De Beste Navnene For Barn

Fordeler med prenatal yoga

Gravid kvinne gjør yoga

Kan du fortsette å trene yoga når du er gravid?

Svaret er ja! Prenatal yoga kan være til stor nytte for deg og din ufødte baby. Selv om du aldri har gjort yoga før, kan graviditeten din være en fin tid å starte på.

Vi vil diskutere fordelene med prenatal yoga, de potensielle risikoene og noen forholdsregler du bør huske på.

Innholdsfortegnelse

Hva slags yoga bør jeg gjøre når jeg er gravid?

Prenatal yoga er en type yoga rutine spesielt utviklet for gravide kvinner.

Den beste delen med prenatal yoga er at den er designet med tanke på gravide mødre, og fordelene er alle rettet mot å hjelpe deg. Du er ikke begrenset til prenatal yoga alene, selv om det er sterkt anbefalt og inkluderer de sikreste strekningene for deg under graviditeten.

Prenatal yoga fokuserer på å unngå farlige stillinger som å ligge flatt på ryggen eller en hvilken som helst stilling som kan forstyrre blodstrømmen til babyen din. Yoga er en enorm ressurs å legge til din graviditetsrutine. Jeg anbefaler det til alle mine pasienter.

Prenatal yoga hjelper deg med å holde deg glad og sunn mens du går videre på reisen til foreldreskap (en) . Denne typen trening er sannsynligvis den mest fordelaktige for deg og babyen din og gir minst negativ effekt.

Fordeler med yoga når du er gravid

Det er mange fordeler forbundet med å gjøre yoga når du er gravid.

  1. Forbedrer styrke og utholdenhet:Du må ha begge disse for å utføre og holde yogastillinger. Yoga vil hjelpe deg å styrke hofter, armer, rygg og skuldre. Du trenger all den styrken du kan få for graviditet, fødsel og fødsel (to) .
  2. Puster:Den tredelte pusten, en spesifikk type pust assosiert med yoga, vil hjelpe deg enormt under fødselen. Dette kan være en av de beste fordelene med yoga under graviditet. Dyp pusting sikrer god oksygentilførsel til babyen din og kan hjelpe deg å holde deg rolig og fokusert under fødselen (3) .
  3. Styrker bekkenbunnen:Mange prenatal yogastillinger virker for å styrke bekkenbunnen. Dette kan hjelpe under fødsel og fødsel og gjøre graviditeten mer komfortabel.
  4. Balansere:Når kroppen din endrer seg og vokser, skifter tyngdepunktet ditt. Yoga er mye avhengig av balanse, både fysisk og følelsesmessig. Å utføre positurer hjelper deg med å finne balansen og slappe av.
  5. Hjelper med å lindre symptomer på graviditet:Litttrening kan gjøre kroppen godt, og litt yoga kan gjøre mye godt for kroppen. Yoga kan lindreryggsmerte,kvalme,hodepine, ogutmattelse.
  6. Avslapper kroppen din:Yoga krever dyp pust, noe som kan hjelpe kroppen din til å slappe av. Når kroppen din når det avslapningspunktet, kan du forvente detoppleve bedre søvnog fordøyelsen.
  7. Forbedre fleksibilitet:De rutinemessige stillingene du skal gjøre vil etter hvert bygge opp fleksibiliteten din, og gjøre bevegelse lettere i de senere stadier av svangerskapet, når kroppen føles strukket til det maksimale.
  8. Hjelper deg å knytte bånd til babyen din:Yoga lar deg kun fokusere på babyen din på en måte som nesten kan virke surrealistisk. Du vil bli dypere knyttet og følelsesmessig knyttet (4) .
  9. Kan gi deg et godt støttesystem:Hvis du blir med på en prenatal yogatime, vil du være omgitt av mange andre styrkende kvinner som tar den samme graviditetsreisen med deg. Ingenting er bedre enn å ha et støttenettverk som fullt ut forstår situasjonen din.
  10. Holder deg i form:Mange vordende mødre kan ikke vente til de kan komme tilbake til vekten før babyen. Vel, yoga hjelper deg å komme ett skritt nærmere. Ved å delta i yoga under graviditeten kan du hjelpe kroppen din med å holde seg i form (5) .

