De Beste Navnene For Barn

Ryggsmerter under graviditet: Symptomer og behandlinger

Gravid kvinne med ryggsmerter

Er du gravid og har vondt i ryggen?

Ryggsmerter kan være ødeleggende, spesielt under graviditet når behandlingen og medisinske alternativer er begrenset. Smertene har en tendens til å bli verre etter hvert som svangerskapet skrider frem og babyen vokser.

Etter å ha opplevd denne smerten selv, gjorde vi det vårt mål å finne de beste måtene å lindre den på, slik at du ikke trenger å lide gjennom hele svangerskapet.

Denne guiden vil svare på alle spørsmålene dine om ryggsmerter under graviditet, og vi har inkludert 13 ryggsmerter-lindringsmetoder som er trygge å bruke når du er gravid. Vi har også forslag for å forebygge ryggsmerter slik at du kan hoppe over lidelsen og nyte graviditeten fullt ut.

Innholdsfortegnelse

Hvor vanlig er ryggsmerter under graviditet?

Ryggsmerter er utrolig vanlig under graviditet. Det rammer mer enn to tredjedeler av gravide kvinner (en) og oppleves i varierende alvorlighetsgrad av de fleste gravide kvinner.

Selv om de fleste kvinner opplever noe generelt ubehag under svangerskapet, rapporterer 50 til 70 prosent av kvinnene spesifikt at de sliter med ryggsmerter under svangerskapet.

Når oppstår graviditetsrelaterte ryggsmerter?

Mens de fleste forbinder ryggsmerter med slutten av svangerskapet, takket være den svulmende magen og ekstra vekt, kan det oppstå når som helst - selv før du har gått opp et halvt kilo.

Ryggsmerter som oppstår før graviditet er ikke graviditetsrelaterte ryggsmerter. Hvis en kvinne allerede har ryggsmerter før svangerskapet, er sjansen hennes for å ha svangerskapsrelaterte ryggsmerter høyere.

Her er hva du kan forvente på forskjellige tidspunkter i svangerskapet:

Ryggsmerter i første trimester

Tidlig i svangerskapet er livmoren bare i gang. Endre nivåer av hormoner, spesielt økende nivåer av hormonet progesteron - hormonet som opprettholder graviditeten, fører til at bekkenleddbåndene løsner. Musklene dine kan tilpasse seg denne løsnelsen, noe som fører til ustabilitet i leddene, noe som kan forårsake ryggsmerter.

Kramper tidlig i svangerskapeter også en vanlig hendelse som ofte kan være forbundet med korsryggsmerter. Selv om graviditet er kjent som en lykkelig begivenhet, kan stressnivået øke i løpet av denne tiden og presentere seg som fysiske symptomer som f.eksutmattelse,angst, og muskelsmerter - spesielt i ryggen.

Andre trimester Ryggsmerter

Ryggsmerter i andre trimester oppstår vanligvis i siste halvdel av dette trimesteret, etter 20 uker. Dette kan være forvirrende fordi mødre kommer i forskjellige former og størrelser.

Etter 20 uker har du sannsynligvis gått opp nok vekt til at det begynner å stresse kroppen din, noe som resulterer i ryggsmerter. Noen pasienter opplever vektøkningsrelaterte smerter allerede før 20 uker.

Ryggsmerter i tredje trimester

Smerten i korsryggen er sannsynligvis den verste i løpet av tredje trimester. Magen din er tyngre, og belaster ryggen betydelig mer, og tyngdepunktet ditt flyttes til forsiden av kroppen din etter hvert som babyen vokser. Du kan finne deg selv å lene deg bakover for å få lettelse. Men ved å fortsette å lene deg bakover, øker du belastningen på korsryggen. Kroppen din forbereder seg på fødsel og leddene løsner, noe som resulterer i subtile holdningsforandringer som kan ha en betydelig effekt.

Du kan også være mer stillesittende på grunn av tretthet. Ettersom babyen din blir større og går tom for plass til å bevege seg i livmoren, vil den legge direkte press på magemusklene som hjelper til med å stabilisere ryggraden og støtte ryggen, avhengig av plasseringen.

Hva forårsaker ryggsmerter under graviditet?

