De Beste Navnene For Barn

cravings under graviditet: årsaker og tips for å håndtere

Kvinne med trang til graviditet spiser en sylteagurk

Når det kommer til graviditet og mat, kan det hende du føler at den menneskelige designen er en grusom spøk. Vi føleroppblåst og gassfylt, men vi vil bare spise.

Vi føler oss konstant syke, men vi forventes å spise kalori-tett, nærings-tett mat for vår voksende baby. Vi ønsker å spise en haug med sukkerholdige kjeks, men vi må spise en sunn salat med litt protein og et stykke frukt.

Og så er det cravings. Hvorfor vil jeg ikke spise annet enn blåbær hele dagen? Er dette bra for babyen min? Er det ille?

Vel, det er på tide å slappe av. Her er alt du trenger å vite om cravings og aversjoner, inkludert hvorfor du har cravings, når du bør gi etter, hva du bør unngå, og mye mer.

Innholdsfortegnelse

Hva er et svangerskapsbehov?

Et svangerskapssug er når du begynner å ønske å smake eller lukte noe spesifikt. Mesteparten av tiden vil det være en matvare du har lyst på, og generelt vil dette være ganske normale matvarer og kombinasjoner.

Imidlertid opplever de fleste gravide i det minste noen få merkelige cravings. Og noen kvinner opplever til og med et sug etter noe som ikke er mat i det hele tatt! Når det er for smaken eller teksturen til en ikke-matvare, kalles dette pica.

Et annet symptom på pica er når du lengter etter lukten av en ikke-matvare - denne opplevelsen er også veldig vanlig.

Når starter og stopper cravings?

Defølelse av ekstrem sultkan begynne når som helst under graviditeten og forsvinner kanskje ikke. Men spesifikke cravings, spesielt de rarere, starter vanligvis nesten i andre trimester og går videre til tredje før de avtar (en) .

Omtrent halvveis i svangerskapet er når de vil være på sitt mest intense, og generelt vil de forsvinne derfra. Noen ganger vil ikke trangen din forsvinne helt.

Noen kvinner opplever at de begynner å ha lyst på en bestemt mat under graviditeten og fortsetter å elske den etter fødselen og resten av livet. Dette kan være psykologisk, relatert til de positive, trøstende følelsene knyttet til maten.

Hvorfor har jeg lyst på disse matvarene?

Folk pleide å tro at cravings kom fra et behov for den spesifikke maten. En hel rekke historier om gamle koner sier at et bestemt sug bestemmer barnets kjønn, utseende eller personlighet barnet ditt vil ha.

Nå forstår vi at cravings kan komme fra et behov for et spesifikt næringsstoff, et behov for kalorier generelt, eller til og med et følelsesmessig behov. Men det betyr ikke at suget ditt er feil eller at du bør ignorere dem.

Det betyr bare at vår forståelse av cravings var feil.

Bare husk

Emosjonelle behov er like viktige som fysiske behov, så ikke vær redd for trangene dine - bare behandle dem fornuftig.

Noen ganger får du det motsatte av et sug

Det motsatte av et sug er en aversjon. De fleste kvinner vil oppleve en slags aversjon når de er gravide.

Vanligvis fokuserer aversjoner på animalske produkter, fermentert mat (annet enn eddik-pickles), klebrig eller rennende mat, krydret mat eller mat med sterk smak. Det er imidlertid ikke entydig.

Noen kvinner har lyst på denne maten, og noen kvinner har motvilje mot enkle ting som appelsiner eller poteter. Det hele er individuelt.

Hvorfor har jeg en motvilje mot noe?

Mataversjoner kommer ikke fra samme sted som cravings. Et mattrang er et sterkt ønske om mat, vanligvis utløst av et behov for næring, hormonskifte eller ønske om trøstemat.

Aversjoner har en tendens til å bli utløst av en overfølsom følelse av avsky. Så maten du har en aversjon mot er sannsynligvis matvarer som er risikable i naturen, for eksempel kjøtt eller mat du personlig har hatt dårlig erfaring med (to) .

Ingenting var mer forvirrende enn den dagen jeg tilberedte favorittretten min med kylling og paprika, da jeg plutselig ble frastøtt. Jeg kunne ikke spise det eller avokado før omtrent seks måneder etter at jeg fikk barna mine!

