Topp 5 fysiske tegn på tiltrekning
Knuser / 2024
Er du gravid og lurer på om du bør slutte med din daglige kaffevane?
Hvis utsiktene til å starte hver dag uten en varm kopp joe virker umulig for deg, er den gode nyheten at de fleste leger er enige om at kaffe er helt trygt å konsumere mens du er gravid. Det er imidlertid noen kvalifiseringer.
Vi vil diskutere effektene koffein kan ha på både deg og babyen din og om koffeinfri er en akseptabel erstatning.
Når du har all informasjonen, kan du ta den beste avgjørelsen om du vil drikke kaffe gjennom hele svangerskapet.
InnholdsfortegnelseDet korte svaret på dette spørsmålet er ja. Det anses generelt som trygt for gravide kvinner å ha opptil 200 milligram koffein per dag, omtrent mengden i en kopp koffeinholdig, brygget kaffe (en) .
Haken er at forskning på dette emnet er begrenset og i noen tilfeller motstridende. Dette gjør det umulig å si at koffein er utvetydig trygt siden det ser ut til å være bevis på det motsatte.
Og siden dobbeltblinde studier på gravide kvinner ikke er etiske å gjennomføre, er forskning begrenset til å evaluere kvinners selvrapportering etter fødsel.
Basert på disse studiene er det noen bevis på at for mye koffein kan være assosiert med spontanabort ellerfødselsskader, men de fleste studier er enige om at moderat koffein ikke utgjør noen helserisiko for mor eller baby.
Hvis du vil være konservativ med koffeininntaket ditt, velg koffeinfri kaffe eller hopp over det helt. Men hvis du trenger et daglig støt for å komme deg gjennom dagen, kan du enkelt velge en kopp koffein per dag.
Ulike typer kaffe har forskjellige nivåer av koffein, så pass på at du leser etiketter eller spør hvor mye koffein som er i den daglige koppen kaffe. Da jeg var gravid, orket jeg ikke tanken på å gi opp morgenkaffen før jeg begynte på akuttvakten. Drikken jeg valgte var en grande Americano fra Starbucks, som heldigvis besto av 200 milligram koffein. Gutt, jeg var glad for at koffeinnivået var akkurat den mengden som ble tildelt meg!
Mens den anbefalte mengden koffein er en kopp eller 200 milligram koffein, vil den faktiske mengden koffein i kaffen din variere basert på hvilken type java du velger. Her er en oversikt over hvilke typer kaffedrikker du kan komme over og mengden koffein i hver av dem:
Type | Serveringsstørrelse | Koffein per porsjon | Porsjoner per dag |
Brygget | 8-unse kopp | 165 | en |
Uttrykte | 1 unse skudd | 64 | 23 |
Cold Brew | 8-unse kopp | 208 | <1 |
Pulverkaffe | 8-unse kopp | 63 | 23 |
Dette er den mest populære typen kaffe som lages hjemme. Å brygge kaffe innebærer å lage kaffe ved å renne vann gjennom terrenget. Dette kan gjøres gjennom et dryppkaffesystem, en perkolator, en brygger eller en fransk presse.
Koffeininnholdet varierer basert på den spesifikke kaffen og bryggemetoden (to) . Lyse steker har høyere koffeininnhold enn mørke steker da koffeinen ikke brennes av under stekeprosessen.
Kaffe som er brygget med en metode som holder den i kontakt med vannet lenger, som perkolering, har mer koffein enn andre metoder.
Ved The Numbers
Gjennomsnittlig koffein i en 8-unse kopp brygget kaffe er 95 til 165 milligram.Espresso er en shot kaffe brygget raskt med høye temperaturer og høyt trykk. Espressoshots er en unse i volum og nytes alene i mindre mengder. De kan konsumeres alene eller kombineres med andre ingredienser i en spesialitet espressodrikk.
