Mat å begrense eller unngå mens du ammer

Har du hatt lyst på maten som var forbudt mens du var gravid? Er de trygge for deg å spise nå, eller er det mat du bør unngå mens du ammer?

La oss ta en titt på noen av mytene og faktaene om hva du kan og ikke kan spise når du ammer.

Innholdsfortegnelse

• Mat å unngå mens du ammer
• Fordrive noen myter
• Nyt maten din

---

Mat å unngå mens du ammer

De siste ni månedene har du vært et dydsbilde og unngått all maten du ble rådet til. Ingen besøk på sushibaren, ingen alkohol, ingen butikksalater, pate eller myk ost. Og det var bare toppen av isfjellet.

Det var så mange ting du måtte styre unna mens babyen din vokste inni deg. Men nå som din lille bunt av glede er her, er reglene de samme?

Du vil bli glad for å høre at de ikke er det. Det er ikke på langt nær så mange restriksjoner på hva du kan og ikke kan spise når du ammer, til tross for hva svigermor eller venner kan fortelle deg.

Selv om de mener det godt, er det like mange myter rundt hva du bør spise når du ammer som det er når du er gravid.

Svært lite av det du spiser går gjennom morsmelk til babyen din. Selv om det kan påvirke lukten og smaken av melken, og kjeruben din vil kanskje ikke like det.

La oss imidlertid se på kortlisten over matvarer du bør unngå, og årsakene til at du må gjøre det.

en.Kvikksølv-Laden fisk

Fisk er en viktig del av et sunt kosthold og bør inkluderes i måltidsplanene dine. Når det er sagt, må du være forsiktig med hvilken fisk du velger.

Dessverre er vi ikke alltid snille mot planeten vi bor på. Over tid har kjemikalier funnet veien til hav og vannveier, og disse kan finnes i enkelte fisker. Spesielt det ene kjemikaliet som er bekymret er metylkvikksølv.

Havets regel bestemmer at planktonet mater de små fiskene, som mater de større fiskene, og til slutt den enorme fisken. Jo større fisken er, jo mer kvikksølv har de sannsynligvis samlet seg ^(en) .

Kvikksølv kan passere gjennom morsmelk til babyen din. Det kan påvirke utviklingen av babyens nervesystem og hjerne. Fisk å unngå inkluderer sverdfisk, hai og kongemakrell ^(to) . Albacore tunfisk og tilefish kan nytes med måte - 6 gram eller mindre per uke.

Bedre fisk å velge

De tryggere valgene mens du ammer inkluderer steinbit, laks, tilapia og kreps.

Du vil også glede deg over å vite at mange av fiskene som ble forbudt mens du var gravid nå er tilbake på menyen. Dette hendige diagrammet fra FDA gir deg litt veiledning om hvilken fisk du kan spise ⁽³⁾ .

Hva med sushi? Risikoen for bakteriell kontaminering – som er grunnen til at sushi skulle unngås under graviditet – er mindre når du ammer. Velg anerkjente kilder for ferdiglaget sushi, og vær sikker på at det brukes fisk av høy kvalitet.

to.Koffein og urtedrikker

For kaffenarkomane der ute, vil du være glad for å vite at du fortsatt kan ha din daglige løsning, men med måte. I utgangspunktet vil du ha de samme begrensningene som for kommende mødre, omtrent to til tre kopper om dagen, opptil 200 milligram.

En liten mengde koffein kan overføres til babyen i melken din, og de tåler det kanskje ikke godt. Det er tross alt et sentralstimulerende middel og kan gjøre babyen våken, aktiv,eller masete.

Husk at det ikke bare er kaffe som inneholder koffein. Andre drikker som varm sjokolade, brus, energidrikker, samt noen medisiner, inneholder koffein. Så er det andre, som urtetilskudd, som har guarana eller kolanøtter, som bør unngås.

Hva med urtete? Igjen, mens mange har det bra, er det noen du bør styre unna. Disse inkluderer dong quai og te som fungerer som urteavføringsmidler.

