Tillitsproblemer i ekteskapet: Råd til par

Hva er årsakene til tillitsproblemer?

Å bygge et forhold som er ærlig og pålitelig er viktig for alle vellykkede ekteskap. Konsistens er en viktig ingrediens i å bygge tillit til et forhold. Det er lett å stole på ektefellen din hvis du vet hva du kan forvente av ham eller henne i visse situasjoner, og hvis ektefellen din vil gjøre det han eller hun sier.

Tillitsspørsmål vil sannsynligvis blokkere intimitet og vekst i ekteskapelige forhold, og kan stamme fra forskjellige faktorer, inkludert ektefeller som:

• mangler integritet i sin oppførsel, for eksempel utroskap og pengespill
• konsekvent lyve for sine partnere
• er hemmelighetsfulle, for eksempel kan de låse telefonene sine
• har opplevd utroskap i tidligere forhold
• skjule detaljer om seg selv for ektemenn eller koner
• bryter stadig løfter de gir til ektefellene.

Hvis det er tillitsproblemer i ekteskapet ditt, kan du ta skritt for å gjenoppbygge tilliten og gjenopplive romantikken i ekteskapet ditt. Dette trenger imidlertid engasjementet fra både deg og din ektefelle. I videoen nedenfor forklarer Dr. John Gottman, relasjonsforsker, viktigheten av tillit til relasjoner. Du kan starte nå på veien for et mer tillitsfullt forhold ved å implementere trinnene og strategiene som er beskrevet i dette navet.

John Gottman: Betydningen av tillit

1. Innrømme og forplikte seg til å håndtere tillitsspørsmål

Det første trinnet å ta er å innrømme at det er tillitsproblemer i forholdet ditt. Hvis problemene ikke blir løst, kan dette føre til harme og ytterligere tap av tillit.

Hvis du er den som er feil, må du ta ansvar for din oppførsel i stedet for å forbli i fornektelse. Dette betyr at hvis du for eksempel var utro, beklager ektefellen din oppriktig. Forsøk aldri å minimere problemet eller ektefellens følelser av situasjonen.

Begge to må ta skritt for å håndtere problemet, ettersom dere er i det sammen, uansett hvem som har skylden. Ta skritt for å styrke ekteskapet ditt, for eksempel i tilfelle utroskap, kan det hende du trenger å gi større takknemlighet for ektefellen din og øke tiden du tilbringer sammen.

La partneren din vite at han eller hun er viktig for deg; dette kunne ha vært en manglende lenke som bidro til oppførselen. Begynn å bli mer tilpasset hverandres behov.

Tillitsproblemer i ekteskapsundersøkelsen

Har du problemer med tilliten i ekteskapet ditt?

• Nei, jeg stoler helt på ektefellen min
• Ja, jeg har problemer med å stole på ektefellen min
• Nei, ektefellen min stoler helt på meg
• Ja, ektefellen min synes det er vanskelig å stole på meg
• Nei, ektefellen min og jeg har gjensidig tillit til hverandre
• Annen

2. Skap trygt emosjonelt rom

Cynthia Lyn Wall i sin bok, Motet til å stole på, forklarer at tillit er grunnlaget for alle viktige forhold. Boken hennes illustrerer selvoppdagelsesøvelser for å hjelpe leserne til å forstå tillit som en følelse, som et valg og som en ferdighet som kan læres.

Med denne forståelsen kan du skape et trygt følelsesmessig rom, og du er i stand til å uttrykke dine følelser uten frykt for å bli latterliggjort eller avvist. Tillit er i stand til å vokse og blomstre i en atmosfære der det er bekreftelse og gi og ta for hverandre.

Begynn med å vise tillit til ektefellen din, ettersom du gir tillit til ektefellen din, er det sannsynlig at du vil motta den. I denne typen atmosfære kan du overvinne hindringene for tillit og intimitet i ekteskapet ditt.

Par som takler tillit og frykt

3. Forbedre kommunikasjonsmønstre

Bedre kommunikasjon vil sannsynligvis forbedre tilliten til forholdet ditt. Det er gjennom effektiv kommunikasjon at du og din ektefelle uttrykker dine dypeste tanker og følelser.

