Hvordan få øye på om du er offer for misbruk av gaslighting

Er du et offer for gaslighting?
Er du et offer for gaslighting?

Hva er gaslighting?

Gaslighting er en lumsk form for psykologisk overgrep som oppstår i forhold mellom to personer. I sin enkleste form kan gassbelysning best sees på som et middel til hjernevask eller manipulasjon. Misbruket brukes ofte av narsissister og andre med antisosiale personlighetsforstyrrelser, og er subtilt og skjult. Gaslighteren setter ut for å kontrollere ofrene sine ved å få dem til å tvile på seg selv. Han omskriver historien og forteller dem at de er for følsomme eller til og med paranoide. Offeret begynner å stille spørsmål ved eget minne, virkelighetsfølelse og oppfatning av hendelser. Gaslighting kan også brukes til å ødelegge et offers troverdighet i andres øyne, spesielt på arbeidsplassen.

Mens gaslighting er som andre former for følelsesmessig misbruk, det skiller seg ut så langt som en større grad av uærlighet og bedrag råder. Overgriperen skaper falske minner og falske oppfatninger for å fremkalle mental ustabilitet hos sitt offer.

Menn er også ofre

Vanligvis er gasslys er en mann og gaslightee er en kvinne. Imidlertid er det anerkjent at menn også er ofre for dette psykologiske overgrepet. Gaslighting kan også forekomme i forhold av samme kjønn.



Selv om gaslighter er referert til som 'han' i denne artikkelen er dette bare for å lese. Vilkårene 'han' og 'hun' bør betraktes som like utskiftbare.

Selv om denne artikkelen fokuserer på gasslys i romantiske forhold, er det viktig å huske at denne typen overgrep kan forekomme i alle slags forhold. Du kan godt kjenne igjen tegnene hos venner, arbeidskollegaer eller til og med familiemedlemmer.

Hvor kommer uttrykket gasslys fra?

Begrepet 'gaslighting' kommer fra den Oscar-vinnende filmen, Gaslight (1944), en bearbeiding av scenespillet fra 1938, Gasslys. En tidligere film med samme navn ble produsert i 1940, men den fikk ikke så mye kritikerrost som etterfølgeren.

I 1944-filmen blir hovedpersonen, Paula Alquist, gradvis manipulert og psykologisk misbrukt av sin nye, eldre ektemann, Gregory Anton, som ønsker å ta kontroll over arven sin. Han fjerner eller omorganiserer eiendeler i deres hjem og forteller henne at hun gjorde det. Når Paula merker gasslysene som dempes og flimrer, uten noen åpenbar grunn, forteller mannen hennes at hun forestiller seg ting. Derfor begrepet gaslighting.

Gregory bruker Paulas stadig mer skjøre sinnstilstand for å isolere henne fra andre. Alen og redd begynner hun å opptre hysterisk. Helt fortvilet, krever hun sin manns kjærlighet og godkjenning, men begge nektes henne. Mishandlingen utvikler seg i en slik grad at hun begynner å tvile på seg selv og antar at mannen hennes virkelig er riktig: hun blir gal. Gregory forsterker denne troen ved gjentatte ganger å fortelle henne at hun er dårlig.

Heldigvis for Paula blir hun reddet av en politiinspektør. Han bekrefter at gasslysene faktisk blinker, og ektemannens Machiavellian-plan om å overbevise henne om at hun blir gal, blir avdekket.

Ingrid Bergman spiller Paula Alquist i 1944-filmen, Gaslight.
Ingrid Bergman spiller Paula Alquist i 1944-filmen, Gaslight.

Hvordan fungerer Gaslighting?

Som i filmen går gasslighteren inn i et forhold med et skjult motiv: å kontrollere og manipulere deg. Han gjør dette ved først å identifisere områder med svakhet som han kan utnytte: å pusse på frykten, bekymringene og andre smertefulle emner som berører en rå nerve. Han utnytter disse sårbarhetene og bruker dem mot deg. For eksempel kan du være bevisst på at du er litt overvektig, og han kjører dette hjem ved å fortelle deg at du er feit. Kanskje du har et fult forhold til familien din, og han understreker dette ved å fortelle deg at han ikke er overrasket over at de ikke snakker til deg. Dette er det første trinnet i å få deg til å føle deg verdiløs og diskontere din egenverd.

