Hvordan redusere konflikter når du og din ektefelle ikke ser øye for øye

Å krangle for mye kan ikke være bra for ekteskapet ditt. Men å ikke krangle kan være dårlig for ekteskapet ditt også. Lær hvordan du er uenig med ektefellen din og styrker ekteskapet ditt med disse kommunikasjonstipsene. Ekteskapet ditt er verdt å kjempe for, men det betyr ikke at du må kjempe om det hele tiden!

Hvordan redusere konflikter når du og din ektefelle ikke ser øye mot øye

Spiller du rettferdig når du har krangel med partneren eller ektefellen din?

Uenigheter, spesielt mellom to personer i et intimt forhold, er en normal og sunn del av et solid og bærekraftig forhold. Du er tross alt to unike individer som har unike perspektiver på livet.

Men noen ganger kan enkle uenigheter blåses ut av proporsjoner og bli til heftige argumenter. Det er ikke problemet du ikke er enig i, det er problemet. Det er at dere to ikke kommuniserer åpent, ærlig og rettferdig. Her er noen gjennomtenkte trinn du kan ta for å forbedre kvaliteten på forholdet ditt og få et kjærlig, varig ekteskap.

Vær oppmerksom på ditt behov for å tolke ektefellens oppførsel. Konflikt er ofte et resultat av hvordan vi tolker det andre sier og gjør, ikke selve oppførselen. For eksempel når noen snakker høyt, kan vi tolke den oppførselen som sinne. Men er det riktig tolkning? Kanskje den andre personen er sint, men igjen, kanskje de ikke er det. Kanskje den andre personen er betinget av å tenke at den eneste måten å få et poeng på er å snakke høyt, uansett om de er sinte eller ikke. Kanskje vokste de opp i en husholdning full av barn og lærte at den eneste måten å bli hørt på var å snakke høyere enn alle andre. Poenget er at du aldri helt vet hvorfor en annen person oppfører seg på en bestemt måte.

Prøv å bruke 'jeg' -uttalelser i stedet for å komme med 'deg' -uttalelser. Husk at du ikke virkelig kan vite hva noen andre tenker eller hvorfor de oppfører seg på en bestemt måte. Du kan bare ta ansvar for dine egne tanker og handlinger. Derfor er det viktig å kommunisere dine egne følelser uten å projisere dem på den andre personen. For eksempel i stedet for å si 'Slutt å rope på meg!' du kan si, 'Jeg er lei meg når vi kjefter på hverandre slik.' Ved å utforme uttalelsen din på denne måten fokuserer du på hvordan du har det. Du erkjenner også at du har en rolle å spille for å redusere konflikten. Den enkle handlingen med å bruke ordet 'vi' i uttalelsen din tjener til å minne dere alle om at dere er sammen i dette, og at dere begge vil trenge å jobbe for å redusere konflikten i forholdet deres.

I Bevisst kjærlig, reisen til medforpliktelse, forfattere og ekteskapsrådgivere Gay Hendricks, Ph.D. og Kathlyn Hendricks, Ph.D. utforsk en annen grunn til at det å snakke i første person i stedet for andre person er en sunnere måte å kommunisere med ektefellen din. De skriver, “Folk svekker sitt” jeg ”bak et“ deg ”. For eksempel sier noen: 'Hva kan du gjøre når du har prøvd alt du vet hvordan du gjør?' Dette spørsmålet skjuler den kraftige jeg-påstanden: 'Jeg føler fortvilelse fordi jeg har prøvd alt jeg vet hvordan jeg skal gjøre og ingenting har fungert.' Å sette den i form av en deg-uttalelse avpersonifiserer den, og lar deg dermed unngå ansvar. '

Fjern ord som 'aldri' og 'alltid.' Når ekteskapskonflikt oppstår, er det viktig å ikke projisere absolutt på ektefellens oppførsel. Sier ting som 'Du gjør aldri ...!' eller 'Du er alltid ....' 'er ikke nyttig. Tross alt, er det virkelig sant at ektefellen din alltid oppfører seg på en bestemt måte? Sannsynligvis ikke. Mennesker gjør og sier mange forskjellige ting. De reagerer på forskjellige måter i henhold til forskjellige omstendigheter. Er det rettferdig å beskylde mannen din eller hustruen for å 'alltid' eller 'aldri' gjøre noe? Gjør du 'alltid' la sokkene ligge på gulvet? Er det virkelig sant at du 'aldri' ta ut søpla? Sannsynligvis ikke. Prøv å unngå å feste de samme absoluttene på partneren eller ektefellen din. (Jeg leste dette tipset på en plakat på legekontoret mitt.)

