De Beste Navnene For Barn

Prenatal massasje under graviditet

Kvinne får massasje under graviditet

Kan en snart-å-være mamma noen gang få litt hvile og avslapning, eller er det rett og slett umulig?

Kvinner over hele verden elsker å nyte en spadag, og et av høydepunktene er ofte en kroppsmassasje. Massasje kan lindre stress, smerte og muskelspenninger i tillegg til å være en luksuriøs måte å bruke tiden din på (en) .

Men hva med under graviditeten? Er det trygt? Er det behagelig? Hvordan fungerer det til og med når du vanligvis ligger på magen under en massasje? Vi svarer på noen av disse spørsmålene i denne artikkelen.

Innholdsfortegnelse

Hva er graviditetsmassasje?

En graviditetsmassasje ligner på en tradisjonell massasje i den forstand at den profesjonelle massasjeterapeuten legger press på musklene dine. Målene for avslapning og smertelindring er også de samme, og kan være enda viktigere i en så potensielt stressende tid som graviditet.

Så hvordan er en graviditetsmassasje annerledes? Alt kommer ned til kroppen din og hvordan massasjeterapeuter sørger for at du forblir både komfortabel og trygg.

For eksempel har en gravid kvinnes kropp noen sensitive punkter som må behandles nøye. Mens bena, korsryggen og magen regelmessig kan tåle mye press, bør alt dette endres under graviditeten og mindre press bør brukes (to) .

Mange kvinner synes også tradisjonelle massasjestillinger er ubehagelige, spesielt når magen vokser. Massasjeterapeuter vil bruke et bredt utvalg av stillinger og apparater for å sikre at du kan hvile komfortabelt under massasjen.

Er graviditetsmassasje trygt?

Hvis du er gravid, er din største bekymring sikkerheten til den lille som vokser inni deg. Mellom de store mengdene med trykk og det å ligge på magen, kan vi forstå hvorfor du kan være forsiktig med en graviditetsmassasje.

Selv om du definitivt må følge noen grunnleggende sikkerhetsretningslinjer, anses massasjer som trygge for de fleste kvinner gjennom hele svangerskapet. Studier viser at kvinner som får svangerskapsmassasje har reduserte tilfeller av depresjon,angst, og smerter i ben og rygg samtidig som de opplever mindre smertefulle og kortere veer (3) .

Disse fordelene er for gode til å gå glipp av og kan hjelpe mødre som sliter med å finne litt trøst. Det er imidlertid alltid viktig at du diskuterer eventuelle alternative helsebehandlinger med legen din før du starter dem. Enten du elsker ideen om graviditetsmassasje eller du fortsatt har bekymringer, ta en tur til legen din og fortell dem planene dine.

Sikkerhetstips for graviditetsmassasje

Graviditetsmassasje kan være trygt, men det er fortsatt noen forholdsregler du bør ta. Følg disse fem sikkerhetstipsene for å sikre at du kan nyte fordelene med graviditetsmassasje uten frykt:

en.Vurder å vente til andre trimester

Mens du teknisk sett kan begynne massasjeterapi når som helst i svangerskapet, vil de fleste profesjonelle massasjeterapeuter be deg om å vente til andre trimester.

Dette er på grunn av høyere risiko for spontanabort i første trimester. Det er ikke laget noen vitenskapelige koblinger mellom massasje og spontanaborter, men noen fagfolk bekymrer seg for økt blodstrøm og sensitive punkter i kroppen din som kan utløse fødsel (4) .

to.Finn en utdannet massasjeterapeut

En av de største bekymringene leger har med graviditetsmassasje er den store variasjonen i opplæring og sertifisering tilgjengelig for massasjeterapeuter. Fordi lovene er forskjellige i hver stat, vil ikke alle massasjesentre du går til være riktig opplært i behandling av gravide kvinner.

Det er ingen standard sertifisering for massasjeterapeuter over hele landet, men snakk med alle du møter og spør om de har fått trening i prenatal massasje.