Lytte er en viktig komponent i god kommunikasjon, så du må øve på å lytte til hverandre aktivt. Lær deg også å uttrykke dine behov og ønsker tydelig, og vær tydelig med hva du trenger, da ektefellen din ikke er en tankeleser

Hvis du er den som er skadet av tillitsproblemene, kan du prøve å lytte aktivt til ektefellen din. La han eller hun vite at du vil høre hva han eller hun har å si. Men del også dine tanker og følelser ærlig. Hvis du forårsaket bruddet i tilliten, må du erkjenne at partneren din kanskje trenger å forstå hva som skjedde.

Dette betyr ikke å fortsette å vaske detaljene. Men dette kan hjelpe ektefellen din til å forstå situasjonen bedre slik at helbredelsesprosessen kan starte.

4. Løs mellommenneskelige konflikter

Forholdsforsker, John Gottman, beskriver fire typer par i forhold til hvordan de løser mellommenneskelige konflikter, er disse:

• Flyktige par kjemper åpent, men er lydhøre overfor hverandres følelser.
• Validerer par fokuserer på kommunikasjon, kompromisser og forstå hverandres synspunkt
• Konflikt-unngåelse par unngår konfrontasjon og fokuserer på sine felles attributter og verdier
• Fiendtlig par krangler med fornærmelser, nedturer og sarkasme uten å lytte til hverandre.

Ifølge Gottman har de tre første typene par et forhold på 5 til 1 av positive til negative interaksjoner. Imidlertid setter de giftige interaksjonene mellom fiendtlige par under konflikter alvorlig deres forhold i fare.

Du må vurdere hvor du faller på dette kontinuumet og sørge for at din konfliktløsningsstil forenkler å bygge tillit til forholdet ditt. For eksempel, prøv å fokusere på problemet, og ikke ta opp gamle. Bruk I-setninger og prøv å ikke ty til navnekalling.

5. Arbeid sammen for å løse tillitsproblemer

Å jobbe gjennom tillitsspørsmål i ekteskapet ditt krever tålmodighet, for det tar tid å bygge tilbake tillit. Ikke se dere selv som motstandere, men som partnere med felles behov og mål, og dere jobber for å oppnå dem.

Ikke bli defensiv og klandre hverandre, dette vil aldri løse problemet. I stedet skal du lytte til hverandre og prøve å gjøre ting riktig. Lag en praktisk plan for hvordan du skal takle tillitsproblemer du står overfor.

Hvis for eksempel utroskap førte til at tilliten brøt, må du som et par bestemme bestemte trinn for ansvarlighet. Dette kan omfatte å gi tilgang til mobiltelefoner og e-postkontoer. Det som er viktig er at dere begge jobber sammen for å bygge og forbedre forholdet deres.

6. Bli mer konsekvent pålitelig

Når du eller ektefellen din er inkonsekvent eller stadig bryter løftene, åpner dette døren til tillitsproblemer. I stedet må dere begge forplikte dere til å bli konsekvent ærlige og pålitelige. Dette betyr at du gjør det du sier, og at du er der du skal være når du sier at du vil være der.

Forplikte deg til å slutte å holde hemmeligheter og skjule ting for ektefellen din, da hemmelighold er en form for uredelighet som bryter tilliten. Det vil ta litt tid å bygge tillit igjen, vil trenge mer åpenhet med hverandre.

For ektefellen som brøt tilliten, forplikt deg til å bli åpen for partneren din. Når han eller hun ser at du er konsekvent ærlig, er det lettere å stole på deg igjen. Å bygge åpenhet, ærlighet og tillit vil bety å ta praktiske trinn som å dele passord på datamaskiner og telefoner og sjekke inn på forskjellige tidspunkter om dagen.

Hvordan gjenoppbygge tillit til forholdet ditt

7. Bygg selvtillit

Selvtilliten din er bildet du har av deg selv, og om du liker det bildet eller ikke. Følelser av usikkerhet som skyldes lav selvtillit kan påvirke forholdet ditt negativt.

Derimot, hvis du er en person med høy selvtillit, utstråler du selvtillit og respekt for deg selv, og det er mer sannsynlig at du er pålitelig og stoler på ektefellen din.

