De Beste Navnene For Barn

Babywearing-øvelser for å få hjertet til å pumpe

Nybakte mødre som trener med bæresele

Å trene med bæresele er en fin måte å forbrenne noen kalorier på uten behov for barnevakt. Det er også et godt alternativ om vinteren når du ikke alltid kan komme deg ut og gå med vognen.

Men hvordan skal du trene med en baby festet til deg? Er det i det hele tatt trygt?

I denne artikkelen skal vi snakke om å komme tilbake i form etter fødselen og hvordan du bruker en bæresele trygt. Vi vil også gå over fem flotte treningsøkter for å få deg tilbake på rett spor.

Innholdsfortegnelse

Når skal man trene postpartum

Få alltid beskjed fra legen/jordmoren din før du går tilbake til en treningsrutine. Gi deg selv og kroppen din tid til å komme seg etter fødselen.

Ta notat

De fleste leger anbefaler å vente minst seks uker etter fødselen før de trener igjen - åtte uker hvis du hadde et keisersnitt. Lytt til legen din, og ikke hopp inn for tidlig.

Det er også viktig å starte sakte. Øk gradvis lengden på kondisjonstrening og mengden styrketrening. Lytt til kroppen din, og ikke press deg selv for hardt.

Gi deg selv litt nåde. Ikke ha det travelt. Husk at det tok ni måneder å vokse den magen, og det vil ta like mange, om ikke mer, for å få den tilbake i form.

Merk

Hvis du har diastasis recti, som er overseparasjon av magen under graviditet, unngå øvelser som belaster midtlinjen eller får magen til å stikke utover, for eksempel crunches eller planker. Pass også på å unngå øvelser med vridning, bakoverbøyninger eller tunge løft. Disse øvelsene kan forverre separasjonen og gjøre at du ser gravid lenger ut (en) .

Gi magemusklene tid til å helbrede før du deltar i disse aktivitetene.

Fordeler med å trene med babyen din

Her er fire fordeler med babywearing-øvelser.

  • Tilpasse tilpasningstiden din:Du trenger ikke å sette av tid til å gå på treningsstudio eller leie en barnepasser. I tillegg kan du trene når som helst og hvor som helst med en bæresele ellerbabyskjorte.
  • Kvalitetstid:Å trene med babyen på slep vil gi deg kvalitetsbindingstid. De vil elske bevegelsen, og du kan gjøre den enda morsommere ved å synge sanger og lage morsomme fjes.
  • Hjelper babyens utvikling:Å trene med babyen din kan forbedre muskelstyrken og motoriske ferdigheter.
  • Skaper en sunn familievane:Ikke bare vil du føle deg sunnere, men babyen din vil også se hvor viktig trening er og hvordan det bør være en normal del av hverdagen.

Tren trygt mens du bruker babyen

Hverbaby-bærerer forskjellig, og hver vil ha sine egne sikkerhetsretningslinjer, men her er fem grunnleggende sikkerhetsregler å følge med enhver bæresele.

Hold Baby's Airways åpne

Du bør være i stand til å se babyens ansikt til enhver tid mens du er i bæreselen. Vipp haken opp, og snu hodet til siden. Bæreselen skal være stram nok til å støtte dem helt, men ikke så stram at den begrenser pusten til babyen din (to) .

Plasser babyen din riktig

Babyens hode skal hvile på brystet, og du bør kunne kysse dem. Ikke plasser dem for lavt eller for høyt i bæreren. Babyens ben skal være plassert som en frosk med knærne høyere enn bunnen. Unngå bærere der bena vil dingle rett ned, da disse ikke fremmer sunn utvikling av hofte og ryggrad og kan føre tilspedbarns hoftedysplasi (3) .

Øve på!

Når du prøver ut nye bærere, ha alltid en spotter til å hjelpe deg, eller øv deg nær bakken over en myk overflate, som en seng.

Sjekk bæreren din for slitasje

Sørg for å sjekke bæreren for slitasje, rifter eller andre skader før hver bruk.

Følg produsentens instruksjoner

Før du bruker bæreselen, kjenn vekt- og høydegrensene og hvordan du tar den på og plasserer babyen din riktig. Les instruksjonene for å vite i hvilken alder, vekt og høyde babyen din kan bytte posisjon.

