Sunne trinn for å helbrede deg selv etter samlivsbruddet

Oppbrudd stinker, la oss innse det. Hvis forholdet ditt har gått her, er det noen sunne skritt å ta, slik at du kan opprettholde sunn fornuft, helbrede deg selv og sørge for at det neste forholdet har potensial til å bli sunn.

Ødelagte forhold, knuste hjerter.
Ødelagte forhold, knuste hjerter. | Kilde

Rådene her er rettet mot tap av et langsiktig forhold, men det kan også være nyttig når det gjelder kortere. Denne artikkelen inneholder mange av tipsene jeg har lært i nesten to tiår med å jobbe som psykisk og åndelig rådgiver, samt leksjonene jeg fikk fra min egen skilsmisse etter et 21-årig ekteskap.



Noen forhold er ment å lære oss

Hvis du aldri har vært i et 'dårlig' forhold, er du enten veldig ung, veldig uerfaren eller veldig heldig som har funnet den rette personen ved første forsøk. Hvis du er i den siste kategorien, kan du betrakte deg velsignet.



Det er også mulig at du er en person som er så svært funksjonell at du kjenner igjen et dårlig forhold før du blir involvert, og slipper unna før det starter. Hvis ja, hilsen til deg.

For resten av oss er usunne forhold bare en del av vekstprosessen. De eksisterer for å lære oss mange ting, inkludert:



  • Hva vi vil og ikke tåle.
  • Hvilke mønstre vi trenger å endre.
  • Hvordan vi lar andre trykke på knappene våre.
  • Det vi virkelig vil ha i et forhold.

Så hvis du har vært i et usunt eller ulykkelig forhold, så gratuler deg selv. Og sørg for at du lærer og vokser av prosessen.

Har du noen gang hatt et samlivsbrudd?

  • Ja, men de var alle kortsiktige forhold, og påvirket meg ikke så mye ..
  • Ja. De var alle kortsiktige forhold, men jeg føler meg fortsatt opprørt.
  • Ja. Jeg går gjennom en akkurat nå.
  • Ja. Det var for en tid siden, og jeg er fortsatt lei meg.
  • Ja. Det var en stund tilbake, og jeg føler meg helbredet nå.
  • Ikke ennå, men jeg vurderer å slutte med partneren min.
  • Nei, jeg er i et fantastisk forhold og veldig glad.
  • Nei. Jeg har aldri vært i et forhold.

Ingen kontakt

Hold deg borte fra eksen din i minst 2-3 måneder. Ikke ring, ikke besøk. Ikke gå tilbake for å hente tannbørsten eller brødristeren din, eller noe annet som ikke er absolutt nødvendig for din overlevelse, men som du ikke tok når du dro.

Disse tingene vil vente til dere begge har fått sjansen til å slappe av og bli vant til separasjonen. Ofte vil du oppdage at du kan leve uten disse elementene eller erstatte dem. Hvis du må hente noe, kan du gjøre det ved hjelp av en nøytral tredjepart.



De første månedene etter bruddet er en tid da du føler deg forvirret og sårbar, sint eller muligens skyldig.

Akkurat nå står du i fare for å gå tilbake i det samme usunne forholdet du forlot, og å gå tilbake for noe glemt er sannsynligvis en unnskyldning for deg selv å gjøre det.

Ikke gå tilbake og forvent at ting skal løses

Årsakene til oppbruddet ditt vil ikke endre seg eller forsvinne. Eksen din kan si at de har forandret seg, men det tar år for noen å lære mønstrene sine på nytt.

Du vil ikke ha eksen din tilbake

Tro det eller ei, du vil IKKE ha eksen din tilbake. En av de morsomste tingene jeg har funnet etter at jeg først publiserte denne artikkelen, er hvor mange spam-kommentarer som antyder noen 'bemerkede' synske / heksedoktor / nutcase som hjalp noen med å få eksen tilbake. Dette er ikke sunt.

Først og fremst er det dårlig juju å bruke magi for å få noen tilbake. Det ligner på forfølgelse. Og du vil ALDRI vite om de er sammen med deg på grunn av ekte ønske om å være i livet ditt eller på grunn av noe magi. Vil du virkelig være sammen med noen som elsker deg KUN fordi de er magisk tvunget? (Hvilket betyr at de IKKE elsker deg!)

Velkommen tilbake til samme syklus. Alt 'som vanlig' med forholdet ditt så mangelfullt i dag som det var i går.

Den eneste grunnen til at folk holder seg til dårlige forhold, er fordi de sitter fast i en følelse av 'sikkerhet' som ikke engang er god sikkerhet. Men de vet hva de kan forvente. Så de holder seg til det fordi det er forutsigbart.