Dette er noen av de mange årsakene til ryggsmerter under graviditet:

en.Vektøkning

Når babyen din vokser, går du opp i vekt. Kroppen din er ikke vant til å støtte denne ekstra vekten, noe som resulterer i korsryggsmerter. 25-30 pounds er den ideelle mengden vektøkning under graviditet. Å gå opp i vekt kan øke ryggsmerter ytterligere.

to.Svekkede magemuskler

Din primære støtte kommer fra kjernemuskulaturen, inkludert magemusklene, bekkenbunnsmusklene og ryggmusklene. En svekkelse i ett område av kjernen din resulterer i ekstra press og ustabilitet på de andre delene av den.

Når magen vokser, strekker magemusklene seg og kan til og med skilles. Dette er en tilstand som kalles diastasis recti. Noen kvinner vil til og med se en liten bule i mageregionen når dette skjer (to) .

3.Løse ledd

Under graviditeten forbereder kroppen din seg på fødsel ved å produsere relaxin, et hormon som er kjent for å forhindre sammentrekninger tidlig i svangerskapet. Senere i svangerskapet er relaxin hormonet som er ansvarlig for å myke opp livmorhalsen og utvide bekkenkanalen, og gjøre kroppen klar for fødsel. Dette hjelper til med å løsne bekkenet, slik at det åpner seg under fødselen slik at babyen kan passere gjennom. Dessverre påvirker relaxin også alle leddbåndene som stabiliserer ryggraden, noe som får dem til å løsne og resultere i subtile holdningsforandringer og muskelbelastning.

Dette kan være en annen årsak til smerter i korsryggen, spesielt i sacroiliac-leddene ved bunnen av ryggraden.

Fire.Dårlig holdning

Med den ekstra vekten på rammen sammen med et skifte i tyngdepunktet ditt, vil holdningen din sannsynligvis endre seg under graviditeten. Du vil finne deg selv å vippe fremover og prøve å motvirke det ved å lene deg bakover. Dette resulterer i ryggsmerter fordi dårlig holdning belaster leddbånd som ikke er vant til å bære belastningen.

5.Babyposisjonering

Noen ganger kan babyen legge direkte press på ryggraden eller en nerve, noe som resulterer i ubehag. For eksempel vil du ha økte ryggsmerter hvis babyen din er i posterior posisjon, nærmere bestemt bakhodet, når babyen vender mot morens mage og babyens hode legger til press på morens korsbenet.

6.Fødselssmerter

Noen kvinner opplever sammentrekninger i korsryggen. Sammentrekninger føles forskjellig for hver kvinne, men de fleste beskriver dem som utstrålende smerte eller alvorlige menstruasjonssmerter. Hvis du har smerter som bygger seg opp og deretter avtar med jevne mellomrom, kan det være sammentrekninger.

Selv om det som antas å være sammentrekninger bare kan være øvelsessammentrekninger kjent som Braxton hicks, som har en tendens til å være sporadiske. Hvis dette skjer før 37 uker med graviditet, kontakt legen din umiddelbart.

7.Nyreproblemer

Nyrestein er relativt sjeldne under graviditet, men fysiologiske endringer i kroppen din i løpet av denne tiden kan øke risikoen for å utvikle dem (3) .

Det samme gjelder nyreinfeksjoner. Selv om de ikke forekommer hos alle kvinner, forårsaker graviditet ytterligeretrykk på blærenog urinveier, øker risikoen for en urinveisinfeksjon (UTI). Ubehandlet UVI kan resultere i en nyreinfeksjon kjent som pyelonefritt, som har en tendens til å være mer alvorlig under graviditet.

Både nyrestein og nyreinfeksjoner kan gi alvorlige ryggsmerter hos gravide.

Risikofaktorer for ryggsmerter under graviditet

Ryggsmerter er utrolig vanlig, men noen risikofaktorer øker sjansen for å oppleve det (4) .

Dette er noen risikofaktorer:

  • Ryggsmerter før graviditet.
  • Ryggsmerter under et tidligere svangerskap.
  • Svake magemuskler.
  • Lav fleksibilitet.
  • Stillesittende livsstil.
  • Bærer multipler.
  • Går opp mer i vekt enn anbefalt.

Graviditet Ryggsmerter Symptomer

Ryggsmerter under graviditet føles forskjellig for hver kvinne og avhenger også av årsaken til smertene hennes.

