Hvordan være singel etter et langt forhold

Å gå gjennom et brudd kan være en følelsesmessig berg-og-dalbane uansett om du er den som initierte bruddet eller den som ga opp forholdet - et øyeblikk kan du være rolig og rasjonell, full av motivasjon til å starte på nytt, og neste øyeblikk gråter du bøtter, forfølger din ekss sosiale medier kontinuerlig eller ringer og sender meldinger til dem, eller du lider av enorme følelser av anger.

Det er ikke en enkel reise å være singel igjen, spesielt i langvarige forhold som du har brukt mye tid og krefter på. Noen mennesker kan også ha intens frykt for å være sammen resten av livet (f.eks. Ensomhet er for tiden et sosialt problem i Japan).

Så hva er noen tips om hvordan du kan være singel etter et langt forhold?

1. Først, slutte å klandre deg selv

Spørsmål som hvorfor, hvordan, hvis, hva som gikk galt, er det noe galt med meg, kommer naturlig opp i tankene etter et brudd. Selvfølgelig kan vi ikke være helt feilfrie, ettersom forhold tar begge parter til jobb - vi må være sannferdige overfor oss selv om at vi kanskje har spilt en liten eller stor rolle i oppbruddet.

Imidlertid vil tiden komme der du trenger å slutte å dvele ved fortiden, klandre deg selv eller vassle i selvkritikk eller hat.

Gråt og fortsett. Lær og gå videre. Vi gjør alle vår rettferdige andel av feil i livet.

Du bør starte sterkt på reisen din for å være singel igjen ved å være fri for negative bilder om deg selv. Dyrke egenkjærlighet slik at du kan bli en lykkeligere og tryggere person.

Ytterligere tips

For forholdet forlater	For de som ikke ønsket å avslutte forholdet
Hvis du bestemte deg for å forlate forholdet, vær tålmodig med din tidligere partner, da han / hun fremdeles kan være i fornektelse og trenger tid til å tilpasse seg.	Det blir en vanskelig tid å justere. Gi deg selv tid til å helbrede, ta vare på deg selv og finn litt støtte.
Prøv å være forståelsesfull da det er en følelsesmessig tid. Hvis det er mulig, ville det være bra å rydde opp i ting og snakke ting gjennom for å gi forholdet en viss lukking.	Du sliter kanskje med å få stengning og forstå hvorfor din tidligere partner har gått. Imidlertid er det mange komplekse grunner til at et forhold ikke fungerte. Du må være forberedt på at du kanskje aldri får et klart svar på hvorfor forholdet har mislyktes.
Du kan oppleve mange negative følelser som skyldfølelse, anger, frykt eller hat. Minn deg selv på grunnene til at du bestemte deg for å dra. Det krever også litt mot å forlate et langvarig forhold. Søk hjelp om nødvendig for å få følelsene dine tilbake i balanse.	Du kan oppleve negative følelser som forlatelse, selvhat, bekymring, ensomhet, sinne og tristhet. Hold følelsene i sjakk og sakte arbeide mot å plukke deg opp. Snakk med venner eller familie hvis du trenger et lytteør.
Du kan ikke være i stand til å kontrollere eksen din fra å prøve å få deg tilbake. I stedet for å fokusere eksens handlinger, fokuser på deg selv - hva du vil ha i livet, hvilke forbedringer du vil se.	I stedet for å fokusere på å få forholdet ditt tilbake, fokuser på deg selv og det du vil og trenger i livet. Det vil bare forlenge smertene dine hvis du nekter å akseptere at forholdet er avsluttet. Ikke vær besatt av å vite hva eksen din holder på med (f.eks. Sjekke om han / hun er i et nytt forhold). Å finne en partner er ikke en konkurranse - så slutte å sammenligne eller konkurrere.

2. Vær mer følelsesmessig uavhengig

Når vi har vært sammen med noen lenge, har de blitt en stor del av livet vårt. Som sådan kan det være litt følelsesmessig vanskelig å justere. For eksempel er en av de beste tingene med å ha en partner at du kan fortelle dem nesten hva som helst - til og med de mest ubetydelige tingene som en ødelagt negl, hvor søvnig du er på jobben eller hva du hadde til lunsj hver dag. Det gjør oss glade og føler oss ønsket fordi vi har noen å dele detaljer i livet vårt (og omvendt).

Langvarige forhold kan også gjøre oss følelsesmessig avhengige fordi vi ofte søker vår partners mening, anerkjennelse og godkjenning av oss og de tingene vi gjør.

Det følelsesmessige båndet til et annet individ kan derfor være veldig sterkt, og det får deg til å lure på hvordan du skal være singel etter et langt forhold, når den følelsesmessige avhengigheten er borte.

