De Beste Navnene For Barn

Folsyrefordeler under graviditet

Gravid kvinne som tar folsyre

Folsyre tas vanligvis som et supplement, men enkelte matvarer inneholder også en stor mengde. Siden folsyre har blitt tilsatt mat i USA, har rundt 1300 nevralrørsdefekter blitt forhindret hvert år.

Men eksperter sier at det fortsatt er rundt 3000 nevralrørsdefekter årlig, og at noen av dem kan forhindres hvis alle kvinner tar folsyre mens de er gravide (en) .

Vi vil gi deg 411 om folsyrefordeler under graviditet og hvordan dette vitaminet påvirker din voksende baby.

Innholdsfortegnelse

Hva er folsyre?

Folsyre er en type syntetisk vannløselig vitamin B, nærmere bestemt vitamin B9 (to) . Det stammer fra sin naturlige form kalt folat, som forekommer naturlig i matvarer som bønner, linser, erter, appelsiner og asparges.

Folsyre hjelper kroppen vår med å utvikle nye celler for ting som hår, negler og hud. Det er viktig for et utviklende embryo, da det hjelper med å etablere sunne nevrale rør, sekkene som omgir den utviklende hjernen og ryggmargen. Å ikke få nok folsyre kan føre til ulike medfødte funksjonshemminger, som kan påvirke levetiden og den generelle helsen til en nyfødt (3) .

Fordeler med folsyre under graviditet

De første ukene av svangerskapet er delikate, og derfor er det viktig å ta folsyre så tidlig som mulig. Dette er tiden hvor nevralrørene utvikler seg - de som er ansvarlige for å vokse hjernen og ryggraden.

Å ikke få nok folsyre i begynnelsen av svangerskapet kan øke sjansen for nevralrørsdefekter. Det inkluderer tilstander som ryggmargsbrokk og anencefali, som begge kan ha ødeleggende utfall (4) .

Spina bifida påvirker ryggmargen. Babyer født med denne tilstanden har økt risiko for å bli varig ufør. Nervene for benbevegelse og blærekontroll utvikler seg ikke ordentlig, noe som ofte resulterer i manglende evne til å gå eller tømmes uten hjelp. Anencefali påvirker veksten av hjernen, og babyer med dette lever vanligvis ikke lenge (5) .

Nevralrørsdefekter oppstår alltid i løpet av de første ukene av svangerskapet - noen ganger, selv før moren vet at hun venter. Det er anslått atfødselsskaderpåvirker rundt én av hver 33 babyer over hele USA (6) . Når ventende mødre tar folsyre, har det vist seg å redusere sjansene med så mye som 70 prosent (7) .

En annen fordel med folsyre er at den fremmer rask cellevekst i morkaken og embryoet. Hvis du tidligere har hatt en baby født med en nevralrørsdefekt, kan folsyre redusere risikoen for å få en ny.

Når du tar folsyre før og under tidlig graviditet, kan dette supervitaminet også beskytte den lille mot (8) :

  • For tidlig fødsel.
  • Lav fødselsvekt.
  • Dårlig vekst i livmoren.
  • Spontanabort
  • Leppe- og ganespalte.
  • Redusert risiko for svangerskapskomplikasjoner som svangerskapsforgiftning.

Folsyre kan også være til fordel for moren når hun ikke er gravid (9) . Det kan bidra til å forhindre:

  • Hjertesykdom.
  • Noen typer kreft.
  • Slag.
  • Demens.

Hvor mye folsyre under graviditet

Hvor mye folsyre du trenger å konsumere avhenger av dine spesifikke behov. Ekspertanbefalinger sier at hver kvinne i fertil alder bør ta rundt 400 mikrogram folsyre daglig (10) .

Begynn å ta det minst en måned før du begynner å prøve å bli gravid og gjennom hele svangerskapet. I løpet av de første fire månedene anbefales det vanligvis å innta 400 mikrogram. Så fra fire til ni måneder er det vanligvis 600 mikrogram (elleve) . Alternativt anbefaler National Institute of Health (NIH) 600 mikrogram på alle stadier av svangerskapet (12) .

Rådfør deg imidlertid alltid med legen din for å få riktig mengde - hver kvinne er forskjellig. Du kan få for mye folsyre, spesielt hvis du allerede spiser en diett rik på vitamin B9.

Unngå å ta mer enn 1000 mikrogram per dag, med mindre annet er instruert av legen din (1. 3) . Å gjøre det kan maskere andre mangler, og til slutt gjøre deg sykere.

Du bør spesielt være forsiktig hvis du lever på et vegansk kosthold. Å ikke innta animalske produkter risikerer vitamin B12-mangel (14) . Hvis du så motvirker dette ved å ta for mye folsyre, blir det utfordrende å diagnostisere knappheten.

Forbrukerprenatale vitaminerer også greit - mange av disse inneholder en god del folsyre. Reseptbelagte prenatale vitaminer kan ha så mye som 800 til 1000 mikrogram. Sjekk etiketten og spør helsepersonell hvis du har noen bekymringer.

Hvis de prenatale vitaminene du tar ikke inneholder nok folsyre, er det best å bytte merke. Du bør aldri innta mer enn ett prenatal vitamin per dag med mindre legen din anbefaler det.

Sammen med kosttilskuddene, prøv å inkludere så mange folsyrerike matvarer som mulig i kostholdet ditt.

Når er det nødvendig å konsumere mer?

