20 tips for en sunn graviditet

Er du typen som ønsker å stable dekk for å sikre en sunn graviditet?

Mens noen ting er utenfor din kontroll, kan du forbedre sjansene dine for å ha en sunn graviditet hvis du ser på oppførselen og vanene dine.

Vi har snakket med en rekke leger for å lage denne guiden og gi deg våre 20 beste tips for en sunn graviditet.

---

Tips for en sunn graviditet

Mange kvinner begynner ikke å konsentrere seg om sunne graviditetsvaner før de finner ut at de er gravide. Men hvis du planlegger en graviditet, er det best å begynne med disse vanene før unnfangelsen.

en.Foreta og hold avtaler om fødselshjelp

Dine medisinske avtaler er en stor faktor for helsen og resultatet av svangerskapet. Hvis du ikke gjør og holder avtalene dine, risikerer du at noe går galt i svangerskapet som kanskje var lett å unngå hvis du oppsøkte helsepersonell.

Du vil ikke sette helsen din eller babyens sikkerhet i fare, noe som forårsaker ytterligere bekymring og flere medisinske avtaler.

to.Gå på en fødselskurs

Å lære hva du kan forvente og hvordan du kan kontrollere pusten din kan hjelpe deg med å få en sunn graviditet. Du trenger kanskje mindre eller til og med ingen medisiner under fødselen hvis du lærer deg tauene på en fødselstime ^(en) .

3.Snakk med legen din

Det kan være fristende å stikke hodet i sanden når ting begynner å gå galt. Noen ganger er det lettere enn frykten for å ta tak i problemene dine og innse at ting er av.

Noen kvinner har problemer med å be om hjelp når de trenger det, og andre liker ikke å gjøre en stor sak ut av noe som potensielt ikke er et problem til å begynne med. Av den grunn kan kvinner være nølende med å ringe legene sine når de har spørsmål.

Men graviditet er ikke en tid for å være saktmodig eller engstelig - det er en tid for å sørge for at du gjør alt riktig for babyen din. Øv den selvsikkerheten fordi du kommer til å trenge den som forelder. Hvis du har et spørsmål, ring legen din og spør det, uten unnskyldninger. Husk at to liv stoler på deg.

Fire.Ta et prenatalt vitamin

Hvis duplanlegger å bli gravid, bør du begynne å ta enprenatal vitaminfør du aktivt begynner å prøve. Får detfolsyrei kroppen din slik at den er tilgjengelig for babyen din så snart den er unnfanget, kan bidra til å forhindre nevralrørfødselsskadersom ryggmargsbrokk ^(to) .

I tillegg til folsyre, trenger du også de andre vitaminene og mineralene i disse vitaminene, somjernog kalsium under graviditet.

5.Spis sunt

Du kommer til å møte mye avcravings under svangerskapet, og det er greit å gi inn noen av dem. Men mesteparten av tiden bør du spise sunn mat fordi de er det beste alternativet for babyen din.

For det første må du glemme alt dette med å spise for to. Under graviditet trenger du bare ytterligere 300 kalorier per dag. Det brytes ned til en ekstra sunn matbit.

For å spise sunt bør du inkludere alle matvaregruppene når du kan under et måltid og legge stor vekt påspise fruktog grønnsaker ⁽³⁾ . Pass på at du også får i deg tilstrekkelige mengder korn, protein og fiber.

6.Se sjømaten

Fisk har lenge hatt et rykte som hjernemat på grunn av det høye innholdet av omega 3-fettsyrer, som hjelper med hjernens utvikling.

Men fordi noen varianter av fisk har mye kvikksølv i seg, bør kvinner som venter, begrense inntaket til maksimalt 12 gram i uken.

En tryggere og sunnere erstatning kan være å velge plantebaserte kilder til omega 3, som linfrø, valnøtter og chiafrø.

7.Hold deg hydrert

Blirtilstrekkelig hydrertkan potensielt avverge mange graviditetsproblemer, inkludert for tidlig fødsel, urinveisinfeksjoner ogforstoppelse ⁽⁴⁾ . Ta 10 kopper om dagen, og husk at alt trenger ikke å være vann - du kan også ha melk, suppe eller juice. Men du vil kanskje se hvor mange ekstra kalorier du får i deg fra væske hver dag.

8.Trene regelmessig

Treninghjelper din mentale helse ved å holde stress i sjakk og gi deg et sunt alternativ til å sitte og bekymre deg for ting.

Det kan bidra til å holde blodsukkeret i en sunn sone og avverge de ekstra kiloene som kan føre til komplikasjoner under graviditeten.

Dessuten vil treningen du får hjelpe babyen din til å holde seg frisk. Det øker oksygenstrømmen til babyen din, øker hjernekraften og bidrar til å utvikle og styrke lungene.

9.Gjør Kegel-øvelser

Kegel er øvelser ment å gjøre bekkenbunnsmuskulaturen sterkere. Fordi disse musklene støtter livmoren, blæren og tarmen din, kan denne øvelsen forberede deg på fødselsprosessen og stoppe deg fra å slite med inkontinens etter at du har fått babyen din.

Her er hvordan du utfører dem.

• Gjør det du ville gjort hvis du tisser og plutselig måtte stoppe - bøy musklene for å stoppe den imaginære flyten.
• Tell til tre mens du klemmer musklene.
• Slapp av og tell til tre.
• Gjør denne øvelsen 10 ganger på rad, flere ganger om dagen.

