7 Kraftige fordeler med ikke-kontaktregelen etter et brudd

Hva er ingen kontaktregel?

Ingen kontaktregel er enkelhet i seg selv: det betyr bare at du ikke har noen kommunikasjon med din tidligere romantiske partner i en bestemt periode. Dette inkluderer:

• Ingen telefonsamtaler
• Ingen tekstmeldinger
• Ingen direktemeldinger eller e-post
• Ingen kontakt via sosiale medier
• Ingen 'tilfeldige' møter
• Ingen kontakt med eksens venner eller familie
• Ingen forfølgelse

Å ikke komme i kontakt er spesielt nyttig etter at et forhold er brutt, spesielt hvis du var den som ble dumpet eller forrådt. Det kan også brukes til å løsrive seg fra en narsissistisk eller voldelig partner.

Selvfølgelig, hvis du og din tidligere partner har barn sammen, må du uunngåelig diskutere spørsmål angående barna dine. Selv om denne typen dialog er uunngåelig, bør du gjøre ditt aller beste for å holde disse interaksjonene til et minimum. Den samme regelen gjelder hvis du har felles forretnings- eller forretningsinteresser.

Likevel, hvis du er forberedt på å implementere ingen kontakt, så er det betydelige fordeler å oppnå.

Innhold

• Hva er ingen kontaktregel?
  
• Hvorfor bruke ingen kontakt?
  
• 7 grunner til at ingen kontaktregel fungerer
  
• 1. Ingen kontakt gir deg tid til å sørge
  
• 2. Du kan velte deg i selvmedlidenhet
  
• 3. Ingen kontakt hindrer deg i å nedsette deg selv
  
• 4. Du kan få perspektiv på livet ditt igjen
  
• 5. Ingen kontakt lar deg koble deg på nytt
  
• 6. Det lar deg sette sunne grenser
  
• 7. Ingen kontakt gir deg tid til å gjenoppfinne deg selv
  
• Hva er målet med ingen kontakt?
  
• Hvorfor ingen kontakt ikke fungerer
  
• Hvordan får jeg ingen kontakt på sosiale medier?
  
• Hva om jeg ikke bryter kontakt?
  
• Er ingen kontakt det samme som å bryte opp?
  
• Er ingen kontakt det samme som den stille behandlingen?
  
• Hvor lenge varer ingen kontakt?
  

Hvorfor bruke ingen kontakt?

Alle forhold er ikke skapt like. Dermed er det ikke uvanlig at den ene personen er mer følelsesmessig investert i et partnerskap enn den andre. Når forholdet slutter, vil en partner vanligvis ha følelser for sin eks og sliter med å komme overens med separasjonen.

Når dette skjer, er det fortvilte partiet ofte sannsynlig å ønske å opprettholde kontakten med sin tidligere kjæreste, selv om det forsinker helbredelse. En av de største farene ved å fortsette å se eksen din er at dette hindrer deg i å fortsette med livet ditt. Selv når du finner en ny partner, bekrefter forskning at det nye forholdet vil føles mindre givende hvis du fortsetter å prøve å snakke med eksen din, og at du sannsynligvis vil føle deg mindre forpliktet til den nye partneren din som et resultat.

Dr. Tara Marshall fra Brunel University i London, i en studie med tittelen Vedleggsstiler og personlig vekst etter romantiske brudd: De formidlende rollene til nød, drøvtygging og tilbøyelighet til å komme tilbake, konkluderte med at den beste måten å komme seg fra en splittelse var å unngå all eksponering for en tidligere partner, enten det var ansikt til ansikt eller online kommunikasjon.

Ved å fortsette å kontakte eksen din, utsetter du deg ikke bare for ekstrem nød, men du legger også drivstoff til ilden til din lengsel etter forsoning, hindrer din følelsesmessige restitusjon og saboterer dine fremtidige forhold.

7 grunner til at ingen kontaktregel fungerer

1. Det gir deg tid til å sørge døden for forholdet ditt ordentlig.
2. Du kan la deg velte i selvmedlidenhet (det er den første fasen av utvinningen).
3. Det hindrer deg i å nedsette og pinlig gjøre deg unødvendig.
4. Det muliggjør mental klarhet og setter ting tilbake i perspektiv.
5. Du kan få kontakt med ditt uavhengige liv og deg selv.
6. Det lar deg gjenoppdage skillet mellom deg og din eks og sette sunne grenser.
7. Det er en mulighet til å komme seg, omdefinere og gjenoppfinne deg selv.

Hver av disse fordelene er beskrevet nedenfor.