Ryggsmerter under graviditet kan føles som:

  • En kjedelig verke.
  • Ubehag på den ene eller den andre siden.
  • Utstrålende smerte.
  • Smerter i midten av korsryggen.
  • En dyp verke i baken.
  • Smerter som strekker seg gjennom lår og ben.

Mens skarpe smerter utvilsomt kan skje under graviditet, er denne typen smerte mye mindre vanlig. Skarpe ryggsmerter som skyter nedover bena kan også være relatert til nervesmerter eller en mer alvorlig tilstand. Det er best å konsultere legen din eller helsepersonell umiddelbart hvis du opplever skarpe smerter.

Føles ryggsmerter annerledes enn ryggsmerter?

Det kan være utfordrende å skille mellom svangerskapsrelaterte ryggsmerter og fødselssmerter du føler i ryggen. Det er imidlertid noen måter å skille de to på.

en.Ryggsmerter er konstante

Ryggsmerter er vanligvis konstante og vonde. Selv om alvorlighetsgraden kan øke og avta, kommer den ikke og går forutsigbart. Fødselssmerter oppstår med jevne mellomrom med en alvorlig intensitet som vanligvis ikke avtar.

to.Ryggsmerter kan lindres

Vanligvis kan du finne en måte å lindre ryggsmerter på - enten det er ved å endre posisjon, sette føttene opp eller la partneren din gni korsryggen. Hvis du opplever fødsel, vil disse metodene ikke løse smertene dine. Bare slutten av sammentrekningen vil føre til at den avtar.

3.Ryggsmerter har en trigger

Selv om det ikke alltid er tilfelle, kan du ofte identifisere hva du gjorde tidligere på dagen som kan ha utløst ryggsmerter. Du kan ha vært på beina for lenge, sovet dårlig eller løftet noe som resulterte i en muskelrivning. Arbeidssmerter har en tendens til å komme uten en spesifikk trigger, mens ryggsmerter er en kronisk tilstand.

Fire.Ryggsmerter er ikke ledsaget av tetthet i magen

Når du har fødsel, trekker livmoren seg sammen. Selv om du kan føle det i ryggen, går sammentrekningene rundt forfra. Hvis du opplever sammentrekninger og ryggarbeid, kan du merke at magen strammer seg med jevne mellomrom sammen med ryggsmerter.

Vanlige ryggsmerter er ikke ledsaget av tetthet i magen.

Mens disse tipsene kan hjelpe deg å skille mellom vanlige ryggsmerter ogtidlige fødselstegnVær oppmerksom på at når fødselen skrider frem, hvis du opplever ekte ryggfødsel, kan det føles veldig annerledes. I løpet av perioden med hardt arbeid - i motsetning til tidlig fødsel - kan det hende at ryggsmerter ikke gir seg som vanlige sammentrekninger, og du kan føle en konstant smerte hvis du opplever ryggarbeid (5) .

Ha denne statistikken i tankene

Omtrent 25 prosent av mødrene opplever ryggfødsel, og det er oftest forårsaket av at babyen din har solsiden opp, noe som betyr at ansiktet deres er rettet mot forsiden av deg, vendt mot magen i stedet for ryggraden.

Hvordan forebygge ryggsmerter under graviditet

Ryggsmerter er vanlig under graviditet, men det betyr ikke at det ikke er noen ting du kan gjøre for å forhindre at det oppstår.

en.Velg fornuftig fottøy

Du er ikke den første personen som nekter å gi opp hælene under graviditeten, men tro meg når jeg sier at en unse av forebygging er verdt et halvt kilo kur. Selv om du for øyeblikket ikke har ryggsmerter, bytt utfottøykan hjelpe deg med å holde ryggmusklene gladere enn de ville vært på stilettene.

to.Trene regelmessig

Treningog tøying er noen av de beste tingene du kan gjøre for deg selv mens du er gravid. Trening har mange fysiske fordeler, en av dem er at det kan bidra til å avverge ryggsmerter.

Den gode nyheten er at treningen din ikke engang trenger å være sterk for å gjøre en stor forskjell. Selv en 20-minutters spasertur en gang om dagen kan ha store fordeler. Bare å bevege kroppen din vil bidra til å styrke musklene dine og kan tillate deg å holde ryggsmerter i sjakk.

Med mindre legen din anbefaler noe annet, fortsett treningsrutinen frem til babyens fødsel - modifiser etter behov, selvfølgelig. Muskler kan atrofiere raskt, og hvis du er vant til å trene regelmessig, men så slutter å gjøre det i de siste ukene, kan du legge merke til ryggsmerter som du tidligere har klart å holde i sjakk.

