De Beste Navnene For Barn

Hovne føtter og ankler under graviditet

Gravid kvinne hviler den hovne ankelen på sofaen

Er du gravid og føler deg oppblåst? Er skoene dine plutselig for trange til å ha på seg? Er du i desperat behov for måter å redusere hevelsen på, slik at det ikke ser ut som om du har størkner?

Hevelse i føttene og anklene kan være en merkelig, men helt normal del av svangerskapet. Og selv om det kan være ganske ubehagelig, er det ting du kan gjøre for å få litt lettelse. Men det er også tider når hevelse kan være en advarsel om at det er et mer alvorlig problem på gang.

La oss lære mer om årsakene til hevelse under graviditet, når det vanligvis starter og slutter, hvordan du kan få litt lindring og når du bør være bekymret.

Innholdsfortegnelse

Hvorfor skjer det?

Normal hevelse under graviditet, også kalt ødem, oppstår av flere årsaker, men er vanligvis forårsaket av ekstra blod og væsker kroppen din liker å henge på for å støtte den voksende livmoren, morkaken og babyen. Nesten 25 % av vektøkningen under graviditeten kommer fra disse ekstra væskene.

Nå som du venter, har du 50 % mer blod og væsker i kroppen din, men det må lagres et sted, derav de nye kanklene dine. Din voksende livmor legger også press på venene dine, og svekker tilbakeføringen av blod til hjertet ditt, så det har en tendens til å samle seg i hender, føtter og ankler (en) .

Og selv om væskeretensjon kan være en plage, spiller den en viktig rolle under graviditeten, da den myker opp kroppen din og lar den utvide seg etter hvert som babyen din vokser. Det hjelper også med å forberede bekkenleddene og vevet til å åpne for levering.

Noen faktorer vil sette deg i høyere risiko for hevelse:

  • Stående eller sittende i lange perioder:Å sitte eller stå i lange perioder kan redusere sirkulasjonen din, og føre til at blod og væsker begynner å samle seg nede i sør.
  • Lange dager med aktivitet:Mens du holder deg aktiv ogtrenerer viktig for en sunn graviditet, for mye kan forårsake hevelser i føttene og anklene.
  • Varmeeksponering:Hevelse har en tendens til å være verre på varme sommerdager. Overskuddsvarme kan føre tildehydrering, og når du er dehydrert, prøver kroppen å beholde så mye væske som mulig.
  • Høyt eller lavt natriuminntak:En moderat mengde salt kan bidra til å holde blodet i væsken i stedet for vevet, men for mye eller for lite vil gjøre at du føler deg oppblåst.
  • Elektrolytt ubalanse:Sammen med natrium kan en ubalanse av kalium, magnesium og kalsium også føre til utilstrekkelig hydrering, forårsaker hevelse.
  • Inntak av store mengder koffein:Koffein er kjent for å forårsake dehydrering, noe som gjør at nyrene dine henger på mer overflødig væske.
  • Bære multipler:Mødre med multipler har en tendens til å beholde mer vann og oppleve mer hevelse.

Når starter hevelsen vanligvis?

Hevelse kan oppstå når som helst gjennom hele svangerskapet, men de fleste kvinner begynner å merke det i løpet av femte måned. Det øker ofte i løpet av tredje trimester når du nærmer deg fødselen. De som harfor mye fostervanneller bærer flere vil sannsynligvis merke hevelsen tidligere.

Med min første baby var hevelsen så ille i tredje trimester at jeg brukte UGG-tøflene mine på jobb fordi ingenting annet passet.

Du kan også ha litt postpartum hevelse fra IV-væsker under fødselen og de vanvittige hormonforandringene som skjer i kroppen din. Begge disse kan føre til at du holder på væske i ekstremitetene etter fødselen. Hevelsen forverres ofte før den blir bedre, men er vanligvis en veldig normal del av restitusjonsprosessen (to) .

Med mitt første barn var hevelsen min verre tre dager etter fødselen enn gjennom hele svangerskapet.

Hvordan kan jeg redusere hevelsen?

Hevelse utgjør vanligvis ingen trussel under graviditet, men det kan sikkert være irriterende og ubehagelig.

Her er 12 måter du kan redusere hevelsen i føttene og anklene dine og få litt lindring:

  1. Støt føttene opp:Pass på å ta deg tid til å hvile og slappe av med føttene over hoftene og hjertet. Husk å unngå å ligge på ryggen og prøv å ikke krysse bena. Hvis du har en skrivebordsjobb, kan det være nyttig å ha en trappekrakk eller stable noen bøker under skrivebordet slik at du kan holde føttene støttet opp.
  2. Legg deg på venstre side:Å ligge på siden, spesielt på venstre side, vil avlaste økt trykk på blodårene og lette elimineringen av overflødig væske og avfall gjennom nyrene.
  3. Unngå å stå og sitte i lengre perioder:Å endre posisjoner kan virkelig bidra til å holde sirkulasjonen flytende og forhindre at blod samler seg i føttene og anklene. Prøv å bruke en tredemøllepult hvis du har en skrivebordsjobb, og sørg for at du tar deg tid til å sitte og slappe av hvis du har en jobb som holder deg på beina.
  4. Unngå koffein:Prøv å holde koffeininntaket på et minimum for å unngå dehydrering og hevelse. Mens enkopp kaffeen dag anses som trygg under graviditet, må du sørge for at du drikker mye vann for å kompensere (3) .
  5. Moderer natrium/saltinntaket:Mens for mye eller for lite natrium kan forårsake oppblåsthet og hevelse, er salt fortsatt viktig for å holde seg tilstrekkelig hydrert. Moderer saltinntaket ved å unngå bearbeidet mat og bordsalt. Salt maten lett med sjø- eller Himalayasalt av høy kvalitet.
  6. Drikk mye vann:Dette kan virke kontraproduktivt, men å drikke mer vann hjelper faktisk med å skylle ut de ekstra væskene kroppen din beholder. Å holde seg hydrert fjerner kroppen din for avfall og overflødig natrium, og minimerer hevelsen. Mål å drikke ti 8-ounce kopper vann daglig mens du venter (4) .
  7. Bruk komfortable sko:Finnbeste sko for graviditetsom strekker seg og er enkle å skli på for å imøtekomme de hovne føttene. Legg de høye hælene på lager, og unngå klær som sitter tett rundt ankler og legger.
  8. Hold deg kjølig:Dampfulle sommerdager kan forverre hevelsen din, så hold deg til skyggen, eller dypp føttene i bassenget. Minimer tiden din ute og nyt klimaanlegget i stedet. Å holde en kald kompress på hovne områder gjør også underverker.
  9. Ta en svømmetur:Svømming er ikke bare en god prenatal trening. Det bidrar også til å forbedre beinsirkulasjonen (5) .
  10. Få en prenatal massasje:Tjen penger på en sårt tiltrengt massasje for å hindre deg i å føle deg som en gigantisk marshmallow. Prenatal massasje forbedrer sirkulasjonen, stimulerer bløtvevet og reduserer væsker som samler seg i hovne ledd. Sjekk alltid at massasjeterapeuten din er sertifisert iprenatal massasje.
  11. Prøv kompresjonsstrømper:Snakk med legen din omkompresjonsstrømperhvis hevelsen din er betydelig. Disse kan bidra til at sirkulasjonen flyter gjennom bena, men du må sørge for å få de som er lårhøye, og ta dem på før du står opp av sengen om morgenen, slik at blod og væsker ikke har mulighet til å samle seg rundt anklene.
  12. Prøv å bruke støttende innleggssåler:Mange kvinner som har vært gjennom svangerskapet vil fortelle deg om virkningen det hadde på føttene deres. Når babyen din vokser under graviditeten, og kroppen din endrer seg for å tilpasse seg det, vil føttene dine også gjøre det. Kroppen din produserer graviditetshormoner som kan løsne leddbåndene i foten og få dem til å utvide seg, noe som resulterer i hovne føtter og ankler, flate buer og økt skostørrelse. Det er derfor det er så viktig for gravide å ta vare på føttene sine. Å ha på seg komfortable sko er en god start, men du kan finne at du trenger detlegg til et par ortotiske innleggssålerfor å lindre dine slitne, vonde føtter. Innleggssåler vil gi føttene den støtten og stabiliseringen de trenger, spesielt når balansesenteret endres. Og med endringene i buehøyden som følger med graviditet, vil du sikre at buene dine er fullt støttet for maksimal komfort.
Selv om det finnes en svangerskapsslange, kan de være svært ubehagelige og binde seg rundt magen. Av denne grunn anbefaler jeg vanligvis lårhøye kompresjonsstrømper (som du også finner i ikke-hvite farger) for å forhindre at væske samler seg i føttene og anklene.
Hodebilde av Jennifer Schlette, MSN, RNHodebilde av Jennifer Schlette, MSN, RN

Redaktørens merknad:

Jennifer Schlette, MSN, RN

Når trenger jeg å bekymre meg?

Mens noen hevelser kan være en vanlig del av svangerskapet, er overdreven eller plutselig innsettende hevelse grunn til bekymring, da dette kan være et tegn på svangerskapsforgiftning.

Andre tegn på svangerskapsforgiftning inkluderer:

  • Høyt blodtrykk.
  • Hodepinedet går ikke bort med Tylenol.
  • Uklart syn.
  • Kvalme eller oppkast.
  • Ansiktshevelse.
  • Hævelser rundt øynene.
  • Smerter i øvre høyre mage.
  • Vektøkning på mer enn to pund på en uke.
  • Kortpustethet.
  • Redusert urinproduksjon.

Sørg for å kontakte helsepersonell hvis du opplever noen av disse tegnene på svangerskapsforgiftning gjennom hele svangerskapet, da tilstanden kan føre til anfall, hjerneslag, nyre- og leversvikt, og til og med dødfødsel og mors død. Svangerskapsforgiftning er ikke noe å rote med!

Du bør ringe legen din hvis det ene benet ditt er betydelig mer hoven enn det andre, da dette kan være tegn på blodpropp. Du kan også ha ømhet, varme i området eller smerter i leggen eller låret. Din leverandør vil mest sannsynlig bestille en ultralyd for å utelukke en blodpropp.

Huske

Svangerskapsforgiftning og blodpropp kan også skje i postpartumperioden, så ikke vær redd for å ringe leverandøren etter fødselen.

Når vil hevelsen forsvinne?

Hevelse liker vanligvis å holde seg til levering. Etter at du har født, vil det forsvinne ganske raskt ettersom nyrene dine setter i gang og kroppen kvitter seg med den ekstra væsken.

Du vil sannsynligvis finne deg selv å svette og tisse mye de første dagene etter fødselen (6) . Og husk at det kan bli verre noen dager etter fødselen før det blir bedre.

Ikke la hevelsen få deg ned

Du kan føle deg ukomfortabel og lite attraktiv med all hevelsen i anklene og føttene, men det vil snart gå over.

For de fleste vordende mødre har hevelsen en tendens til å toppe seg i tredje trimester og går raskt over i løpet av den første uken etter fødselen.

Sørg alltid for å holde legen din i løkken, for sikkerhets skyld, da hevelsen kan være et tegn på et større problem, for eksempel svangerskapsforgiftning eller blodpropp.