Jeg har ikke lyst til å spise noe

Noen ganger kan du ha et helt annet problem. Du elsker ikke en mat og hater en annen.

I stedet virker alt pent, meh. Dette kan også skje som en konsekvens av endrede ernæringsbehov eller fordi dinluktesansog smak påvirkes av hormoner.

Hvis alt smaker ganske enkelt og tørt, er det ingen overraskelse hvis du ikke føler deg opp til det.

I første trimester opplever de fleste kvinner også kvalme. Noen kvinneropplever kvalmeunder hele svangerskapet.

Igjen, dette er på grunn av hormonelle svingninger og kan sette deg ut av å spise. Heldigvis varer ikke det meste av kvalme hele dagen, og de fleste kvinner som får kvalme opplever at den forsvinner etter første trimester.

Hold ut

Hold deg sterk og sørg for å få i deg nok kalorier, selv om du ikke har lyst til å spise mye.

Får cravings meg til å spise for lite?

Det er også mulig. Mange kvinner rapporterer at de har lyst på søt mat, som kaker, godteri ogfrukt under graviditet.

Og dette kan være greit, men hvis du er vant til en diett med mye fett og protein, kan det hende at alle disse karbohydratene ikke utgjør nok kalorier. Dessuten, hvis du bare spiser søte og salte karbohydrater, kan du gå glipp av et bredt spekter av viktige næringsstoffer.

Så sørg for å spise et variert kosthold, full av frisk frukt og grønnsaker, selv om alt du har lyst på er kaker.

Mange kvinner opplever også at å spise vanlig eller lettsaltet mat kan bidra til å holde kvalme og aversjoner under kontroll. Noen vanlige drikker, som mandelmelk, kan også bidra til å lindre halsbrann, fordøyelsesbesvær og refluks, slik at du kan spise bedre ved måltidene.

Er cravings etter maten jeg trenger?

Noen undersøkelser tyder på at cravings er knyttet til næringsstoffer vi trenger fra maten vi har lyst på. Så du trenger ikkesjokolade, du trenger bare magnesium, og du trenger ikke kikerter; du trenger bare protein.

De spesifikke sugene leder oss bare mot matvarer som er en rik kilde til disse næringsstoffene og lett for oss å fordøye (3) .

Annen forskning sier at cravings er helt meningsløse. Noen forskere har forsøkt og ikke klart å finne noen sammenheng mellom kostholds- eller blodmangel og maten gravide har lyst på.

De føler at det mer er et psykologisk ønske om god eller forbudt mat og et sug etter komfortmat og kalorier (4) .

Vil det gjøre vondt å gi etter for cravings?

Enten cravings viser seg å være et behov for næring eller trøst, er det virkelige spørsmålet om vi har lyst på riktig mat.

  • Grønt lys mat:Hvis maten du har lyst på er sunn under graviditeten, som frukt og grønnsaker eller fullkorn, får de grønt lys. De vil gjøre deg godt.
  • Gul lys mat:Hvis maten du har lyst på er nøytral, bra for deg i små mengder, men dårlig for deg i store mengder, for eksempel nøtter og frø eller sjokolade, så ha en liten porsjon på rundt 50 til 100 kalorier. Dette vil hjelpe deg følelsesmessig uten å oppmuntre deg til å overspise.
  • Rødt lys mat:Hvis maten du har lyst på er aktivt dårlig for babyen din, spiller det ingen rolle om de har mikronæringsstoffer eller får deg til å føle deg bra. Du må unngå dem og vurdere alternativer som tilfredsstiller dine ernæringsmessige og følelsesmessige behov.

Får cravings meg til å overspise?

Det er mulig. Fordi mange av trangene våre er emosjonelle eller etter svært kaloririk mat, kan vi ende opp med å spise mye mer enn vi trenger.

Av denne grunn er det viktig å prøve å holde snacks små og å være klar over kaloriene i maten vi spiser. Du vil sannsynligvis ikke trenge flere kalorier enn vanlig i første trimester, og i de neste to vil du bare trenge litt mer.

Hold øye med skalaen

Husk å passe på vekten din og hva du spiser, spesielt hvis lysten din er intens eller veldig annerledes enn ditt vanlige kosthold.