3.Styrk ryggmusklene

Siden ryggen din er i fare, er det fornuftig å styrke den. Start tidlig i svangerskapet, delta i lette vektløftingsøvelser som kan bidra til å styrke korsryggen.

Noen eksempler er:

  • Markløft:Stå med føttene i hoftebreddes avstand, knærne lett bøyd. Bruk lette vekter eller til og med ingen i det hele tatt, bøy i midjen og la hendene henge mot gulvet. Hold kjernen og bekkenbunnen stram, og hold full kontroll mens du bøyer deg ned og kommer opp igjen. Markløft brukes også av seriøse vektløftningskonkurrenter og gjøres ofte med tunge vekter. Hvis du er gravid, husk å bruke lette vekter for å unngå skade - det skal ikke mye til for å styrke korsryggen. Du prøver å unngå ryggsmerter – ikke vinne en vektløftingskonkurranse!
  • Arm- og benløft:Gå på alle fire på gulvet. Strekk det ene benet sakte bakover og deretter opp, mens du opprettholder full kontroll hele tiden. Hvis du er i stand, løft den motsatte armen og pek den rett ut. Men hvis du føler deg ukomfortabel eller ikke kan opprettholde balansen, slipp armene eller gjør dem separat.

Fire.Styrk magemusklene dine

Sit-ups er ikke akkurat en graviditetsvennlig øvelse. Gjør følgende øvelser noen dager i uken for å styrke magemusklene. Husk at kun lette vekter anbefales, og du bør aldri presse deg selv for hardt under graviditeten.

Bare å bruke og flytte musklene vil bidra til å styrke dem tilstrekkelig.

  • Abdominale vridninger:Plasser føttene i hoftebreddes avstand. Bøy knærne slik at du er i halvknebøy. Ikke sett deg for dypt på huk, og hvis du føler ubehag, gjør knebøyen mer grunne. Hold en lett vekt i hver hånd mot brystet, vri i midjen fra side til side. Ikke sving kroppen din vilt, men hold i stedet kontrollen og klem magemusklene mens du vrir deg frem og tilbake.
  • Uppercuts:Stå igjen i en delvis knebøy stilling med lette vekter, gjør en oppercut slagbevegelse mens du vrir litt i midjen. Hold magen stram. Du kan også gjøre denne øvelsen uten vekter.
  • Kneløft:Stå med hendene på hoftene. Hev kneet i en sakte og kontrollert bevegelse, og pass på at du løfter med magen. Hvis du kan gjøre det komfortabelt, knase litt fremover mens kneet kommer opp for å trene magen hardere. Hvis du har problemer med balansen, kan du gjøre denne øvelsen mens du står mot en vegg.

Husk å alltid rådføre deg med legen din før du prøver disse øvelsene, og sørg for at du ikke har noen risikofaktorer som kan hindre deg i å utføre disse øvelsene.

Noen ganger, uansett hva du gjør for å unngå det, vil du fortsatt utvikle ryggsmerter under graviditeten. Husk at kroppen din er under mye stress ved å vokse opp en baby, og det kan være uunngåelig. Men hvis du utvikler ryggsmerter, er det noen ting du kan gjøre for å prøve å lindre det.

13 tips for å lindre din vonde rygg

Hvis du for øyeblikket opplever graviditetsrelaterte ryggsmerter, her er noen ting du kan gjøre for å prøve å lindre det.

