7 vanlige følelser du vil føle etter et samlivsbrudd og hvordan du skal takle

Hvordan skal jeg føle meg etter et samlivsbrudd?

Å gå gjennom et samlivsbrudd kan være veldig vanskelig og stressende, og det er ingen måte du skal føle på det. Ofte er du fylt med mange forvirrende følelser på en gang, og du lurer kanskje på om det du føler er normalt. For en stund kan du til og med bli overveldet av følelser, men ikke bekymre deg - det er helt normalt å føle deg slik. Det er ganske en prosess å gi slipp på en person du virkelig elsket.

I denne artikkelen vil du lære om de kompliserte følelsene folk ofte opplever etter et samlivsbrudd, og - enda viktigere, hvordan du takler dem.

De følelsesmessige stadiene de fleste går gjennom etter et samliv:

1. Sjokk og fornektelse
2. Desperat behov for svar
3. Frykt, ensomhet og tristhet
4. Forhandlinger (også kjent som den 'sprø' scenen)
5. Sinne
6. Fred og aksept
7. Tilgivelse

Alle vil gå gjennom forskjellige stadier til forskjellige tider, så ikke bekymre deg hvis du føler at det tar litt lengre tid enn forventet å komme over et tap. Noen ganger kan du til og med gjenta et stadium du allerede har gått gjennom. Fortsett å rulle for å lære mer om hvert trinn og hvordan du skal takle det.

1. Sjokk og fornektelse

Sjokk og fornektelse går hånd i hånd. Først vil du føle at du drømmer. Selv om du visste at forholdet var i trøbbel, trodde du faktisk aldri at et samlivsbrudd var mulig - din betydningsfulle andre elsket deg for mye til å forlate. Til tross for alle dårlige tider var det mange gode tider. Du delte så mange fantastiske minner at dette ikke kan være ekte.

Du forteller deg selv at din betydningsfulle andre snart vil innse at de tar feil og kommer løpende tilbake. Du kan ikke tro at dette skjer med deg fordi du en gang var 'det perfekte paret'. Du pleier å glemme alle de dårlige tingene eller se dem gjennom rosenfargede briller. Du forteller kontinuerlig deg selv at dere vil ordne ting, og alt vil være i orden.

Du stirrer hele tiden på telefonen din og venter på at den som ringer skal si navnet sitt. Du tror at de snart vil ringe; de må være opptatt. På dette tidspunktet vil du fremdeles ikke kunne referere til dem som din ekskjæreste / kjæreste. Du forteller folk at du ikke egentlig er oppbrutt - dere trenger bare litt tid.

2. Desperat behov for svar

Når sjokket av samlivsbruddet ditt har slitt av, vil du sannsynligvis begynne å spørre deg selv om mange 'hva om', 'hvorfor' og 'hvordan' spørsmål, for eksempel:

• Hva er galt med meg?
• Hvorfor ville ikke han / hun prøve å få det til å fungere?
• Hvordan kunne jeg ha fikset ting?

Etter et brudd er det helt normalt å føle et brennende ønske om å forstå hvorfor ting skjedde slik de gjorde. Dette er en veldig smertefull fase, ettersom mange av spørsmålene folk stiller seg selv etter samlivsbrudd, gjenspeiler dyp følelse av avvisning og utilstrekkelighet. Du kan finne ut at du fikser på ting du eller din eks sa eller gjorde - å spille minnene om og om igjen i hodet og prøve å hente et rasjonelt svar fra dem.

Du kan føle at alt du kan tenke på er din eks.

Smerten og forvirringen som stammer fra hjertesorg kan fortære alle deler av livet ditt og bli alt du tenker eller snakker om. Du vil sannsynligvis finne deg selv på å søke svar fra dine kolleger, familie eller venner, gå gjennom alle aspekter av forholdet og prøve å finne logiske forklaringer på hvorfor ting ikke burde ha avsluttet.