Derfor er en av de første tingene du bør gjøre når du blir singel, å jobbe med å bli mer følelsesmessig uavhengig.

Hva du kan gjøre!

• Skrive

En effektiv måte å hjelpe deg å være mer følelsesmessig uavhengig er å skrive om følelsene dine. Du har kanskje hørt dette rådet tusen ganger, men skriving er vitenskapelig bevist for å forbedre ditt følelsesmessige velvære.

Det er verdt å merke seg at å skrive frakoblet i stedet for på nettet (for eksempel å lufte på sosiale medier) er mye mer effektivt for å hjelpe deg med å håndtere følelsene dine. Basert på en artikkel fra 2013 i Journal on Cyberpsychology, Behavior and Social Networking, er folk som bruker nettsteder for å lufte ut følelsene sine, mindre effektive i å håndtere sine sinne-problemer. I en artikkel fra 2008 i Journal of Behavioral Medicine, har forskning vist at å uttrykke våre indre tanker gjennom å skrive brev har vært knyttet til bedre smertekontroll og mindre depressive symptomer hos kroniske smertelidende.

Så hvis du bestemmer deg for å prøve å skrive, er det best å skrive privat i en journal. Å skrive i en personlig journal gir deg friheten til å uttrykke dine innerste tanker og følelser og 'snakke' om detaljene i livet ditt (det være seg stort eller lite) når og hvor du vil, uten noen vurdering eller kritikk. Du vil føle deg bedre og roligere når du penner tankene ned.

• Lag ting

Det er noe magisk med å lage ting. Det gir oss en følelse av tilfredshet og stor stolthet når vi skaper noe - disse følelsene kan styrke oss følelsesmessig ved å gi oss selvtillit og forbedre vår selvtillit.

Du trenger ikke å sikte på å skape ting for å søke anerkjennelse og oppmerksomhet fra andre for å føle deg bra om deg selv (f.eks. Et mesterverk, skape en storfilm). Det kan rett og slett være å lage et godt måltid for deg selv fra bunnen av, pusse opp huset ditt, skape et nytt bilde for deg selv, lære en ny hobby som innebærer å lage nye ting (for eksempel keramikk, matlaging eller tegning som Zentangle).

• Øv deg selv aksept

Begynn å ta avgjørelser på egenhånd uten å måtte søke andres mening eller godkjenning. Finn aksept innenfra og vær trygg på at du er i stand til og vakker og sterk.

Å være singel er en mulighet til å gjøre ting for deg selv

3. Bli opptatt

Når et samlivsbrudd fremdeles er relativt ‘friskt’, vil tankene dine bli fylt av tanker om samlivsbruddet ditt. Det vil være det første du kommer opp i tankene når du våkner, det siste du tenker på før du sover, og tankene om oppbruddet ditt vil dukke opp når det er et lite mulighetsvindu for ditt sinn å vandre.

Du kan også føle deg tapt, retningsløs eller ha en lavere følelse av egenverd etter et samlivsbrudd.

Noen ganger er den eneste enkle løsningen du tror kan bidra til å avslutte elendigheten din, å prøve å komme tilbake til det forrige forholdet ditt eller komme inn i et annet forhold.

Men ikke vær for rask til å hoppe på forholdsvognen igjen etter et brudd, ettersom du trenger tid til å komme deg fra ditt siste forhold og revurdere livet ditt for å se om du trenger å justere dine prioriteringer og behov. For ekstra veiledning om hvordan du finner deg selv igjen, kan du se artikkelen nedenfor.

• Hvordan finne ditt virkelige selv igjen
  Føler du at du har undertrykt den virkelige deg - hva du føler, dine sanne ambisjoner, liker og ikke liker? Begynn med disse 5 ideene for å hjelpe deg med å bli kjent med ditt virkelige selv i dag.

For å holde deg borte fra disse negative tankene, kan du bli opptatt ved å fylle tiden din med aktiviteter. Lag en liste over ting du vil gjøre eller oppnå - så gjør det. Ta 'å være singel' som en mulighet til å gjøre ting for deg selv. Gå og prøv ting du alltid har ønsket å prøve, men fortsatte å finne unnskyldninger for ikke å gjøre det. Begynn å si ja til arrangementer eller aktiviteter du blir invitert til, selv om du ikke er sikker på om du vil like det. Du vet aldri hvilke fantastiske ting som vil komme din vei hvis du bare kommer deg ut der. Selv om du ikke liker det, i det minste på slutten av dagen, kan du si at du prøvde det.

