Er sjokolade under graviditet trygt?

Du trenger absolutt ikke være gravid for å ha lyst på sjokolade, men det er viktig å ha en økt bevissthet om mat- og ernæringsvalgene dine når du venter.

Er det greit å spise sjokolade under svangerskapet, eller kommer det på listen over mat du ikke kan ha? Vi har gjort forskningen for å komme med et svar slik at du kan være så trygg som mulig.

Er det trygt å spise sjokolade under graviditet?

Det er trygt å spise sjokolade under graviditet, med måte. Sjokolade inneholder antioksidanter, som er bra for både mor og barn, og noen studier tyder på at det å spise sjokolade under svangerskapet kan redusere svangerskapsforgiftning og svangerskapshypertensjon. Sjokolade inneholder imidlertid også koffein og høye nivåer av sukker, som kan være skadelig for fosteret i store mengder.

Innholdsfortegnelse

• Er det trygt å spise sjokolade under graviditet?
• Fordeler med sjokolade under graviditet
• Farene ved å spise for mye sjokolade under graviditet
• Vanlige spørsmål
• Litt går langt

---

Er det trygt å spise sjokolade under graviditet?

Effektene av å spise sjokolade under graviditet har vært diskutert i det medisinske miljøet i flere tiår. Men hvor mye kan du spise, hvor ofte og hva er risikoen involvert når du spiser for to? Det kan avhenge av omstendighetene dine og hvor mye du planlegger å unne deg sjokolade.

Her er noen ting du bør vite før du bryter av en bit av den Kit Kat-baren.

Fordeler med sjokolade under graviditet

Sjokolade under graviditet smaker ikke bare godt og tilfredsstiller cravings - det kan også ha noen virkelige fordeler.

Sjokolade kan redusere stress

Noen studier hevder at mørk sjokolade reduserer stress som kan føre til graviditetskomplikasjoner og reproduktive sykdommer ved å senke kortisolnivået ^(en) . Society for Endocrinology har lenge etablert at en mors humør kan påvirke babyen hennes ^(to) .

Når du tar hensyn til frigjøringen av endorfiner fra å spise sjokolade, er det ingen grunn til å frata deg selv.

Det kan være medisinske fordeler

Å ha litt sjokolade på regelmessig basis kan ha noen positive medisinske resultater. Det har vært suggestive studier som viser en positiv sammenheng mellom å spise mørk sjokolade og en mindre risiko for svangerskapsforgiftning og svangerskapshypertensjon, eller kronisk høyt blodtrykk ⁽³⁾ .

Sjokolade har antioksidanter

Nyere forskning tyder på at mørk sjokolade kan hjelpe vordende mødre og fostre på grunn av dens antioksidanter.

Sjokolade, spesielt mørk sjokolade, inneholder flavonoider, som er en naturlig forekommende forbindelse som finnes i polyfenolfamilien som er rik på antioksidanter. Andre matvarer som inneholder flavonoider inkluderer bær, rødvin og grønn te. Forskning tyder på at flavonoider kan redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes, kreft og andre vanlige sykdommer.

Flavonoider kan også utvide blodårene, kalt vasodilatasjon, og dermed forbedre blodtrykket. Minst en studie viste at det ikke var noe mørk sjokolade daglig, som startet i første trimester, og økte blodstrømmen til fosteret.

Farene ved å spise for mye sjokolade under graviditet

Moderasjon anbefales når det gjelder å spise sjokolade mens du venter fordi det også kan ha negative konsekvenser.

Sjokolade inneholder koffein

Inntak av høye nivåer av koffein kan føre til lav fødselsvekt, og i de mest ekstreme tilfellene kan koffein forårsake spontanabort ⁽⁴⁾ .

Eksperter anbefaler at gravide ikke får i seg mer enn 200 milligram om dagen, noe som kan øke raskt hvis du også inntar koffeinholdige drikker som f.eks.kaffeellerte. Det er greit å hengi seg av og til, men det anbefales å holde øye med inntaket.

Den er høy i kalorier og fett

Dessverre er sjokolade høy i sukker og kalorier, som i store doser kan gi vektøkning. I følge anbefalingene fra US Department of Agriculture (USDA) og Department of Health and Human Services, bør mettet fett og tilsatt sukker ikke utgjøre mer enn 10 prosent av en voksens diett ⁽⁵⁾ .

Mørk sjokolade inneholder færre kalorier og sukker enn melkesjokolade, men den har også mer koffein, som er et annet nei-nei. Hvis du har problemer med å kontrollere blodsukkernivået, du går opp for mye i vekt eller du har svangerskapsdiabetes, kan du vurdere å redusere sukkerinntaket drastisk.

Vanlige spørsmål

Her er noen vanlige spørsmål om å spise sjokolade mens du venter.

Er det normalt å ha lyst på sjokolade under graviditet?

Hvorfor ser det ut til at gravide har så lyst på sjokolade? I 2014 antok en gruppe forskere at sjokoladesuget blant gravide var knyttet til svingende hormonnivåer ⁽⁶⁾ .

Det var noen bevis som tyder på at sjokoladetrang har å gjøre med kulturell påvirkning.

Dette er fornuftig med tanke på at sjokolade har blitt rapportert som den mest ettertraktede maten gjennom tidene i USA. ⁽⁷⁾ .

Så det er normalt å ha lyst på sjokolade, og det er en trygg godbit så lenge du spiser den med måte.

Kan jeg drikke varm sjokolade mens jeg er gravid?

Selvfølgelig! Det er imidlertid et par ting å huske på. Ethvert meieriprodukt du bruker sammen med bør inneholde pasteuriserte ingredienser.

Hvis du lager varm sjokolade hjemme, bør du vurdere å bruke melk for ekstra kalsium og prøve å bruke mindre sukker hvis mulig. Mange kommersielle sjokoladedrikker kan samle opp kalorier, så behandle varm sjokolade som en overbærenhet snarere enn en kosttilskudd.

Er sjokolade trygt å spise i tredje trimester?

I første og andre trimester er det trygt å spise sjokolade av og til, så lenge du ikke går over bord. Det har vært en del debatt om å spise mat som inneholder polyfenoler, som mørk sjokolade som inneholder mye høyere nivå enn melkesjokolade, i tredje trimester. En studie fant at de kan utløse en tilstand som er sjelden, men alvorlig der for mye blod sirkulerer i lungene og hjertet til fosteret ⁽⁸⁾ .

Ikke bekymre deg hvis du har spist sjokolade sent i svangerskapet - nøkkelen er å kutte ned og overvåke inntaket. Hvis du tror du kan ha nytte av litt tilleggsinformasjon om kostholdet ditt, kontakt legen din.

Hvordan kan jeg stoppe sjokoladesuget under graviditet?

Vi vil spørre: hvorfor skulle duønskertil? Hvis du holder et fornuftig kosthold og overvåker hvor mye sukker og koffein du spiser, er det ingen grunn til å slutte å spise sjokolade når du er gravid.

Bare husk å trene moderasjon, så kan du trygt nyte favorittgodbiten din.

---

Litt går langt

I små mengder er sjokolade en fantastisk godbit for å kurere graviditetssuget.

Så lenge du ikke har en eksisterende medisinsk tilstand og du holder øye med koffein-, sukker- og fettinntaket ditt, er det ingenting som hindrer deg i å tilfredsstille søtsuget.