdningen din.

Hvordan det kan påvirke graviditeten din:Du kommer til å finne det mye vanskeligere å sove når ryggsmerter er på sitt verste.

Hva du kan gjøre med det:For å bekjempe ryggsmerter, tren regelmessig, jobb med holdningen din og bruk varme eller kalde kompresser etter behov. Noen kvinner liker også å ha kiropraktisk behandling mens de er gravide.

femten.Plagsomme drømmer

Dette er de merkelige, livlige drømmene du har mens du er gravid - de kan variere fra mareritt til sexdrømmer.

Når det starter:De kan skje når som helst under graviditeten.

Mulige årsaker:Selv om leger ikke kan si sikkert hva som får disse rare drømmene til å manifestere seg, kan det være et svar på kroppen din i rask endring og påkjenningene du står overfor. Men det kan også være fordi du bruker mer tid på rask øyebevegelsessøvn på grunn av ditt skiftende søvnmønster (8) .

Hvordan det kan påvirke graviditeten din:Du lurer kanskje på hva i helvete som skjer etter noen rett og slett bisarre drømmer. Men ikke bekymre deg - dette er helt normalt. Noen drømmer kan være så urovekkende at du vil ha vanskelig for å sovne igjen.

Hva du kan gjøre med det:Spenn fast og nyt turen. Forhåpentligvis vil du bare ha noen få mareritt og flere av de livlige sexdrømmene.

Her er noen vanlige graviditetsdrømmer og hva de betyr:

  • Sexdrømmer:Dette er en av de vanligste typene drømmer kvinner har mens de er gravide - de kan sannsynligvis inneholde andre menn enn partnerne deres. Det kan være på grunn av ekstra blodstrøm til brystene og lyskene under graviditeten, samt økningen i østrogennivået.
  • Kjønn avslører drømmer:Hvis du drømmer om å finne ut hvilket kjønn babyen din har, er det bare fordi du også tenker på det i det virkelige liv. Det kan også være fordi du i all hemmelighet vil ha det ene eller det andre kjønnet.
  • Fødselsdrømmer:Fødsel kommer til å være i tankene dine, så det er grunn til at du også vil drømme om det. Det kan være fordi du er bekymret for det eller at du ikke kan vente med å endelig møte babyen din (9) .
  • Å glemme babydrømmene dine:Å være forelder vil være et stort ansvar, og det kan manifestere seg i drømmene dine hvis du har drømmer om å glemme babyen din et sted. Du kan bare være bekymret for at du ikke er klar til å bli forelder.