De mange fordelene med trening under graviditet
Ettersom du ser tallene på skalaen krype opp hver uke og energinivået begynner å synke, er det siste du kanskje har lyst til å gjøre når du er gravid å trene. Men det er akkurat det du bør gjøre.
Når det gjøres riktig, er det bra for både deg og babyen å trene mens du er gravid. Som en ekstra fordel kan den hjelpe deg med å kutte ned på alt ekstra søppel i bagasjerommet du begynner å lagre.
Vi viser deg hvorfor du bør vurdere å trene under graviditet, og forhåpentligvis vil det hjelpe deg med å finne motivasjonen til å gjøre det.
Innholdsfortegnelse
Fysiske fordeler med trening under graviditet
- Kan avverge eller hjelpe med svangerskapsdiabetes:Vektøkning og inaktivitet under graviditet satte scenen for svangerskapsdiabetes for noen kommende mødre. Trening kan bidra til å kontrollere vektøkning som delvis fører til svangerskapsdiabetes. Og å trene kan bidra til å senke blodsukkeret hvis du utvikler svangerskapsdiabetes, noe som kan eliminere behovet for insulininjeksjoner.
- Det kan bidra til å forhindre ekstra vektøkning:Selv om noe vektøkning under graviditet er sunt, vil du ikke overdrive det. Hvis du forbrenner 300 kalorier per dag under svangerskapet fra trening, i løpet av 40 uker, vil du ha forhindret en vektøkning på 24 pund.
- Mer energi: Graviditet kan tappe energien dinsom ingenting annet kan, men trening kan bidra til å gjenopprette det.
- Bekjempelse av morgenkvalme:Neste gang dulider av kvalmeeller morgenkvalme, kan du prøve å legge fra deg kjeks og trene. Det hjelper på den kvalmende følelsen.
- Lindre ryggsmerter: Ryggsmerteer en velkjent bivirkning av graviditet og fysisk aktivitet somyogakan hjelpe med å løsne det.
- Får ting i bevegelse på badet:Deprenatale vitaminervi må kveles tilbake i svangerskapet kan føre til noenvoldsom forstoppelse. Trening kan bidra til å løsne ting igjen.
- Bekjempe muskelkramper:Når musklene dine begynner å stramme seg smertefullt under graviditeten, kan trening løsne dem.
- Du vil sove bedre:Fårsøvn er så viktigfor både deg og babyen din under graviditeten. Det hjelper kroppen din med å takle alle endringene, og det forhindrer at du blir så overtrøtt og sliten.
- Det bygger opp immunforsvaret ditt:Trening er en kjent immunforsvarsforsterker, noe som er flott når du prøver å unngå skadeligforkjølelse eller influensa i svangerskapet.
- Du vil være mer fleksibel:Hvis du alltid har misunnet andres fleksibilitet, vil du være glad for å vite at leddene dine er mer avslappede under graviditeten. Du kan kanskje gjøre yogastillinger du bare har drømt om.
- Senk blodtrykket:Preeklampsi er et stort problem i svangerskap, og du kan redusere risikoen for denne komplikasjonen ved å trene tre til fem ganger i uken (en) .
- Mindre hovne ben: Bein og føtter hevelsekan være intens under graviditet. Heldigvis kan trening redusere den irriterende hevelsen (to) .
- Trening kan hjelpe røykere å slutte:Du bør ikke røyke når du er gravid, og trening kan stoppe deg fra å ha lyst på sigaretter. Det er en seier for deg og babyen.
- Gjør deg klar for ekstra kilo:Vekttrening tidlig i svangerskapet kan gjøre deg klar til å bære de ekstra kiloene babyen din vil legge på seg (3) til kroppen din.
- Det kan gi deg balanse:Når du kommer lenger inn i svangerskapet, begynner du å miste balansen. Øvelser som å sykle tidlig i svangerskapet og pilates kan hjelpe deg med å opprettholde den balansen.
Bevisene fortsetter å vise oss at fordelene ved å ha et godt svangerskap er mange og risikoen er ikke nødvendigvis tilstede. (4) . Hvis du er en sunn kvinne med en lavrisikograviditet, er den beste måten å fortsette på den veien å fortsette treningsrutinen din.
Hvis du er ny på trening, er det akseptabelt å starte en plan så lenge OB-leverandøren din klarerer deg. Du har nå en økende grunn til å være sunn!
For best resultat, tren 30 minutter om dagen, fem dager i uken, i minst 150 minutter. Vær oppmerksom på passende endringer i treningsregimet ditt, som å unngå å ligge flatt på ryggen i andre og tredje trimester og lytte til kroppen din (5) .
Emosjonelle fordeler med trening under graviditet
- Ta av stresset:Gravide kvinner ser ut til å ha verdens tyngde på sine skuldre - vi bekymrer oss for helsen vår, babyens helse, økonomi og fødselsprosessen. Trening er en kjent stressbekjempelse, så det kan bidra til å ta den følelsesmessige fordelen av på slutten av dagen.
