De Beste Navnene For Barn

De 20 beste matene for amming

Mor tilbereder mat på kjøkkenet med baby og ung sønn

Er du bekymret for at du ikke produserer nok melk til babyen din? Jeg kjenner denne følelsen altfor godt, og det var spesielt overveldende da jeg hadde min første bunt med glede.

Amming kan være utfordrende, spesielt for nybakte mødre som er preget av stress, selvtillit og usikkerhet. Du prøver å få taket på ting og jeg forsikrer deg om at alle disse følelsene er helt normale.

Når det gjelder amming og ernæring, er det en myriade av informasjon der ute, og den kan være overveldende. Vi er her for å gi deg den beste maten for amming for å få deg til å føle deg bra og dra nytte av melketilførselen din.

Innholdsfortegnelse

Er melketilførselen din på nivå?

Føles brystene dine tunge når du først våkner? Hører du svelger når babyen ligger ved brystet? Vokser babyen bra? Dette kan være indikatorer på at forsyningen din har det bra.

Babyens kinn skal se fulle ut når du ammer, og babyen din bør slippe seg fra brystet på egen hånd. Du kan også finne ut om du har nok forsyning ved hvor lykkelig babyen din ser ut når den er ferdig med maten. De skal se avslappet ut, med løse armer og åpne hender, noe som vil være en indikasjon på tilfredshet.

Hvor mye tisser babyen din? Når de begynner å mate godt, bør de bli våte rundtåtte til ti bleierper dag. Urinen skal være lys gul eller klar.

Kanskje en av de beste måtene å fortelle at du har nok forsyning er å sjekke om babyen din går opp nok i vekt. Etter fødselen går babyer litt ned i vekt, men de går opp 4 til 7 gram per uke når de begynner å mate regelmessig og når mammas melk kommer inn (en) .

Brystene vil også føles myke etter mating, og du kan føle deg trøtt.

Hva forårsaker lav melketilførsel?

Lite melkkan oppstå av en rekke årsaker. Vi vil gå over noen vanlige her:

  • Dårlig låsing:Hvor godt fester babyen din seg til brystet? En av de vanligste årsakene til lav melketilførsel erdårlig låsing. Hvis babyen din sliter, vil ikke kroppen få signalet om å produsere mer melk.
  • Mindre fôring:Hvis du ikke ammer babyen ofte nok, vil melketilførselen din reduseres til å matche.Nyfødte trenger å matepå forespørsel, som vanligvis er mellom åtte og 12 ganger om dagen (to) .
  • Visse helsemessige forhold:Noen sykdommer som diabetes eller anemi kan påvirke melkeproduksjonen din. Tidligere brystoperasjoner kan også være den skyldige siden det kan forstyrre dannelsen av vev. Mammahypoplasi, som er mangel på tilstrekkelig kjertelvev, kan også være årsaken (3) .
  • Østrogenbaserte prevensjonsmidler:Noen undersøkelser tyder på at prevensjonsmidler som inneholder østrogen kan redusere produksjonen av morsmelk (4) . Vurder heller å ta p-piller som kun inneholder gestagen, da de ikke påvirker melketilførselen, og vent til etter 6 uker med å starte dem.

Når bør jeg se en ammingsekspert?

Hvis årsakene ovenfor ikke er årsaken til det lave tilbudet ditt, vil du kanskje se enammingseksperteller til og med legen din, for å finne ut hvor problemet er. Men før du kommer til det punktet, hvorfor ikke prøve noen løsninger hjemme?

Hvordan øker jeg tilførselen av morsmelk?

