De Beste Navnene For Barn

Hvorfor kan jeg ikke gå ned i vekt mens jeg ammer?

Mor som ammer på sofaen

Hadde du håpet at amming ville få babyvekten til å fly av?

Det er mange kjendismødre som hevder at de har mistet babyvekten på grunn av amming. De dukker opp på prisutstillinger som ser slanke og tonet ut bare et par måneder etter fødselen. De glemmer å nevne de personlige trenerne og kostholdsekspertene som hjalp dem, så ikke gi deg selv en vanskelig tid hvis du ikke ser ut som de gjør.

Du trenger ikke å være en kjendis for å bli kvitt babyvekten raskt. Amming kan hjelpe til med å sette i gang prosessen, men du må hjelpe den litt.

Dette er hva du trenger å vite om hvorfor du ikke går ned i vekt mens du ammer.

Innholdsfortegnelse

Hvorfor amming hjelper noen kvinner med å gå ned i vekt

Kroppen din bruker kaloriene du spiser, pluss de lagrede fettcellene dine, til å produsere melken som mater babyen din (en) . Utnyttelsen av lagrede fettceller er det som kan føre til vekttap. Dette kan skje selv om du erspise ekstra kalorier for amming.

Mange kvinner mister rundt 10–15 kilo umiddelbart etter fødselen. Da blir tapet mer gradvis, til omtrent ett pund per måned. Det kan ta tid (i gjennomsnitt seks til ni måneder) å gå ned i vekt, så det er viktig at du er forsiktig og tålmodig med deg selv. Husk at det tok 9 måneder å sette den på, så det kan ta minst så lang tid å få den av.

Grunner til at du ikke kan gå ned i vekt mens du ammer

Du tror kanskje at du gjør noe galt, siden alle ser ut til å tro at amming burde smelte bort kiloene. Det er imidlertid noen reelle grunner til at det kanskje ikke fungerer for deg.

en.Hormonene dine

Hormoner er ekstremt aktive mens du er gravid, og de er fortsatt aktive når du ammer. I løpet av denne tiden er prolaktin katalysatoren for de fleste endringene i kroppen din.

Nivået av prolaktin øker gjennom hele svangerskapet til det er 10 til 20 ganger høyere enn normalt. Prolaktin er hormonet som forteller kroppen din å lage melk (to) . Det vil også øke appetitten.

Denne økningen kan føre til at du spiser flere kalorier enn du trenger formelkeproduksjon. De ekstra kaloriene kan føre til at du går opp i vekt, i stedet for å gå ned i vekt.

to.Kostholdet ditt

Du forbrenner mange kalorier mens du ammer. Hvis du er ansvarlig for å produsere babyens eneste matkilde, er det sannsynlig at du forbrenner et sted mellom 300 og 400 kalorier i matproduksjonen alene (3) .

Selv om dette kan virke som mye, er det fortsatt lett å spise flere kalorier enn du trenger daglig, spesielt hvis du sjonglerer med nye morskapsansvar eller ikke har funnet tid til å være så aktiv som vanlig.

3.Dine binyrer

De to hovedårsakene til binyrebarksvikt er stress og mangel på søvn, som alle nybakte mødre kan relatere til.

Binyrene produserer og regulerer hormoner (4) . Den stressede modusen for morskap kan holde kroppen din i en konstant tilstand av kamp eller flukt. Så binyrene dine kan ha vanskelig for å holde tritt med kroppens behov.

Disse kjertlene er ansvarlige for kortisolproduksjonen, et essensielt hormon for å regulere omdannelsen av fett og proteiner til energi (samt et stresshormon). Når kjertlene er trette, kan du føle deg trøtt, slapp og vond. I tillegg kan stoffskiftet ditt ta en dukkert.

Husk at disse symptomene ikke er fremmede for de fleste nybakte mødre, men hvis binyrene dine spiller en rolle, bør legen din kunne fastslå det gjennom testing.

Tips for å gå ned i vekt når du ammer

Nå som du vet hva som kan holde deg tilbake fra å miste de uønskede kiloene, hva kan du gjøre med det? Her er noen ideer som kan hjelpe deg.

Et sunt kosthold

Mens du ammer, må du sørge for at du får i deg nokde gode tingenefor deg selv og babyen din. Med det mener vi næringsrik mat.

Pakk inn dine daglige porsjoner med frukt og grønnsaker for å sikre at du fårrikelig med vitaminerog mineraler. Hvis du kan kutte overflødig sukker, vil det være gunstig for deg og babyen også. Videre er komplekse karbohydrater og magre proteiner viktig i denne tiden.

Å være nybakt mor kan være krevende. Det kan være lettere å spise sunt hvis du planlegger ukentlig måltid og forbereder snacks på forhånd. Her er et eksempel på et sunt kosthold for amming (5) :

Frokost

  • En omelett som inneholder fetaost, spinat og kalamata-oliven.
  • En halv grapefrukt.
  • En skive fullkornsristet brød.

Lunsj

  • En burritobolle med brun ris, kylling, ost, avokado og paprika.
  • En side av fersk pico de gallo og fullkornstortillachips.