Fordeler med å bruke regelen Ingen kontakt

1. Ingen kontakt gir deg tid til å sørge

Når et forhold slutter, kan hjertesorg være så traumatisk at det speiler sorgen du kan oppleve etter at en elsket døde. Tross alt har du lidd tapet av noen du elsket høyt, selv om teknisk sett din eks fortsatt lever.

Å takle et samlivsbrudd kan være uutholdelig smertefullt og opprivende. Svik, ydmykelse, bitterhet, forvirring, sinne, depresjon, angst og panikk er alt helt normale følelser å oppleve. Selv de mest rasjonelle sinnene kan bli presset til et bristepunkt.

Sorg tar tid og prosessen kan ikke spores raskt. Hvis du hadde fått en alvorlig skade i en bilulykke, ville du ikke forvente å bli gjenopprettet i løpet av noen dager. I tillegg til å motta akuttmedisinsk behandling, kan det godt være at du forventes å gjennomgå en periode med rehabilitering, og det kan godt være følelsesmessig traumer å kjempe med. Det samme gjelder for å reparere et knust hjerte. Følelsesmessig helbredelse kan ta like lang tid - om ikke lenger - enn noen fysiske sår. Du vil ikke føle deg bedre over natten og må gi deg tid til å hvile og komme seg.

Det er flere faser i sorgprosessen, og du trenger tid til å la naturen ta sin gang og jobbe seg gjennom disse trinnene etter tur.

Sorgeprosessen for et forhold

Sorgsprosessen for et forhold kan deles inn i forskjellige stadier. Følgende er de tre hovedfasene du vil oppleve.

Trinn 1: Sjokk, fornektelse og følelsesløshet

Dette er når du vil være på ditt mest sårbare. Du vil ikke tro at det er sant. Du vil la ditt hjerte styre hodet og holde fast på falske håp om en forsoning.

Trinn 2: Frykt, sinne og depresjon

Etter en periode vil du til slutt innse at forholdet ditt virkelig er over. Av flere forskjellige grunner kan dette også være en ganske destruktiv fase. Du vil kanskje hevne deg på eksen din. Du kan også ha en tendens til å overinformere informasjon om forholdet ditt i et forsøk på å skildre eksen din i et dårlig lys. (Tro meg, du vil angre på dette på et senere tidspunkt.) Videre kan det være lurt å skade din eks. Eller, som noen ganger kan være enda verre, kan du vende alle disse negative følelsene til deg selv.

Trinn 3: Forståelse, aksept og videreføring

Til slutt vil du gå videre til akseptfasen og begynne å gjøre opp med tapet ditt. Selv om du fremdeles føler deg lei deg over hva som har skjedd, er det mer sannsynlig at du har akseptert det du ikke kan endre.

En av de vanskeligste tingene du noen gang trenger å gjøre er å sørge for tapet av noen som fremdeles er i live.

- Anon

2. Du kan velte deg i selvmedlidenhet

Har du noen gang sett åpningsscenen i filmen Bridget Jones 'dagbok? Fortsatt i pyjamas, røyker sigarett og drikker et glass vin, er en forlatt Bridget leppesynkronisert til sangen 'All By Myself.' Hun fortsetter deretter med å sjekke telefontelefonen sin, bare for at den skal fortelle henne, 'Du har ingen meldinger.'

Alle som noen gang har hatt et brudd, vil uten tvil være i stand til å føle med Bridget's karakter. Akkurat som henne, har du tillatelse til å arrangere et helt eget medlidenhetsfest. Lås deg bort, velte deg i selvmedlidenhet, gråte hjertet ditt og unne deg selv helt. Ta deg tiden du trenger for å få eksen ut av systemet ditt.

Ikke desto mindre, selv om vi alle fortjener litt selvtillit fra tid til annen, vil det nå et punkt når du virkelig må gjøre det. Så, etter noen dager, må du sette på et modig ansikt og fortsette med livet ditt. Derfor, hvis du ikke har reist det ut av sengen på flere dager, så gjør i dag dagen da alt som endrer seg.

3. Ingen kontakt hindrer deg i å nedsette deg selv

Avvisning og desperasjon kan få deg til å gjøre dumme ting som å ringe, sende en sms og tigge eksen din om å ta deg tilbake. Du kan begynne å sjekke meldingene dine obsessivt for å se om han eller hun har vært i kontakt. Hvis de ikke har gjort det, får det deg til å føle deg en million ganger verre. Du kan slå til eksen din - aggressivt eller passivt-aggressivt - eller du kan prøve å skade deg selv ved å forsømme helsen din eller hengi deg til elendighet. Hjernen din går i overdrive, og du begynner å forestille deg at de skal feste mens du er begrenset til soverommet ditt, sønderknust. Enda verre, de kan ha gått videre med livet og funnet seg en ny partner. Å tenke på disse tankene sender deg inn i en enda dypere tilstand av fortvilelse.