Å plage over minner fra forholdet ditt, både godt og dårlig, kan til og med føre til at du drømmer om eksen din. Dette kan igjen påvirke søvnkvaliteten din og føre til at du våkner og føler deg tristere og mer utmattet enn du var når du gikk til sengs. Dessverre er det ingen måte å løse dette på - du må bare la det gå over tid.

3. Frykt, ensomhet og tristhet

Telefonen har ikke ringt, og det har gått en god stund. Du kommer over sjokket og begynner å innse at de kanskje ikke anrop. Du begynner å tenke for deg selv at dette kanskje er ekte. Og det er da frykten begynner å sparke inn.

Du frykter at du vil være ensom for alltid. Du frykter at du ikke har noen å snakke med. Du frykter at du ikke vil klare det i denne store, skumle verden uten dem. Du frykter at når du er syk, vil det ikke være noen der som kan trøste deg.

Tristhet og depresjon sparker ofte inn når det første sjokket avtar.

Selv om du kanskje har følt noen innledende tristhet blandet med sjokket fra oppbruddet, treffer det virkelig når du begynner å forstå at splittelsen er ekte. Du vil sannsynligvis være i sengen og gjemme deg under dekke, føle deg ensom, deprimert og lei deg selv. Å snakke med venner og familie er ikke et alternativ, og du vil ikke ha noe å gjøre med det som skjer rundt deg.

Av en eller annen grunn vil du torturere deg selv. Du vil sitte og gråte og lytte til “sangen din” en million ganger, til det punktet hvor det ikke er flere tårer igjen. Du vil se på bilder av eksen din om og om igjen. Du vil fortelle deg selv at du aldri vil kunne finne en person som vil elske deg slik de gjorde. Du vil stille spørsmål om du er god nok og om noen andre noen gang kan elske deg.

Vet når du skal få hjelp

Tristhet er et nødvendig skritt i sorgprosessen, men hvis du noen gang begynner å tenke på selvskading, må du straks kontakte en kriserådgiver.

4. Forhandlinger (også kalt 'Crazy Stage')

Dette stadiet er litt av alt blandet i ett. Det er scenen der sjokk, fornektelse, frykt, ensomhet og tristhet kommer sammen. Jeg vet at mange av oss har gått gjennom den sprø scenen. Dette er når du har innsett at samlivsbruddet er reelt, men du skal ikke la det forbli slik. Du skal gjøre alt du kan for å prøve å få denne personen til å komme tilbake i livet ditt. Du er villig til å gjøre hva som helst hvis det betyr å være sammen med dem igjen.

Du kan føle deg tvunget til å kontakte eksen din og tigge om å komme sammen igjen.

Selv om dette kan virke som en god idé, er det mange fordeler med ikke-kontaktregelen. Men det kan være veldig vanskelig å motstå å komme i kontakt med eksen din. De har ikke ringt, så du bestemmer deg for å ringe dem. De har ikke skrevet en e-post, så du planlegger å skrive dem en. De har ikke sendt deg sms, så du sier til deg selv at du vil sende en tekst til dem.

Dessverre gjør de fleste på dette stadiet ikke disse tingene en gang og går videre - i stedet bombarderer de eksen med samtaler, tekster, e-post og brev og ber om at de skal svare. Du lover dem at denne gangen vil være annerledes. Du lover å gjøre alt galt riktig. Du prøver å minne dem på alle de gode minnene og få dem til å se at det tross alt ikke var så ille. Du lover å gjøre hva som helst for å få det til å fungere.

Du leser artikler og bøker og ser på TV-programmer om 'hvordan får du eksen din tilbake.' Dette er nå krig. Du forteller deg selv at du skal tvinge dem elsker deg. Resultatet av dette stadiet kan variere. Fordi du setter deg opp for skuffelse, kan du kanskje gå tilbake til et av trinnene ovenfor når du ikke får svaret du lette etter. Noen mennesker vil være i fornektelse eller føle seg ensomme igjen, mens andre vil oppleve mer sinne.