  • Mat babyen ofte:Hyppig amming stimulerer kroppen til å produsere mer, så gi babyen mat når den virker sulten. Du bør også tilby begge brystene ved hver mating. Prøv å komprimere brystet under fôring slik at du kan tømme melken til de er fornøyde.
  • Pump brystene dine:Hvis babyen din sover for lenge, eller du trenger å være borte, kan du detpumpe mellom pleietimeneå øke tilbudet.
  • Unngå å gi babyen smokk:Prøv å oppmuntre en baby til å trøste seg selv mens den ammer fordi suging vil stimulere produksjonen. Hvis du ønsker å bruke smokk,vent til ammingen er godt etablert.

Hva er de beste laktogene matvarene?

Beste mat for ammingBeste mat for amming

Som ammende mor trenger du all den næring du kan få. Dette betyr at du bør strebe etter å ha et balansert kosthold med alle mineralene og vitaminene du trenger. Når det er sagt, er visse matvarer mer laktogene enn andre.

Siden du ser etter matvarer som vil øke melketilførselen din, er følgende liste et flott sted å starte. Vi har kategorisert matvarene i flere seksjoner for å gjøre det enkelt for deg å fordøye. Ser du hva jeg gjorde der?

Komplekse karbohydrater

Karbohydrater spiller en viktig rolle når det kommer til amming, og fullkorn er alltid et bedre valg enn raffinerte karbohydrater. Problemet med raffinerte karbohydrater (som hvitt brød, hvit pasta eller bakverk) er at de mangler fiber og kan øke blodsukkeret.

Gå med komplekse karbohydrater så både du og babyen vil dra nytte av det. Du vil få litt saktefrigjørende energi for å holde deg i gang, og litt fiber for å holde blodsukkeret i sjakk og forbedre fordøyelsen.

en.Bygg

På dette tidspunktet vet du sannsynligvis allerede at alkohol kan hemme melkeproduksjonen. Imidlertid er bygg, en ingrediens i øl, faktisk kjent for å være laktogent.

Det er en av de rikeste kildene til beta-glukan, som er et polysakkarid kjent for å øke prolaktin, ammehormonet (5) . Noe av det beste med bygg er at du kan legge det til supper, salater eller til og med gryteretter.

to.Havre

Havre er utmerkede melkeprodusenter fordi de også har en høy konsentrasjon av beta-glukan, akkurat som bygg. Havre er kanskje ikke den mest smakfulle maten alene, men den er veldig lett å jobbe inn i en diett. Du kan lage muffins, kjeks, smuldrer, eller til og med toppe den med frukt, og voila!

3.Annet fullkorn

Helhvete toast og brun ris inneholder også beta-glukan, noe som gjør dem til utrolige laktogene matvarer. Selvfølgelig må de være fullkorn, hvitt mel eller hvit ris holder ikke karakteren.

Fire.Ølgjær

Ølgjær er høy i jern, selen, krom, protein og B-vitaminer. Det har blitt brukt som et kosttilskudd i generasjoner og har alltid blitt anbefalt som en melkeforsterker.

Den går imidlertid lett over i morsmelk, så du må bruke den i små mengder for å unngå gass ellermasete hos spedbarnet ditt. Bruk den i bakevarer eller pannekakeoppskrifter.

5.Søtpoteter

Søtpoteter er også et komplekst karbohydrat som inneholder vitamin A. Dette er et utrolig viktig vitamin fordi det er avgjørende for syn, celle- og beinvekst og immunfunksjon (6) .

I tillegg er søtpoteter en god kilde til kalium. Fantastisk, ikke sant?

6.Bønner og belgfrukter

Bønner hører definitivt til kostholdet ditt hvis du ammer. Dette er fordi de inneholder protein, fiber og jern, samt fytokjemikalier. Fytokjemikalier stimulerer blant annet immunforsvaret, bidrar til å regulere hormoner og øker melkeproduksjonen (7) .

Jeg elsker hvor enkle bønner er å ha som dipp, i chili eller gryteretter, og til og med på salater. Det samme gjelder linser.

Du er bekymret for gass, ikke sant? Hvis du faktisk spiser dem regelmessig, blir gass en saga blott. Videre er det ikke sannsynlig at gasser overføres til babyen din.