Eller foretrekker du å fortsette å vokse som person og finne noen som virkelig fortjener din energi og din kjærlighet?

Meg? Jeg gikk for det andre alternativet, og etter noen mindre forhold fant jeg mannen min for alltid. Noen som elsker meg akkurat som jeg er. Noen som behandler meg med respekt selv når vi (sjelden) spyttet. Noen som tåler mine 'gale' selv som jeg gjør med hans.

Denne gangen er jeg i det på lang sikt, og jeg vet at det kommer til å vare til vi er gamle og grå og koser oss på verandaen og til en av oss puster.

'Å være omgitt av feil mennesker er den ensomste tingen i verden.' | Kilde

Bare si nei til rebounds

En av de siste tingene du trenger etter slutten av et langvarig forhold er en rebound-affære. De ender nesten alltid dårlig, med at du føler enda mer skyld og frustrasjon enn du kanskje hadde ellers.

Enda verre hvis du er den som først innser at det ER en rebound, og deretter har utfordringer med å bli kvitt den andre personen.

Rebound-forhold oppstår fordi vi er redde og ikke vant til å være alene. Til slutt er de ofte usunne og er basert på et behov for å føle kjærlighet i stedet for et ekte partnerskap.

Hvis du har sluttet med eksen din fordi du vil være sammen med noen andre, anbefaler jeg likevel at du gir deg litt plass i dette nye forholdet. Du kan oppleve at det forholdet bare var en katalysator for å få deg ut av det gamle.

Hvis du hører hjemme hos denne nye personen, vil din kjærlighet til hverandre teste testen for en tid fra hverandre. Og hvis du bryr deg om dem, vil ditt fremtidige forhold bli sterkere hvis du gir deg tid til å forstå mønstrene som gjorde at du ikke lyktes tidligere.

Forplikt deg til å ta deg tid til å være alene

Jeg anbefaler å forplikte deg til deg selv på 6 måneder til et år med sølibat og holde deg utenfor datingsbassenget.

Jo lenger du var sammen med eksen din, jo lengre burde denne perioden være. (Hvis du bare var sammen i noen måneder, bør det være nok å gi deg selv en måned unna dating. Men hvis du har engasjert deg i mange kortsiktige forhold, kan det fortsatt være lurt å gi deg en time-out.)

Bruk den tiden til å:

Det er greit å sørge

Ettervirkningen av et ødelagt forhold er en smertefull tid. Du vil sykle gjennom mange følelser, som kan omfatte sinne, skyld, frustrasjon, selvmedlidenhet, frykt, apati, tretthet og sorg. Det er naturlig og forventet. Ikke bli sint på deg selv for å gjøre det.

Tillat deg selv å lufte. Gråt hvis du trenger det. Skrik og raser hvis du har lyst.

Her er et tips jeg foreslår for å jobbe gjennom sinne. Finn en butikk og kjøp de styggeste rettene og glassvarene der. (De som ingen andre ønsker å kjøpe.)

Finn nå en metall dumpster. (Du må kanskje be om tillatelse fra eieren.) Skrik. Tirade. Bryt oppvasken i søppelbøtten.

Journalføring kan være nyttig for å komme gjennom sorgprosessen. Det kan også gi deg innsikt i mønstre du ønsker å endre i deg selv og måten du nærmer deg relasjoner på.

Motstå enhver oppfordring til å bruke alkohol eller narkotika (eller binge eating eller shopping hvis dette er problematisk for deg) som en mestringsmekanisme. Du vil bare lage flere problemer for deg selv.

Ta vare på tingene som trenger å gjøre

Mesteparten av tiden vil ikke verden stoppe for å gi deg tid til å sørge. Du kan ha regninger å betale, en jobb å beholde, og barn eller dyr å ta vare på.

Hvis du har ferietid som kommer, så definitivt dra nytte av den. Hvis ikke, fokuser på rutinen som en måte å holde hodet sammen.

Sørg for at du dusjer regelmessig, barberer deg om nødvendig og bruker rene klær. Det kan føles som for mye krefter å gjøre det, men du vil oppdage at følelsene dine er mer balanserte når du gjør det.

Gjør noe du alltid har ønsket deg

Ta dans eller karateleksjoner. Ryggsekk over hele Europa. Lær å dykke. Følg drømmen du har holdt tilbake på enten på grunn av ditt tidligere forhold eller på grunn av mangel på tid. Ta deg tid til det.