Du kan være besatt av å overvåke deres sosiale medier.

Hvis du bestemmer deg for ikke å kontakte eksen din, eller du gjør det, og de ikke svarer, kan du ty til obsessivt å sjekke deres sosiale mediekontoer. Når alt kommer til alt, vil du sørge for at det ikke er noen andre betydningsfulle mennesker i livet deres, og den eneste måten du kan gjøre det på er å hele tiden se på deres online aktivitet.

Hvis du går ned i kaninhullet, må du huske at måten mennesker skildrer seg på sosiale medier ikke alltid er en nøyaktig fremstilling av hvordan de virkelig føler. Så selv om det ser ut som eksen din er bekymringsløs og lever sitt beste liv bare dager eller uker etter at du har gått fra hverandre, er det sannsynligvis ikke tilfelle. Faktisk legger folk ofte ut slike bilder for det uttrykkelige formålet å gjøre eksene misunnelige (uansett om de er dumper eller dumpe).

Noen ganger kan forhandlinger føre til tilbakefall.

Du kan være i stand til å overbevise eksen din om å prøve igjen (spesielt hvis din var et igjen-og-igjen-forhold til å begynne med). Selv om dette midlertidig vil lette smertene dine, vil det bare gjøre ting verre hvis du bryter opp igjen. Uansett hvor mye du skulle ønske det var mulig, kan du ikke få et forhold til å fungere hvis du er den eneste som ønsker det. Sunne forhold krever innsats fra begge partnere, og du kan ikke klandre deg selv for ikke å kunne opprettholde et forhold alene.

5. Sinne

Nå som du har grått en stund og ikke har flyttet fra stedet ditt på senga i flere uker, begynner du å tenke på alle tingene du gjorde for denne personen.

Du forteller deg selv ting som:

• Jeg forstår ikke hvorfor de forlot meg.
• Jeg var en så god kjæreste / kjæreste.
• Ingen andre vil gjøre det jeg gjorde for dem.
• Lykke til med å prøve å finne noen som vil gjøre de tingene jeg gjorde for deg.

På dette punktet må du skylde på noen. Du er lei av å skylde på deg selv, så det blir plutselig deres feil. Du er lei av å høre den sangen og slå av radioen hver gang du hører den. Du vil rive bildet deres i en million små biter og brenne det.

Selv om dette stadiet kan være følelsesmessig belastende (som om alle de andre ikke er det), kan det også være bemyndigende. Sinne - enten det er rettet mot eksen din, deg selv eller situasjonen generelt - kan sette en stopper for nummenheten og få deg til å føle deg levende igjen. Det kan også gi deg positiv retning og hjelpe deg med å løfte deg ut av nedgangen din. For mange er sinne det første skrittet mot helbredelse.

Merk: Mens sinne kan være et sunt stadium i helingsprosessen, er det viktig å ikke ta det for langt. Motstå trangen til å svømme eksen til vennene sine og helt sikkert ikke trekk en 'Før han jukserog vandalisere eksens bil (eller noe annet de eier). Å brenne et bilde er en ting, men å skade eiendom går for langt.

6. Fred og aksept

Selv om du føler at du aldri kommer til fredspunktet, vil du. En dag vil du lene deg tilbake og innse at du har klart det! Til tross for hjertesorg, tårer, sinne og frykt lever du fortsatt! Å tenke på denne personen vil føre til lykkelige følelser i stedet for å føle at en kniv skjærer gjennom hjertet ditt. Du vil være mye sterkere enn du var før, og du vil ha lært mye om hva du trenger og ønsker.

Et viktig skifte skjer i dette stadiet - i stedet for å se tilbake, vil du begynne å planlegge for fremtiden. For første gang i det som føles som aldre, vil du bli begeistret for livet og andre mennesker igjen. Du vil komme til den styrkende erkjennelsen at du ikke trenger din eks for å være lykkelig fordi bare du kan gjøre deg lykkelig. Du vil innse at du er i stand til å elske igjen og som du er verdig til å være elsket. Dette er et stort gjennombrudd, så du bør være stolt!