Noen av de mest populære espressodrikkene er:
De fleste espressodrikker kommer med mer enn én shot, så det er viktig å huske på når du bestiller drikke. Det er også viktig å huske på detsjokoladeinneholder også koffein!
Ved The Numbers
Den gjennomsnittlige koffeinmengden i en 1-unse shot espresso er 47 til 64 milligram.Kaldbrygget kaffe er en nyere trend som går ut på å trekke jord direkte i kaldt vann over 24 timer, og deretter filtrere ut jord. Det resulterer i en sterkere, men jevnere og mindre bitter kaffe.
Mens den har en tendens til å ha mer koffein, takket være den utvidede bryggetiden, er kaldbryggekaffe generelt mer konsentrert og konsumeres derfor i fortynnet form.
Så selv om en hel åtte unse kopp med kaldt brygg kan ha høyere nivåer av koffein enn vanlig kaffe, vil du sannsynligvis konsumere færre enn åtte gram i en typisk kopp siden den sannsynligvis vil bli fortynnet med melk, fløtekrem, sirup eller vann.
Ved The Numbers
Gjennomsnittlig koffein i en 8-unse kopp kaldbrygget kaffe er 208 milligram.Instant kaffe kommer i pulverform. Granuler blandes med varmt vann for å lage en nesten øyeblikkelig kopp kaffe. Ofte er de smaksatt eller inneholder fløtekrem sammen med kaffeblandingen.
Ved The Numbers
Gjennomsnittlig koffein i en 8-unse kopp pulverkaffe er 63 milligram.En måte å nyte morgenkaffen uten koffein er å bytte til koffeinfri kaffe. Det er fire hovedmåter koffein ekstraheres fra kaffebønner:
Mens løsningsmiddelmetodene anses som trygge av FDA, er noen individer forsiktige med eksponering for kjemiske rester som et resultat av disse koffeinfrie metodene. Hvis det angår deg, undersøk hvordan koffein utvinnes fra favorittkaffemerkene dine før du kjøper dem.
Husk også at koffeinfri kaffe aldri er helt koffeinfri. Det er bare nødvendig å være 97 prosent koffeinfri, og etterlater omtrent fem milligram koffein per kopp. Det kan øke raskt hvis du drikker flere kopper i løpet av dagen.
Koffein krysser morkaken, slik at det lett kommer inn i babyens blodomløp. Det påvirker kroppen deres på lignende måter som din, men fordi leveren deres er umoden, kan de ikke metabolisere den i samme hastighet som du kan.
Dette betyr at koffeinen kan være mer konsentrert i babyens blodomløp og kan forbli der lenger. Koffein øker babyens hjertefrekvens og respirasjon og kan også blokkere absorpsjonen av næringsstoffer som kalsium. Dette kan føre til at babyen din har svakere bein ved fødselen.
Overdreven koffeinforbruk under graviditet har også vært knyttet til økt risiko for plutselig spedbarnsdødssyndrom, ellerSIDS.
Noe å tenke på
Dyrestudier har knyttet koffeinbruk under graviditet til fødselsskader, prematur fødsel oglav fødselsvekt. Studier av svangerskap hos mennesker har imidlertid ikke vært avgjørende for å fastslå et forhold.Koffein påvirker kroppen din på mange måter - noen gode og noen dårlige. Noen positive effekter av koffeinbruk er:
Imidlertid er det mange negative effekter på kroppen din også. Dette er noen av de negative effektene:
Når du er gravid, bremser stoffskiftet, og kroppen din kan ha vanskeligere for å eliminere giftstoffer. Dette betyr at koffeinet du bruker kan forbli i kroppen din lenger ved høyere nivåer, noe som forsterker effekten av koffein du opplever.
Å slutte med koffein kan ha ubehagelige effekter, men de er ikke farlige. Dette er noen av de vanlige koffeinabstinenssymptomene (3) :
De verste symptomene avtar vanligvis i løpet av de første 48 timene etter at du har sluttet med koffein, men andre plagsomme symptomer kan holde seg i opptil en uke (4) .