  1. Inkluder lett trening:Bruk den eller mist den, mamma. Hvis du ikke har trent, men begynner å oppleve ubehag, kan du bli overrasket over hvilken forskjell det er å starte med en lett trening ogstrekkerutinekan lage. Ikke bli gal, men begynn å gjøre ting som er både avslappende og hyggelig for deg, som å gå eller svømme.
  2. Velg støttende fottøy:Hvis du fortsatt har på deg før-graviditetsskoene dine, kan ryggsmertene signalisere at det er på tide å slutte. Velg sko med god fotstøtte – og se etter sko som ikke knytter seg, siden føttene dine snart er utenfor rekkevidde.
  3. Få en massasje:TILprenatal massasjekan gjøre underverker for deg - bare sørg for at utøveren du velger er spesialtrent i graviditetsmassasje. Og sjekk med forsikringen din siden dette ofte anses som en del av medisinsk behandling under graviditet. De kan til og med dekke kostnadene hvis du får resept fra fødselslegen din.
  4. Sett føttene opp:Når du sitter med føttene flatt på gulvet, kan det trekke i musklene i korsryggen. Hvis du sitter på jobb, ta med en krakk for å heve føttene litt. Hvis du slapper av hjemme på sofaen, er det bare å sparke de valpene opp og slappe av.
  5. Ta et varmt bad:Det er en grunn til at fødekar er populære på sykehus og fødesentre - fordi vann kan være en magisk, helt naturlig smertestillende.Bløtlegging i badekarer helt trygt hvis du holder vannet under 100 grader.
  6. Vekslende varme og kulde:Akkurat som om du hadde en idrettsskade, kan vekslende varme og kulde bidra til å redusere betennelse i musklene og deretter hjelpe dem å slappe av. Start alltid med en kaldpakke, bruk deretter envarmeputei ikke mer enn ti minutter om gangen på middels eller lav varme. Sov aldri med en varmepute eller bruk en på magen mens du er gravid. Sjekk alltid ingrediensene i varme- eller kjøleputene, og bekreft om de er trygge for graviditet.
  7. Bruk et mammabelte:TILfødselsbeltehjelper til med å støtte magen og tar litt av trykket fra ryggen. Den kan enten brukes under klærne eller utenfor antrekket. De er riktignok ikke den søteste oppfinnelsen, men de er sikkert effektive!
  8. Forbedre holdningen din:Det er lett å begynne å lune mens du sitter eller står ettersom magen blir tyngre. Prøv å være oppmerksom på holdningen din, og korriger den når den er ute av spill. Dette vil redusere trykket på korsryggen og bidra til å styrke kjernemuskulaturen.
  9. Bruk en graviditetspute:Sett engraviditetsputemellom knærne for å holde lårene parallelle mens du sover. Hvis du ikke gjør det, kan bena trekke ned på hoftene og forårsake smerter i korsryggen. Graviditetsputen kan også hjelpe deg med å plassere deg riktig, og holde deg unna ryggen mens du sover.
  10. Bruk en tennisball:Nei, du vil ikke spille tennis - med mindre du vil. Få partneren din til å trykke og trille en tennisball ned i korsryggen, hvor du føler det mest intense ubehaget. Hvis du ikke har noen tilgjengelig for å hjelpe deg, hold ballen mellom ryggen og en vegg, og press ryggen mot ballen for å avlaste eventuelle trange punkter.
  11. Løft trygt:Hvis du stadig har vondt i ryggen, må du kanskje gjøre noen livsstilsendringer for å komme deg gjennom dagliglivet. Når du plukker opp ting, sett deg på huk i stedet for å bøye deg. Når du står fra hukposisjon, ikke legg press på magemusklene. Legg i stedet albuen og underarmen på knærne, og bruk armstyrken til å reise deg opp igjen. Dette vil bidra til å holde trykket fra korsryggen.
  12. Besøk en kiropraktor:Kiropraktiske justeringer er trygge under graviditet når de utføres riktig. Snakk med legen din hvis du er interessert i å besøke en kiropraktor, og be dem om en henvisning slik at du vet at du ser noen som er pålitelige og trent i graviditetskiropraktikk.
    Jeg har jobbet med en god kiropraktor som var dyktig i kiropraktisk omsorg under svangerskapet, så jeg vet hvor nyttig dette kan være. De vil ikke gjøre noe drastisk, men kan rette ut leddene i ryggraden som, når de er litt ut av balanse, kan bidra til korsryggsmerter under svangerskapet.
    Hodebilde av Dr. Njoud Jweihan, MDHodebilde av Dr. Njoud Jweihan, MD

    Redaktørens merknad:

    Dr. Njoud Jweihan, MD
  13. Ta medisiner:Hvis disse smertelindringsmetodene ikke fungerer, er acetaminophen - medisinen i Tylenol - det beste smertestillende midlet under graviditet. Overforbruk har imidlertid vært knyttet til leverskade, så prøv å bruke det med måte. Kommuniser alltid med legen din om hyppigheten og dosen de mener er passende under graviditet. Sørg for å unngå muskelgnidningsprodukter da de vanligvis inneholder aspirin, som ikke anbefales for bruk under graviditet.