7. Tilgivelse

Det er mange fordeler med å tilgi eksen din (og deg selv), så så snart du føler at du kan gi slipp på de siste sporene av bitterhet, la det skje. For noen kan dette siste trinnet være vanskelig fordi den sinne - uansett hvor giftig - kan føles som den siste forbindelsen med eksen din. Men å kutte den siste båndet vil virkelig frigjøre deg og gi deg styrke til å gjenoppbygge deg selv og gå videre.

Noen ganger kan det ta ganske lang tid å nå dette punktet. Å akseptere samlivsbruddet og komme til enighet med hvorfor det skjedde er veldig forskjellig fra å tilgi eksen din og, enda viktigere, deg selv, så ikke ha det. Du vil komme dit, og når du gjør det, vil du vite at du godt og virkelig har gått videre.

Måter å takle oppbruddet ditt

Ingen kan forutsi nøyaktig hvor lang tid det vil ta før smertene forsvinner, og hver person er forskjellig, men her er noen generelle tips som hjelper deg med å komme gjennom oppbruddet ditt.

Husk de gode tider og alt det forholdet lærte deg.

Det er veldig vanskelig når du har skapt så mange minner og delt så mange viktige detaljer i livet ditt med en annen person. Å gi slipp er ikke en enkel ting å gjøre. Hovedmålet er å forstå at ja, livet ditt vil endre seg, men dette betyr ikke at du må glemme alle de gode minnene og tidene du har delt med en person. Dette er en del av deg og vil alltid være. Husk hva denne personen har lært deg, og vær takknemlig for at du var i stand til å oppleve de tingene du gjorde.

Gjør et forsøk på å holde deg frisk gjennom hele 'slepeprosessen'.

Du må bare sørge for at du holder deg frisk i løpet av disse stadiene. Du må prøve ditt beste for å få råd og støtte fra menneskene rundt deg. Spis ordentlig. Prøv å komme deg ut av huset og sosialisere deg litt.

Ikke hopp rett inn i et annet forhold (eller rebound sex).

Mange foreslår at du hopper inn i et annet forhold eller bare søker rebound-sex rett etter et brudd for å få tankene dine fra den andre personen. Jeg foreslår ikke det.

På dette punktet har du mange følelser bygget opp, og umiddelbart å starte et nytt forhold vil ikke tillate deg å helbrede fra dette eller gi det nye forholdet et rettferdig skudd. Så gi deg selv tid. Bli kjent med deg selv. Oppdag hva som gjør deg lykkelig og prøv å være sterk. Mange ganger etter et stort brudd oppdager vi ting om oss selv som vi ikke engang var klar over.

Finn en ny hobby.

Nå er det på tide å teste ut den nye aktiviteten du har prøvd å prøve. Det være seg baking eller boksing, dykking i noe nytt kan virkelig ta deg fra eksen din. Å lære noe nytt stimulerer hjernen din og hjelper til med å starte gjenoppbyggingsprosessen. Det vil også øke selvtilliten din fordi du vil innse at du er i stand til alt du tenker på. Her er noen av de beste hobbyene du kan prøve etter et brudd:

• Fjellklatring, yoga eller annen type trening
• Frivillig arbeid for en sak du bryr deg om
• Lære å strikke eller hekle
• Tar en kunstklasse
• Lære å spille et instrument
• Lære å lage mat

Høre på musikk.

Det er så mange fordeler med å lytte til musikk, ikke minst som å senke stressnivået og redusere depresjon. Så kø opp det breakup-spilleliste og lytt.

Stol på venner og familie.

Når du arbeider med berg-og-dal-bane av følelser som er involvert i å komme seg etter et samlivsbrudd, er det viktig å stole på de rundt deg. Enten du strekker deg ut etter en skulder å gråte på, eller noen du kan skrike fra hustakene med, kan det å tilbringe tid med familie og venner virkelig øke humøret når du føler deg lav.

