De Beste Navnene For Barn

Kan jeg drikke koffein mens jeg ammer?

Mor ammer mens hun drikker kaffe på kaffebaren

Er du bekymret for at koffeinforbruket ditt kan påvirke den ammende babyen din?

Mange nybakte mødre er nysgjerrige på dette emnet. Tross alt, hvem trenger en ekstra energiboost mer enn en nybakt mor som har vært oppe hele nattenberolige en gråtende baby?

Kan favorittdrikken din med koffein faktisk skade deg eller babyen din mens du ammer? La oss finne det ut.

Innholdsfortegnelse

Kan ammende mødre drikke koffein?

Det enkle svaret er ja.

Imidlertid kan det være lurt å vente med å bestille den ekstra store kaffen fordi du må være forsiktig med hvor mye koffein du bruker. Omtrent 1 prosent av koffeinet i blodet vil bli overført til babyen din under amming (en) .

Babyens reaksjon på koffein vil avhenge av en rekke faktorer, inkludert:

  • babyens alder.
  • Dinbabyens vekt.
  • Hvor mye morsmelk babyen din bruker.
  • Babyens generelle helse.
  • Din valgfrie koffeinholdige drikke.

Den eneste måten å vite sikkert om koffeinforbruk vil påvirke babyen din negativt, er å overvåke hvordan de reagerer når du inntar noen form for koffein.

Risikoen ved koffein under amming

Hvis du velger å innta koffein mens du ammer, kan du merke noen bivirkninger hos babyen din.

Hvis de blir påvirket av koffeinforbruket ditt, vil de ha en lignende reaksjon som voksne gjør når de bruker koffein.

Vær på utkikk etter (to) :

  • Problemer med å sove.
  • Uvanlig årvåkenhet og hyperaktivitet.
  • Pussighet, spesielt etter amming.
  • Ekstreme reaksjoner på minimal stimulering.

Konstant koffeinforbruk kan også føre til at morsmelk mister noen av sine nærende egenskaper. Spesielt har studier funnet en mulig sammenheng mellom å drikke koffeinholdige drikker og reduserte jernnivåer i morsmelk.

Jern er allerede et mindre næringsstoff i morsmelk, selv om det absorberes lett og er perfekt tilpasset den ammede babyen. American Academy of Pediatrics foreslår jerntilskudd for babyer etter 4 måneders alder og frem til dinbabyen begynner å spise jernrik fast føde. (3) .

Ytterligere reduksjon av jernnivået i morsmelk ved å innta overflødig koffein kan føre til at babyen din risikerer jernmangel eller anemi.

Er noen koffeinkilder tryggere?

Koffein er overalt. Det er i kaffen vår, koffeinfri kaffe, brus, sjokolade, energidrikker – det er til og med i tyggegummi og mynte.

La oss ta en titt på noen vanlige koffeinkilder, og om de er trygge for deg og babyen.

en.Kaffe

For mange mødre er en kopp kaffe om morgenen en livredder. Men hvor mye kaffe kan en ammende mor drikke?

Centers for Disease Control and Prevention foreslår at du ikke drikker mer enn 300 milligram kaffe om dagen hvis du ammer et spedbarn. Dette tilsvarer omtrent tre kopper vanlig brygget kaffe.

Er du bekymret for kaffeforbruket ditt? Vurder å se nærmere pådenne linjen med spesialkaffeblandinger, formulert spesielt for mødre. Den har lavere syre- og koffeininnhold enn vanlig kaffe.

to.Soda

Mens brus inneholder mindre koffein enn kaffe, med omtrent 50 milligram koffein per 12 unser (det er omtrent en boks), vil du fortsatt begrense deg til to eller tre brus per dag.

Hvorfor? Brus har ofte andre potensielt skadelige ingredienser, inkludert sukker. Selv om sukker ikke har noen innvirkning på morsmelk, kan det føre til energikrasj i deg - noe som slår hensikten!

3.Te

Av alle koffeinholdige drikker har te de laveste nivåene av koffein og kan konsumeres regelmessig av ammende mødre uten større risiko.

Det er til og med spesielt formulertammingstefor ammende mødre som støtter sunn morsmelkproduksjon og amming:

Mange temerker tilbyr også koffeinfrie blandinger - dette betyr at du kan ha den varme morgenkoppen din uten å bekymre deg!

