Hvordan forebygge hodepine og migrene under graviditet
Barns Helse / 2024
Svetter du og tenker på tanken om å pumpe melk på jobben?
For mange kvinner er tanken på å ta med brystpumpen på jobb og finne et sted de kan bruke den skremmende, for å si det mildt.
Selv om det kan gjøre deg ukomfortabel, er det å pumpe på jobben din rett, og det bidrar til å gi den beste næringen til babyen din.
Hvis du føler deg nervøs for å komme tilbake til kontoret, her er alt du trenger å vite om å overleve brystpumping på jobb.
Innholdsfortegnelse
Å amme på jobben kan være ubehagelig, men hvis noen gir deg en vanskelig tid med det, husk at det er din rett.
Jeg følte meg så ukomfortabel da jeg måtte diskutere ammealternativer med sjefen min, men jeg hadde en annen kollega som var uredd for det. Hun insisterte på at de skulle gi henne tid til å amme og at hun fikk lov til å bruke et rom som ikke var badet der de først ønsket å plassere henne.
Jeg skulle ønske jeg hadde kjempet så hardt for rettighetene mine, men jeg var mye mer redd enn hun var. Hvis du ikke har noen på kontoret som den, må du kanskje påta deg den rollen enten du er komfortabel med den eller ikke. Noen sjefer og selskaper verdsetter ikke rollen som amming ennå. Forhåpentligvis vil det endre seg en dag; men inntil da må vi fortsette å kjempe.
Her er det du trenger å vite om rettighetene du har som ammende mor i USA under den føderale loven, Break Time for Nursing Mothers.
Som med alle saker knyttet til loven, er ting sjelden greie og enkle å forstå. Så vi fikk en advokat til å forklare oss nøyaktig hvem som er dekket. Takk til Tennille Hover, advokat,Arbeidsrettsløsningen: McFadden Davis, LLC for følgende svar:
Den føderale loven bestemmer at ansatte som jobber for arbeidsgivere som er omfattet av Fair Labor Standards Act (FLSA) og ikke er unntatt fra seksjon 7, som angir FLSAs overtidsbetalingskrav, har rett til pauser for å pumpe ut melk.
Mens arbeidsgivere i henhold til FLSA ikke er pålagt å gi pauser til ammende mødre som er unntatt fra kravene i seksjon 7, kan de være forpliktet til å gi slike pauser i henhold til statlige lover.
Følgelig vil mange ammende mødre være beskyttet fordi, selv om de kanskje ikke er dekket av FLSA, er de sannsynligvis dekket under statlig lov.
Tjueni stater, District of Columbia og Puerto Rico har lover knyttet til amming på arbeidsplassen. (Arkansas, California, Colorado, Connecticut, Delaware, Georgia, Hawaii, Illinois, Indiana, Louisiana, Maine, Minnesota, Mississippi, Montana, New Hampshire, New Jersey, New Mexico New York, North Dakota, Oklahoma, Oregon, Rhode Island, Tennessee, Texas, Utah, Vermont, Virginia, Washington og Wyoming).
I tillegg dekker FLSA sykehus, skoler og offentlige etater til tross for FLSA-dollarvolumkravet. FLSA dekker også ansatte i hjemmetjenesten, for eksempel husassistenter, kokker, gartnere, sykepleiere eller hjemmehjelpere, hvis de mottar minst $1 900 fra én arbeidsgiver i løpet av et kalenderår, eller hvis de jobber totalt mer enn åtte timer i uken for en eller flere arbeidsgivere.
Her er hva du vil gjøre før den første dagen tilbake på jobb kommer.
Det kan være en utfordring å finne en timeplan som fungerer for deg hjemme og på jobb. Men bare husk at du lærer etter hvert. Og med trening blir du bedre til å sjonglere med alt.
Her er en sjekkliste over ting du vil huske å gjøre på ulike tidspunkter av dagen.
Hva er en god timeplan for pumping på jobben?
Enhver prøveplan må tilpasses for å passe dine spesifikke behov. Men dette er en god generell tidsplan som du kan revidere for å passe til livet ditt:
Ved pumping bør mødre vurdere seg selv på et 12-timers skift. De må pumpe fire ganger for å pumpe hver tredje time. Sykepleiere, for eksempel, har vanskeligst med å holde på forsyningen på grunn av deres tolv timers timeplan. Så mødre må pumpe 1-4 ganger mens de er på jobb, avhengig av lengden på skiftet.