Sjekk etiketten først og hvis du er i tvil, unngå den til duslutte å amme ⁽⁴⁾ .

Det kan være verdt å sette inn koffeinholdige drikker etter at du er ferdig med en ammingsøkt. På den måten, etter noen timer, når du er klar til å amme igjen, vil koffeinet i systemet være mindre.

3.Alkohol

Du tror kanskje vi er i ferd med å fortelle deg at et glass vin du har gledet deg til i ni måneder er utenfor listen. Ikke bekymre deg, det er det ikke. Selv om vi ikke oppfordrer deg til å drikke, er det greit å innta alkohol i moderate mengder.

Nøkkelordene her er sporadiske og moderasjon. Bare så du vet det, forsvinner alkohol fra morsmelk i samme hastighet som det gjør fra blodet ditt. Det tar en time før en enhet alkohol sprer seg fra systemet ditt ⁽⁵⁾ .

Av denne grunn, for å unngå å overføre alkohol til babyen din, vent i omtrent to timer etter det glasset med vin (som er omtrent to enheter) før du ammer. Alkohol kan forstyrrereduksjon av melkogså, og babyen din kan få mindre melk når du har drukket alkohol ⁽⁶⁾ .

Interessant nok ble nye mødre tidligere oppfordret til å drikke Guinness, en mørk øl, for åstimulere til melkeproduksjon. Forskning har vist at det er noe stoff i dette, ved at et polysakkarid i humlen kan bidra til å produsere prolaktin. Dette hormonet er nødvendig for produksjon av morsmelk.

Akkurat det samme kan alkoholfritt øl ha samme effekt. Dette kan være et bedre valg hvis du vil ta en drink ⁽⁷⁾ .

Fordrive noen myter

Vi har tidligere nevnt alle rådene du kan få av velmenende venner. La oss se på disse mytene mer detaljert.

en.Peanøtter

Myten er at å spise peanøtter kan føre til at babyen din utvikler allergi. Nyere studier indikerer imidlertid at dette sannsynligvis ikke vil være tilfelle, og det kan faktisk bidra til å forhindre allergier. Så med mindre du har peanøttallergi, fortsett og spis peanøttsmør- og gelésmørbrødet.

En studie utført av Boston Children's Hospital viste at ammede mus fikk viktige allergiforebyggende antistoffer fra mødrene sine, som ble utsatt for allergener ⁽⁸⁾ .

Dette ser også ut til å være tilfelle hos mennesker. Babyer hvis mødre spiser peanøtter mens de ammer, kan ha lavere sjanse for å utvikle allergi senere i barndommen ⁽⁹⁾ .

Nå er det noen forbehold her angående mødre som allerede har en allergi. Bare fordi det er for baby, er det kanskje ikke for deg. Hvis du har peanøttallergi, bør du ikke spise dem.

Hold nøye øye med babyen din for eventuelle bivirkninger etter at du har spist peanøtter og deretter ammet babyen. Ting å se etter inkluderer mase,utslett,opphopning, overdreven gråt eller diaré. Hvis du ser disse tegnene, kontakt lege umiddelbart.

En annen ting å ta hensyn til er en familiehistorie med peanøttallergier, enten det er et søsken eller et annet familiemedlem. Det er en mulighet for at babyen kan ha denne allergien også. I dette tilfellet er det mer tilrådelig å unngå dem.

Du kan be barnelegen om å teste for disse allergiene hos babyen din for å være på den sikre siden.

Retningslinjer fra National Institute of Health foreslår at vi begynner å introdusere mat som inneholder peanøtter i en babys diett mellom 4 og 6 måneder gammel. ⁽¹⁰⁾ .

to.Gass-produserende matvarer

Ok damer, selv om vi ikke liker å innrømme det, blir vi alle gasser noen ganger. Partneren min vil forby meg å spise rosenkål, men jeg elsker dem. Dessverre produserer de garantert gass hver gang jeg spiser dem.

Så hvordan påvirker det å spise gassrik mat babyen din? I et nøtteskall, det gjør det ikke - det er en av de gamle konenes historier.