Fire.Energidrikker

Energidrikker eranbefales ikke for kvinner som ammer. De har ofte høyere nivåer av koffein enn kaffe og mer konsentrerte formler med ekstra urter eller tilsetningsstoffer som kan være farlige. Hvis du tar vitaminer, kan disse energidrikkene til og med forårsake vitamintoksisitet (4) .

Når bør jeg drikke koffeinholdige drikker?

En måte å sikre at babyen din blir utsatt for minimale mengder koffein er å unngå å innta koffein en time før amming.

Studier har funnet at koffeinnivået i morsmelk topper seg omtrent 60 minutter etter inntak. Så hvis du ønsker å minimere risikoen for å overføre koffein til babyen din, planlegg matingen deretter.

Prøv å mate babyen først om morgenen og ta en kaffe etterpå. Det kan være en måte å fremme en søt morgenrutine for dere begge!

Naturlige energikilder for mødre

Mange mødre drikker koffein for å prøve å få tilbake litt sårt tiltrengt energi. Det er ikke rart! Forskning viser at mange mødre fortsatt står overfor potensielt farlig søvnmangel selv fire måneder etter fødselen (5) .

Hva kan du gjøre for å holde babyen koffeinfri samtidig som du opprettholder energien?

en.Få litt hvile

National Sleep Foundation anbefaler mellom syv og ni timers søvn per natt for voksne. Som en ammende mor kan dette være vanskelig for deg å oppnå. (Stol på oss, vi har vært der - vi drikker kaffe mens vi skriver dette!)

Utenom å gjøre alt du kan for å få litt søvn, benytt anledningen til å hvile hele dagen. I stedet for å gjøre oppgaver mens babyen sover, prøv å finne et mørkt sted og lukk øynene.

Unngå å se på klokker eller bekymre deg over hvor mye tid du har til å hvile. Dette kan gjøre deg mer stresset og holde deg våken. Prøv å ta igjen søvnen ved å legge deg litt tidligere hver natt, samt å sove i og ta en lur i helgene.

Tips om avslapning

Trenger du hjelp til å sovne? Slå på en vifte eller annen kilde til hvit støy.

to.Få litt frukt

lager opp påfruktfor en naturlig energiboost neste gang du skal handle!

Husk ABC-ene dine:

  • Epler:De har spesielle antioksidanter som bryter ned karbohydratene i systemet saktere enn andre karbohydrater som brød eller pasta. Dette betyr at å spise et eple vil gi deg vedvarende energi over en lengre periode. Tilsett en spiseskje nøttesmør for en deilig proteinboost!
  • Bananer:De inneholder naturlig sukker og næringsstoffer som vitamin B6 og kalium. I en vitenskapelig studie fant syklister ut å spise en banan var like effektivt som en karbohydratdrikk for å forbedre energi og utholdenhet (6) .
  • Sitrusfrukter: De er fulle avVitamin C.Kroppen din bruker vitamin C for å lage aminosyren L-Carnitine, som hjelper til med å gjøre fett om til energi.

3.Få litt lys

Visste du at sollys er en av de beste naturlige kildene til vitamin D? Dette er gode nyheter fordi vitamin D har vist seg å forbedre symptomene på tretthet og muskelsvakhet.

Du kan få dosen din bare ved å tilbringe noen minutter ute. Etter 15 til 20 minutter med solskinn, ikke glem å bruke littsolkrem.

Lys ide

Om vinteren er det vanskeligere å få den daglige dosen med sollys, så ta turen til apoteket for å se etter dette viktige vitaminet i tilskuddsform.

Fire.Få litt trening

Dette høres motintuitivt ut – å trene kommer til å gjøre deg sliten, ikke sant? Men mangel på fysisk aktivitet er ofte årsaken til tretthet. Å trene hver dag kan ikke bare forbedre energinivået ditt, men det kan også øke humøret ditt og hjelpe deg med å sove bedre når du får en sjanse. Legg babyen din i enbarnevogneller frontpakketransportørog ta en tur rundt i nabolaget ditt.

Å finne en 'mamma og meg' treningstime - er en fin måte å møte andre mødre i samme båt. Til og med bare ta noen strekk mens babyen din slapper av på et teppe ved siden av deg.