De Beste Navnene For Barn

Hvor mange kalorier når du ammer

Mor smiler til babyen sin i bæreselen mens hun lager frokost

Ammer du og aner ikke om du spiser for mye eller ikke nok?

Å telle kalorier er ikke alltid så ille som det ser ut til. For den ammende moren vil det på et tidspunkt være avgjørende å innta nok kalorier for deg og babyen din. Menneskekroppen trenger kalorier for å overleve og trives.

Her er en oversikt over hvor mange kalorier du trenger mens du ammer, og hvor du kan få tak i dem.

Innholdsfortegnelse

Hvor mange kalorier trenger jeg når jeg ammer?

Kostholdsretningslinjene for amerikanere indikerer at det totale antallet kalorier du trenger daglig avhenger av flere faktorer (en) . Disse faktorene inkluderer, men er ikke begrenset til:

  • Alder.
  • Høyde og vekt.
  • Fysisk aktivitet.
  • Et ønske om å gå opp, miste eller opprettholde nåværende vekt.

I følge retningslinjene krever opprettholdelse av kaloribalanse hos kvinner i alderen 19 til 50 et daglig kaloriinntak som følger. Husk at når vi eldes og stoffskiftet vår bremses, trenger vi totalt sett færre kalorier:

  • Kvinner som fører en stillesittende livsstil:1800 til 2000 kcal.
  • Kvinner som er moderat aktive:2000 til 2200 kcal.
  • Aktive kvinner:2200 til 2400 kcal.

Ammende kvinner trenger imidlertid mer

For den ammende moren trengs ytterligere 450 til 500 kilokalorier på daglig basis for å lage morsmelk. Totalt sett ser ammende mødre på omtrent 2500 kcal om dagen (to) .

Hvordan holde tellingen? DeUSDA DRI kalkulatorer et godt sted å starte. Den utarbeider de daglige næringsanbefalingene som er gitt av Dietary Reference Intakes.

Du kan også laste ned apper, som f.eksMyFitnessPalellerTap det!for å holde disse kaloriene i sjakk.

Matvarer som inneholder tomme kalorier

Kalorier er ikke bare kalorier, og det er slike ting som tomme kalorier. Vi har matvarer som inneholder for mange kalorier og gir få vitaminer, fiber, mineraler og fytokjemikalier (3) .

Noen eksempler på disse matvarene inkluderer:

  • Matvarer som inneholder mye sukker eller sukkererstatninger, som sirup, bakevarer og frosne desserter som iskrem.
  • Frokostmat, som frokostblandinger og barer.
  • Hurtigmat, som fritert pommes frites, pizza og løkringer.
  • Krydder, som majones.

Noen drinker faller også inn i kategorien tomme kalorier. Brus, energidrikker, juice og alkoholholdige drikker er bare noen av drikkene med tomme kalorier.

Merking av menyer i restauranter har skapt en større grad av selvinnsikt. Du kan nå vite hvor mange kalorier det er i maten du bestiller (4) .

Næringsrik mat for ammende mødre

Siden disse matvarene inneholder sunt fett, vitaminer, mineraler og fiber, vil de holde energinivået oppe lenger. De vil også bli gitt videre til babyen din og hjelpe dem å vokse (5) .

Eksempler på næringsrike matvarer inkluderer:

en.Komplekse karbohydrater

Fullkornsbrød, brun ris, bønner, havregryn, frukt og grønnsaker er gode eksempler på komplekse karbohydrater som tar tid å fordøye. Raffinerte matprodukter øker energinivået ditt midlertidig før du blir treg. Komplekse karbohydrater, derimot, frigjør energi sakte over en lengre periode.

I tillegg inneholder disse vitamin B12 som sendes til babyen gjennom morsmelk. Vitamin B12 støtter veksten av babyens nervesystem.

to.Jernrik mat

Tenk på magert biff, fjærfe, hvite bønner, spinat, linser og limabønner. Et av symptomene på jernmangel er tretthet. Disse jernrike matvarene vil hjelpe babyen din til å vokse, samtidig som du holder energinivået oppe.

3.Proteiner

Fyll på med hvitt kjøtt, egg, peanøttsmør, fisk, bønner og nøtter. Vegetarianere og veganere kan erstatte kjøttet med tofu og belgfrukter, samt visse korn, frø og nøtter. Disse utmerkede proteinkildene øker veksten.

Leter du etter en matbit? Hva med å nå etter yoghurt eller ost? Kalsiumet vil bli gitt videre til babyen din og bidra til å fremme veksten av sterke bein.

Fire.Drikkevarer

Hydrering er viktigog leger anbefaler å drikke 12 glass vann daglig for å ta hensyn til begge dine behov (6) . Vann er fortsatt den beste væskekilden for deg og babyen.

Du kan også drikke lettmelk. Den inneholder vitamin D, hvorav noen vil bli gitt videre til den lille.

Vil amming hjelpe meg å gå ned i vekt?

Selv om vi trenger å innta flere kalorier for å produsere melk, er de fleste av oss bekymret forvekt etter graviditet. Kvinner som ammer utelukkende de første seks månedene av babyens liv, bruker rundt 650 kalorier daglig.

Så du vil brenne kalorier uten å nødvendigvis føle det. Når det er sagt, vil vekttap også avhenge av din fysiske aktivitet. Vekten som går opp under svangerskapet er også en avgjørende faktor.

Det er viktigere for deg å konsentrere deg om å spise riktig og gi riktig næring til babyen din. Og husk at hvis du inntar 1000 ekstra kalorier per dag fordi amming gjør deg så sulten, vil ikke amming virkelig hjelpe deg å gå ned i vekt. Så slapp av og fokuser på den lille, det vil være tid senere til å gå ned i vekt.

For å konkludere

Kalorier er ikke et onde som alltid fører til vektøkning. Gode ​​næringstette kalorier vil hjelpe deg å beholde energien mens du ammer, og støtte babyens vekst.