Middag

  • Bakt laks med stekt asparges i sitronsaus.
  • Sidesalat med valnøtter, tørkede tranebær og blåmuggost.

Matbit

  • Yoghurtparfait med granola og friske bær.

ikke

  • Ikke hopp over måltider:Å hoppe over måltider kan bety at du er mer sannsynlig å overspise ved neste måltid eller velge usunn ferdigmat fordi du er supersulten.
  • Ikke glem å legge til noen sunne fettstoffer:Babyen din trenger de livsviktige fettsyrene for å utvikle seg. En bonus er at fett hjelper deg å føle deg mett lenger. Sunt fett inkluderer avokado, nøtter og chiafrø.

gjøres

  • Prøv å spise med jevne mellomrom:Å være konsekvent med matvanene dine vil hjelpe deg med å holde deg energisk, og det vil holde sukkernivået ditt stabilt. Det er bedre å spise ofte for å opprettholde energinivået enn å bare spise en gang om dagen.
  • Hold øye med det totale inntaket:Vi skulle alle ønske at det ikke var sant, men kalorier betyr noe. Den gode nyheten er at det er enklere enn noen gang å spore energiinntaket ditt i disse dager med sporingsapper og mye informasjon på nettet.

Vanninntak

Som menneske består kroppen din av opptil 70 prosent vann. Når du er en ammende mor, suger melketilførselen opp mye av vannet du spiser, så du må holde en jevn tilførsel inn.

Tar sikte på ådrikk rundt en unse vannfor hvert kilo du veier. Men bruk også været, aktivitetsnivået og tørsten din til å veilede hvor mye du drikker (6) .

  • Begrens inntaket av fruktjuice og brus:Disse kan inneholde massevis av ekstra sukker og kalorier, men svært lite næring.
  • En go-to-vannflaske bare for mamma kan være et godt alternativ for deg:Finn en som passer din stil. På den måten slipper du å lete etter kopper når du er tørst. Hold den full og ved siden av deg, spesielt når du setter deg ned for å amme.

Din søvnplan

Det kan være lettere sagt enn gjort, men hvile er det kroppen din trenger. Å være uthvilt hjelper alle kroppens hormonelle og metabolske systemer til å fungere mer effektivt (7) . Når kroppen din fungerer optimalt, er det mer sannsynlig at du finner den sunne vekten.

En annen fordel med å være godt uthvilt er at det kan bidra til å dempe søppelmatsuget.

Din treningsrutine

En kombinasjon avcardio med litt styrketreningvil holde ting i gang. Mens cardio vil øke hjertehelsen og hjelpe deg å brenne av overflødig fett, ikke forsøm vektbærende øvelser, som er nødvendige for beinhelsen din og for å utvikle og opprettholde muskeltonus.

Muskler bruker mer energi enn fettlagre, noe som betyr at du forbrenner mer energi jo større muskelmasse du har (8) . Så ikke bare vil du se mer mager og tonet ut og føle deg bra, du kan faktisk gå ned i vekt bare ved å være mer muskuløs.

Mål å være aktiv minst 30 minutter hver dag, selv om alt du klarer er en rask spasertur med babyen i stoller. Kraftig trening kan imidlertid være ubehagelig når brystene dine er hovne av melk. For å unngå denne følelsen, tren etterpåfôring eller pumping.

Kan jeg diett mens jeg ammer?

Hvis du føler deg overvektig, kan du begynne å slanke deg for å gå ned de ekstra kiloene som amming bare ikke tar av? Selv om det sannsynligvis ikke er en god idé å gå på en kaloribegrensningsdiett, er her noen tips hvis du bestemmer deg for å diett mens du ammer:

  • Vent til etter de to første månedene slik at du kan bygge opp en god melkeforsyning.
  • Amm babyen din ofte, da dette ser ut til å forbrenne flere kalorier.
  • Sikt på moderat vekttap, ikke mer enn 1 ½ pund per uke.
  • Pass på at du får i deg nok kalorier. Kvinner som inntar færre enn 1800 kalorier per dag har en tendens til å ha problemer med å opprettholde en god melkeforsyning. Reduser kaloriene gradvis eller velg en diett som ganske enkelt endrer maten du spiser uten å begrense kaloriene i stor grad.

Gi deg selv tid

Du har nettopp fått en baby! Bruk noen minutter på å sette pris på det fantastiske som kroppen din nettopp gjorde. Nå, gi den tiden den trenger for å helbrede og komme tilbake til det normale.

Prøv å unngå å sammenligne deg selv og kroppen din med andre mødres. Synes du det er vanskelig, ta en pause fra sosiale medier eller se på moteblader. Du kan også bruke klær som smigrer den nye formen din, slik den er akkurat nå.

Å være nybakt mor er tøft, og det er så mange ting som kan sette kroppen din ut av balanse. Gi deg selv en daglig peptalk for å holde deg på det sunne sporet. Med litt disiplin og medfølelse vil du til slutt nå dine mål.

En annen måte å slutte å være besatt av vekten din på er å miste deg selv i morsomme aktiviteter. Prøv å ta en pause og les en bok, gå en tur, eller bruk litt tid på en gammel hobby. Fokuser på noe du brenner for, i stedet for å bekymre deg for hvordan buksene dine sitter.