Fokuser på å kommunisere det du vil og trenger, i stedet for det du ikke vil ha. Da jeg studerte kommunikasjon med klarspråk som en del av et publiseringsprogram jeg tok, lærte jeg at mennesker har en tendens til ubevisst å høre, tolke og forstå positive utsagn fremfor negative uttalelser. Hvis vi vil kommunisere effektivt slik at vi blir lett forståelige, er det en god ide å snakke i 'gjør' i stedet for 'ikke'. For eksempel er det lettere for noen å høre og forstå en bekreftende uttalelse som 'La oss spare pengene våre på ferie!' i stedet for 'Ikke kast bort pengene våre på lodd!' Hvis vi fokuserer på det vi ikke gjør det ønsker noen å gjøre, savner vi muligheten til å kommunisere og bekrefte det vi gjøre vil at de skal gjøre.

Å ha et varig og oppfylt ekteskap krever en sunn selvbevissthet om din rolle i kommunikasjonssløyfen. Det krever engasjement, og noen ganger mot, for å ta fullt ansvar for hvordan du reagerer når det oppstår uenighet i ekteskapet ditt.

Visste du at hvordan du og ektefellen din håndterer uenigheter kan påvirke helsen din?

Ifølge forskere ved Ohio State University og Northwestern University kan argumenter mellom ektefeller påvirke immunforsvaret og deres evne til å helbrede.

(Kilde: Kate Lunau, Hvordan ekteskap kan redde livet ditt)

Alle ektepar skal lære seg kunsten å kjempe slik de skal lære kunsten å elske. God kamp er objektiv og ærlig - aldri ond eller grusom. God kamp er sunn og konstruktiv, og bringer prinsippene om like partnerskap til et ekteskap.

— Ann Landers

En enkel guide til å være mer selvsikker

Her er noen raske påminnelser om hvordan du kan være mer påståelig. (Disse tipsene er nyttige for alle dine forhold, ikke bare romantiske partnerskap.)

• Snakk i første person. Bruk 'jeg' i stedet for 'deg.'

• Vær spesifikk om hva du ber om. Unngå vage uttalelser som 'Jeg skulle ønske vi gikk ut oftere.' I stedet kan du si: 'Jeg vil gjerne ha en filmdate med deg minst en gang i måneden.'

• Ikke vær redd for å gjenta deg selv eller stille et spørsmål igjen. Hvis du ikke tror det du sa eller spurte ble hørt, gjenta uttalelsen din med samme tonehøyde og tone som før. Hvis du er sikker på at den andre ikke hørte deg, så snakk litt høyere, men hold tonen klar og jevn. En hevet stemme kan noen ganger tolkes som aggresjon eller irritasjon.

• Si fra hvis du føler at du har blitt ignorert. Har noen kuttet deg foran banken? Ikke frik deg eller bli sint. Oppfør deg som om de bare ikke så deg og si: 'Hei, kanskje du ikke så meg, men jeg var neste i køen.'

• Ikke be om unnskyldning for hvordan du har det. Du har rett til å føle tristhet, glede, glede eller sinne når som helst du vil. Ingen trenger tillatelse til å føle disse følelsene!

• Eier tingene dine og la andre mennesker eie tingene sine. Med andre ord, ikke ta ansvar for det noen andre sier eller gjør.

• Vær kul. Snakk rolig. Vær oppmerksom på kroppsspråket ditt og pust dypt.

• Stikk ørene opp. Bruk så mye tid på å lytte til den andre personen som du forventer at de skal lytte til deg.

• Vær villig til å inngå kompromisser. Å bestå er ikke en form for innlevering. Det skal være en form for kreativt samarbeid.

Hva kjemper du og ektefellen din mest om?

• Penger
• Arbeidsforpliktelser
• Husarbeid
• Romantikk og intimitet