Når du er i en så irrasjonell sinnstilstand, er du tilbøyelig til å gjøre ting som vanligvis aldri vil komme inn i hodet ditt, som for mye mat eller alkohol for å drukne sorgen, fylle opp eller sende sms, gjentatte ganger å kjøre forbi eksens hjem eller arbeidssted, forfølgelse av dem, eller enda verre.

På lang sikt vil opprettholde en verdig stillhet spare deg for betydelig forlegenhet.

4. Du kan få perspektiv på livet ditt igjen

Etter et samlivsbrudd er det helt naturlig å være i en slik mental uro at du ikke vet hvilken vei du skal vende. Å skape plass mellom deg og din eks kan bidra til å forbedre din mentale klarhet og gjøre det mulig å løse problemene dine mer effektivt.

Å skrive ned tankene dine i en journal vil også hjelpe deg med å sette de siste hendelsene i perspektiv. Ikke bekymre deg for hva du skriver, bare få tankene dine ut av tankene dine. Å overføre dine følelser og problemer til papir hjelper med å frigjøre det mentale rotet i hodet og gir deg større kapasitet til å tenke klart.

Uten ytre påvirkning kan du begynne å revurdere livet ditt ved å stille deg selv spørsmål som:

• Hvem er den viktigste personen i livet mitt?
• Hvem er menneskene som alltid er der for meg?
• Hvilke irriterende vaner hadde eksen min?
• Hva forhindret forholdet mitt fra å gjøre med livet mitt?
• Hvilke nye muligheter gir oppbruddet meg?
• Hvilke fem ting er jeg mest takknemlig for i dag?
• Hvilke fem ting skal jeg oppnå i dag?

Når du får perspektiv, vil du begynne å stille deg selv andre spørsmål som er spesifikke for ditt personlige sett med omstendigheter, ting du aldri tillot deg å stille før. Etter hvert vil du begynne å innse hvem og hva som er viktigst for deg. Ofte har vi en tendens til å glemme familien og nære venner hvis lojalitet og støtte vi tar for gitt. Personer som lider av en alvorlig sykdom kan rett og slett være takknemlige for å våkne om morgenen. Så begynn å sette pris på livet ditt og vær virkelig takknemlig for alt du har.

5. Ingen kontakt lar deg koble deg på nytt

La oss være helt ærlige: vi er alle mer enn i stand til å komme inn i et spor med forholdene våre. Vi pleier å gi opp hobbyer som vi en gang så likte for å tilbringe tid med partneren vår. Venner, som vi en gang var så nær, har for lengst forsvunnet av radaren.

Nå har du tid til å gjøre hva du vil. Ring opp de gamle vennene og få kontakt med dem igjen. La dem for all del vite at du går gjennom et samlivsbrudd, men ikke bruk dem bare som en skulder å gråte på. Gjenopprette gamle vennskap og begynn å gjøre de hobbyene du en gang så stor glede av.

6. Det lar deg sette sunne grenser

Selv om det er viktig å sette sunne grenser i alle aspekter av livet ditt, blir grenser ofte uskarpe i forhold, spesielt når du føler deg sårbar. Når selvtilliten din er lav, er det mer sannsynlig at du lar grensene gli. Dette skyldes ofte frykt for avvisning eller forlatelse. Det er imidlertid viktig å huske at sunne grenser kan beskytte deg, både på et fysisk og følelsesmessig nivå.

Grenser handler om å bli behandlet med respekt og la andre få vite hva du er - og hva du ikke er - forberedt på å tolerere. Fra tid til annen kan din tidligere partner teste disse grensene. For eksempel, hvis eksen din sender deg en full tekst klokken 2 om morgenen og ber deg komme over for å se ham, er det å behandle deg med respekt? Tror du ærlig talt at han er desperat etter å ha en dyp og meningsfull samtale med deg? Min gjetning er sannsynligvis ikke, og du bør ikke la din lettelse når du hører fra ham skyne din dom.

Bruk perioden uten kontakt for å lage en liste over forholdsgrenser. Når du håndhever disse grensene, må du være påståelig, men vær rolig. Du trenger ikke å beklage eller begrunne resonnementet ditt for noen.