Gjør ting for å styrke selvbildet ditt, så er det mer sannsynlig at du er påståelig og uttrykker dine behov for et mer tilfredsstillende forhold. Dette betyr også å bekrefte, akseptere og sette pris på ektefellen din.

Avstemning om ekteskapelig tilfredshet

Hva er det viktigste trinnet du kan ta for å gjøre forholdet ditt mer tilfredsstillende?

• bygge tillit
• forbedre kommunikasjonen
• forbedre konfliktløsningen
• forplikte seg til åpenhet og ærlighet
• fokus på større intimitet
• tilgi, slipp vondt

8. Bli kvitt uforgivelse

Uforgivelse er som en dødelig gift for forholdet ditt, så gi slipp på bitterhet og harme. Ja, smerten ved ødelagt tillit som skyldes problemer som utroskap er dyp, men hvis du bestemmer deg for å gå videre i ekteskapsforholdet ditt, må du tilgi.

På den annen side, selv om du kanskje var den som ble skadet, kunne du oppdage at du trenger tilgivelse for din kritiske og fordømmende holdning. Og dette betyr også å tilgi deg selv, og da er du mer åpen for å utvide medfølelse med ektefellen din, til å tilgi ham eller henne.

Når du forandrer deg og vokser som par, kan ekteskapet ditt komme tilbake og gnisten komme tilbake til forholdet ditt. Du kan få ytterligere hjelp fra Gary og Mona Shrivers bok, Utro: Gjenoppbygge tillit etter utroskap. The Shrivers deler hvordan par kan komme seg gjennom utroskapskampene, og gjenoppbygge tilliten til ekteskapet.

9. Søk parets rådgivning

Det kan hende du må skaffe deg profesjonell hjelp hvis du synes det er for vanskelig å jobbe gjennom tillitsspørsmålene alene. Begge to må være forpliktet til endringsprosessen og ikke forvente at terapeuten skal 'fikse' den andre personen.

Terapi kan hjelpe deg med å identifisere kildene til tillitsproblemene og utforske dype problemer som forårsaker tillitsproblemer i forholdet. Denne prosessen kan ikke bare hjelpe deg å lære å stole på igjen, men også å skille tidligere tillitsproblemer fra dine nåværende forhold.

Sammendrag av trinn for å bygge tillit til ekteskap

Fremgangsmåte	Hvorfor dette er viktig	forventede resultater
1. Fremme trygt følelsesmessig rom	Uttrykk deg gjerne følelser og ønsker i et bekreftende miljø	Større kunnskap om hverandres behov, bedre i stand til å møte dem
2. Bygg sunne kommunikasjonsmønstre	Aktiv lytting; større forståelse og medfølelse	Bedre forståelse av hverandres behov
3. Sikre rettferdig kamp	Bygg positiv mellommenneskelig konfliktstil	Behandle problemene på en tilfredsstillende måte
4. Forsøk å være pålitelig	Konsekvent ærlighet, åpenhet og pålitelighet	Fører til økt nivå av tillit
5. Bygg sunn selvtillit	Fremmer selvsikker og trygg selvtillit	Forbedrer tillit og bekreftelse som styrker forholdet
6. Tilgi og gå videre	Slipp bitterhet som kan skade forholdet ditt	Forbedrer mulighetene for dere begge til å endre og vokse sammen
7. Søk profesjonell hjelp	Håndtere underliggende tillitsproblemer	Bryt fra tidligere smerter; forbereder deg på et dypere forhold

Avsluttende tanker: Overgang til et tillitsfullt forhold

Det vil kreve begge ektefellene å forplikte forholdet på rett spor, men den gode nyheten er at det er mulig for deg å nyte et sterkt og tilfredsstillende forhold igjen. Vær tålmodig med hverandre ettersom det tar litt tid å bygge tilbake tillit.

Forsøk å forbli konsekvent, pålitelig og åpen i forholdet ditt. Fokuser på å bygge den typen forhold du ønsker, og pass på at du ikke faller inn i uønsket atferd.

Å fortsette å bygge tillit til ekteskapsforholdet betyr å gjøre en bevisst innsats for å være åpen og ærlig i forholdet. Hver og en av dere må ta ansvar for atferden og beslutningene dere tar og gi slipp på 'skyldspillet'.