Hvis du slutter med koffein mens du er gravid, vil ikke abstinensprosessen skade babyen din. Hvis du inntar store mengder koffein gjennom hele svangerskapet, kan babyen din bli født avhengig og få abstinenssymptomer etter fødselen.
Igjen, disse er ikke skadelige - bare ubehagelige.
Hvis du ønsker å kutte ned på koffein samtidig som du minimerer abstinenssymptomene, ikke gå kald tyrkia. Reduser i stedet gradvis mengden kaffe du drikker, antall kopper per dag, eller bytt til halvkafé.
Proff tips
Lag ditt eget tilpassede brygg ved å kjøpe bulk kaffebønner og male dem i matbutikken. Da jeg var gravid, fylte jeg en tredjedel av posen med koffeinholdige bønner, og valgte deretter koffeinfri for å fylle opp resten. Den kaffeavhengige mannen min la ikke engang merke til det!Før du slår på den kaffekannen mens du vakler ut av sengen om morgenen, her er noen flere ting du bør vurdere for et komplett bilde.
Hvis du sliter med morgenkvalme ellersvangerskapskvalme, kaffe er sannsynligvis et av de verste drikkevalgene du kan gjøre. Det er høyst sannsynlig at du mister smaken for det, da det er en av de vanligste mataversjonene for gravide kvinner.
Det vil heller ikke dekke magen din slik andre matvarer vil, så det hjelper ikke mot kvalme som følge av en tom mage.
Ulike typer kaffe kan ha varierende nivåer av koffein, så sørg for å sjekke mengden før du inntar den. Og hvis du bestiller en espressodrikk fra favorittbaristaen din, spør hvor mange shots de inkluderer i drikken din, slik at du kan beregne koffeininntaket nøyaktig.
Hvis du ikke er klar til å hoppe over din doble høye morgenlatte, be om halvkafé. De vil legge til en av espresso-shots for koffeinfri, og du vil sannsynligvis ikke engang merke forskjellen.
Kaffe er ikke den eneste drikken som inneholder koffein! Hvis du regelmessig liker andre drinker somte, brus, energidrikker,kombucha, eller varm sjokolade, må du holde styr på den totale mengden koffein du inntar. Dette vil sikre at du holder deg under den anbefalte terskelen på 200 milligram.
Før du velger kaffe, bør du vurdere tidspunktet på dagen. Den generelle anbefalingen er å unngå kaffe ettermiddag for å unngå at det påvirker søvnen din. Toleransen din kan imidlertid variere, og du kan kanskje nyte kaffe senere på dagen uten å merke forskjell.
Selv etter å ha vært gravid velger jeg en kopp koffeinfri kaffe hver kveld. Det tilfredsstiller mitt behov for noe varmt etter middagen uten å holde meg våken hele natten!
Redaktørens merknad:
Mary Sweeney, BSN, RN, CENSelv om forskningen ikke er endelig, tyder noen bevis på at det er en sammenheng mellom koffeinforbruk og spontanabort. Hvis du er bekymret for spontanabort, prøv å begrense koffein så mye som mulig i løpet av første trimester av svangerskapet, når risikoen for spontanabort er høyest.
Det er ikke noe entydig svar når det kommer til kaffe- og koffeinforbruk mens du er gravid.
Selv om det ikke er vitenskapelig bevist å være 100 prosent trygt, er den generelle medisinske konsensus at 200 milligram koffein per dag er en sikker mengde, som tilsvarer omtrent en kopp koffeinholdig kaffe.
Bare du og legen din kan ta den beste avgjørelsen for deg om kaffeforbruket ditt under graviditet. Prøv å unngå å drikke mye kaffe, men du bør ikke føle deg skyldig over å nyte morgenjavaen eller en og annen ettermiddagshenting.