- Koble til den voksende bumpen din: Det hjelper å unngå at bare en baby-kuvøsefølelse. Du er mer enn bare en gravid kvinne, og trening kan hjelpe deg å huske det - du vil føle deg mer som ditt gamle jeg.
- Bedre humør: Takket være endorfiner, vil du fortsette å trene høyt selv når du er gravid.
- Du vil få mye oppmuntring: Alle elsker å se en gravid kvinne drive trening. Vær forberedt på å få noen high fives fra familie og venner, og kanskje til og med fremmede på treningssenteret, for innsatsen din.
- Du vil gjøre legen din glad: En av de største stressfaktorene for kommende mødre kan være de nervepirrende OB-besøkene der vi bekymrer oss for at vi skal bli forelest om å ta vare på oss selv og ha en rimelig vektøkning. Du kan tjene en gullstjerne på legekontoret for øvelsen du gjør.
- Føl deg mer attraktiv:La oss innse det – å miste utseendet selv midlertidig er ikke gøy. Trening kan få deg til å føle deg mer attraktiv.
- Få nye venner:Hvis du blir med på en treningstime, kan du møte andre mødre der og utvikle en sterk vennekrets.
- En følelse av kontroll:Så mye om graviditet er utenfor din innflytelse, men trening kan få deg til å føle at du sitter i førersetet.
- Du vil øke den graviditetsgløden: Selv om vi kan være tyngre og lettere, gir graviditet oss en Jennifer Lopez-lignende glød. Den effekten økes ved trening.
Assistanse for mødre i arbeid
- Det gjør deg sterkere:For fødsel trenger du styrke og utholdenhet. Du får begge deler fra vanlig trening.
- Bedre sjanse for å håndtere smerte:Trening kan hjelpe deg med å oppnå den mentale seigheten du trenger for å komme gjennom fødselen.
- Det kan styrke disse bekkenmusklene:Sterke bekkenmuskler kan gi en bedre leveringsopplevelse. Trening er en fin måte å bygge opp disse musklene på.
- Reduserer risikoen for keisersnitt:Å få en moderat mengde trening i svangerskapet kan hjelpe deg å unngå et keisersnitt (6) . De fleste mødre jeg kjenner vil heller løpe eller gå noen kilometer i uken enn å takle operasjonssmerter.
- Kortere fødsel: Mammaer som fortsatte å trene gjennom hele svangerskapet har oftekortere arbeidenn de som ikke gjorde det (7) . Et vanlig fysisk treningsprogram kan resultere i en kortere første fase av fødselen - der livmorhalsutvidelse skjer. Hvis dette stadiet går raskt, vil du tåle mindre smertefulle sammentrekninger.
Fordeler for mødre etter fødsel
- Du kommer raskere tilbake:Å ha den fysiske kondisjoneringen gjennom hele svangerskapet kan hjelpe deg å være i bedre form rett etter fødselen fordi kroppen din er sterkere. Når du starter treningsprogrammet ditt noen uker etter fødselen, vil du ikke starte fra bunnen av.
- Kjemp mot disse post-baby-bluesene:Trening er den ultimate humørforsterkeren. Med en kort treningsøkt kan duføler seg mindre deprimertog mer i stand til å takle utfordringene du står overfor.
- Du vil nyte bedre livslang kondisjon:Å ta den treningspausen under graviditeten kan føre til at du blir dårligere i form selv år senere. Det er ofte vanskelig å finne motivasjon etter å ha tatt en lang pause fra treningen.
- Prøver nye aktiviteter: Graviditet er bra for å utvide horisonten. Hvis du vanligvis går mye på ski, noe som er et nei-nei i svangerskapet, kan du prøve en aktivitet du vanligvis ikke ville gjort i stedet som en fottur eller en prenatal yogatime.
Bonuser for babyen din
- En bedrefødselsvekt : Trening senker mammas blodsukker og reduserer risikoen for en overvektig baby. Stor for svangerskapsbabyer øker risikoen for keisersnitt, NICU-besøk og til og med hælstikk til babyen din.
- Større oksygenstrøm:Babyen din vil bli behandlet for økt oksygen når du trener og begynner å puste dypere.
- Mer hjernekraft for babyen din:Det kan virke vanskelig å tro, men trening i bare 20 minutter om gangen tre dager i uken kan øke barnets hjerneaktivitet (8) . Det er verdt kampen for å ta på deg tennisskoene!
- Mer modne lunger:Lungene dine er ikke de eneste som trives med treningen din. Babyens lunger vil også (9) .
- Bedre immunforsvar:Babyens immunsystem vil også dra nytte av regelmessig trening under graviditeten, akkurat som ditt vil.
- Flere blodårer:Når du trener tidlig i svangerskapet, utvikles det ekstra blodårer for å hjelpe med å frakte næringsstoffer til babyen din (10) . Disse blodårene vil fortsatt utvikle seg uten trening, men det vil bli flere av dem med trening.
- Lavere hjertefrekvens:Ved sent i svangerskapet har fostre hvis mor trener lavere hjertefrekvens enn fostre hvis mor ikke trener (elleve) .