De Beste Navnene For Barn

Hvordan håndtere konstant sult under graviditet

Gravid kvinne spiser en smultring på sengen

Sliter du med å innta nok mat til å endelig få deg til å føle deg mett? Lurer du på hvorfor denne graviditeten har lyst til å spise hvert sekund av dagen?

Konstant sult under graviditet er en normal forekomst, spesielt i andre trimester når du får appetitten og energien tilbake.

Å lære hvorfor du kan være så sulten og hvordan du kan bidra til å temme den appetitten kan være gunstig for både deg og babyen din.

Innholdsfortegnelse

Økt appetitt under tidlig graviditet?

Tidlig graviditet er vanskelig fordi ikke bare du lider avmorgenkvalmeog tonnevis av andre kroppslige endringer, men du kan ha økt appetitt.

Grunnen til at kvinner opplever denne økte appetitten i løpet av første trimester er fordi de vanligvis kaster opp fra morgenkvalme og lar magen være tom. Din appetitt ser sannsynligvis ut til å være økt fordi maten du spiser ikke blir absorbert i kroppen din.

Kroppen din prøver å vokse et lite menneske og fortsatt holde deg næret. Du bruker sannsynligvis færre kalorier nå enn du gjorde før du var gravid.

Den økte sulten du føler betyr at du må prøve å øke matinntaket når du ikke er kvalm. Du må prøve å navigere i det humpete vannet av cravings og aversjoner for å sikre at du spiser visse sunne matvarer og holder dem nede. Du og babyen din trenger alle disse kaloriene.

Konstant sult - et tegn på graviditet?

Veldig tidlig i svangerskapet kan du begynne å oppleve spesieltmatlystog sultplager.

Sultplager alene er ikke nok til å umiddelbart få deg til å tro at du er gravid, men hvis de er sammen med uteblitt menstruasjon, ømme bryster, morgenkvalme ogutmattelse– Du kan være inne på noe.

Hva er en sultpang?

Sultplager merkes i øvre del av magen. De fører vanligvis til at du har en intens følelse av at du er sulten.

Den indre slimhinnen i magen din vil bli irritabel, noe som fører til at du føler at du er sulten (en) .

Når du er gravid, blir magen tom etter fordøyelsen. En tom mage etterlater de indre foringene eksponert og kan få dem til å gni sammen. Irritasjonen av veggene i magen som gnider seg sammen kan føre til at det oppstår sult.

Proff tips

Det beste du kan gjøre for å unngå sultplager er å sørge for at magen aldri er helt tom i løpet av dagen. Ikke kos deg med store måltider 24/7, men spis gjerne små snacks når det er nødvendig. Dette er også et godt tips for å redusere sure oppstøt.

Hva forårsaker sultsmerter når du er gravid?

Det er mange ting som kan være årsaken til dine sultplager. Det kan være vanskelig å peke ut bare én, men nedenfor finner du flere muligheter.

  1. Babyens vekst:Andre og tredje trimester av svangerskapet er en tid med stor vekst for babyen din. Babyen din vil trenge at du spiser mange kalorier for å hjelpe til med den veksten, og hvis du ikke spiser nok, kan du oppleve sult.
  2. Bruker for mye væske:Du bør alltid holde deg hydrert når du er gravid og sørg for å drikke tonnevis med vann. Det er imidlertid en terskel du ikke ønsker å nå – inntak av for mye væske kan føre til at mageslimhinnen strekker seg og resultere i intense sultkvaler. Ta 10 kopper væske hver dag. Begrensning av væsker med måltider kan være en god idé fordi magen fylles mye raskere når du er gravid fordi den blir presset oppover av den voksende babyen din.
  3. Krydret mat:Krydret mat kan forårsake halsbrann og fordøyelsesbesvær, men de kan også irritere mageslimhinnen.
  4. Dårlig tygging:Hvis du ikke tygger maten nok, kan det føre til fordøyelsesbesvær og magesmerter. Bruker du litt ekstra tid på å tygge maten, kan det også hjelpe deg å føle deg mett lenger!