Fibrøse grønnsaker, som kål og brokkoli, kan gjøre mor gass, men det er usannsynlig at det er årsaken til gassiness hos den lille. Å spise fiberrik mat er bra for fordøyelseshelsen vår. Det hjelper med å opprettholde en sunn vekt, holde tarmen i bevegelse, senke kolesterol og blodsukker ^(elleve) .

Grønne bladgrønnsaker er også bra for den generelle helsen til tarmen vår. De hjelper til med å ta vare på de gode bakteriene og holde de dårlige bakteriene i sjakk ⁽¹²⁾ .

Hvis dinbabyen er gass, er dette mer enn sannsynlig et resultat av at deres eget fordøyelsessystem fungerer som det skal. Morsmelk gir babyen gode bakterier for å hjelpe dem å opprettholde generell god helse. Det hjelper dem også å utvikle god tarmhelse ^{(1. 3)} .

3.Krydder og hvitløk

Krydre livet ditt, på en kulinarisk måte! Å spise mat forsterket med krydder eller hvitløk er greit og bør ikke forstyrre babyen din. Han eller hun vil allerede være vant til smaken av maten du spiser og vil kanskje sette pris på de varierte smakene i morsmelken din.

Hvis du merker at babyen din er spesielt masete etter at du har spist noe som en Madras-karri, så bytt mot en korma i fremtiden. De er litt som oss - noen matvarer liker vi og andre liker vi ikke.

Fire.Kumelk

Mange av meieriproduktene du ikke fikk under graviditeten er nå rettferdig vilt igjen. Noen tankeganger går mot kumelk og meieriprodukter som forårsaker melkeallergi hos babyer.

Nok en gang, med mindre du har denne allergien eller har en familiehistorie om det, er det usannsynlig at det vil påvirke den lille. Det eneste som kan være til fordel for å begrense meieriprodukter er alvorlighetsgraden av eksem hos en baby. Selv da føler man at det er behov for ytterligere undersøkelser.

Så fortsett, spis ost, drikk melk og vit at morsmelk er alt babyen trenger. Allergier mot kumelkprotein er sjeldne, og melken din kan til og med bidra til å forhindre dem ⁽¹⁴⁾ .

5.Urter

Urter du spiser i mat eller i te kan komme gjennom til morsmelk. I motsetning til medisiner er disse urtene ikke regulert av FDA. Det er ingen garantier om deres renhet, styrke eller sikkerhet for babyen din.

Du må sannsynligvis konsumere en enorm mengde for at de skal påvirke babyen din, men la oss ta en titt på noen spesielt.

Ting som fennikel og bukkehornkløver har blitt brukt i mange år for å øke en mors melkeforsyning. Effektiviteten til disse urtene er anekdotisk til en viss grad, og effekten på babyen er ukjent ^(femten) . Det er ogsåkosttilskudd som kan øke melketilførselen din.

Noen få urter kan redusere melketilførselen din, hvorav noen kan brukes til å hjelpeved avvenning. Peppermynte og salvie er to av disse, men du må spise mye av dem. Det er verdt å ha dette i bakhodet hvis du bruker pustmynte eller spiser peppermyntegodteri.

---

Nyt maten din

Det er noen få matvarer du bør unngå mens du ammer, men i det store og hele kan kostholdet ditt gå tilbake til det det var før du ble gravid. Å følge et godt balansert sunt kosthold vil gi babyen mange forskjellige smaker og gi deg den ernæringen du trenger.

La oss være ekte - den første måneden eller så er kanskje ikke kostholdet ditt det beste i verden. Du vil sannsynligvis ta det som er tilgjengelig for å spise når du får sjansen. Det er greit å ha en pose pommes frites eller noen småkaker eller til og med en kald pizzarester fra gårsdagens takeaway.

Kroppen vår er en fantastisk maskin, og hvis kostholdet ditt er mindre enn perfekt, vil morsmelk fortsatt være en god kvalitet for babyen din. Den vil inneholde alle næringsstoffene de trenger, hentet fra dine egne kroppslagre og kostholdet ditt ⁽¹⁶⁾ .