Fem babywearing-øvelser å prøve

Det er mange øvelser du kan gjøre med babyen din i bæresele. De spenner fra cardio til kroppsmotstand til å bruke lette vekter. Nedenfor er fem babywearing-treninger for å få deg tilbake i form.

en.Yoga Restorative Floor Practice

  • Vanskelighetsgrad:Lett.
  • Lengde:20 minutter.
  • Nødvendig utstyr:En bæresele, en åpen plass, en yogamatte og en yogastropp (et belte, skjerf eller tau vil også fungere).
  • Type trening:Restorativ yogapraksis, inkludert styrking og tøying, bevissthet, kontrollert pusting og mental restaurering.
  • Oppsummering av treningsøkten:Denne skånsomme yogapraksisen hjelper til med å strekke og styrke armer, skråninger, skuldre og hamstrings. Det lindrervondt i korsryggenog beroliger sinnet ditt. Jeg liker å gjøre denne øvelsen når jeg føler meg stresset eller engstelig, for å lindre litt spenning. Det hjelper meg å fokusere på pusten og åpner kroppen min.

to.Kardiotrening med lav effekt

  • Vanskelighetsgrad:Medium.
  • Lengde:20 minutter.
  • Nødvendig utstyr:En bæresele og en åpen plass.
  • Type trening:Effektiv cardio - fungerer på bena og kjernen. Det inkluderer å gå på plass, utfall, sideklatrere, side-til-side stepping, hamstringkrøller og forsiktig vridning og strekking.
  • Oppsummering av treningsøkten:Denne treningsøkten vil øke pulsen og få deg til å svette. Du vil virkelig føle det i beina! Vi liker denne treningen fordi den gir oss en følelse av prestasjon og brenner av babyvekten, uten å være for intens. I tillegg er konstant bevegelse og sprett flott for å få babyen til å sove.

3.CariFit Post-Natal trening

  • Vanskelighetsgrad:Medium.
  • Lengde:15 minutter.
  • Nødvendig utstyr:En bæresele og en åpen plass.
  • Type trening:Denne treningen er spesielt rettet mot kvinner etter fødsel. Det engasjerer hele kroppen og inkluderer cardio, styrking, tøying og balansering. Det inkluderer øvelser som knebøy, hamstring-krøller, utfall og stående sideknekking.
  • Oppsummering av treningsøkten:Det er flott for å tone kroppen din etter fødselen. Med en oppvarming, nedkjøling og 20-sekunders pauser for å få en drink, trekke pusten eller samhandle med babyen din, er den perfekt for nye mødre. Vi elsker at Cari, instruktøren, går gjennom hvordan god form skal se ut og minner deg på å puste riktig.

Fire.Total Body Workout

  • Vanskelighetsgrad:Medium.
  • Lengde:~20 minutter.
  • Nødvendig utstyr:En myk strukturert bærer, en åpen plass, manualer (5-12 pund), en solid benk eller stol, og et motstandsbånd (valgfritt).
  • Type trening:Dette er en helkroppstrening med fokus på styrking. Du vil fullføre tre sett med hvert supersett og 10-15 reps av hver øvelse (som alle er oppført i beskrivelsen under videoen). Øvelser inkluderer dumbbell markløft, curl to press, walking lunges, dumbbell rows, squat to kickback, dips, crunches, tåberøringer og planker. Kjerneøvelsene gjøres uten babyen i bæreselen.
  • Oppsummering av treningsøkten:Med denne treningsøkten vil du virkelig føle brenningen i bena, armene og kjernen. Det handler om å bygge og tone musklene dine, noe som også øker stoffskiftet og forbrenner babyvekten. Vi elsker denne treningen fordi den inkluderer mageøvelser, dips og planker.

5.Babywearing Dance Class

  • Vanskelighetsgrad:Lett.
  • Lengde:4 minutter.
  • Nødvendig utstyr:En bæresele og en åpen plass (lue og solbriller er valgfritt).
  • Type trening:Dans, cardio.
  • Oppsummering av treningsøkten:Så denne treningen er virkelig mye moro. GroovaRoo har mange babywearing dansende YouTube-videoer, men dette er en av våre favoritter. Du kan gjøre så mange danser du vil for en enkelt treningsøkt. Det er morsomt å lære bevegelsene, forbrenne noen kalorier, få opp pulsen og underholde babyen din.