De Beste Navnene For Barn

Hvordan forhindre dehydrering under graviditet

Dehydrering under graviditet

Har du vanskelig for å holde deg hydrert mens du er gravid?

Dehydrering er aldri en god ting. Men når vi vokser et lite menneske i oss selv, blir det ekstra viktig å sørge for at vi har nok væske.

Denne guiden vil lære deg hvordan du oppdager tegn på dehydrering og gir deg trygghet når du allerede har nok å stresse over.

Innholdsfortegnelse

Hvordan vet jeg når jeg er dehydrert?

Dehydrering skjer når kroppen din bruker mer vann enn du drikker. Mange av oss antar at tørstfølelse er et tegn på at vi er i ferd med å bli dehydrert, men faktisk er tørste et sent dehydreringssymptom. Vi er allerede veldig dehydrerte når vi føler oss tørste.

Her er noen indikasjoner på at du kan kjempe mot dehydrering:

  • Du kan lide av entørr i munnen, lepper og øyne fordi de mangler væske for å holde dem fuktige.
  • Urinen din kan være mørk, og du kan ha økt risiko for UVI fordi du ikke får nok vann til å skylle ut bakterier i urinveiene.
  • Og til slutt, fordi hjernen vår trenger å være hydrert for å fungere, kan du oppleve dårlig fokus,tretthet, ogsvimmelhet.

Hvis du føler noen av disse symptomene, kan det være fordi du allerede mangler vann, og du desperat trenger å drikke litt.

Fordi hver kroppsprosess bruker vann, trenger vi vanligvis rundt to liter om dagen. Det er en myte at alt dette må komme fra ferskt drikkevann. Disse to literene, eller fire halvlitere, kan komme fra all mat og all drikke.

Så hvis du spiser en mango, får du litt vann. Hvis du drikker enkaffe, får du litt vann.

Noen mennesker drikker nesten alt vannet sitt som klart vann fra springen, mens andre knapt drikker vann i det hele tatt, og nesten alle klarer å holde seg hydrert mesteparten av tiden (en) .

Viktigheten av hydrering under graviditet

Det er mange måter som graviditet øker mengden vann kroppen vår bruker på.

  1. Blodvolumet ditt øker en og en halv gang under graviditeten.Hos noen kvinner kan det til og med dobles. Når vi ikke er gravide, bærer vi rundt 90 gram blod i kroppen. Men en sunn gravid kvinne kan bære alt fra 130 til 180 gram blod (to) . Hvis vi ikke drikker nok vann, kan blodtrykket bli for lavt.
  2. Morkaken og fostervannet bruker mye vann.Uten nok vann kan morkaken ogfostervannkan ikke utvikle seg ordentlig, noe som fører til problemer senere i svangerskapet.
  3. For lite vann kan føre til opphopning av biprodukter.Når vi dyrker morkake, ekstra hud og, ja, en baby, bruker vi mye proteiner og mineraler. Disse proteinene og mineralene etterlater små deler av seg selv som må værespyles ut i urinen vår. Mindre vann betyr mindre urin og færre sjanser for å bli kvitt disse giftstoffene.
  4. Mange vitaminer er kjent som vannløselige vitaminer.B-vitaminer og vitamin C fraktes kun i vann. Uten nok vann i kostholdet ditt, kan det hende du ikke absorberer nok av disse vitaminene, noe som forårsaker problemer for babyen din.
  5. Hvis vi ikke drikker nok vann, har vi kanskje ikke nok væske til å produsere morsmelk.Dette er spesielt viktig hvis du har en baby eller et lite barn du fortsatt ammer mens du er gravid (3) .

Hvor mye vann bør du drikke mens du er gravid?

Den anbefalte mengden vann å drikke under graviditet er ikke en eksakt vitenskap. En generell mengde å sikte på er seks til åtte 8-ounce glass væske om dagen på toppen av maten. Det teller vann, melk, juice, suppe og alle andre typer væske.

Men i motsetning til standardanbefalingene, teller ikke disse seks til åtte glassene vannet som finnes i faste stofferfrukteller vannet som finnes i koffeinholdige drikker somte, kaffe eller brus. Og hvis du er aktiv eller bor i et varmt klima, husk at mengden du trenger vil sannsynligvis øke med en kopp eller to.

I løpet av andre og tredje trimester kan du oppleve at du blir tørst igjen, så husk å justere ut ifra dine behov.

