De Beste Navnene For Barn

Hvordan holde seg hydrert når du ammer

Mor drikker vann på kjøkkenet mens hun bærer babyen i armen

Hvor mye vann bør jeg drikke mens jeg ammer? Dette er et spørsmål kvinner over hele verden stiller. Alle har en ekspertmening om hvor mye vann du bør drikke.

For ikke å snakke om den gamle konehistorien som forteller oss å drikke mer vann hvis vi vil ha mer melk. Vi vil gå over det og mer i denne artikkelen, pluss, komme til svaret du leter etter. Fyll glasset og følg med.

Innholdsfortegnelse

Hvor mye vann når du ammer?

Det er lett for en nybakt mor å bli fanget opp i sine nye plikter og glemme å drikke nok vann. En ikke-ammende kvinne bør ideelt sett drikke rundt ni glass vann hver dag. Endres dette beløpet forammende mamma?

Utover det anbefalte daglige vanninntaket, må du ta hensyn til babyens behov.Dette betyr at du må øke ditt daglige inntak med omtrent tre glass per dag, noe som betyr at du må innta omtrent 12 glass (en) . Dette vil sikre at det er nok vann til både deg og babyen din.

Men vil ikke så mye vann fortynne melken min?Ikke i det hele tatt. Her er tingen, kroppen din består av omtrent 60 prosent vann, og rundt 87 prosent av morsmelk er vann (to) . Du og babyen trenger vann for å fungere - tenk på fordøyelsen, å skylle ut giftstoffer og alt annet som vann gjør for kroppen vår.

Det er andre faktorer som kan tappe vann fra kroppen din og krever at du fyller på det enda mer. Disse inkluderer varmt vær, intens trening og sykdommer som resulterer i diaré, oppkast eller feber.

Når det er sagt, det er noe slikt som overhydrering,som kan tvinge kroppen til å presse ut overflødig vann som urin. Resultatet? For mange besøk på badet og enreduksjon i melketilførselen din, siden vann har blitt avledet fra brystene.

Selv om overhydrering vanligvis ikke er farlig for en sunn kvinne, kan det føre til farlige endringer i kroppskjemi for personer med visse tilstander (3) .

Hvorfor du bør drikke vann

Mens du er gravid, er det vanlig å høre uttrykket spise for to. Det samme gjelder amming. Alt du spiser har en potensiell innvirkning på deg og babyens helse, inkludert mengden vann du drikker.

Her er noen solide grunner til at du trenger å drikke den anbefalte mengden vann daglig:

en.Hjelper dere begge å holde seg hydrert

For den ammende mammaen, vet kroppen din at babyens ernæringsbehov kommer først. Dette betyr at noen av væskene i kroppen din vil bli omdirigert til melkeproduksjon.

I prosessen,dumiste væsken du trenger for å fungere optimalt, et scenario som kan føre til dehydrering. Hvis du ikke fyller på væsker, kan babyen din også ende opp med å bli dehydrert på grunn av redusert melketilførsel (4) . Å drikke vann fyller på tapt væske og holder både deg og babyen din frisk.

to.Holder forstoppelse i sjakk

Forstoppelse er enhvers mareritt, rent og greit. Jeg kan ikke engang begynne å forklare smerten en nybakt mor føler når hun prøver å få hard avføring, spesielt etter å ha vært i fødsel. Denne smerten er på et annet nivå.

I stedet for å grue deg til badebesøk, eller sitte der og skrike i stillhet mens du passerer en smertefull avføring, drikk mer vann for å hjelpe deg.

3.Påvirker melketilførselen

Her kommer det eldgamle spørsmålet: Øker drikkevann melketilførselen?I følge forskning publisert i tidsskriftetPediatri, å drikke mye vann vil ikke nødvendigvis øke mengden melk du produserer (5) .

Men når du ikke har nok væske i kroppen, vil melketilførselen din bli påvirket. Lav melkeproduksjon betyr at babyen din vil bruke mer tid på å diestille sulten deres, men vil få mindre melk totalt sett.

Sjansen er stor for at du vil begynne å oppleve svimmelhet, irritabilitet og til og medsmerter i brystene. Stol på meg, du vil ikke dit.

Topptegn på at du er dehydrert

Tegn på dehydrering vil variere fra en mor til en annen. Hvis du føler deg tørst, er du allerede lett dehydrert. Mørkfarget urin er også en av de klareste indikatorene på at du trenger å drikke mer vann. Andre tegn inkluderer:

  • Sprukne lepper.
  • Forstoppelse.
  • Hodepine.
  • Tretthet eller svimmelhet.
  • Muskel kramper.
  • Irritabilitet.
  • Redusert melketilgang.
  • Sjeldne besøk på badet. Mindre enn 4 ganger per dag vil være en klar indikasjon på at noe ikke er helt som det skal.Mammaer etter fødselhar en tendens til å gå oftere opp til 8 uker etter fødselen, på grunn av press på blæren (6) .

Tips for å holde deg hydrert

Med hendene fulle kan du finne det vanskelig å holde styr på vannet du trenger å drikke hver dag. Her er noen tips for å hjelpe deg videre:

tips for å holde seg hydrert når du ammertips for å holde seg hydrert når du ammer

  • Har du et favoritt ammested? Ha en kanne med vann der og fyll på glasset etter at du har amming.
  • Ta med deg en flaske vann uansett hvor du går, og hold den innen synsvidde, slik at du ikke glemmer å drikke av den.
  • Hvis du ikke tåler smaken av rent vann, prøv å tilsette sitron, mynte, agurk eller til og med jordbær.
  • Minimer sukkerinntaket; sukker faktisk hindrer absorpsjon av vann av kroppen din.
  • Forsyn deg med mat som har høyt vanninnhold, som agurker, vannmeloner og supper.
  • Hold deg unna koffeinholdige drikker, brus og alkohol, da disse forårsaker dehydrering.
  • Sjekk ut og last ned en hydreringsapp, som f.eksVannmettet, på telefonen din. Det vil hjelpe deg å spore vannopptaket ditt.

Drikk opp, mamma

Som ammende mor må du drikke vann ofte. Ikke bare holder det deg og babyen hydrert, men det forhindrer blant annet også forstoppelse. Når du ikke drikker nok, kan melketilførselen også bli påvirket.

Gjør det til ditt mål å drikke vann hele dagen. Hvis du har en tendens til å være litt glemsk, last ned en hydreringsapp som minner deg på å drikke opp.