Når han får deg inn i denne semi-skjøre sinnstilstanden, begynner han å eskalere sin gaslighting-oppførsel. Han begynner å spille spill med sin sans for virkeligheten og utfordrer hukommelsen og oppfatningen av hendelser. Som noen du stoler på, respekterer og elsker, nøler du ikke med å tro det han sier, spesielt når han snakker med slik autoritet. Det kan også være en sannhetskorn i hans ord, men ditt endelige inntrykk av det som skjedde skiller seg sterkt fra hans. Etter hvert begynner du å tvile på deg selv, og dette er akkurat det han vil ha. Mennesker som tviler på seg selv, er langt lettere å manipulere og kontrollere enn de som har total selvtillit.

Gaslighting får deg til å føle deg som om noen andre er det
Gaslighting får deg til å føle deg som om noen andre trekker i strengene dine.

Har du noen gang vært et offer for gaslighting?

  • Ja
  • Ikke
  • Usikker

Eksempler på gasslys

Mange ber om spesifikke eksempler på gassbelysning. Dessverre, som med alle former for misbruk, er det ekstremt vanskelig å generalisere. Hver misbruker har sin egen taktikk, og hver situasjon vil være unik. Likevel, nedenfor er noen typiske eksempler på gaslighting-oppførsel som overgriperen din kan bruke.

En gasslys vil:

  • Løgn for å få deg til å tvile på hukommelsen og følelsen av virkeligheten
  • Fortell deg at du blir gal
  • Fortell alle andre at du blir gal
  • Fokuser på din innerste frykt
  • Nekter å lytte til deg
  • Benekt at han gjorde eller sa noe
  • Beskyld deg for å gjøre noe han er skyldig i
  • Truer å forlate deg.
  • Vend folk mot deg
  • Fortell deg at alle andre er en løgner
  • Blås varmt og kaldt

Dette er ganske vanlige teknikker som brukes i forskjellige former for psykologisk overgrep. Mishandleren din kan bruke noe av eller hele det ovennevnte. Det som skiller gasslys er ønsket om å forårsake betydelig forvirring, tvil og mental nød for offeret. Han kan bruke setninger som:

  • “Nei, det har jeg aldri sagt. Du forestiller deg ting igjen! '
  • 'Det var ikke meg: det var du!'
  • 'Du er så feit / humørsyk / frumpy / dum osv.'
  • 'Du oppførte deg som en imbecile: alle lo bak ryggen din!'
  • 'Alle tror du er gal.'
  • 'Kan du ikke engang huske at du sa at du ville hente dagligvarer?'
Ofre for gaslighting føles som om de blir galne.
Ofre for gaslighting føles som om de blir galne.

Blir du opplyst?

Å identifisere om du er offer for gasslys handler ikke bare om hva overgriperen gjør mot deg: det er også viktig at du vurderer hvordan denne oppførselen får deg til å føle deg. Hvis du begynner å oppleve noe av det følgende, er det definitivt på tide å revurdere forholdet ditt:

  • Du føler deg hele tiden forvirret og tviler på deg selv
  • Du har problemer med å ta de enkleste avgjørelsene
  • Du begynner å lure på om du er for følsom
  • Du gjetter alltid deg selv
  • Tarmen din forteller deg at noe ikke stemmer
  • Du gir unnskyldninger for partnerens oppførsel til venner og familie
  • Du tror ikke lenger at du er god nok for partneren din
  • Du føler deg verdiløs
  • Du lurer på hva som skjedde med 'gamle deg'
  • Du oppdager at du beklager, selv når du ikke tar feil
  • Du begynner å lyve for partneren din for å unngå enhver konfrontasjon og opprørthet
  • Du føler at alt du gjør er galt

10 gaslighting tegn i et voldelig forhold

Hvordan svare på gaslighting

Det første, avgjørende trinnet i å svare på gasslys er å innse at du blir følelsesmessig misbrukt. Dette er ofte en bitter pille å svelge, da det krever at du erkjenner at noen du elsker, stoler på og respekterer deg. Dessverre, til du er forberedt på å møte virkeligheten i situasjonen din, vil ingenting endre seg.