Lærere har en tendens til å ha det vanskelig også, siden det ikke alltid er lett å komme seg vekk fra klasserommet for å finne tid til å pumpe. Du kan også oppleve at yrket ditt har unike utfordringer. Å snakke med andre mødre på arbeidsplassen din kan hjelpe deg med å finne brukbare løsninger på eventuelle problemer du møter som er spesielle for jobben din eller arbeidsgiveren din.
Selv for de mest forberedte kvinnene er det en stor utfordring å gå tilbake til jobb mens de fortsatt ammer.
Du må tenke fremover og feilsøke problemer etter hvert som de dukker opp.
Det tok meg uker før jeg følte at jeg ikke var på randen av et nervøst sammenbrudd til enhver tid. Jeg la meg om kvelden, fikk ikke sove fordi jeg kjørte gjennom planen min for neste dag og stod opp fordi jeg var sikker på at jeg glemte å gjøre noe før jeg krøp i sengen.
Timeplanen blir lettere med tiden. Du kommer dit. Bare husk at de første ukene vil være de vanskeligste for deg og babyen din.
For å gjøre det en enklere overgang, kan det være lurt å vurdere disse tipsene.
Brystpumpen din kan enten være din største allierte eller din største fiende. Det avhenger av hvor klokt du velger når du kjøper en.
Hvis du pumper på jobb, bør du gå med en dobbel elektrisk brystpumpe fordi du kommer til å pumpe så ofte.
Når du velgerbeste brystpumpefor arbeid er det flere ting du må vurdere.
Spør venner og familie som har pumpet i det siste hva de likte og ikke likte med pumpen deres.
Sørg for at du holder oppe melketilførselen din, for hvis du begynner å tørke opp, kan det gjøre pumping på jobben mye vanskeligere og mer stressende enn det trenger å være.
Det beste du kan gjøre for å hjelpe deg selv mens du pumper på jobb er å slappe av. Det er vanskelig å gjøre, men det vil få melken til å flyte raskere og lettere. Sørg for at du er varm nok og sitter komfortabelt.
Du kan distrahere deg selv ved at du er på jobb og fra dusinvis av oppgavene du fortsatt må fullføre så snart du går ut av døren. Prøv å se på noen blader mens du pumper eller spill noen spill på telefonen eller datamaskinen.
Hvis du synes det er for vanskelig på kontoret å gjøre flere oppgaver, kan du prøve å ta noen snarveier for å holde deg på sporet.
Du kan bruke enhåndfri pumpeeller en håndfri pumpe-BH, som lar deg spise lunsj eller snacks mens du ammer. Ernæring er en viktig faktor i amming og ammende kvinner trenger flere kalorier enn andre mødre, så det er viktig å finne tid til å spise.
Mens hendene dine er frie, kan du også lage en gjøremålsliste som hjelper deg med å holde deg på sporet.
Du kan kjøpe en bærbar morsmelkkjøler som lar deg transportere morsmelk slik at du ikke risikerer at den blir dårlig før du kan få den hjem.
Siden du ikke planlegger å bruke den morsmelken før neste dag, vil du begynne å kjøle den umiddelbart (3) . Bare legg den i den bærbare kjøleren din og bruk ispakker for å holde den kjølig til du kan sette den i kjøleskapet. Hvis kontoret ditt har et kjøleskap, kan du også bruke det til å holde det kjølig.
Livsredder
Fordi du ikke har tid til å sterilisere brystpumpen mens du er på jobb, kan du legge pumpedelene i en Ziplock-pose og oppbevare dem i kjøleskapet. Har du et lukket system kan du ganske enkelt ta av delene som kommer i kontakt med melken og sette dem i kjøleskapet.Du kan lagre trinnet med å sterilisere brystpumpen til når du er hjemme om natten.
Hvis du ikke er fornøyd med rommet arbeidsplassen din har valgt ut for å bruke til pumpebehovene dine, prøv å snakke med personalavdelingen eller sjefen din for å se om et annet rom er tilgjengelig.