Selv om det kan være fristende å tilbringe tiden alene, og du kan til og med unngå vennene dine fordi du ikke vil være en 'downer', men dine sanne venner vil være der for deg gjennom tykt og tynt. De vil forstå smertene dine og vil gjøre alt de kan for at du skal føle deg bedre.

La deg gråte.

Gråt etter et brudd er helt normalt, så hvis det føles som tårene må strømme, la dem komme. Å holde følelsene på flaske kan ofte gjøre ting verre og føre til et ukontrollerbart utbrudd på et senere tidspunkt (som første gang du ser eksen din etter splittelsen — yikes!). Å ha et godt gråte kan være ekstremt katartisk selv når du ikke er det håndtere noe stressende som et samlivsbrudd, så det er enda mer nyttig når du er.

Vet at du ikke kan gjøre noen elsker deg.

Når alt kommer til alt, hvis du fremdeles føler at dette forholdet har en sjanse, kan du og den andre personen kanskje jobbe med det. Men husk at du ikke kan få en annen person til å elske deg.

Gi dem tiden og plassen de trenger for å få hodet rett også. De har også gått gjennom dette bruddet, og jeg er sikker på at de føler en hel haug med forskjellige følelser. Vi må huske det. Vi pleier å være egoistiske når det gjelder disse tingene. Denne personen kan gå gjennom det samme som deg. Å være altfor vedvarende og klamrende vil bare skyve dem enda mer bort.

Ikke vær så hard mot deg selv.

Bare fordi et forhold ikke gikk, gjør deg ikke til en dårlig person, og det er viktig å unngå negativ selvsnakk som forsterker den troen (eller de som liker den). Å gå gjennom et brudd betyr ikke at ingen noen gang vil elske deg igjen.

Kanskje du prøvde ditt beste for å gjøre alt du kunne for den andre personen. Når du er sammen med en annen person, husk at du er en del av et par. Et par er to personer, og du er bare en av de to. Du kan bare gjøre det du kan, akkurat som den andre personen bare kan gjøre det de kan gjøre.

Hvis du virkelig elsker en person, bør du ønske det som er best for dem. Det ville ikke være rettferdig å få en person til å forbli i et forhold som ikke oppfyller dem. Det betyr ikke at du mangler noe (kanskje de mangler noe i seg selv), og uansett hvor mange ting du gjorde for dem eller uansett hvor mye du elsket dem, vil de aldri finne tilfredsstillelsen de leter etter.

Gi deg tid til å helbrede.

Dessverre er det ikke noe magisk nummer når det gjelder samlivsbrudd - ingen kan si hvor nøyaktig hvor lang tid det vil ta å behandle dine tanker og følelser. Det kan ta alt fra uker til måneder å helbrede helt, men det er viktig å ikke skynde deg selv.

Gi deg selv den tiden det tar å helbrede. Slipp følelsene dine ut og adresser dem. Ikke prøv å late som om du har det bra hvis du ikke er det; dette vil bare forlenge prosessen. Husk at tiden helbreder alle sår!

Si til deg selv at du fortjener å være lykkelig (og virkelig tro det).

Dette er det viktigste rådet jeg har til deg, men det er også det vanskeligste å følge. Å gi slipp på følelser om at du ikke er god nok eller at du ikke er verdig kjærlighet kan være nesten like vanskelig som å gi slipp på eksen din, men det er helt nødvendig. Bare fordi noen kanskje har sluttet å elske, burde du gjøre det aldri hindre deg i å elske deg selv. Så fortell deg selv - hver dag - at du fortjener å være lykkelig (og tro det!).

Hva er etter din mening den vanskeligste fasen av et samlivsbrudd?

• Sjokk og fornektelse
• Frykt og ensomhet
• Sinne
• Den sprø scenen