De Beste Navnene For Barn

Spise dadler under graviditet

Skål med dadler

Ryktene er der ute: Datoer kan hjelpe deg å få en lettere graviditet og en lek på fødestua. Men hvor mye er fakta og hvor mye er fiksjon?

Det er på tide å se på fakta bak denne potensielle graviditetssupermaten, og lære hvordan du kan inkludere dem i din kresne,craving-pakket graviditet diett.

I denne artikkelen vil vi diskutere fordelene med å spise datoer under graviditet.

Innholdsfortegnelse

Er datoer trygge under graviditet?

Ja! Dadler har blitt brukt i rundt 7000 år, og har blitt produsert for jordbruk de siste 5000. Historien deres med å bli konsumert for helsemessige fordeler går før mange andre supermat vi har blitt glad i, noe som gjør dem til en påliteligfrukt valg.

De er en viktig del av et sunt kosthold, fullpakket med tonnevis av næringsstoffer som er avgjørende for å hjelpe kroppen din til å trives. Dette forsterkes mest under svangerskapet.

Noen av næringsstoffene dadler inneholder gjør dem utrolig viktige for kommende mødre. Disse inkluderer:

  • Kalium:Denne elektrolytten bidrar til å opprettholde en jevn balanse mellom vann og salt i kroppen din.
  • Vitamin K:Dette er en av de viktigste vitaminene en baby mangler når den er født. Å spise dadler gir dem et avansert inntak av vitamin K før deres første pust.
  • Fettsyrer:Sunne former for fettsyrer gjør underverker for å spare energi og distribuere den gjennom dagen, og hjelper deg å slåutmattelse.
  • Kalsium:Under graviditeten tar kroppen kalsium fra deg for den lille. For å holde tenner og bein sterke, er det viktig å konsumere kalsium, siden det ikke produseres i kroppen.

Dette er bare noen få av de kraftige aspektene dater har som gagner helsen din og babyen din.

Vil spising av dadler indusere fødsel?

Selv om det kan høres ut som en gammel kones historie, er det noen vitenskapelige bevis for denne påstanden!

En studie viste at 90 prosent av kvinnene som spiser seks dadler hver dag i løpet av de siste fire ukene av svangerskapet, ble mer utvidet ved ankomst til sykehuset, hadde mer intakte membraner og brukte kortere tid iførste fase av fødselen (en) .

Kvinnene som spiste dadler hadde også mindre sannsynlighet for å få sinearbeidsindusert. I mellomtiden var det bare 79 prosent av kvinnene som gjorde detikkespise dadler i samme studie hadde samme enkelhet i opplevelsen.

Fordeler med datoer under graviditet

Her er seks måter datoer kan hjelpe din generelle helse i ukene frem til forfallsdatoen din.

fordelene med datoer under graviditetfordelene med datoer under graviditet

en.Forhindre anemi

Jernmangel kan forårsake anemi, en tilstand der kroppen din ikke har nok røde blodceller til å utføre alle funksjonene sine godt.

Når du er gravid, øker blodbehovet ditt, noe som gir deg en høyere risiko for anemi og krever at dusupplere med mer jern (to) .

For å få hjelp til å få ditt daglige inntak av jern, se ikke lenger enn den ydmyke daten.

to.Forbedre energi

Å spise noen tørkede dadler kan gi deg en flott energiforsterker. Sunne former for naturlig sukker, kombinert med fiber i frukt, kan gi kroppen din mer langvarig energi.

Bearbeidet mat, somkoffeinog candy bars, kan gi et øyeblikks rush, men etterlater deg med en kraftig sukkerkrasj.

3.Hjelp babyen din til å vokse

Magnesium - du gjettet det, funnet i dadler - er et utrolig mineral, fullpakket med mange nyttige egenskaper. Disse inkluderer å sørge for at babyen din har sterke tenner og bein og forhindre for tidlige sammentrekninger.

Fire.Forebygger fødselsskader

Folsyrehar vist seg å hjelpeforhindre fødselsskader. Dadler, sammen med appelsiner og grapefrukt, har høye nivåer av folsyre (3) .

5.Hjelper med å løse fordøyelsesproblemer

Forstoppelseer en kamp som hver gravid kvinne møter minst én gang, om ikke flere ganger i løpet av svangerskapet. Det er en smertefull opplevelse, men datoer kan hjelpe det fra å skje. Dette er fordi de er høye i fiber, en av de beste måtene å kurere og forhindre forstoppelse.