Da jeg møtte eksen min, var jeg en ivrig Dungeons and Dragons-spiller. Han godkjente ikke det spillet (eller noe annet). Etter vår skilsmisse var en av tingene jeg gjorde for meg selv, å være med på et ukentlig spill. Det ga meg en sjanse til å være sosial og ha det gøy. Som et pluss, fikk jeg noen nye vennskap.

Tilbring tid med vennene dine

Det kan hjelpe å ha et støttesystem, en venn eller flere som har vært gjennom egne oppbrudd og forstår hva du går gjennom.

Husk imidlertid at du ikke vil legge for mye byrde på noen venn.

Dessuten vil du ikke være en fullstendig downer. Det er naturlig at du kanskje trenger å bruke tid på å hashe over det gamle forholdet ditt, men ta deg tid til å gjøre morsomme ting med dem også.

En advarsel: Hvis du og din eks har felles venner, må du ikke be dem om å ta parti. De vil eller vil ikke alene. Å be eller forvente at de gjør det, kan ødelegge vennskapet ditt med dem. Hvis du trenger noen å lure til, er det bedre å velge en personlig venn i stedet for en du deler sammen.

Hedre din frihet

Å være alene kan være både skummelt og styrkende.

I mitt eget tilfelle traff jeg eksen i en alder av sytten, og flyttet fra foreldrene mine hjem til eksene mine. Jeg hadde aldri en sjanse til å være alene. Av økonomiske grunner måtte jeg flytte inn til en kjæreste en stund etter skilsmissen. Så snart jeg hadde klart det, flyttet jeg inn i min egen leilighet.

Det var fantastisk. Jeg hadde ingen å svare på, bortsett fra meg selv og katten min.

Hvis du aldri har vært alene, bruk energien til å gjøre det så snart du er i stand. Dette er en verdifull opplevelse som om mulig ingen bør gå glipp av. Det vil gi deg respekt for din evne til å ta vare på deg selv, og tid til å helbrede.

Hedre forholdet til deg selv

Et av de beste rådene jeg fikk etter skilsmissen min var å lage en datakveld med meg selv, minst en gang i uken.

Når du er singel, er det lett å ende opp med middag over vasken, eller stå foran kjøleskapet eller mens du ser på TV.

Ta minst en natt i uken for å ha en date natt for deg selv. Lag deg et hjemmelaget måltid. Hvis du ikke lager mat, får du litt god mat.

Dusj og kle på noe du vil ha på deg hvis du skulle ut. Dekke bordet. Stearinlys. Kanskje til og med kjøpe deg blomster. Slå av TV-en.

Kos deg med tiden din, og innsett at du er viktig nok til å spise en hyggelig middag helt alene.

Gjør noe kreativt

Hvis du er en kunstner eller håndverker av noe slag, bruk dette som terapi. Enten du hager eller male, skriver eller bygger motorer, eller noe annet, bruk kunsten din som en måte å styrke deg selv og uttrykke følelsene dine.

Hvis du ikke har noen hobbyer, kan det være den perfekte tiden å ta opp en ny.

Vurder feilene dine

Selv om du føler at eksen din var ansvarlig for oppbruddet ditt, må du innse at du sannsynligvis også har gjort feil. Du er bare menneske.

Ikke fokuser på 'Jeg var en fryktelig person.' Hensikten her er ikke å berate deg selv. Det er ikke nyttig og fører ikke til vekst.

Se i stedet på feilene dine med et objektivt øye og spør ting som:

  • 'Hvordan kunne jeg ha reagert annerledes i denne situasjonen?'
  • 'Hvilke mønstre lager jeg igjen og igjen i livet mitt?'
  • 'Hvordan kommuniserer jeg?' 'Hvordan vil jeg kommunisere?'
  • 'Hva er klagene min eks hadde om meg? Er det noe gyldighet for dem? I så fall hva kan jeg gjøre for å gjøre en endring? '

Ta en titt på utløserne og knappene dine

Det er nesten umulig å vokse til voksen alder uten å ha utløsere. Dette er ting som forårsaker automatiske reaksjoner som ikke er i tråd med måten du vil handle på, spesielt i tider med konflikt eller stress.

For eksempel, hvis en av foreldrene dine var en skriker, hadde du kanskje utviklet en spesiell mestringsreaksjon på å skrike og krangle. Kanskje du gjemte deg på rommet ditt, eller løp ut av huset eller ropte tilbake.

Sjansene er at med mindre du lærte deg selv en ny mestringsmekanisme, reagerte du på samme måte i dine tidligere forhold.

Spør hva du gjorde riktig i forholdet

Selv i et forhold som ikke gikk, gjorde du sannsynligvis også noen ting riktig.