Utøvelsen av yoga alene vil være til fordel for ditt generelle velvære. Du vil merke forbedret søvn og redusertstress og angst. Totalt sett hjelper yoga deg med å forberede deg bedre på fødsel og fødsel. Ikke bare vil du lære nye måter å holde deg mer komfortabel gjennom hele svangerskapet, men du vil også være til nytte for babyen din. Når det er på tide for babyen din å gjøre sitt store inntog, vil du takke yoga for økt styrke, utholdenhet og puste- og avspenningsteknikker.

Risikoer ved yoga under graviditet

Som de fleste ting i svangerskapet, virker det som om alt har potensielle risikoer. Yoga er intet unntak.

Mens yoga kan være veldig gunstig for en vordende mor, kan det også forårsake potensiell skade.

  • Anstrengte muskler:Visse yogastillinger kan føre til at du anstrenger muskler eller leddbånd som støtter babyen din. Dette utgjør vanligvis ikke en trussel for babyen din, men kan gjøre deg ekstremt ubehagelig.
  • Kan påvirke blodstrømmen negativt:Spesielle bevegelser som lukkede vendinger kan hemme mengden blod som strømmer til babyen din (6) . Du bør alltid varsle instruktøren din om at du er gravid eller ta en prenatal yogatime designet for gravide kvinner.
  • Kan komprimere livmoren din:Poser som krever at du legger deg ned på magen kan komprimere livmoren, noe som ikke er bra for deg eller babyen din.
  • Kan komprimere blodårer:Ved å ligge flatt på ryggen mens du er gravid kan du komprimere aorta og vena cava (7) .
  • Kan flytte babyen din ut av fødestilling:Hvis du velger å gjøre inversjoner når babyen din er iriktig fødestilling, er det en sjanse for at babyen din snur seg og muligens blir seteleie.
  • Potensielle fall:Noen yogastillinger krever at du har en god del balanse. Det kan være noe du mangler for øyeblikket, så du bør unngå positurer som krever at du står på ett ben, eller du bør bruke pålitelig støtte når du gjør det.

Hvis du aldri har praktisert yoga, er det viktig at du fokuserer spesifikt på prenatal yoga for å holde deg trygg. Noen som har erfaring med yoga kan fortsatt ta del i hennes vanlige rutine, men må inkludere endringer.

Sikkerhetsregler for prenatal yoga

For å sikre maksimal sikkerhet er dette noen forholdsregler du kan ta (8) :

  • Prøv å unngå eller begrense yoga i løpet av første trimester.
  • Delta kun i yoga med tillatelse fra legen.
  • Hvis du ikke er vant til yoga, sørg for at du starter sakte.
  • Hvis du blir med på en yogatime, sørg for at instruktøren din vet at du er gravid.
  • Hvis noe gjør deg ukomfortabel eller gjør vondt, stopp.
  • Unngå hot yoga.
  • Hold deg unna positurer som kan forårsake belastning eller kompresjon nær magen.
  • Hvis en positur til og med er litt risikabel, endre den eller velg et alternativ.
  • Aldri press dine grenser.
  • Fokuser på pusten din - babyen din er avhengig av det oksygenet også.
  • Unngå å bøye seg bakover.
  • Unngå positurer som kun fokuserer på magemusklene.
  • Unngå press på magen.
  • Ikke vær redd for å si nei.

Bunnlinjen

Trening er til fordel for deg og babyen din. Yoga er en fin måte å slappe av, kutte ned på smerter og hjelpe deg med å forberede deg til fødselen.

Yoga vil hjelpe deg med å knytte bånd til babyen din, lære utmerkede pusteteknikker som vil være til nytte under fødselen, styrke fødselsmusklene dine, forbedre avslapningen og redusere stressnivået.

Det er mange fordeler med yoga under graviditet - så lenge du søker tillatelse fra legen din og ikke presser grensene for din gravide kropp.