Hvordan si nei og ikke føle deg skyldig i det

Føler du deg skyldig når du sier nei til noen? Ender du med å si 'ja' til ting du ikke vil gjøre fordi du ikke vil svikte noen? Disse tipsene om hvordan du kan si 'Nei' uten å føle deg skyldig, kan hjelpe deg til å føle deg rolig og få deg til å føle deg mer selvsikker.

Du bør være fri til å si nei uten å føle deg skyldig!

Hvem er den mest utfordrende personen for deg å si nei til uten å føle deg skyldig?

• Min medarbeider (e)
• Ektefellen min
• Fremmede og bekjente
• Sjefen min
• Et familiemedlem
• Mine barn

Å si 'nei' kan være vanskelig, spesielt for å gjenopprette mennesker som jeg liker. Men de siste årene har jeg praktisert den essensielle kunsten å si 'nei', og her er det jeg har lært.

Det første trinnet for å lære å si 'nei' er å gjenkjenne hvilken innvirkning ikke å stå opp for deg selv kan ha på selvtilliten din, trivsel og kvaliteten på forholdene dine. For meg og mange andre mennesker kan det å si 'ja' til noe vi ikke vil gjøre føre til følelser av stress, angst og harme.

Å lære å si nei til forespørsler du ikke kan eller ikke vil oppfylle, krever mye tålmodighet og øvelse. Her er noen av tingene jeg prøver å huske når jeg føler at jeg blir presset til å si 'ja' til noe jeg ikke vil gjøre.

Vær deg selv. Det fantastiske med å si fra og la dine behov bli kjent er at andre vil bli kjent med den autentiske deg: dine preferanser, din smak, dine verdier og din etikk. Har du noen gang hørt vennen din si til deg: “Jeg visste ikke at du ikke likte (ballett / grønn bønne gryte / sett inn fryktet element her). Hvorfor sa du ikke til meg? Jeg hadde gjort ting annerledes hadde jeg visst. ”

Tro det eller ei, dine venner og familie vil at du skal være lykkelig, og de har sannsynligvis ikke tenkt å gjøre livet ditt vanskelig. Men hvis du ikke tar ansvar for å uttrykke dine behov, fratar du andre muligheten til å delta i å gjøre ting du liker å gjøre med deg.

Prioriter forespørselen. Spør deg selv om det å si ja til denne forespørselen vil hjelpe deg med å nå et personlig mål, enten det er et kortsiktig mål eller et langsiktig mål. Vil det å hjelpe bestevennen din med å komme videre dagen før SAT-eksamen, hjelpe deg med å prøve? Eller ville det å si 'nei' gi deg mer tid til å studere og forberede deg til eksamen?

Finn dine egne kraftuttrykk. Å øve på bruk av påståelige setninger er en fin måte å bli klar over hva du vil. Disse kan omfatte setninger som:

• Jeg har et annet perspektiv ...

• Jeg trenger din hjelp med ...

• Jeg kan ikke gjøre det akkurat nå ...

Her er en mild påminnelse: Hvis du glemmer noen av maktuttrykkene dine, kan du alltid minne deg selv på at “nei” er en komplett setning.

Vær ærlig. Å si 'nei' til noe du ikke vil gjøre er bedre enn å være uærlig og si 'ja' bare for å behage noen andre. Ikke lyv for deg selv eller for personen som kommer med forespørselen, spesielt hvis det betyr å gjøre en forpliktelse du umulig kan oppfylle; du vil bare forsinke svik. På sikt vil ærligheten din bli verdsatt av dine sanne venner og familie.

Hvis du er usikker på hva du skal gjøre, kan du spørre den andre personen om avgjørelsen kan vente. Hvis du sier 'ja' til noe ikke passer med tidsplanen din akkurat nå, kan du spørre om avgjørelsen kan vente noen dager.

Stol på deg selv. Stol på at du er en god, fornuftig person, og når det gjelder avgjørelser som kan skade noen, vil intuisjonen din lede deg. Din følelse av empati, medfølelse og ekte omsorg for andres sikkerhet vil sparke inn og hindre deg i å si 'nei' til feil tid. For eksempel, hvis en venn ble trakassert i en bar og trengte en tur hjem fordi hun var bekymret for å bli fulgt, ville din bekymring for hennes sikkerhet sparke inn og fortelle deg å kjøre henne hjem. Stol på at tarmen din vil veilede deg i dine beslutninger.

Hvis du har problemer med å si nei, må du sørge for at du kjenner deg igjen og gratulerer deg selv hver gang du står opp for deg selv og dine behov. Minn deg selv på at hver gang du sier “Nei”, sier du faktisk “Ja” til deg selv og din egen helse og velvære.

Vær den du er og si hva du mener. For de som har noe imot, har ikke noe å si og de som har noe, har ikke noe imot!

- Dr. Seuss