Grønnsaker

Som vi alle vet, er grønnsaker våre venner. De er fulle av vitaminer og mineraler, og noen har mye vann for å holde deg næret og hydrert.

Dessuten vil babyen venne seg til disse matvarene via melken og kan ende opp med å like dem også (8) . Du slipper kanskje å ha en kresen mat!

en.Mørke bladgrønne

Bladgrønnsaker som spinat, grønnkål og brokkoli er gode galaktagoger. De er noen av de beste kildene til protein, jern og vitaminer, som er essensielle mineraler for dere begge (9) .

to.Gulrøtter

Gulrøtter har betakaroten og vitamin B6 (10) . Disse er avgjørende når det gjelder å gi den ekstra energien som ammende mødre trenger for å forbedre melketilførselen.

3.Okra

Okra er en av de matvarene du enten elsker eller rett og slett ikke tåler, gitt den noen ganger slimete teksturen. Men hvis du vil ha fordelene, er det ikke vanskelig å finne oppskrifter som får det til å smake deilig.

Høy i folat, det er også en god kilde til andre vitaminer og mineraler, inkludert niacin, tiamin, kalium, magnesium og kalsium.

Fire.Hvitløk

Hvitløk er en velkjent galaktagoge, og selv om det ikke finnes forskning som støtter effektiviteten, vil mange hevde at den fungerer. Selvfølgelig er hvitløk en av de matvarene du ønsker å ta med måte på grunn av lukten.

Frukt

Det er allment anbefalt å spise minst to porsjoner frukt hver dag mens du ammer. Imidlertid er ikke alle frukter laktogene, så la oss sjekke ut noen av de deilige fruktene der ute som passer til regningen.

en.Appelsiner

Appelsiner er kongene avvitamin C, som du trenger når du ammer mer enn du gjorde da du var gravid. Dette vitaminet spiller en kritisk rolle i voksende tenner, muskler og bein hos barn.

Ja, også for nyfødte! Og den eneste måten å gi dem det på er gjennom morsmelk.

to.Grønne papayaer

Kokt umoden papaya er en av de beste galaktagogene; de er bare fantastiske påinduserer amming (elleve) . Papaya inneholder karotenoider som kan hjelpe til med absorpsjonen av vitamin A og betakaroten for ammende mødre. De er enkle å innlemme i smoothies, og de er en sunn matbit for både deg og babyen.

3.Blåbær

Du vet allerede at blåbær er en supermat gitt antioksidantene de inneholder - en av de høyeste mengdene av alle frukter (12) . Disse antioksidantene går over til babyen din og hjelper til med å bekjempe frie radikaler som kan skade cellulært DNA (1. 3) .

Fire.Jordbær

Dette er en annen kilde til vitamin C som vil gjøre det enkelt for deg å møte det anbefalte daglige inntaket på 120 milligram (14) . De har også et høyt vanninnhold, som vil bidra til å holde deg hydrert. Det er viktig for ammende mødre å holde seg hydrert for å forhindre tretthet.

5.Bananer

Kalium kan ha vært viktig da du var gravid, men det er mer nå som du ammer. Kalium vil holde elektrolyttene og væskene i balanse. Ammende mødre trenger 5100 milligram kalium per dag for å ha nok til to (femten) .

6.Avokado

Avokado inneholder protein og mer kalium enn bananer. Selvfølgelig er det andre matvarer som inneholder kalium, som poteter, så du trenger ikke å pakke på avokado alene. De inneholder også folat som er bra for hjernens funksjon.

For ammende mødre og deres babyer er avokado en kilde til aminosyrer som er avgjørende for cellevekst.

7.Tørkede aprikoser

Høy i fiber, vitamin A og C, kalium og kalsium, tørkede aprikoser er en matbit som garantert setter en punch. Men de inneholder også tryptofan, som kan øke prolaktinnivået. Andre kalsiumrike tørkede frukter, som fiken og dadler, er også gode alternativer.

