De mange fordelene med trening under graviditet

Kvinne som trener mens hun er gravid

Ettersom du ser tallene på skalaen krype opp hver uke og energinivået begynner å synke, er det siste du kanskje har lyst til å gjøre når du er gravid å trene. Men det er akkurat det du bør gjøre.

Når det gjøres riktig, er det bra for både deg og babyen å trene mens du er gravid. Som en ekstra fordel kan den hjelpe deg med å kutte ned på alt ekstra søppel i bagasjerommet du begynner å lagre.

Vi viser deg hvorfor du bør vurdere å trene under graviditet, og forhåpentligvis vil det hjelpe deg med å finne motivasjonen til å gjøre det.



Innholdsfortegnelse

Fysiske fordeler med trening under graviditet

  1. Kan avverge eller hjelpe med svangerskapsdiabetes:Vektøkning og inaktivitet under graviditet satte scenen for svangerskapsdiabetes for noen kommende mødre. Trening kan bidra til å kontrollere vektøkning som delvis fører til svangerskapsdiabetes. Og å trene kan bidra til å senke blodsukkeret hvis du utvikler svangerskapsdiabetes, noe som kan eliminere behovet for insulininjeksjoner.
  2. Det kan bidra til å forhindre ekstra vektøkning:Selv om noe vektøkning under graviditet er sunt, vil du ikke overdrive det. Hvis du forbrenner 300 kalorier per dag under svangerskapet fra trening, i løpet av 40 uker, vil du ha forhindret en vektøkning på 24 pund.
  3. Mer energi: Graviditet kan tappe energien dinsom ingenting annet kan, men trening kan bidra til å gjenopprette det.
  4. Bekjempelse av morgenkvalme:Neste gang dulider av kvalmeeller morgenkvalme, kan du prøve å legge fra deg kjeks og trene. Det hjelper på den kvalmende følelsen.
  5. Lindre ryggsmerter: Ryggsmerteer en velkjent bivirkning av graviditet og fysisk aktivitet somyogakan hjelpe med å løsne det.
  6. Får ting i bevegelse på badet:Deprenatale vitaminervi må kveles tilbake i svangerskapet kan føre til noenvoldsom forstoppelse. Trening kan bidra til å løsne ting igjen.
  7. Bekjempe muskelkramper:Når musklene dine begynner å stramme seg smertefullt under graviditeten, kan trening løsne dem.
  8. Du vil sove bedre:Fårsøvn er så viktigfor både deg og babyen din under graviditeten. Det hjelper kroppen din med å takle alle endringene, og det forhindrer at du blir så overtrøtt og sliten.
  9. Det bygger opp immunforsvaret ditt:Trening er en kjent immunforsvarsforsterker, noe som er flott når du prøver å unngå skadeligforkjølelse eller influensa i svangerskapet.
  10. Du vil være mer fleksibel:Hvis du alltid har misunnet andres fleksibilitet, vil du være glad for å vite at leddene dine er mer avslappede under graviditeten. Du kan kanskje gjøre yogastillinger du bare har drømt om.
  11. Senk blodtrykket:Preeklampsi er et stort problem i svangerskap, og du kan redusere risikoen for denne komplikasjonen ved å trene tre til fem ganger i uken (en) .
  12. Mindre hovne ben: Bein og føtter hevelsekan være intens under graviditet. Heldigvis kan trening redusere den irriterende hevelsen (to) .
  13. Trening kan hjelpe røykere å slutte:Du bør ikke røyke når du er gravid, og trening kan stoppe deg fra å ha lyst på sigaretter. Det er en seier for deg og babyen.
  14. Gjør deg klar for ekstra kilo:Vekttrening tidlig i svangerskapet kan gjøre deg klar til å bære de ekstra kiloene babyen din vil legge på seg (3) til kroppen din.
  15. Det kan gi deg balanse:Når du kommer lenger inn i svangerskapet, begynner du å miste balansen. Øvelser som å sykle tidlig i svangerskapet og pilates kan hjelpe deg med å opprettholde den balansen.

Bevisene fortsetter å vise oss at fordelene ved å ha et godt svangerskap er mange og risikoen er ikke nødvendigvis tilstede. (4) . Hvis du er en sunn kvinne med en lavrisikograviditet, er den beste måten å fortsette på den veien å fortsette treningsrutinen din.

Hvis du er ny på trening, er det akseptabelt å starte en plan så lenge OB-leverandøren din klarerer deg. Du har nå en økende grunn til å være sunn!

For best resultat, tren 30 minutter om dagen, fem dager i uken, i minst 150 minutter. Vær oppmerksom på passende endringer i treningsregimet ditt, som å unngå å ligge flatt på ryggen i andre og tredje trimester og lytte til kroppen din (5) .