Hvordan bekjempe sultplager

Du har kanskje ikke fullstendig og total kontroll over sultplager, men det er noen skritt du kan ta for å hjelpe dem å avta.

  1. Spis regelmessig:Det er viktig å holde magen full, så å spise små mengder mat ofte i løpet av dagen kan bidra til å holde sulten i sjakk.
  2. Ta med snacks:Du vil alltid sørge for at du har noen sunne alternativer til din disposisjon. Snacks som granolabarer, trail mix, ogtørkete dadlerer smarte å ha i veska.
  3. Hold deg hydrert:Hydrering er en viktig del av svangerskapet, og du bør prøve å konsumere betydelige mengder vann i løpet av dagen. Husk å ikke overdrive det helt, ellers kan du strekke mageslimhinnen.

Når øker appetitten din?

Mange kvinner kan merke økningen i sult i løpet av første trimester, men andre trimester er når sulten ser ut til å toppe seg.

Når morgenkvalmen din har avtatt, vil du være begeistret for å kunne holde nede all mat, så det kan være lurt å splure fra tid til annen.

Vil appetitten din avta?

Noen kvinner merker at sulten ser ut til å avta når de når tredje trimester.

Du kan føle at du aldri er sulten, eller du kan være sulten annenhver time.

Babyen din vokser seg større og dette gir mindre plass til magen. Så magen din er ikke i stand til å holde så mye mat som vanlig, og dette kan føre til at appetitten reduseres.

Selv om du ikke føler deg sulten, må du spise nok for å opprettholde deg og babyen din. Du bør spise minst 500 ekstra kalorier om dagen (to) .

Fokuser på mye protein og fiber, begge vil holde deg mett lenger og er veldig viktig for babyens utvikling. For eksempel kan et mellommåltid være ost og hel hvete kjeks, til et måltid cottage cheese på en salat.

Hvorfor føler du deg sulten 24/7?

Det enkleste svaret på dette spørsmålet er din voksende baby.

Kroppen din må jobbe i overdrift når du er gravid for å hjelpe deg og den voksende babyen din. Dette betyr at kroppen din jobber konstant både natt og dag.

Du trenger de ekstra kaloriene fordi du er opptatt med å vokse et menneske! Tenk på den ekstra energien det tar å vokse hjerte, hjerne og lunger. Det er fantastisk!

All denne energien kommer fra deg og det du bruker.

Det er sannsynlig at kroppen din forbrenner kalorier raskere enn du til og med kan konsumere dem. Denne raske overgangen får deg til å føle at du trenger å spise hele tiden (3) .

Lytt til kroppen din og ikke føl deg skyldig hvis du føler at du alltid graver etter mat. Slapp av alt for babyen din, og den babyen trenger disse næringsstoffene.

Hvordan håndtere konstant sult

Hvordan håndtere konstant sult under graviditetHvordan håndtere konstant sult under graviditet

La oss innse det, svangerskapssulten kan bli overveldende, og det er viktig at vi finner en måte å bidra til å holde den dempet. Du bør ikke ignorere sulten fullstendig, men du bør prøve å finne sunne måter å håndtere den på.

en.Hydrater

Vi nevner hydrering mer enn én gang, og det er fordi det er ekstremt viktig. Noen ganger kan kroppen lure oss til å forveksle sult medsvangerskapsdehydrering.

Du tror kanskje du trenger mat umiddelbart, men en kopp vann kan gjøre susen. Du bør prøve å drikke omtrent 10 kopper vann om dagen.

to.Se Clories

Noen kvinner tror at når de først blir gravide, kan de spise alt de vil. Du må huske at matforbruket ditt er veldig viktig, men det har sine begrensninger.

I første trimester kan du holde kaloriinntaket det samme. Du bør innta ca. 300 flere kalorier per dag i løpet av andre trimester, og ca. 500 mer i løpet av det tredje. Hvis du er gravid med flere bør du doble det ekstra inntaket.

Huske

Ovennevnte kaloriinntak er et estimat for typiske svangerskap. Sørg for å konsultere legen din for et nøyaktig kaloriinntak som passer best for deg og babyen din.