3.Unngå dypere trykk på bena hvis åreknuter eller pittingødem er tilstede

Gravide kvinner har større risiko for å utvikle blodpropp, spesielt i bena og bekkenområdet. Skulle blodproppen løsne under en massasjeøkt, kan det bli en lungeemboli, en livstruende forekomst der blodproppen går til lungene og blokkerer en av de essensielle arteriene som finnes der.

Hvisåreknuterer tilstede, øker en dyp vevsmassasje på bena dine risikoen for å løsne eksisterende blodpropper. Massasjeterapeuten din bør massere bena lett og alltid bruke oppadgående bevegelser, mot midten av kroppen.

Fire.Bruk trygge graviditetsstillinger

Ikke lenge ut i svangerskapet vil kroppen din begynne å endre seg på synlige måter. Dinbabybuleer en av de mest åpenbare endringene, sammen med en uttalt kurve i ryggraden og muligbryst hevelse.

Alle disse sammen gjør den tradisjonelle massasjestillingen, liggende med ansiktet ned, ubehagelig og utrygg. Det kan forårsake unødig stress på ryggen, bekkenet og livmoren (5) . Avflatede bryster mot massasjebordet kan også være ganske smertefullt.

Sørg for at massasjeterapeuten din har puter, puter eller til og med et spesielt massasjebord for å sikre at du kan legge deg på siden for massasje.

Det er massasjebord med et hull skåret ut for å ligge med ansiktet ned, men disse er ikke en god idé i senere måneder, da de kan trekke sammen magen i sene stadier og legge press på babyen selv.

Beste praksis er å jobbe i sideliggende stilling med puter for å støtte overbenet, armen og hodet. Hvis klienten er komfortabel med å ligge med ansiktet opp, er det greit i korte perioder, med forbehold om at babyen noen ganger kan ligge på toppen av vena cava (hovedvene fra bena) og kutte blodstrømmen.

De fleste massasjeterapeuter pleide å tro at de aldri skulle jobbe med forsiden opp i et senere svangerskapsstadium, men dette synspunktet har blitt mykere i løpet av det siste tiåret, og vi er nå villige til å jobbe med ansiktet opp i 10-15 minutter eller så lenge som klienten føles behagelig. Klienter vil føle seg ukomfortable med press på vena cava lenge før det blir et medisinsk problem under økten. Hvis dette skjer ber vi ganske enkelt om at de går tilbake til sideliggende stilling.

I tillegg varierer fra klient til klient når klienter vil begynne å være ukomfortable ved å ligge med ansiktet ned på et bord. Generelt liker klienter å komme inn i løpet av første trimester, slik at de fortsatt kan oppleve massasje med ansiktet ned. På et tidspunkt mellom måneder 3-4 vil dette ikke lenger fungere for en klient og vi jobber som ovenfor.

–David Weintraub LMT, Master Massasjeterapeut

5.Unngå dypt strukturelt arbeid på sener og leddbånd inntil minst 4 måneder etter fødselen

Hormonet Relaxin hjelper kroppen til å gjøre de strukturelle endringene som er nødvendige for å bære en baby til termin og føde. Dens funksjon er å la bekkenleddbåndene myke opp og utvide seg. Imidlertid påvirker det alle ligamentøse strukturer i kroppen på grunn av det faktum at kroppen ikke kan målrette mot hvor hormonene går siden de overføres gjennom blodet.

Bivirkningen er at alle leddbånd og sener mykner og blir mye mer sårbare for skader. Etter min mening bør tunge treningsformer unngås og lettes spesielt i 3. trimester og de neste 3-4 månedene etter til hormonet virkelig er ute av kroppen.

Massasjeterapeuter bør unngå å gjøre noe dypt arbeid på leddbånd eller sener, i stedet fokusere på muskelmager. Risikoen ville være å åpne opp leddbånd for mye under økter og etterlate et ledd som et kne eller ankel med mindre strukturell integritet etter graviditeten.

–David Weintraub LMT, Master Massasjeterapeut

Vanlige teknikker

Visste du at det finnes dusinvis av massasjer? Utviklet og implementert av forskjellige kulturer i hundrevis av år, er disse massasjene sannsynligvis tilgjengelige av profesjonelle massasjeterapeuter i ditt område.