Frø

Frø er ikke bare en utmerket kilde til fiber, men også enumettet og flerumettet fett.

De er fulle av mineraler, vitaminer og sunne antioksidanter (16) . Enda bedre, de bidrar til å redusere kolesterol, blodsukker og blodtrykk. Noen av dem er superlaktogene, som de som er oppført nedenfor.

en.Bukkehornkløver

Bukkehornkløver og dens frø inneholder begge fytoøstrogener som hjelper med melkeproduksjonen.

Bukkehornkløver er imidlertid ikke så bra for personer med diabetes, belgfruktallergi eller til og med hjerte- eller skjoldbruskkjertelsykdom. Hvis du har noen av disse, kontakt legen din før du bruker den. Bruk den med måte ved å spise den rå eller inkorporere den i andre retter.

to.Dele opp

Chiafrø er fantastisk! De er rike på kalsium, protein, fiber og magnesium. Bortsett fra det, inneholder de en ganske kraftig punch av omega-3-fettsyrer (17) .

Alle disse næringsstoffene vil la deg og babyen føle deg mettere lenger. De har også en fin behagelig smak, og du kan inkorporere dem i salater, granola, smoothies og mer.

3.Hamp

Hampfrø er en supermat, gitt deres høye nivåer av omega-3 fettsyrer. Dette er et komplett protein som betyr at de har essensielle aminosyrer som du og babyen din trenger.

De kommer også med en høy konsentrasjon av vitaminer og mineraler, inkludert B-vitaminer. De er fulle av sink og jern, som er avgjørende for babyens vekst.

Fire.Lin

I likhet med hampfrø inneholder linfrø fiber, protein og omega-3 fettsyrer. Hemmeligheten til å låse opp alt det gode er å male dem fordi kroppen ikke fordøyer dem godt når de er hele.

Du kan også bruke linolje som har en lett, søt smak. Den passer godt sammen med grønnsaker og integreres sømløst i smoothies. Linfrø vil ikke bare hjelpe med melketilførselen din, men kan også bekjempe betennelse.

Andre

en.Nøtter

Nøtter er fulle av jern, kalsium, sink og B-vitaminer, samt fettsyrer og proteiner, noe som gjør dem til en av de beste snacks generelt. Spesielt mandler regnes som en galaktagoge. Andre gode alternativer for melkeproduksjon inkluderer cashewnøtter og macadamianøtter. I stedet for ristede og saltede varianter, prøv rå nøtter når det er mulig.

to.Gresk yogurt

Kalsium er viktig for deg og babyen, og du må ha 1000 milligram per dag. Dette er lett å møte med mager yoghurt eller gresk yoghurt, som også inneholder protein.

Det beste er at det er så mange ting du kan gjøre med yoghurt. Fra å spise det vanlig til å legge til frukt eller granola, listen er uendelig. Unn deg selv med mindre babyen din har en melkeintoleranse (18) .

3.Vann

Du vil bli overrasket over antallet mødre som bare ser bort fra vann mens de ammer.Hydrering er superviktig. Vann er i hovedsak grunnlaget for økt melketilførsel når du spiser riktig mat.

Å drikke minst åtte glass per dag vil etterlate deg påfyll. Det er også veldig viktig fordi, som jeg nevnte tidligere, vil det forhindre tretthet hos deg.

Fire.Sykepleie te

Ammingsteer i utgangspunktet laget av urter ogvisse kosttilskudd. Du kan lage din te som du vil, enten med en enkelt urt eller en kombinasjon. Noen av urtene du kan kombinere inkluderer melketistel, bukkehornkløver og velsignet tistel.

Bortsett fra å øke tilførselen av morsmelk, er te alltid en godbit som trøster og avslapper en person. For ikke å snakke om hvor enkle de er å tilberede.