Mens du vurderer feilene du har gjort, må du være oppmerksom på hvordan forholdet ditt var sunt, og hvordan du bidro til det.

Dette er mønstre du vil beholde, så det er nyttig å huske hva de er, slik at du får tilgang til dem i nye forhold.

Det er også nyttig å gjøre dette fordi det vil hjelpe deg å være mer forsiktig med deg selv.

Tenk på det du lærte

Som jeg sa i begynnelsen av denne artikkelen, er hvert forhold ment å lære oss viktige leksjoner.

For å gi deg noen eksempler lærte mitt tidligere ekteskap meg å være mer utadvendt. Det oppmuntret meg til å fokusere på kunst og skriving. Jeg lærte flere andre ferdigheter i løpet av det, inkludert automatisk kroppsarbeid og matlaging.

Jeg lærte også å stå opp for meg selv. Å håndtere kamper på en sunnere måte (ikke til slutt, dessverre). Å følge drømmene mine selv om personen jeg var sammen med ikke respekterte dem. Å verdsette meg selv og nekte å ta overgrep lenger.

Hvilke leksjoner lærte forholdet ditt og bruddet deg? Hvordan er du en bedre eller sterkere person fra å ha vært i det?

Få hjelp hvis du trenger det

Hvis du ble fysisk eller følelsesmessig misbrukt i forholdet ditt, eller hvis det var noen form for avhengighet involvert, vil du sannsynligvis trenge noen form for hjelp til å komme gjennom frykten og utfordringene knyttet til det.

Selv om ikke noe av dette skjedde, kan du fremdeles føle behov for å få hjelp.

Det er mange kilder til dette, inkludert rådgivning, din lokale kirke eller pastor, eller en rekke støttegrupper og 12-trinns grupper. Hvis du vil ha rådgivning, men ikke har råd til det, kan du kontakte helsedepartementet i byen din. Mange har gratis eller rimelige programmer.

En psykisk eller hypnotisør kan også være et alternativ. Jeg har funnet ut at noen få hypnoseøkter med en etisk hypnotisør kan jobbe kraftigere og raskere enn år med terapi.

Hvis du og din eks har barn sammen

Hvis du og din eks har mindreårige barn, kan 2-3 måneders kontaktregel ikke være utfordrende. Det kan være lurt å få en kompis til å ordne og levere barna til besøk eller holde din eks orientert om barnas helse og skolearbeid. I dette tilfellet må du sørge for at de lar eksen din vite at dette er midlertidig til dere to har sjansen til å få pusterom fra hverandre.

Det triste faktum med skilsmisser som involverer barn, er at du til slutt må lære å kommunisere med eksen din om barna, men dette er ennå ikke på tide å gjøre det med mindre noe livsfarlig kommer opp.

Ingen dårlige ekser til barna

Uansett hvor fristet du måtte være, ikke gjør dette. Dette er også en sårbar tid for barna dine. De vil sannsynligvis være like sinte og forvirrede som deg. Badmouthing din eks vil bare tjene til å fremmedgjøre barna dine, skade og forvirre dem ytterligere.

Årsakene til din skilsmisse er en sak av voksen art som bør oppbevares mellom deg og din eks. For all del, finn en annen voksen å blåse av med og vent til.

Gjør om mulig en pakt med eksen din for å holde barna utenfor situasjonen. Godta å gjensidig avstå fra å snakke mot eksen din i barnas nærvær.

Det eneste tilfellet der du bør engasjere barna dine i noe av ettervirkningen av din skilsmisse eller samlivsbrudd, er når de selv var ofre for fysisk vold eller overgrep, var vitner om ditt eget misbruk eller vitner til / involvert i avhengighet. I så fall, få barna litt hjelp. Helst ikke deg selv. Selv i dette tilfellet, unngå å bruke skyldspråk.

  • La barna dine vite at du elsker dem.
  • LA dem vite at deres andre foreldre elsker dem.
  • La dem få vite at bruddet ikke er deres skyld.

Hvis det var en ring, hva gjorde du med den?

  • Jeg pantsatte / solgte den fordi jeg trengte pengene.
  • Jeg ga den tilbake til eksen min fordi det var et familiearvestykke.
  • Jeg ga det tilbake til eksen min fordi de brukte mye penger, og jeg følte at det var riktig å gjøre.
  • Jeg ble kvitt den fordi jeg var sint.
  • Jeg beholdt det fordi jeg var sint.
  • Jeg kastet den tilbake i ansiktet til eksen min.
  • Noe annet? Gi meg beskjed i kommentarene.