Finn en aktivitet du liker, og også hvor du kan møte mange mennesker. For eksempel kan du bli med på en gruppeaktivitet som en turgruppe, fotografering eller bakeklubb. Det er mange plattformer på nettet som oppmøte, Grupperom og MØTE for å finne en interessegruppe i nærheten av deg. Du kan også bli med i reisegrupper som retter seg mot personer som er single eller bare bare reiser alene, f.eks. Contiki eller Alene Reise.

Å få flere nye opplevelser og aktivt gjøre en innsats for å gjøre ting du liker, kan også bidra til å øke selvtilliten.

Liker du å være singel?

• Ja
• Ikke
• Jeg vet ikke! Hadde alltid en gf / bf.

4. Finn andre enslige venner

Det er ikke det at dine tilknyttede eller gifte venner plutselig skal utestenges fra det sosiale livet ditt når du blir singel, men å ha enslige venner som kanskje kan forholde seg mer til dine utfordringer med å være singel, kan være trøstende.

Du kan også gjøre mer spontane ting med enslige venner (for eksempel en siste øyeblikk på middag eller ferie!) Og nyte det singlehood har å tilby.

Selv om du er enslig mor eller far, bør du ikke glemme å ta vare på deg selv og også gjøre de tingene du elsker når du kan. Søk hjelp fra venner og familie når det er nødvendig, og se også etter familier som også er eneforsørger for gjensidig følelsesmessig støtte.

Ytterligere tips

For de som har barn fra forholdet
Hvis det er mulig, bør begge foreldrene være tilstede for å informere barna om avgjørelsen om å skilles, slik at de kan være trygg på at foreldrene er der for dem uavhengig av hva som skjer. De vil også få muligheten til å stille spørsmål til begge foreldrene.
Barn er redde for forandring (og det samme er de fleste voksne). Så før du informerer dem om separasjonen, må du evaluere hva som vil endres (for eksempel vil noen flytte ut, hyppigheten av møter) og de tingene som vil forbli de samme (for eksempel vil barn fremdeles få se begge foreldrene, besteforeldrene, bli på samme skole) etter en separasjon. Dette vil bedre forberede alle (inkludert deg selv) på det som kommer.
Det vil ta tid for deg å tilpasse deg å bli aleneforelder eller å være atskilt fra barna dine. Det vil være øyeblikk med intens skyld, ulykke, usikkerhet, selvtillit. Vær forberedt - finn sunne veier for å takle disse negative følelsene.
Separasjon er en følelsesmessig tid for familien. Gi barna og deg selv tid til å behandle. Uansett hva du gjør, prøv å ikke krangle eller handle på partneren din foran barna. Hold deg sterk (late som du må!) Når du er sammen med barna dine (spesielt med de yngre), slik at de ikke vil undertrykke følelsene sine i frykt for at de kan øke din nød.

5. Bli komfortabel med å gjøre ting på egen hånd

Det kan være skummelt å gjøre ting på egen hånd når du er så vant til å ha partneren din lett tilgjengelig for å gjøre ting med deg eller gjøre ting for deg.

Men å lære å være singel etter et langt forhold krever at du blir vant til å være komfortabel med å gjøre ting på egen hånd. Disse inkluderer morsomme ting som å handle på egen hånd og også mer seriøse ting som å lære å fikse den bærbare datamaskinen eller gjøre et administrativt arbeid.

Jeg husker at jeg så en film alene etter å ha sluttet med kjæresten min i mange år. Det var vanskelig å finne folk å se på med meg fordi vennene mine enten hadde sett det allerede eller hadde motstridende tidsplaner med mine. Det var aldri en utfordring å finne noen til å gjøre noe jeg ønsket fordi kjæresten min alltid var tilgjengelig. Vi var alltid på hverandres prioritetsliste når en ny film kommer ut eller når det skjer en interessant hendelse. Etter hvert bestemte jeg meg for å se filmen alene.

Jeg må si at det var litt ubehagelig i begynnelsen (spesielt når du er i billettdisken og kjøper en billett til en). Imidlertid var det generelt ikke så ille eller vanskelig som jeg forestilte meg, og jeg følte en liten følelse av prestasjon etter filmen fordi jeg klarte å gjøre noe for meg selv.

Du kan begynne i det små, som å handle på egen hånd i en time eller to før du møter venner på middag. Det tar tid å begynne å føle deg mer trygg på å være alene, så øv deg ofte, og du vil gradvis bli vant til det. Du kan til og med begynne å glede deg over å gjøre ting alene fordi det er en så befriende følelse å kunne stole på deg selv.

Var det vanskelig for deg å være singel etter et langvarig forhold?

• Ja
• Ikke
• Kan være