Så, hvilke typer massasjeteknikker er mest hensiktsmessige og trygge for gravide? Eksperter anbefaler tre vanlige massasjeteknikker:

  • Dypvevsmassasje, som bruker sterkt, påført trykk på musklene dine.
  • Svensk massasje, som bruker lange strøk med middels til lett trykk.

Alle disse tre typene massasjer kan være fordelaktige på forskjellige måter for gravide. Det er viktig at du snakker med massasjeterapeuten din om hvilke teknikker de planlegger å bruke for deg.

Teknikker for selvmassasje

Du er sliten og du er sår. Magen din vokser seg større og større. Å komme seg ut av huset virker umulig, selv å gå for å få noe så hyggelig som en massasje.

Heldigvis er det noen teknikker du kan bruke hjemme. Vi liker spesielt selvmassasje fordi det lar kvinner i en rekke situasjoner ta kontroll over sin egen komfort og helse.

Selvmassasje beskriver teknikker du kan gjøre alene når det passer deg. Vi har samlet tre av favorittene våre nedenfor.

en.Gummiball/tennisballteknikk

En av de mest populære teknikkene for selvmassasje er å bruke en tennisball for å legge press på smertefulle muskler. Det er et rimelig alternativ som lar deg massere flere områder av kroppen din.

De fleste vil feste tennisballen på gulvet og deretter plassere kroppen på tennisballen, slik at vekten av kroppen deres naturlig kan presses inn i tennisballen.

Sikkerhetstips

Stå aldri bare på en tennisball! Det kan føre til fall, spesielt under graviditeten når balansen din er dårlig. Hvis du vil bruke en tennisball til å massere føttene, sørg for at du holder deg i en vegg eller sitter på kanten av en stol.

to.Magemassasje

Massering av magen kan være en spesiell bindingstid for deg og babyen din. Bruk en lett massasjeolje og støtte deg komfortabelt på puter, kjør fingrene lett over magen i behagelige bevegelser.

Sikkerhetstips

Husk å puste når du jobber med dine egne muskler. Pust vil hjelpe deg å slappe av og forhindre skade. Mens du puster, forestill deg at pusten beveger seg ned til musklene du masserer.

3.Fot massasje

Under graviditet kan føttene dine bli hovne og såre. Lindre smerten ved å lage en hjemmelaget massasjekrem av kokosnøtt og peppermynteolje og jobbe den inn i føttene i oppadgående bevegelser.

Blandingen av oljer gir en beroligende effekt mens de oppadgående bevegelsene bidrar til å redusere hevelse og lindre smerte.

Sikkerhetstips

Ikke trykk for hardt! Det er visse trykkpunkter i føttene dine kjent for å indusere fødsel. Ikke trykk i et område for lenge, og hvis du føler smerte, stopp.

ofte stilte spørsmål

Vi er sikre på at du har mange flere spørsmål om graviditetsmassasje. I denne delen vil vi gå gjennom noen av de vanligste spørsmålene.

Vi vet at vi ikke kan ta opp alt her, så vi oppfordrer alltid gravide kvinner til å gjøre undersøkelser og snakke med en profesjonell før de begynner med massasjeterapi.

Hvordan finner jeg en utdannet massasjeterapeut?

En av de beste måtene å finne en utdannet massasjeterapeut som spesialiserer seg på graviditetsmassasje, er å snakke med legen din, jordmor eller arbeidskraft. De har kanskje allerede en liste over massasjeterapeuter å anbefale.

Du kan også brukedenne nettsidenå søke etter en massasjeterapeut som har registrert seg hos American Massage Therapy Association, noe som betyr at de følger høye standarder og etiske retningslinjer.

Hvordan blir min første graviditetsmassasje?

Du har mye kontroll over graviditetsmassasjen din. Når du finner en massasjeterapeut du stoler på, vil ditt første møte involvere papirarbeid og et helsespørreskjema.