The All-American Breakup Bonfire Ritual

Dette kan også være en fasett av andre kulturer, men det er absolutt innebygd i den amerikanske kulturen. Jeg anser det som en sunn ting å gjøre, så lenge du gjør det med respekt for både deg selv og din eks.

Når du er klar, skaff deg en metall søppelbøtte eller en annen sikker beholder for brann, for eksempel en grill.

Sorter gjennom elementene du har fra forholdet ditt. Ting som kjærlighetsbrev, kopier av e-poster, små gaver som din tidligere partner ga deg, billettstumper fra filmer du gikk på sammen eller andre minner. Du kan også inkludere ting som et spesielt klesplagg som er en sterk påminnelse om forholdet ditt.

IKKE inkluder noen ting som er din personlige eiendom.

Ikke ta med noen ting du eier, som du kan angre på at du mistet senere, eller som kan ha verdi hvis de selges. Når alt kommer til alt, betyr et brudd ofte at du må justere din økonomiske stilling. Hvis det er bedre å selge på eBay eller gå til en pantelager, gjør det i stedet.

Få litt lettere væske og kull eller tre, og brenn disse minnene. Du kan gjøre dette alene, eller hvis du føler at du trenger støtte, kan du be noen venner om å bli med deg.

Ta naturligvis alle passende brannforholdsregler.

Merk at hvis du og din eks har barn, kan det være bra å utsette brenning av gjenstander som bryllupsfoto, bryllupskjole og så videre. Selv om disse tingene ikke er noe du vil beholde, kan de være viktige for barna dine. Mine egne foreldre ble skilt da jeg var tenåring, men jeg er fortsatt glad for at jeg har en kopi av bryllupsbildet deres. Til tross for at de brøt sammen, er det en del av historien min.

Ledningsskjæring ritualer

I mitt åndelige system feires ekteskap og håndfasting bokstavelig talt ved å 'knytte knuten' som vi lager en spesiell ledning for som vi bruker under seremonien. Når et brudd oppstår, kan det være helbredende for begge parter (forutsatt at de er i stand til å oppføre seg sammen) å sammen klippe eller brenne ledningen.

Hvis du fremdeles føler deg tiltrukket av en tidligere partner, kan du bruke denne metaforen på en annen måte, selv om du ikke har en fysisk ledning som binder deg i ritualet.

Du vil trenge:

  • Et bilde av eksen din eller annet element som representerer dem.
  • En snor, snor eller garn.
  • Tape eller annen festeanordning.
  • Saks.
  • Noe å brenne strengen eller ledningen i. (Valgfritt)

Fremgangsmåte:

  1. Tape eller på annen måte binde strengen / ledningen mellom bildet eller annet som representerer elementet og hjertet ditt.
  2. Meditere over ting som bundet deg, både gode og dårlige, og hvorfor du nå vil være fri,
  3. Ta saks og kutt ledningen i to, og fokuser på å føle deg frigjort fra den personen.
  4. Eventuelt kan du brenne de to halvdelene av strengen som bundet deg til dem, så vel som bildet eller objektet som representerer dem.

Unngå å være vindictive

Jeg har sett noen sprø ting skje når folk bryter sammen. En kvinne jeg kjenner til tok en nøkkel til malingen av eksens dyre sportsbil. En annen kvinne tok en saks til hver tredje søm av eksens manns drakter. Det var ganske stygt da klærne hans begynte å falle fra hverandre på jobben,

Så mye som du kanskje føler at disse hevnene kan være berettiget, IKKE gjør det.

Husk at disse handlingene reflekterer mer på deg selv enn på statusen til forholdet ditt. Ære deg selv ved å håndtere bruddet på en voksen måte.

Mange ganger hevnethet skjer i anledninger der ektefeller jukser. Huske:

  • Hvis forholdet ditt hadde vært helt, ville ektefellen din ikke ha lurt. Dette er din egen utfordring så vel som deres.
  • Personen som ektefellen din jukset med, er ikke ansvarlig for den mislykkede tilstanden i forholdet ditt, selv om de var klar over at din tidligere ektefelle eller partner var gift / tatt.
  • Uansett hva eksens feil kan være, vil du bli bedømt av handlingene du tar. Oppfør deg som en voksen, og du vil bli behandlet som en.

Fokuser på å gå videre

Helbredelse fra et samlivsbrudd kan være utfordrende, men husk at du kan komme deg gjennom dette. Hold øye med premien - bli en hel og lykkelig person. Jeg forsikrer deg om at du en dag vil våkne, og at oppbruddet ditt ikke vil være det første du tenker på. Fokuser på å være snill mot deg selv.