Har jeg lyst på farlig mat?

Noen matvarer vi har lyst på når vi er gravide er aktivt farlige.

Uansett hvor mye du har lyst på dem, vil du unngå:

  1. Skalldyr og rå fisk, som kan ha høye nivåer av bakterier.
  2. Paté og myke oster, som sannsynligvis også bærer bakterier.
  3. Stor fisk som tunfisk og sverdfisk, som er høy i kvikksølv.
  4. Uvasket, uskrelt frukt, som kan belegges med sprøytemidler eller beskyttende voks.
  5. Alkohol og fermenterte produkter som kan inneholde alkohol, som kan overføres til babyen.
  6. Lakris, som gjør at stresshormonet kortisol overføres gjennom morkaken.
  7. Ufermenterte eller dårlig bearbeidede soyaprodukter, som kan påvirke noen kvinners hormonbalanse.
  8. Høysaltede produkter, som kan forårsake hypertensjon hos sårbare kvinner.

Ekstreme tilfeller av pica er selvfølgelig veldig farlig. Hvis du har lyst på ikke-matvarer som ikke bare er bulk - som papir- eller bananskall - men som er aktivt giftige - som såpe eller møbelpolish - må du snakke med legen din.

Det er mulig du er i fare for næringsmangel, forgiftning eller til og med postpartum psykiske helsetilstander som f.eks.depresjon (5) .

Pica under graviditet er ikke veldig vanlig, men ikke vær flau for å snakke med legen din hvis du opplever dette symptomet.

Hva kan jeg gjøre for å redusere cravings?

Når det kommer til cravings, er det generelt ikke mye du kan gjøre med dem. Du vil fortsette å ha lyst på maten til du spiser den eller til en ny craving kommer.

Hvis du finner ut at du har lyst på mat med mye kalorier, kan det være lurt å vurdere å spise bitte små porsjoner av dem eller lage kalorifattige versjoner med sunnere erstatninger.

Prøv å ta tankene fra deg

Hvis du opplever at trangen din er konstant, kan noen ganger litt meditativ terapi hjelpe.Tren yoga, gå en tur, eller bruk tid på å gjøre hyggelige ting med venner for å ta tankene bort fra lysten.

De går ofte over av seg selv, så det er bare å bli distrahert til suget forsvinner.

Hvis du opplever pica, er det en sjanse for at du lider av en mangel (som anemi), spesielt hvis pica er tilbakevendende. Snakk med legen din om kostholdet ditt, så kan du få tatt noen blodprøver.

Dette vil vise om du trenger å endre kostholdet ditt ellerta kosttilskudd.

Hva er de sunneste erstatningene for cravings?

Når det kommer til usunne cravings kan det være alt fra vanlig mat vi ikke har lov til når vi er gravide til kaloribomber til ting som bokstavelig talt er giftig.

Så hva gjør vi når vi har lyst på mat vi definitivt ikke burde spise? Vi bytter selvfølgelig!

  • Prøv å bytte søt sjokolade med mørk sjokolade eller sukkerfri mandelmelk med sjokoladesmak.
  • Byttekaffeog te til legegodkjent krydder ogurtete.
  • Bytt godteri med frukt eller sukkerfritt godteri.
  • Bytt lakris med krydret godteri som kanelgodteri.
  • Bytt vanlig soya med fermentert soya, for eksempel tofu med tempeh.
  • Bytt soyaprodukter med seitan og andre hvetebaserte produkter.
  • Bytt ut bearbeidede animalske produkter med bearbeidede planteprodukter, som har mindre fett, kalorier, natrium og lavere risiko for bakteriell forurensning.
  • Bytt ut sukkerholdig mat med sukkerfrie versjoner.
  • Bytt salt mat for versjoner med lite natrium.
  • Bytt ut alkoholholdige drikker med alkoholfrie versjoner.

Craving konklusjon

Det som er viktig å huske er å spise primært hel, fersk mat - og ikke spise for mye eller for lite. Hvis du vil lytte til cravings dine, så lenge de er for sunn mat, vil det ikke være et problem.

Hvis du vil ignorere cravings, vil det sannsynligvis ikke skade.

Og hvis du bare vil ha en enkelt kakeskive, ha det! Bare prøv å bruke fornuftige porsjoner.