6.Erstatter sukker og søtsaker

Dadler er et sunt alternativ for å tilfredsstille søtsuget! De kan lages til utrolige desserter eller nytes på egen hånd. Det er viktig å huske å ikke overdrive det, siden de fortsatt inneholder sukker – selv om sukkeret er naturlig!

Ulemper med å spise datoer under graviditet

Som alt annet vil resultatene av spisedater variere mellom kvinner. Det er viktig alltid å diskutere eventuelle større endringer eller bekymringer med legen din.

Det er to hovedting å huske på hvis du velger å øke antall datoer i kostholdet ditt frem til forfallsdatoen.

Å ha disse i bakhodet vil hjelpe deg å motta fordelene uten problemer.

  • Høyt sukkerinnhold:Ha porsjonene i bakhodet og ikke overdriv! Høyglykemisk mat, som dadler og andre produkter med naturlig sukker, kan øke sjansene dine for type-2 diabetes og oppmuntre til vektøkning.
    Hvis du har blitt diagnostisert med svangerskapsdiabetes, sørg for å begrense inntaket av sukkerholdig mat, inkludert dadler.
  • For mye fiber:Overspising datoer kan føre tildiaré, kramper og andre ubehagelige opplevelser knyttet til fordøyelseskanalen din. Drikk mye vann, og balanser kostholdet ditt med andre matvarer for å holde deg klar.

5 sunne og deilige daddeloppskrifter

Matlaging er en av mine lidenskaper, men stol på meg når jeg sier at det ikke var min viktigste aktivitet å gjøre da jeg var gravid.

Men siden få mennesker ønsker å spise rå dadler - de tørkede er ganske gode - her er noen enkle oppskrifter slik at du kan prøve denne supermaten selv.

en. Gresskar Pecan daddelbarer

En morsom, smakfull høstmat! Disse ernæringsbarene er spennende å lage og enda bedre å spise.

Kjøkkenvisdom

Du kan lage disse godbitene når som helst på året, bare se etter hermetisert gresskarpuré i ditt lokale supermarked!

to. Daddel- og hampfrøgranola

Denne er en fantastisk topper for yoghurt, eller som frokostblanding når den kombineres med meieriprodukter eller plantebasert melk! Det er en supermatpakket granola som kan nytes av hele familien, og er en av de enkleste snacks å knaske på under enhver aktivitet.

3. Tomat linsesuppe med dadler

Da jeg var gravid, var suppe min favorittmat, spesielt under kjølige vinternetter. Det var en deilig og tilfredsstillende måte å få en porsjon grønnsaker på også! Denne suppen kombinerer krydder og komfort for den ultimate vinteroppvarmingen.

Fire. Blåbær fylte dadler

Det er tonnevis av oppskrifter på fylte dadler der ute, men min personlige favoritt for et dekadent vegansk alternativ kombinerer blåbær og vanilje. Du vil elske denne supersøte godbiten!

5. Sukkerfrie makroner

Siden dadler er naturlig sukkerholdige, gir de en fantastisk dessert. Hvorfor ikke øke helsefordelene ved å lage velsmakende godbiter som ikke har mer sukker enn du trenger? Disse glutenfrie, veganske kjeksene er et godt valg for alle som leter etter en søt matbit som også er sunn!

Andre matvarer for å lette arbeidet

Så du prøvde datoer, og de er ikke din greie. Det er ok! Hvis du fortsatt er på markedet for mer mat for å lette fødselsprosessen, er det noen få ting du kan legge til i handlekurven.

Naturen har gitt tonnevis av alternativer for sunn og gunstig mat:

  • Kokosolje:Et par daglige spiseskjeer kokosolje kan beskytte deg mot sykdom og bekjempe bakterier og bakterier.
  • Mandler:Disse kan være veldig velsmakende når de kombineres med dadler. Mandler inneholder også magnesium, kalsium, jern og vitamin E. Prøv rå eller i nøttesmørform!
  • Appelsinjuice:Folat, kalium, kalsium og massevis av vitaminer finnes i appelsinjuice, så du kan føle deg bra med å gjøre det til en del av frokostvanen din.
  • Bønner:Disse fiberfylte supermatene kommer med en rekke utrolige helsefordeler. De er et favorittalternativ for gravide på grunn av deres allsidighet fordi det er lett å glede alle i familien din med enkle smakfulle oppskrifter.

Klar for datene dine?

Med alle vitaminene og næringsstoffene deres, kan det å introdusere dadler i kostholdet ditt gjøre en verden av forskjell under fødselsprosessen.

Enten du spiser dem rå, tørket eller bruker dem til å lage noe deilig, er det enkelt å legge disse til kjøkkenet ditt og høste fordelene.