De Beste Navnene For Barn

Tar vitamin C mens du ammer

Mor bærer babyen sin i en bæresele mens hun hakker frukt

Ammer du din nye ankomst? Du lurer kanskje på om vitaminene du spiser eller supplerer med er bra for babyen din. La oss ta en titt på en av dem, vitamin C, og dens innvirkning på amming.

Da jeg var gravid, var en av mine lyster etter satsumas, en sitrusfrukt av mandarintypen. Jeg ville slukt dem per pund.

Den lokale butikken ble vant til at mannen min dro dit med noen få dagers mellomrom og kjøpte dem i esken. Jeg ville ikke blitt overrasket om babyen min ble født oransje.

Som en god kilde til vitamin C var dette et supplement jeg ikke trengte å bekymre deg for, og suget gikk snart over. Jeg var imidlertid nysgjerrig på hvordan det ville ha påvirket babyen min under graviditet og under amming.

La oss ta en titt på fordelene med vitamin C og hvor mye vi bør ha i diettene våre når vi ammer.

Innholdsfortegnelse

Vitamin C for deg og babyen

Vitamin C, også kalt askorbinsyre, finnes naturlig i mange matkilder. Det er det vi kaller en antioksidant. Det bidrar til å beskytte kroppen mot frie radikaler, som ultrafiolette stråler fra solen og miljøgifter (en) .

Dette vitaminet har også andre beskyttende funksjoner i kroppen vår, som inkluderer (to) :

  • Sårheling:Vitamin C kan forbedre tilheling av sår og redusere betennelse. Det hjelper å stoppe overdreven arrdannelse.
  • Fremmer sunn hud:Det spiller en rolle på mange måter når det gjelder huden vår. Vitamin C er involvert i forebygging av rynker og slapp hud, tørrhet og ruhet, og mørke flekker eller aldring fra soleksponering.
  • Behandler og beskytter mot infeksjon:Vitamin C kan bidra til å beskytte kroppene våre mot infeksjoner fra bakterier, virus og protozoer. Dette inkluderer sykdommer som lungebetennelse, forkjølelse, malaria og amøbe dysenteri.
  • Hjelper kroppen å absorbere jern: Kroppen vår trenger jernfor produksjon av røde blodlegemer. Vitamin C hjelper oss å absorbere det fra maten vi spiser.
  • Andre sykdommer:De potensielt gunstige effektene av vitamin C på kreft og hjerte- og karsykdommer har vært diskutert i årevis. Det pågår fortsatt forskning for å finne ut hvilken rolle dette vitaminet spiller.

Vitamin C imorsmelkkan bidra til å overføre disse fordelene til babyen din.

Hvordan kroppen får vitamin C

Kroppen vår kan ikke lage dette vitaminet, så vi er avhengige av å få det fra matkilder eller kosttilskudd.

Gode ​​kilder til vitamin C er frukt og grønne grønnsaker. Frukt med høyt innhold av dette vitaminet inkluderer appelsiner, grapefrukt, jordbær, kiwi og tomater. For grønnsaker, spis ting som brokkoli, grønn og rød paprika, rosenkål, kål og grønne erter.

Den anbefalte daglige dosen (RDA) for babyer opptil seks måneder er 40 milligram per dag. Dette stiger til 50 milligram opp til et år gammelt. Deretter faller den tilbake til 15 milligram opptil tre år gammel.

For gravide kvinner er RDA 85 milligram, og for enammende mamma120 milligram. Hvis du er en ung mor på 18 år eller yngre, er RDA 80 milligram når du er gravid og 115 milligram når du ammer (3) .

Vitamin C i morsmelk

De fleste mødre som følger et balansert kosthold vil ha riktig mengde vitamin C i morsmelk for babyen. Den typen mat som ammende mødre bør spise inkluderer rikelig med frukt og grønnsaker, samt stivelsesholdig mat, meieriprodukter og protein.

Mens du kan tavitamintilskuddunder graviditet har en studie vist at de ikke øker mengden vitamin C i morsmelk. Det er kostholdet alene som kan oppnå dette (4) .

Det antas også at hvis du tar vitamin C-tilskudd over RDA, vil kroppen din regulere hvor mye vitamin C som går over i morsmelken din (5) .

