Hvordan håndtere forholdsangst

Hva er forholdsangst?

Å oppleve en viss grad av angst i våre romantiske forhold er normalt. Men når angstnivåene dine begynner å gi deg en betydelig grad av stress og påvirker livet ditt negativt, er det et tegn på at du bør finne ut hvorfor du føler deg så engstelig.

Å føle seg følelsesmessig ustabil, oppleve problemer med impulskontroll, ha nedsatt dømmekraft og finne problemer med å fokusere eller fullføre daglige oppgaver er vanlige symptomer på forholdsangst. Å føle seg trist, deprimert, ensom, sliten og kjærlig er også vanlig.

Når du føler deg bekymret for forholdet ditt, kan følelser av utrygghet, stress og til og med panikk komme og gå i bølger. Disse følelsene kan også lure vedvarende i bakhodet og føre til påtrengende negative tanker som 'Er jeg god nok for dem?', 'Er jeg pen nok?', 'Hva kan jeg gjøre for å redusere sjansene for at de bryter med meg ?', etc.

Kronisk forholdsangst er ikke bare mentalt utmattende, men det er skadelig for din mentale og fysiske helse og kan til slutt ødelegge forholdet ditt. Så hvordan begynner forholdsangst?

Avstemning: Tillit

Hvor mye stoler du på partneren din?

• Med livet mitt.
• Jeg stoler på partneren min med det meste.
• Jeg tror ikke partneren min er veldig pålitelig.
• Jeg stoler ikke på dem i det hele tatt.

3 Hovedårsakene til forholdsangst

1. Mistet tillit

En av de vanligste årsakene til angst i ethvert forhold er når tilliten din til den andre personen er brutt. Enten det er fra et uoppfylt løfte, utroskap eller en annen slags svik, når du ikke lenger stoler på partneren din, kan visjonen om fremtiden din sammen bli satt på hodet. Den følelsen av usikkerhet rundt din situasjon og mistanke om partneren din er en viktig årsak til mental stress, noe som vil føre til en kronisk følelse av angst for forholdet ditt.

2. Ingen kommunikasjon

Åpen kommunikasjon er den viktigste avgjørende faktoren for et par suksess, så når kommunikasjon mangler eller har brutt sammen i et forhold, kan angst begynne å bygge. Hvis du ikke kan uttrykke følelsene dine til partneren din, kan du bli tvunget til å holde i følelsene dine av tristhet, skuffelse og sinne mot partneren din. Å ikke kunne dele perspektivet ditt med partneren din kan også være en veldig ensom opplevelse. Alle disse negative følelsene vil bygge seg opp og få deg til å stille spørsmål ved deg selv, forholdet ditt og partneren din, noe som fører til høye angstnivåer.

3. Kronisk negativitet

Å opprettholde et positivt syn vil hjelpe deg med å bygge et vellykket liv og en karriere. Det samme gjelder forholdene dine. Å nærme seg partneren din med en positiv holdning kan gjøre underverker for den langsiktige suksessen til forholdet ditt. På baksiden er forhold som er kronisk negative stressende og vil føre til at en eller begge partnere føler seg engstelige for forholdet. Negative holdninger kan omfatte passiv-aggressive 'vitser', kritikk og kommunikasjon med en fiendtlig eller negativ tone.

Hvordan håndtere forholdsangst

1. Hit the Gym

Når du er fokusert på å trene og svette, vil tankene dine bli distrahert av engstelige tanker. Og når du føler deg fysisk utmattet etter en tur til treningsstudioet, kan du også oppleve mindre påtrengende engstelige tanker. Å bli mer fysisk i form vil også bidra til å øke selvtilliten og selvtilliten din, som da vil hjelpe deg til å føle deg tryggere.

2. Bygg fra grunnen av

Hvis hovedårsaken til forholdsangsten din er fra tap av tillit, kan du vurdere å tørke skiferen og begynne på nytt fra begynnelsen som om det var den første dagen du begynte å date. Siden tillit må bygges opp fra grunnen av, kan du ikke bygge det opp igjen når det først er ødelagt. Hvis partneren din godtar å starte på nytt, må du sørge for at dere begge er forpliktet til å danne nye, sunnere vaner og ikke falle tilbake til gamle.

3. Snakk om dine behov

Når du føler at du har vanskelig for å kommunisere med hverandre, betyr det ofte at behov ikke blir dekket, noe som kan føre til ytterligere angst. Så sett deg ned med partneren din for å fjerne hverandres behov. Skriv det ned hvis du vil, og gjør ditt beste for å møte dem. Ikke forvent at de legger ned like mye innsats. Bare fokuser på å gjøre din del, og ofte vil en motvillig partner motiveres av din innsats for å gi tilbake favør. Men hvis de fremdeles ikke gjør en innsats etter noen måneder, kan det gjenspeile deres nivå av forpliktelse til forholdet.

4. Hold deg opptatt

Selv om det å være i et forhold handler om å gå gjennom livet sammen, ikke glem å bygge et liv for deg selv som er relativt uavhengig av forholdet ditt. På den måten vil du fremdeles føle deg trygg og oppfylt når partneren din ikke er der. Når du føler deg engstelig for forholdet ditt, blir det enda viktigere å ha et formål utenfor forholdet ditt. Hold deg opptatt av å jobbe med noen av favoritthobbyene dine, gjør utendørsaktiviteter eller tilbring dagen med å behandle deg selv. Når du er opptatt med å gjøre ting som gjør deg lykkelig og oppfylt, kan du også få litt sårt tiltrengt perspektiv på forholdet ditt.

5. Øk fysisk affeksjon

Studier har vist at klem er beroligende og er en effektiv behandling for pasienter med angstlidelser. Berøring, hold og andre kjærlige typer fysisk kontakt kan få et par til å føle seg nærmere og mer beroliget. Selv om du er sint, lei deg eller er lei deg på grunn av forholdet til partneren din, kan det være nøkkelen til å åpne døren til kommunikasjon å gjøre et poeng for å berøre hverandre mer.

Avstemning: Dine behov

Tror du at dine behov blir dekket i ditt romantiske forhold?

• Ja.
• Noe.
• Ikke.

Husk: Bare gjør du

Den eneste personen du kan endre og kontrollere er deg selv. Så når du inngår et forhold, inviterer du noen inn i livet ditt som du ikke kan kontrollere eller endre. Når det er et problem, må begge parter anstrenge seg for å fikse det. Ingen er eneansvarlig for å fikse et forholdsproblem.

I stedet for å prøve å få partneren din til å endre seg, er det du trenger å fokusere på å forbedre deg selv og bli en sterkere person. Forhåpentligvis, når partneren din ser deg prøve hardt, vil de også bli motivert for å forbedre seg.

Men hvis det ikke skjer, er det greit. Da vil du ha blitt en mer selvsikker og trygg person hvor det å gå videre til et bedre forhold ikke er så skummelt.

En siste merknad: Angstlidelser kan være sterkt svekkende, så vær ikke redd for å søke hjelp fra en profesjonell når du seriøst sliter med å kontrollere angsten din.