3.Oppretthold et sunt kosthold

Det er lett å spise hva som helst når du er gravid fordi du kan trekke på skuldrene av den ekstra vektøkningen som babyvekt, men du bør ikke overgi deg.

Hold kostholdet ditt sunt og næringsrikt og velg mat som kan være til nytte for deg og babyen din i stedet for å legge til de ekstra kiloene. Fersk mat er alltid det bedre alternativet fremfor bearbeidet.

Fire.Bygg opp Arsenalet ditt

Sørg for at kjøleskapet eller vesken alltid er fylt med sunne alternativer som kan bidra til å dempe sulten. Oppskåret frukt, ostepinner, yoghurt, alle raske enkle snacks.

Det er alltid flott å ha flere sunne alternativer til rådighet enn søppel fordi det vil tvinge deg til å innta den bedre maten på et tidspunkt.

5.Ikke vær redd for å hengi deg

En gang i blant må du belønne deg selv og unne deg favorittmaten din. Gi deg selv flere biter av favorittmaten din en dag, eller spis den deilige isen en gang i uken.

Vi har alle juksedager, og disse trenger ikke å stoppe når du er gravid, så lenge de andre måltidene dine fokuserer på næringsrike elementer.

6.Matbit

Å spise små måltider gjennom dagen kan bidra til å holde den intense sulten i sjakk. Du kan ta med deg små ting på jobben slik at du har sunne snacks for hånden. Å ha sunne alternativer til disposisjon gjør det lettere for deg å konsumere dem fremfor hurtigmat eller søppelmat.

Da jeg var gravid forlot jeg aldri huset uten vannflasken og en granolabar og en banan i veska!
Hodebilde av Katelyn Holt RN, BSN, BCHodebilde av Katelyn Holt RN, BSN, BC

Redaktørens merknad:

Katelyn Holt RN, BSN, BC

Håndter vekten din når du er gravid

Selvfølgelig forventes det at du legger på deg litt når du er gravid, men med konstant sult, hvordan skal du holde vektøkningen under kontroll (4) ?

  • Begynn svangerskapet med en sunn vekt.
  • Spis ofte, men med måte.
  • Hold deg hydrert, spesielt med vannforbruk.
  • Godta cravings, men gjør dem konstruktive.
  • Tren under graviditetved å gå, som er en enkel måte å holde seg aktiv og energisk.

Snakk med legen din om hvor mye du bør gå opp i vekt. Startvekten din avgjør hvor mye vekt legen din vil anbefale at du går opp.

Spis mindre og føl deg mett

Du trenger ikke å spise tre-retters måltider flere ganger om dagen for å holde deg mett. Det kan virke som en umulig oppgave, men det er mulig å spise enkle måltider og få deg til å føle deg mett. Tre små måltider og 2-3 mellommåltider for å komme deg gjennom dagen.

  1. Spis saktere:Hjernen din trenger minst 20 minutter for å behandle at kroppen din er full. Bare å ta litt ekstra tid til å tygge maten kan hjelpe deg å oppnå den mettheten raskere.
  2. Spis halvparten av porsjonene dine:Del måltidene dine opp i flere om dagen. Du trenger ikke holde deg til de tradisjonelle tre måltidene om dagen - spis når du er sulten. Ikke unn deg store måltider på dette tidspunktet, spis heller seks små måltider om dagen.
  3. Fortsett tankene dine:Hvis du sitter rundt, er det uunngåelig at du lett kan bli distrahert av sulten du føler. Hvis du tar opp en hobby, kan du hjelpe deg med å distrahere tankene dine fra sulten og omdirigere oppmerksomheten andre steder.

Bunnlinjen

Sult er en uunngåelig del av svangerskapet. Vi ville være gale å tro at en kvinne forventes å konsumere samme mengde mat som hun pleide, selv om hun nå aktivt vokser et menneske.

Kroppen din og babyen din trenger de ekstra kaloriene for å få godt næring ogsunn under svangerskapet. Du bør ikke føle deg skyldig over å innta mer mat fordi du nå brenner mye mer kalorier. Du trenger den ekstra maten for å fortsette å holde deg i bevegelse og babyen din i vekst.