På samme måte, og dette kan høres hardt ut, må du også innrømme at det også har vært feil fra din side. Med mindre du har noen form for kognitiv svikt, må du være forberedt på å ta ansvar for å la denne personen komme inn i livet ditt. Videre er det høyst sannsynlig at du har eksistert i en tilstand av fornektelse i lengre tid: ignorerer alle advarselsskiltene og gir unnskyldninger for din misbrukers oppførsel.

Viktigheten av dette siste punktet kan ikke understrekes nok. Dessverre har noen mennesker en tendens til å bli serieofre. De trekkes til enkeltpersoner som viser personlighetstrekk som ligner veldig på deres tidligere partnere. Derfor er det viktig at du undersøker hvilket tomrom som eksisterer i deg, og at du trodde disse manipulerende individene kunne fylle. I denne forbindelse vil du finne det nyttig å reflektere over dine gamle forhold, så vel som din nåværende.

Som en selvtillitsforsterker vil du også finne det gunstig å bli vant til å bruke daglige bekreftelser. Tro det eller ei, hjernen din er ikke så smart som du kanskje tror. Det forutsetter at det du sier er sant, er sannheten. Derfor fenomenet selvoppfyllende profetier. Tankene og følelsene dine har makten til å lure hjernen din til å tro hva du vil. Med andre ord: falske det til du kan klare det.

Det kan være fordelaktig å ha to sett med bekreftelser: en om morgenen og en for nattetid. Det er langt mer produktivt hvis du tilpasser bekreftelsene dine etter dine egne omstendigheter. Som en guide kan det være lurt å vurdere noe i retning av følgende:

  • Jeg er sterk og har det bra
  • Jeg er sunn, glad og fornøyd med livet mitt
  • Jeg er spent på mulighetene som i dag gir
  • Jeg er vakker og verdig kjærlighet
  • jeg er velsignet
  • Jeg er trygg på at i dag kommer til å bli en fantastisk dag

Deretter må du gjenvinne din følelse av virkelighet og oppfatninger, uten unødig forstyrrelse. Dette begynner med å lære å stole på deg selv og din intuisjon igjen. Vedlikehold av en skriftlig journal, ikke bare av hendelser, men også av tankene dine, vil hjelpe deg gjennom denne prosessen. Hvis du er i tvil om hva som ble sagt eller gjort, eller hvordan du syntes om det på den tiden, kan du sjekke tilbake i journalen din. Dette vil bidra til å styrke din tro og validere det du tror er sant.

Hvis du har et nært familiemedlem eller en venn du kan stole på, så vær villig til å gjøre det. De kan godt ha vært vitne til misbruket du har blitt utsatt for og burde kunne gi et objektivt syn på hva som har skjedd.

Til slutt, hvis du ikke har skjønt det nå, må du forlate dette giftige forholdet så snart du muligens kan. Dette er for å forhindre at du kommer til ytterligere skade og for å hjelpe deg med å komme deg. Hvis du av praktiske eller økonomiske årsaker ikke er i stand til å dra umiddelbart, bør du ta proaktive skritt for å distansere deg fra partneren din. Prøv å bruke så lite tid i hans nærvær som mulig. Å være borte fra overgriperen din vil hjelpe deg å se situasjonen din med større grad av klarhet og til slutt komme deg videre med livet ditt.

Kilder

  1. Grijalva, Emily; Newman, Daniel A .; Tay, Louis; Donnellan, M. Brent; Harms, P. D .; Robins, Richard W .; Yan, Taiyi. Kjønnsforskjeller i narsissisme: En meta-analytisk gjennomgang. Psychological Bulletin, Vol 141 (2), Mar 2015; 261-310. [25. juni 2017]
  2. Stern, R. (2007). Gaslight-effekten: Hvordan oppdage og overleve skjulte manipulasjoner andre mennesker bruker for å kontrollere livet ditt. New York: Morgan Road Books. [25. juni 2017]