Det vil imidlertid gjøre en forskjell hvis du mangler vitamin C på grunn av dårlig næring. Å ta kosttilskudd under disse omstendighetene kan doble eller tredoble mengden i morsmelk (6) .

Innvirkning av røyking på vitamin C-nivåer

Et annet element som påvirker absorpsjonen av vitamin Crøyker. Dette kan føre til lavere nivåer av vitamin C i morsmelk (7) .

Det har også blitt vist at babyer av mødre som røyker har lavere nivåer av dette antioksidantvitaminet (8) .

Anbefalingen for folk som røyker er å tilsette 35 milligram vitamin C per dag.

For mye C-vitamin når du ammer?

Den øvre grensen for vitamin C er 2000 milligram per dag. Siden det meste av forsyningen kommer fra kostholdet ditt, er det usannsynlig at du vil ha for mye. Men hvis du bestemte deg for å ta kosttilskudd i høye doser, kunne du det.

Så langt du er bekymret, kan for mye C-vitamin forårsake diaré, oppkast, halsbrann, magekramper og hodepine (9) .

Når det gjelder effekten på babyen din, antas det at for mye C-vitamin under graviditet kan forårsake skjørbuk hos en nyfødt. Dette er fordi leveren behandler det for raskt, og eliminerer det fra kroppen. På samme måte kan ikke nok også påvirke negativthelsen til ditt ufødte barn.

Vi har imidlertid allerede nevnt at kroppen vår regulerer hvor mye C-vitamin som sendes til babyen i melk når den ammer.

Hvis du planlegger å ta høyere enn anbefalte doser av vitamin C av en eller annen grunn, diskuter det med helsepersonell først.

Forebygger vitamin C mastitt?

Mastitt oppstår når vev i brystet blirbetent og smertefull. Ubehandlet kan det føre til en abscess på brystet (10) .

Antioksidanter, inkludert vitamin C, gis til kyr som har lave nivåer og diegivende, for å behandle og forebygge mastitt (elleve) .

Som mastittkan innebære infeksjon, er det mulig at vitamin C kan hjelpe, siden det er effektivt for å bekjempe staph-infeksjoner (12) .

Noen mødre har anekdotisk rapportert at de tar vitamin C for mastitt, men det er ingen avgjørende bevis på at det virker.

Forebygging av allergiske sykdommer

Er du en mor som har eksem eller astma og er bekymret for at du kan overføre dette til babyen din? En studie har vist at en diett rik på vitamin C kan bidra til å redusere risikoen for å bestå disseallergiske sykdommerpå (1. 3) .

Den samme studien viste at mødre som er følsomme for visse matvarer og unngår dem, har større sannsynlighet for å få babyer med lave vitamin C-nivåer.

Vitamin C-nivåer i utpreget melk

Mange mødrepumpe melken deresog oppbevar den i kjøleskap eller fryser. Den er praktisk å ha når du ikke er fysisk tilgjengelig for å amme den lille, eller når pappa vil mate babyen. Men hva skjer med nivåene av vitamin C i utpresset melk?

De reduseres med omtrent en tredjedel nåroppbevares i kjøleskapi 24 timer eller to tredjedeler når den er frosset i mer enn én måned (14) .

Av denne grunn, for å gi babyen din fordelene med vitamin C ilagret morsmelk, bruk den innen én dag fra kjøleskapet og én måned fra fryseren.

Tid for å spise frukt og grønnsaker

Vitamin C spiller en viktig rolle i kroppen vår. Det bidrar til å beskytte oss mot infeksjoner og betennelser, samt forbedrer huden vår og helbredelsesevnen. Det hjelper oss også å absorbere jern fra maten vår.

De beste kildene til vitamin C er i maten vi spiser, som frukt og grønne grønnsaker. Når du ammer, vil et sunt kosthold sørge for at babyen din også får i seg riktig mengde av dette vitaminet. Mens du kan ta kosttilskudd, vil kroppen din fortsatt regulere mengden som overføres til babyen gjennom melken din.

Hvis du er i tvil om du får i deg nok eller for mye vitamin C, snakk med helsepersonell.

Vi håper du likte guiden vår og fant den informativ og nyttig. Legg igjen en kommentar med dine tanker eller erfaringer. Ikke glem å dele med andre mødre slik at de også kan dra nytte av det.