Gå med det som føles bra

Hvis du drikker 12 glass væske på toppen av mat for å hindre deg selv i å føle deg tørst, så er det det du trenger.

Bare husk, jo mer væske du drikker, jo mindre vil du velge en drink med kalorier.

Prøv å holde deg til ikke mer enn to til tre glass juice, brus og helmelk hver dag. Resten skal være vann - eller sprudlevann hvis du vil ha litt brus (4) .

Hva forårsaker dehydrering under graviditet?

Så hvorfor føler vi oss så tørste når vi er gravide? Delvis er det fordi vi bruker mye mer væske enn vanlig.

Dette er kanskje ikke så tydelig i første trimester fordi babyen vår fortsatt er veldig liten, blodvolumet vårt har ikke endret seg mye, og veksten til babyen og bumpen vår er fortsatt sakte. Men mot slutten av svangerskapet vil du bli overrasket over hvor mye ekstra vann du bærer på og bruker.

Det er flere måter vi kan miste væske under graviditet uten å merke det:

  1. Våre kostholdsvaner:Hvis viføle seg kvalm, kan vi hoppe over måltider eller bruke en hel dag på å spise noe annet enn tørre kjeks. Hvis du gjør det for ofte, vil du gå glipp av alle væskene du tidligere fikk fra maten, og ende opp med å bli dehydrert.
  2. Være syk:Morgenkvalme kan dehydrere oss fordi oppkast gjør at kroppen mister ekstra væske. Jo mer du kaster opp, jo mer trenger du å drikke. Hvis du oppleverdiaré, kan du lett bli dehydrert også.
  3. Væskeansamling:Mellom det ekstra blodet og det å føle seg litt treg, kan de senere stadiene av svangerskapet være ledsaget av mye hevelse. Spesielt hevelser i bena kan ta mye vann bort fra resten av kroppen og forårsake dehydrering. Men hvis du trener for å bli kvitt vannretensjonen, vil du detsvette mye, som også kan dehydrere deg.

Kan allerede eksisterende helseproblemer gjøre dehydrering verre?

Dehydrering kan skje med alle, men noen mennesker har høyere risiko for dehydrering.

Heldigvis er de fleste av disse problemene ting vi jobber hardt for å unngå under graviditet:

  • Alkoholbruk.
  • Heteslag.
  • Høy feber.

Men noen er ting som påvirker gravide kvinner uansett hvor mye vi passer på oss selv:

  • Diabetes kan gjøre deg mer sannsynlig å bli dehydrert, enten det er type 1, type 2 eller svangerskapsdiabetes.
  • Selv om vi anbefales åtrening, svette betyr å miste opptil en halv kopp vann per time med aktivitet, så vi må justere.
  • Og hvis vi blir overopphetet fordi vi er pakket for varmt inn eller bruker for mye tid i en varm dusj, kan vi svette for mye.

Prøv å unngå disse situasjonene hvis du kan, men hvis du ikke kan, sørg for å drikke ett eller to ekstra glass vann hver dag.

Symptomer på dehydrering under graviditet

Symptomene på dehydrering under graviditet er ikke så forskjellige fra symptomene på dehydrering på noe annet tidspunkt i livet vårt. Men mens det ikke er skadelig å være litt dehydrert når vi ikke er gravide, når vi bærer en baby, må vi være mye mer forsiktige med de tidlige varseltegnene på dehydrering.

  1. Noen av de tidligste tegnene på dehydrering ersøvnighet, humørighet og ahodepine . Du føler deg kanskje ikke svimmel, tørr eller tørst, men hvis energien og humøret ditt har krasjet og hodet har vondt, er sjansen stor for at du begynner å få lite væske.
  2. Et tegn på dehydrering som er veldig tydelig når vi er gravide erredusert behov for å urinere. Fordi et av de første tegnene på graviditet er å måtte tisse mer, og etter hvert som babyen blir større,press på blærengjør at du går oftere, mindre tiss er aldri et godt tegn.
  3. Fordi kroppstemperaturen vår blir vanskeligere å regulere under graviditet, kan vi finne oss selvoveroppheting oftere enn vanlig. Dette er et veldig pålitelig tegn på at vi ikke får nok vann. Kroppen din bruker vann for å kjøle deg ned ved å svette lett og kontrollere blodstrømmen, så å være dehydrert betyr at du kan føle deg veldig varm plutselig.
  4. Et annet tegn på dehydrering er sammentrekninger. Hvis du har sammentrekninger, spesielt i varme sommermåneder, prøv å drikke et glass vann. Hvis sammentrekningene dine skyldes dehydrering, bør det få dem til å forsvinne.
  5. Å ha en rask hjerterytme når du står opp kan være et tegn på dehydrering. Selv før blodtrykket synker når du reiser deg i dehydrering, kan du merke at pulsen øker når du står opp, noe som er et tegn på at du sannsynligvis er dehydrert (kilde).

