Hvordan håndtere ensomhet når du er singel og bor alene

Etter hvert som teknologien fortsetter å utvikle seg, og vi finner flere måter å holde kontakten uten å møte fysisk, er det bare naturlig for de av oss som er single eller bor alene å føle seg mer ensomme. Disse ensomhetsfølelsene kan forverres når vi blir eldre og fortsatt bor alene mens vennene våre kobler seg sammen etter hverandre for å slå seg ned i lykkelig gift lykke.

Nå er det ikke noe galt med å være alene. Å være alene og ensom er to veldig forskjellige ting. Mange av oss har ingen problemer med å bo alene, være alene og gjøre ting alene. Men hvis vi føler oss isolerte, frakoblet eller deprimerte når vi er alene, er det da vi trenger å gjøre noe med det.

Å føle seg knyttet til mennesker er avgjørende for vårt mentale og fysiske velvære. Ensomhet er blitt anerkjent av leger (som omtalt i denne studien) og den britiske regjeringen som en betydelig bekymring for sosial helse som må behandles offisielt.

Det første trinnet for å håndtere følelser av ensomhet er å innse at selv om du er singel og bor alene, er du aldri så isolert som du føler.

Avstemning: Føler seg ensom

Hvor ofte føler du deg ensom?

• Hver dag.
• Cirka 5-6 dager i uken.
• Cirka 3-4 dager i uken.
• Ca 1-3 dager i uken.
• Jeg føler meg aldri ensom.

7 ting å gjøre for å takle ensomhet

Å tilbringe tid alene og nyte god 'meg' -tid er også viktig, men hvis du føler deg lei av å være alene, nede og spesielt isolert fra andre, er det sju ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å takle ensomhet og føle deg mer tilkoblet med menneskene rundt deg.

1. Inviter venner uten grunn

Bare fordi du bor alene og leiligheten din kan være litt trangt, betyr ikke det at du ikke kan invitere folk over. Ikke anta at ingen vil komme bort for å tilbringe tid med deg. Du vil bli overrasket over hvor mange som også føler seg ensomme og kan hoppe på invitasjonen. Selv om det ikke er en spesiell anledning, kan du tilby å være vert for en jente på Netflix-natt, spille noen videospill sammen, en spa-natt eller til og med en jentete søvn (du er aldri for gammel til å ha søvn). Til og med holde fest uten grunn i det hele tatt.

Føler du deg ikke utstyrt for å være vert for sammenkomster? Kjøp flere stoler og servise slik at du føler deg mer motivert og forberedt på å ha venner over.

2. Si ja oftere

Akkurat som det er en god idé å invitere venner hjem til deg, er det også nyttig for deg å si ja til flere invitasjoner. Det kan bli en vane for deg å slå av og holde deg i, men sørg for å stikke nakken ut og si ja til en invitasjon, selv om du ikke er sikker på at du vil kose deg. Inviterte en bekjent deg til bursdagsfest, baby shower, bryllup eller middag etter jobben? Si ja selv om du kanskje ikke kjenner noen andre der. Ta det som en mulighet til å opprette nye forbindelser. Hvem vet hva slags mennesker du kan møte?

Jo oftere du sosialiserer, desto lettere blir det, akkurat som jo mer du holder deg inne alene, desto vanskeligere blir det å bryte ut av den isolasjonsboblen.

3. Sosiale medier hjelper ikke

Å bla gjennom Facebook, Instagram, Snapchat eller andre innlegg på sosiale medier kan få deg til å føle deg koblet til vennene dine på sosiale medier, men det er veldig midlertidig lettelse. Sosiale medier er ikke nok til å hjelpe deg med å takle ensomhet og kan få deg til å føle deg enda mer isolert etter avlogging, noe som kan føre til en usunn avhengighet av sosiale medier eller dine mobile enheter.

Husk at nøkkelen til å kurere isolasjon og ensomhet er å lage reelle forbindelser. Ja, ekte forbindelser er vanskeligere å lage og vedlikeholde, men de kan aldri erstattes. Det er ingenting bedre enn å le, klemme og tilbringe kvalitetstid med noen du bryr deg om.

4. Koble til personlig

Det er greit å sende tekst, Facetime eller Skype når du er opptatt, men ikke glem å ta deg tid til å møtes fysisk ved enhver anledning. Hvis de fleste av vennene dine bor i forskjellige deler av verden, kan du prøve å finne nye venner som bor i samme by eller bli bedre kjent med kollegene dine etter jobb. Og bare fordi du har flyttet ut av familiens hjem, betyr ikke det at du ikke kan stole på familien din lenger. Benytt anledningen til å styrke eller gjenoppbygge forholdet til familiemedlemmer.

Å nå ut til andre som kanskje trenger en skulder å lene seg på, kan også hjelpe deg med å overvinne ensomhet. Å hjelpe andre vil tillate deg å vende fokuset bort fra deg selv og til noen andre. Oppfyllelsen og den påfølgende forbindelsen du oppretter med personen du hjelper, vil forankre deg og bringe deg ut av skallet ditt.

5. Ja, du kan spise ute alene

Det kan føles vanskelig de første gangene du går ut og spiser alene, men det å bo i hver dag bare fordi du ikke har noen å spise sammen med, bør aldri være en unnskyldning. Fant du en ny restaurant du vil prøve? Gjør det. Har du et favorittsted du elsker å spise på, men ikke har funnet noen å gå med i det siste? Gå uansett.

Ta med deg en bok hvis du føler deg vanskelig å spise alene på et offentlig sted, men ikke glem at det er helt greit å få øyekontakt og småprat. Spesielt hvis du fortsetter å gå tilbake til din favoritt kaffebar, kan personalet begynne å gjenkjenne deg, og du kan også kjenne igjen noen kjente ansikter. Snart nok kan denne kjennskapen vokse til nye forbindelser og til og med vennskap.

6. Kom deg ut av huset

Kronisk ensomhet kan ofte komme hånd i hånd med depresjon og kan sap motivasjonen din til å gjøre noe annet enn å se på Netflix hele dagen. Det er ingenting galt med å se på Netflix, men å tilbringe for mye tid alene i leiligheten din er usunn og vil ikke gjøre annet enn å gjøre ensomheten verre. Kom deg ut. Ta en spasertur rundt i nabolaget. Besøk din lokale kaffebar. Bare det å være rundt andre mennesker, selv om du ikke får snakke med dem, vil hjelpe deg til å føle deg bedre og mindre isolert.

Avstemning: Living Alone

Hvor lenge har du bodd alene?

• Mer enn 6 år.
• Omtrent 3-6 år.
• Omtrent 6 måneder-2 år.
• Mindre enn 6 måneder.
• Jeg har aldri bodd alene.

7. Ikke vær redd for å få profesjonell hjelp

Noen ganger kan det hende at ensomhet ikke er noe som lett løses ved en kveld med venner. Det kan være dypere problemer som kan forårsake dine dype følelser av isolasjon og frakobling. Kanskje du sliter med sosial angst eller et annet problem som hindrer deg i å nå ut til andre. Så hvis du føler at du ikke kan takle ensomheten din alene, ikke vær redd for å søke profesjonell hjelp.

Terapeuter kan hjelpe deg med å snakke deg gjennom frykten og angsten, og kan hjelpe deg med å håndtere forventningene dine når du begynner å ta skritt ut av komfortsonen din. Det er ingen skam å få profesjonell hjelp. Du har rett til å gjøre alt i din makt for å bli sunnere, føle deg lykkeligere og leve det livet du vil - singel eller ikke.