10.Få nok søvn

Vi noen gangerkan ikke kontrollere hvor mye søvn vi fårsom søvnløshet, hektiske timeplaner og alle slags ting kan påvirke søvnen. Men når du er gravid, bør du strebe etter detfå så mye søvnsom du føler du trenger.

I tillegg til å få deg til å føle deg bra, kan søvn bidra til å avverge graviditets- og fødselskomplikasjoner.

elleve.Administrer vektøkning

Den gjennomsnittlige kvinnen bør gå opp et sted mellom 25 til 30 pounds under svangerskapet.

Hvis du er undervektig, kan det hende legen din vil at du skal gå opp mer. Hvis du har problemer med å gå opp i vekt, må du snakke med legen din om matalternativer som vil hjelpe deg å ta på deg kiloene.

Kvinner som er overvektige kan få beskjed om å gå opp litt mindre enn 25 pund. Det kan være vanskelig når duføler meg super sultenpå tidspunkter i løpet av svangerskapet. Prøv å fylle på med frisk frukt og grønnsaker for næringsrik snacks som vil holde magen full for færre kalorier.

KLIKK FOR Å UTVIDE BILDET

12.Lag en fødselsplan

Du kan ikke stole på at folk kjenner dine fødselsplanønsker. Å ha en fødselsplan og gjennomgå den med partneren og omsorgspersonen din kan hjelpe deg med å utvikle en realistisk plan som alle kan leve med.

En god plan bør dekke din preferanse for vaginal fødsel versus en keisersnitt og eventuelle forespørsler du har om fødsel, inkludert om du ønsker å ha enepidural. Hvis du vil ha endoulatilstede, sørg for at legen din vet at det er en del av arbeidsplanen din.

1. 3.Ikke drikk alkohol

Du har kanskje hatt litt vin etter jobb før du ble gravid, men det er en av de tingene du må si farvel til en stund.

Hvis du ikke gjør det, husk at hver slurk alkohol du tar går gjennom morkaken inn i babyens blodomløp, og setter babyen din i fare for føtal alkoholspekterforstyrrelse, blant andre komplikasjoner ⁽⁵⁾ .

Graviditet er en tid for offer, men det er noen fantastiske belønninger også. Og det vil være krystallklart for deg når du holder babyen din i armene på fødestuen.

14.Se gjennom dine reseptbelagte medisiner

Alle vet at ulovlige rusmidler er et stort nei-nei når du er gravid på grunn av fødselsdefekter og helseproblemer de kan forårsake for babyen din. Men det noen kvinner ikke innser er at reseptbelagte legemidler og reseptfrie legemidler også kan medføre risiko - og de kan være like alvorlige.

Gå gjennom listen over reseptbelagte legemidler og eventuelle andre legemidler du av og til tar med legen din hvis du tenker på å prøve å bli gravid. Han vil kanskje at du dropper noen av gjenstandene hvis de potensielt kan skade babyen din.

Slutt aldri med reseptbelagte medisiner uten å konsultere legen din først. Å stoppe reseptbelagte medisiner uten legens råd kan også potensielt skade den voksende babyen din.

femten.Begrens koffein

Koffein (somkaffeogte) er ikke bra for deg når du er gravid. Den krysser morkaken og ender opp i babyens blodomløp.

Mens den fullt utviklede og større kroppen din kan håndtere koffein, kan ikke babyens lille, utviklende kropp behandle den like godt. Det betyr at babyen din føler effekten av koffeinen i lengre tid enn du gjør.

Ta notat

Hvis du ikke helt kan droppe koffeinvanen din, må du i det minste kutte den ned til ikke mer enn 200 milligram per dag ⁽⁶⁾ .

16.Slutte å røyke

Ingen rumper om det; du må prøve å droppe disse sigarettene mens du er gravid. Å holde seg unna tobakk vil være sunnere for både deg og babyen din. Det er kanskje ikke lett, men det er det som er best for babyen din.

17.Hold deg nær hjemmet i løpet av siste trimester

Noen svangerskapsproblemer, som svangerskapsdiabetes og svangerskapsforgiftning, trekker vanligvis opp sine stygge hode i siste trimester. Selv om det er mulig å utvikle komplikasjoner når som helst i svangerskapet, er siste trimester en prime time for dem.

Ved å holde deg innenfor en time eller to fra hjemmet ditt i løpet av de siste ukene og unngå å reise, vil du være i stand til å være nær nok legen din til at dere to skal kunne oppdage problemer på forhånd. I tillegg vil du ikke risikere å måtte føde babyen din hos en ukjent lege i en fremmed by, slik du ville gjort hvis du var på reise og gikk i tidlig fødsel.

18.Unngå harde rengjøringsprodukter

Alt du puster inn, berører eller bruker kan påvirke babyen din og deg. Det inkluderer rengjøringsmateriell. Mens du er gravid, kan det være lurt å vurdere noen helt naturlige rengjøringsprodukter i stedet.

19.Slutt å håndtere kattesand

Brukt kattekull kan være farlig for gravide kvinner å håndtere fordi de kan få toksoplasmose, en infeksjon som involverer parasitter, fra kattens avføring. Babyen din kan da få det fra deg, og det kan til og med forårsake fødselsskader ⁽⁷⁾ .

Så gjør babyen din en tjeneste, og la noen andre ta seg av puskastelen under svangerskapet.

tjue.Hold deg unna boblebad

Badestamper kan føles avslappende, spesielt når musklene dine føler ekstra belastning. Men babyen din vil ikke sette like stor pris på varmen som deg. Hvis du er i et boblebad veldig lenge, kan temperaturen økes nok til at det kan være farlig for babyen din.