For noen kvinner er det avgjørende å ta mer folsyre enn den anbefalte daglige mengden. Rådfør deg med legen din om folsyrebehovet ditt - sørg for å gjøre dette når du planlegger å bli gravid. Her er noen tilfeller der mer folsyre kan være nødvendig:

  • Du har tidligere unnfanget en baby med en nevrale defekt:Noen ganger, i slike tilfeller, vil legen din råde deg til å ta mye mer folsyre. Det kan være nødvendig å øke mengden til 4000 mikrogram per dag i tre måneder før du blir gravid (femten) .
  • Du har tvillinger:Når du er gravid med mer enn én baby, er det viktig å øke mengden folsyre. Legen din kan anbefale at du tar opptil 1000 mikrogram (16) .
  • Du lider av diabetes eller tar medisiner mot anfall:Disse to faktorene kan øke babyens risiko for å utvikle en nevralrørsdefekt.

Hva skjer hvis du har for mye?

Å få for mye folsyre fra mat alene vil sannsynligvis ikke skje, da det allerede fremstår som sin naturlige form, nemlig folat. Men når du tar multivitaminer og andre kosttilskudd, kan du raskt overdose.

Selv om det er begrenset forskning angående overdosering av folsyre, vet vi at det kan skjule vitamin B12-mangel (17) . Hvis dette forblir udiagnostisert, kan det føre til nerveskade.

Hvis det ikke korrigeres, vil det tillate vitamin B12-mangel forverres, og til slutt føre til forvirring, demens og til slutt nerveskade. Det er imidlertid svært usannsynlig at denne mangelen vil oppstå hos friske individer som spiser et ubegrenset kosthold - de som er i fare, inkluderer eldre og strenge vegetarianere. Vitamin B12 er tilstede i egg og meieriprodukter, så å følge et vegansk kosthold er en høyere risiko for denne mangelen (18) .

Folsyre kan også direkte føre til bivirkninger hvis det tas over en lengre periode (19) . Disse symptomene inkluderer:

Allergisk reaksjon

I noen tilfeller kan folsyre forårsake enallergisk reaksjon (tjue) . Det gjør det sjelden, men kontakt legen din hvis du utvikler hudutslett, rødhet,kløeeller pustevansker.

Tegn på folsyremangel

Tegn på folsyremangel er subtile i de fleste tilfeller. Noen av symptomene er generelle, og kan også oppstå på grunn av andre tilstander. Skiltene inkluderer (tjueen) :

  • Sår hals.
  • Irritabilitet.
  • Diaré.
  • Svakhet.
  • Vekttap.
  • Hodepine.
  • Anemi.
  • Utmattelse.
  • Hjertebank.
  • Kortpustethet.
  • Nummenhet og prikking i hender eller føtter.
  • Muskel svakhet.
  • Redusert smakssans.

Hvis du bare opplever en mindre mangel, er symptomene kanskje ikke merkbare i det hele tatt, hvis du til og med har noen. Imidlertid får du fortsatt ikke en tilstrekkelig mengde for babyens tidligste utvikling. Så hvis du frykter at du ikke spiser nok, kontakt helsepersonell.

Folsyre fra mat

Det er anslått at rundt halvparten av svangerskapene i USA er uplanlagte (22) . På grunn av dette er det ikke alltid lett å vite når du skal begynne å ta folsyre.

For å bekjempe dette har FDA gjort det til et krav at noen matvarer skal berikes med ekstra folsyre (23) . Slike matvarer inkluderer frokostblandinger, pasta, brød og ris. Dette er ment å hjelpe kvinner som ikke prøver å bli gravide.

Hvis du erprøver å bli gravid, beriket mat er sjelden nok til å gi den daglige anbefalte mengden. Selv å spise komplette porsjoner med beriket mat hver dag garanterer ikke at du får alt du trenger. Mange av de syntetiske næringsstoffene som legges til frokostblandinger ender vanligvis med å flyte i melken, som noen mennesker ikke drikker etter å ha spist frokostblandingen.

Matvarer som inneholder naturlig folat er heller ikke så pålitelige. Noen undersøkelser viste til og med at kroppen er mye mer effektiv til å absorbere syntetisk folsyre enn naturlig folat (24) . I tillegg til dette har folat en tendens til å forsvinne under lagring eller matlaging.

Folsyrerik mat er best konsumert som et supplement til kosttilskuddene. Noen gode folatkilder inkluderer:

  • Tørkede erter, nøtter og bønner.
  • Linser.
  • Avokado.
  • Mørkegrønne grønnsaker som spinat, brokkoli, kålrot, okra, collard, asparges og rosenkål.
  • Bananer.
  • Sitrusfrukt og juice.
  • Tomat juice.
  • Hvetekim.
  • Mais masa, som du finner i tacoskjell, tamales eller tortillas.
  • Peanøtter.
  • Maismel.
  • Squash.

Tilskudd av folsyre

Foruten å spise beriket mat og de som inneholder naturlig folat, kan du få folat fra spesifikke vitaminer som inneholder folsyre. Se etter et merke som inneholder minst 400 mikrogram.

De fleste av vitaminene som selges i USA har allerede den anbefalte daglige mengden. Kosttilskudd og vitaminer er enkle å finne - de selges i de fleste apotek, dagligvarebutikker og lavprisbutikker.

I tillegg til folsyre er det en god idé å finne et prenatalt vitamin som inneholder andre nødvendige elementer. Dette inkluderer kalsium ogjern (25) .

Til slutt

Folsyre er et syntetisk, vannløselig vitamin B9. Det er avgjørende i de tidlige stadiene av svangerskapet, selv før du blir gravid. Når du får en tilstrekkelig mengde, reduserer du sjansene for at babyen din utvikler en nevrale defekt.

Å vite om folsyrefordelene under graviditet er viktig. Å ikke få nok kan ha alvorlige effekter på den voksende babyen din. Heldigvis finnes folsyre i flere matvarer og nesten alle multivitaminer og prenatale vitaminer.

Rådfør deg alltid med legen din om hvor mye du skal konsumere både før og under graviditeten.