7. Ingen kontakt gir deg tid til å gjenoppfinne deg selv

Et positivt aspekt ved å være singel er at du har mer tid til å fokusere på det du vil: Du kan gjøre hva du vil, kle deg slik du vil, og spise det du vil. Så bruk den ekstra tiden på å fokusere på og forbedre deg selv.

• Det er på tide å ta den spinnklassen du aldri hadde tid til eller trekke sykkelen ut av baksiden av garasjen. Turgåing, yoga, dans - finn en aktivitet som får deg til å føle deg bra. Jeg foreslår ikke kosmetisk kirurgi (selv om du synes Botox og fyllstoffer er tiltalende, så fortsett), men begynn med babytrinn - muligens en ny frisyre, ny sminke og en garderobeteknikk. Hvis du er usikker på hvordan du skal gjøre dette, kan du bare bestille en konsultasjon med en spesialist.
• Ta også en god titt på hjemmet ditt. Å rydde rot kan være ekstremt terapeutisk. Hvis eksen din har lagt igjen eiendeler, må du sørge for at du bokser dem opp og legger dem utenfor syne. Hvorfor ikke undersøke økonomien din mens du er i gang? Hvilke skritt kan du ta for å forbedre disse, slik at du kan føle deg tryggere med livet ditt og fremtiden.
• Til slutt er det ingenting som hindrer deg i å sette i gang med nye aktiviteter og hobbyer, uansett hvor opprørende de kan virke. Nå er det på tide å gjøre den galne tingen du alltid har ønsket å gjøre. Jeg vet om en kvinne i syttitallet som etter ektemannens død tok magedans. Prøv å gå litt utenfor komfortsonen. Å prøve noe du tror du ikke kan gjøre, og det vil gi deg en god følelse av prestasjon.

Dessuten, jo vanskeligere du fokuserer på deg selv, jo mindre tid har du til å tenke på eksen din. Uansett hva som skjer etter oppbruddet ditt, må du sørge for at tiden ikke står stille for deg.

Uansett hvordan du har det: Stå opp, kle deg, møt opp og aldri gi opp.

- Genevieve Rhode

Har du hatt suksess uten regelen uten kontakt?

• Ja
• Ikke
• Er for tiden i ferd med å ikke komme i kontakt, så jeg må vente og se ...

ofte stilte spørsmål

Hva er målet med ingen kontakt?

Det er noen kritikere som mener denne metoden ikke er noe annet enn et manipulerende sinnespill for hånlige ekselskere. Dels er dette sant, siden mange ikke tar kontakt med skjulte falske håp og forventninger om forsoning.

Mange tar feilaktig ingen kontakt med feil holdning. I stedet for å se på det som en sunn måte å komme seg etter et samlivsbrudd og hjelpe deg med å bli sterkere, blir de besatt av å komme sammen med eksen. Noen begynner til og med å tenke at målet er å straffe eksen sin. Å miste målet - som er legende - vil bare føre til mer smerte og hjertesorg.

Ikke bli forvirret: Målet er utvinning, ikke forsoning. For at det skal fungere, er det viktig at du holder fokus på hvorfor du gjør det. For å avklare er ingen kontakt ikke ...

• et spill
• om straff eller hevn
• om å få din tidligere partner tilbake
• om å gjøre eksen sjalu

Det handler om å fokusere på deg selv og få ditt individuelle liv tilbake på sporet.

Hvorfor ingen kontakt ikke fungerer

Det er to hovedårsaker til at ingen kontakt ikke fungerer:

1. Du glemmer formålet. Reglene eksisterer av en grunn. De er der for å hjelpe deg med å gjenoppbygge deg selv. Å sitte hjemme i 30 dager, velte deg i selvmedlidenhet, kommer ikke til å kutte det. Du må ta positive skritt for å gjenopplive deg selv og livet ditt.
2. Du bryter reglene. Kanskje du nådde eksen din. Du sier til deg selv at du virkelig måtte, men du unger deg selv. Du forteller deg selv at litt interaksjon ikke teller, og at du ikke kan gjenoppta kontakt der du slapp, men du kan ikke. Sporadisk å bryte ingen kontakt er sannsynligvis det verste du kan gjøre. Hvis du ikke sier sant mot deg selv og følger opp din opprinnelige plan, vil sannsynligvis ingen kontakt fungere for deg.

Hvis du ikke vil at noen kontakt skal fungere, kan det være smart å lese 7 dumme feil folk gjør etter ingen kontakt. Å være klar over feilene vil hjelpe deg å unngå dem.

Hvordan får jeg ingen kontakt på sosiale medier?