Massasjeterapeuten din vil stille deg mange spørsmål om graviditeten din, bekymringene dine og hva du håper å få ut av tiden sammen.

Du vil kunne bestemme hvilken type massasje du vil motta, den mest komfortable posisjonen for deg, hvor lenge massasjen vil vare, og om du ønsker å forbli kledd.

Når det kommer til selve massasjen, vil massasjeterapeuten din generelt stille deg noen spørsmål for å identifisere områdene på kroppen din som trenger mest arbeid. De vil deretter skreddersy massasjen til dine spesifikke behov. Under ditt første besøk er det viktig at du kommuniserer om hva som føles bra og hva som gjør vondt.

Hvor mange ganger bør jeg få en graviditetsmassasje?

Det er ingen fastsatt grense for hvor mange ganger du kan få massasje når du er gravid. Du kan besøke en gang i måneden, en gang i uken, eller når du har vondt.

Det vil avhenge av budsjettet ditt, dine personlige behov og din helse. Massasjeterapeuten din kan gi deg mer klarhet i en massasjeplan som vil fungere best for deg.

Hvis du bestemmer deg for å få massasje på en mer regelmessig basis, sørg for at du tar forholdsregler, for eksempel å drikke mye vann og unngå all slags anstrengende aktivitet etter massasjen. Dette vil bidra til å stoppe svimmelhet eller hodepine.

Hva er et graviditetsmassasjebord?

Mange massasjeterapeuter bruker graviditetsputer og en kile for å holde kvinner på deres side under en massasje. Dette blir ofte sett på som den beste posisjonen for en graviditetsmassasje.

Noen bruker imidlertid spesialdesignede massasjebord for gravide kvinner. Denne typen bord har et hull for magen og ofte depresjoner for brystene. Det kan være en godbit for kvinner som ikke har vært i stand til å ligge på magen på lenge.

Kan partneren min gi meg en massasje hjemme?

Partneren din kan hjelpe deg med å massere. Det er viktig at du unngår unødig press og kommuniserer for å sikre at du ikke blir skadet ved et uhell. Vi anbefaler på det sterkeste å jobbe med en profesjonell for å gi deg noen sikkerhetstips.

Vi foreslår at partneren din fokuserer på føttene og skuldrene, to steder i kroppen som kan bære mye stress.

Kan jeg bruke massasjestoler?

Massasjestoler er en veldig enkel måte å nyte fordelene med en massasje på. Stolene har varme og vibrasjoner for å gi smertelindring. Imidlertid lurer mange kvinner på om det er trygt.

Selv om det eksisterer mye formodninger, er det ikke nok vitenskapelig bevis for å bevise eller motbevise deres sikkerhet. Derfor anbefales det at du kontakter helsepersonell eller lege før du bruker en.

Hva er en arbeidsmassasje?

Noen av fordelene med massasje kan være nyttige under fødselen (6) . Du og partneren din kan lære hvordan du kan lindre nervesmerter og massere ryggen for en enklere fødsel. Når musklene dine er avslappede og smidige, kan levering være enklere.

Når er en graviditetsmassasje farlig?

Mens graviditetsmassasje generelt er trygt for de fleste gravide, kan det være lurt å unngå dem hvis:

  • Du har høyt blodtrykk.
  • Legen din vurderer graviditeten din som høyrisiko.
  • Du har en historie med dype venetromboser (blodpropp) i bena.

Vi foreslår at alle kommende mødre sjekker med legen deres før de starter massasjeterapi.

Er alle massasjer laget likt?

Ikke nødvendigvis! Ulike stater har mer eller mindre opplæringskrav for å bli en autorisert massasjeterapeut. For eksempel, i staten New York, er terapeuter pålagt å dekke grunnleggende massasje for graviditet som en del av standard 1000 timers trening. Andre stater har lavere timekrav (så lavt som 500 timer) og kan hoppe over graviditetsmassasjetrening helt. Generelt er det en god idé å spørre om terapeuter har direkte opplæring og erfaring med å jobbe med prenatale klienter.