Hvordan forhindre dehydrering under graviditet

Det viktigste å gjøre med dehydrering under graviditet er å være klar over risikoen.

  1. Drikk mye vann.
  2. Hvis du har kvalme, prøv varmt vann eller mild te, som kan være mindre sjokk for magen enn kaldt vann.
  3. Unngå å spise for mye protein, sukker eller salt, da dette kan gjøre degurinere mer. Men ikke kutt ut alt salt. Du trenger litt salt for å holde på vannet du spiser.
  4. Hvis det fortsatt er vanskelig å drikke, prøv å merke en flaske med vann og nippe til hvert 15.–20. minutt som om du trener. Dette kan holde væskenivået oppe selv om du er utslitt, kvalm og synes det er veldig vanskelig å drikke nok.
  5. Ikke spis altfor tørr mat når du kan unngå det. Hvis kvalmen din roer seg, gjør et poeng av å ha supper og fruktsalater, som er rike på vann og mineraler som vil holde deg hydrert.
  6. Hvis du har problemer med å holde deg hydrert, bruk kjølige og pustende klær, og unngå å trene slik at du ikke mister mer vann enn nødvendig ved å svette.
  7. Det er også helt trygt å ta rehydreringssalter under graviditet. Dosen som finnes i de fleste orale rehydreringssalter (ORS) er ikke høy nok til å forårsake problemer, og hvis du lider av alvorlig oppkast eller diaré, kan det hende du trenger dem.
  8. Reduser koffeininntaket. Koffein er et mildt vanndrivende middel, så hvis du drikker mye koffeinholdige drikker, kan du ende opp med å miste væske gjennom nyrene.

Risiko for alvorlig dehydrering

Selv om humør og dårlig humør er normalt under svangerskapet, når du er dehydrert, hvis du finner ut at du er irritabel eller sint, kan dette være et tidlig tegn på at du er på vei mot alvorlig dehydrering.

Dette er noen andre tegn og symptomer:

  • Føler meg ekstremt tørst.
  • Tørre og sprø lepper.
  • Å være irritabel og forvirret.
  • Ikke tisser nok eller gir mørk eller brun urin.
  • Innsunkne øyne.
  • Skrumpet hud.
  • Et raskt hjerteslag.
  • Lavt blodtrykk.
  • Sammentrekninger.

Disse kan alle være tegn på at du er alvorlig dehydrert. I disse tilfellene trenger vi ikke bare å drikke vann; vi trenger medisinsk hjelp, både for å rehydrere og finne kilden til dehydreringen (5) .

Hvis du blir alvorlig dehydrert, bør du gå til sykehuset, hvor leger vil jobbe for å rehydrere deg så raskt som mulig. Den beste måten å gjøre dette på er med intravenøse (IV) væsker. Det er her væske gis direkte inn i venen med drypp.

Det er flere fordeler med å motta IV-væsker:

  1. De er ikke avhengige av fordøyelsen, noe som betyr at du ikke kan kaste opp væskene eller unnlate å absorbere dem på grunn av for få mineraler.
  2. Det er den raskeste måten å få vann tilbake i kroppen din.
  3. Medisiner og næringsstoffer kan tilsettes vannet hvis det er nødvendig.

Det er en liten risiko for infeksjon og blodtap når IV settes inn, men bortsett fra det er bruk av IV-væsker mye tryggere enn noen annen måte å håndtere dehydrering på.

Bunnlinjen

Dehydrering under graviditet er et alvorlig problem. Det er en risiko for helsen din, babyens helse og begges liv.

Det viktigste er å holde seg naturlig hydrert gjennom hele svangerskapet. Hvis du synes det er vanskelig å holde vannet nede eller ser tegn på dehydrering, gå til legen din for å se hva de kan gjøre.

Hvis du ser tegn på alvorlig dehydrering, gå rett til legevakten. Det er bedre å være for forsiktig enn å lide av komplikasjoner.