Forhåpentligvis bør de fleste voksne vite nå hvor stygt, vanskelig og vondt det kan være når noen bruker sosiale plattformer som Facebook eller Twitter for å lufte forholdsproblemene sine. Ikke gjør det. Faktisk, hvis du er i kontakt med eksen din på sosiale medier, må du ta noen ekstra skritt for å utvide din ikke-kontakt til internett.

• Skjul eller følg eks-innleggene dine midlertidig. Hver plattform har en måte for deg å se innleggene til en bestemt kontakt uten å bryte kontakten med dem helt. Gjør et raskt Google-søk for å finne instruksjoner for alle dine sosiale medieplattformer. Du kan bestemme senere om du vil unfriend eller følge dem permanent.
• Avstå fra å kringkaste detaljer om samlivsbruddet ditt. Du trenger ikke å lyve om det, og du trenger absolutt ikke å holde alt på flasken inne i deg, men i stedet for å gi store kunngjøringer om din nye forholdsstatus, dramatiske innlegg om smerten din, eller legge ut selfies om din bedring finne en ekte venn å snakke med i kjøttet.
• Ikke bruk sosiale medier til å ta hevn, gjøre eksen sjalu, skade følelsene deres, eller prøv å få dem til å elske deg igjen. Uansett hva du gjør, ikke ras, fyll-post, sutre, skryte, gløte, forfølge eller se på bilder av eksen din.
• Ta en pause fra å bruke alle sosiale medier hvis du ikke kan kontrollere deg selv.
• Hvis du trenger å se en terapeut, så gjør det. Ikke bruk sosiale medier som et billig alternativ til terapi.

Hva om jeg ikke bryter kontakt?

Ingen kontakt betyr ingen kontakt. Selv om noe kontakt kan være tillatt under ekstreme omstendigheter (som om det skjer noe skummelt med det delte barnet ditt), kontakter du eksen din fordi du ikke finner din favorittgenser bryter med reglene. Hvis du ikke bryter kontakt, må du virkelig starte på nytt helt fra begynnelsen.

Er ingen kontakt det samme som å bryte opp?

Akkurat som en separasjon ikke er en skilsmisse, er det ikke å gå uten kontakt det samme som å bryte opp helt. Noen ganger følger det en foreløpig oppbrudd, men noen ganger er det ikke helt klart om du har brutt opp eller ikke. Uansett, hvis det kommer til å fungere, må dere begge forstå hva 'ingen kontakt' betyr og hva formålet er. Det betyr at vilkårene skal staves før du bryter kontakten. Fortell dem nøyaktig hva du gjør, hvorfor du gjør det, hvor lenge det vil vare og hvorfor.

Er ingen kontakt det samme som den stille behandlingen?

Nei, det er det ikke: Ingen kontakt er ikke det samme som den stille behandlingen. Hvorfor? Fordi det følger et brudd i forholdet, fordi du gjør det for å helbrede deg selv i stedet for å straffe en annen, og fordi du er helt gjennomsiktig og på forhånd om motivene dine. Ingen kontakt er et kraftig verktøy for helbredelse, men den stille behandlingen er en form for straff eller misbruk. Lese 7 fakta om den stille behandlingen i et forhold hvis du vil lære mer.

Hvor lenge varer ingen kontakt?

For de fleste er 30 dager nok til å få perspektiv, selv om de som har vært i et forhold i lengre tid, kanskje trenger lengre - til og med 60 dager - for å avgifte og rense sinnet. Men hvis du har en vanedannende personlighet og ikke klarer å ta positive skritt for å komme deg videre med livet ditt, kan det hende du finner deg selv i eksen, mange år etter oppbruddet. Husk alltid at ved å implementere ingen kontaktregelen, tar du en strategi for å hjelpe deg med å helbrede deg selv.

Kilder

1. Felt T. Diego M. Pelaez M, et al (2009). Bruddssituasjon hos universitetsstudenter. Ungdomsår, 44: 705–727. [9. april 2016]
2. Rodriguez, L. M., Øverup, C. S., Wickham, R. E., Knee, C. R., & Amspoker, A. B. (2016). Kommunikasjon med tidligere romantiske partnere og nåværende forholdsresultater blant studenter. Personlige forhold, 23: 409-424. [9. april 2016]
3. Marshall, T. C. (2012). Facebook-overvåking av tidligere romantiske partnere: assosiasjoner med utvinning etter personlig oppbrudd og personlig vekst. Nettpsykologi, atferd og sosiale nettverk, 15 (10): 521-526. [9. april 2016]