Emosjonelle fordeler med trening under graviditet

  1. Ta av stresset:Gravide kvinner ser ut til å ha verdens tyngde på sine skuldre - vi bekymrer oss for helsen vår, babyens helse, økonomi og fødselsprosessen. Trening er en kjent stressbekjempelse, så det kan bidra til å ta den følelsesmessige fordelen av på slutten av dagen.
  2. Koble til den voksende bumpen din: Det hjelper å unngå at bare en baby-kuvøsefølelse. Du er mer enn bare en gravid kvinne, og trening kan hjelpe deg å huske det - du vil føle deg mer som ditt gamle jeg.
  3. Bedre humør: Takket være endorfiner, vil du fortsette å trene høyt selv når du er gravid.
  4. Du vil få mye oppmuntring: Alle elsker å se en gravid kvinne drive trening. Vær forberedt på å få noen high fives fra familie og venner, og kanskje til og med fremmede på treningssenteret, for innsatsen din.
  5. Du vil gjøre legen din glad: En av de største stressfaktorene for kommende mødre kan være de nervepirrende OB-besøkene der vi bekymrer oss for at vi skal bli forelest om å ta vare på oss selv og ha en rimelig vektøkning. Du kan tjene en gullstjerne på legekontoret for øvelsen du gjør.
  6. Føl deg mer attraktiv:La oss innse det – å miste utseendet selv midlertidig er ikke gøy. Trening kan få deg til å føle deg mer attraktiv.
  7. Få nye venner:Hvis du blir med på en treningstime, kan du møte andre mødre der og utvikle en sterk vennekrets.
  8. En følelse av kontroll:Så mye om graviditet er utenfor din innflytelse, men trening kan få deg til å føle at du sitter i førersetet.
  9. Du vil øke den graviditetsgløden: Selv om vi kan være tyngre og lettere, gir graviditet oss en Jennifer Lopez-lignende glød. Den effekten økes ved trening.

Assistanse for mødre i arbeid

  1. Det gjør deg sterkere:For fødsel trenger du styrke og utholdenhet. Du får begge deler fra vanlig trening.
  2. Bedre sjanse for å håndtere smerte:Trening kan hjelpe deg med å oppnå den mentale seigheten du trenger for å komme gjennom fødselen.
  3. Det kan styrke disse bekkenmusklene:Sterke bekkenmuskler kan gi en bedre leveringsopplevelse. Trening er en fin måte å bygge opp disse musklene på.
  4. Reduserer risikoen for keisersnitt:Å få en moderat mengde trening i svangerskapet kan hjelpe deg å unngå et keisersnitt (6) . De fleste mødre jeg kjenner vil heller løpe eller gå noen kilometer i uken enn å takle operasjonssmerter.
  5. Kortere fødsel: Mammaer som fortsatte å trene gjennom hele svangerskapet har oftekortere arbeidenn de som ikke gjorde det (7) . Et vanlig fysisk treningsprogram kan resultere i en kortere første fase av fødselen - der livmorhalsutvidelse skjer. Hvis dette stadiet går raskt, vil du tåle mindre smertefulle sammentrekninger.

Fordeler for mødre etter fødsel

  1. Du kommer raskere tilbake:Å ha den fysiske kondisjoneringen gjennom hele svangerskapet kan hjelpe deg å være i bedre form rett etter fødselen fordi kroppen din er sterkere. Når du starter treningsprogrammet ditt noen uker etter fødselen, vil du ikke starte fra bunnen av.
  2. Kjemp mot disse post-baby-bluesene:Trening er den ultimate humørforsterkeren. Med en kort treningsøkt kan duføler seg mindre deprimertog mer i stand til å takle utfordringene du står overfor.
  3. Du vil nyte bedre livslang kondisjon:Å ta den treningspausen under graviditeten kan føre til at du blir dårligere i form selv år senere. Det er ofte vanskelig å finne motivasjon etter å ha tatt en lang pause fra treningen.
  4. Prøver nye aktiviteter: Graviditet er bra for å utvide horisonten. Hvis du vanligvis går mye på ski, noe som er et nei-nei i svangerskapet, kan du prøve en aktivitet du vanligvis ikke ville gjort i stedet som en fottur eller en prenatal yogatime.

Bonuser for babyen din

  1. En bedrefødselsvekt : Trening senker mammas blodsukker og reduserer risikoen for en overvektig baby. Stor for svangerskapsbabyer øker risikoen for keisersnitt, NICU-besøk og til og med hælstikk til babyen din.
  2. Større oksygenstrøm:Babyen din vil bli behandlet for økt oksygen når du trener og begynner å puste dypere.
  3. Mer hjernekraft for babyen din:Det kan virke vanskelig å tro, men trening i bare 20 minutter om gangen tre dager i uken kan øke barnets hjerneaktivitet (8) . Det er verdt kampen for å ta på deg tennisskoene!
  4. Mer modne lunger:Lungene dine er ikke de eneste som trives med treningen din. Babyens lunger vil også (9) .
  5. Bedre immunforsvar:Babyens immunsystem vil også dra nytte av regelmessig trening under graviditeten, akkurat som ditt vil.
  6. Flere blodårer:Når du trener tidlig i svangerskapet, utvikles det ekstra blodårer for å hjelpe med å frakte næringsstoffer til babyen din (10) . Disse blodårene vil fortsatt utvikle seg uten trening, men det vil bli flere av dem med trening.
  7. Lavere hjertefrekvens:Ved sent i svangerskapet har fostre hvis mor trener lavere hjertefrekvens enn fostre hvis mor ikke trener (elleve) .