Du bør ikke forvente firestjerners innkvartering, men hvis brystpumpen din har en strømledning og det ikke er noen stikkontakt i sikte, kan de kanskje finne ut noe som vil fungere for deg. Loven er spesifikk om overnattingssteder som har en strømkilde for deg.
Vær høflig, men bestemt på dine behov. Siden min første baby har jeg lært viktigheten av å snakke for meg selv. Det er vanskelig noen ganger for mange kvinner, men vi må fortsette å jobbe for å bli bedre på det.
Det hjelper enormt hvis du har en utpektbrystpumpeposesom du tar med på jobb. Det blir akkurat som en bleieveske, men denne vesken er for alle verktøyene du trenger i løpet av dagen for å holde deg oppdatert.
Du vil at pumpen, tilbehøret og kjøleren skal passe inn i den. Det kan også være lurt å gå på den gamle skolen og kaste en notatbok der, slik at du raskt kan notere ned når du pumpet i løpet av dagen (selv om det finnes noen flotte smarttelefonapper for dette formålet også).
Du vil være sikker på at du ikke hopper over noen pumpeøkter og at du drenerer hvert bryst fullstendig under pumpingsøktene. Bruk brystmassasje før du slår på pumpen, stopp og masser dem av og til under pumpeøkten.
Pass på at du spiser nokog ta inn nok væske også.
Letdown Hack
Hvis du sliter med å bli skuffet på jobben, ta med et minne i ammeposen som minner deg om babyen din. Den påminnelsen vil ikke være det samme som å ha babyen med deg, men den burde gjøre susen.Da jeg pumpet på jobb, likte jeg å ta med meg telefonen min, så jeg hadde korte videoer av babyen min jeg kunne se. Letdown var en lek etter å ha sett noen sekunder av min søte datter.
Å gå tilbake på jobb når du har en baby kan være nok til å sette deg over kanten. Alt virker så vanskelig i begynnelsen.
Det er noen få ting du kan gjøre for å håndtere stresset du føler og fortsette å ta sunne valg som vil være til nytte for deg i det lange løp.
Reiser du på jobb, kan du alltid spørre sjefen din om det er noen andre på kontoret som kan ta en og annen tur for deg. Hvis du er en verdifull ansatt, vil mange arbeidsgivere ønske å samarbeide med deg for å finne en tidsplan som fungerer for deg.
Du vil være sikker på at du fortsetter å pumpe mens du reiser, selv om du vil være borte så lenge at melken ikke vil være god når du kommer tilbake. Det er bedre å pumpe noen flasker med melk som du ender opp med å dumpe enn å risikere at melketilførselen tørker opp.
Nedetid? Hva er det? Som nybakt mor er nedetid en sjelden vare. Det ser bare aldri ut til å være nok timer i døgnet til å finne tid til å slappe av.
Men å finne tid til avslapning og tilstrekkelig hvile er fortsatt en prioritet. Selv om det kan være fristende å være oppe senere enn du burde om natten for å få plass til noen ekstra timer på dagen, er det en dårlig idé. Det er bedre å få en god natts søvn.
Pass på at du reduserer koffeinen etter kl. 17.00, eller enda bedre, ikke ha noe i det hele tatt etter den timen (4) . Det vil hjelpe deg å sovne raskt når du legger deg.
Du kan også bruke helgene som et tidspunkt for å ta igjen søvnen. Mannen min ville stå opp med babyen på lørdag morgen slik at jeg kunne sove lenge etter en lang uke med dobbel jobb.
For å hjelpe dere begge fortsatt å føle dere like tilkoblet som før dere dro på jobb, bør dere holde dere i nærheten av babyen så mye som mulig i friminuttene. Du kan fortsatt få mye hud-til-hud-tid.
Prøv å begrense elektronikken så mye som mulig i løpet av den tiden også. Det kan være en stor tidssluker, og det er noe du ikke har mye av på dette tidspunktet i livet ditt.
Bortsett fra en banebrytende kollega, var ikke arbeidsplassen min barnevennlig. Kanskje de ikke forsto hvorfor amming er så viktig, eller at de ikke burde rote med en stresset mor.
Her er noen av de ubehagelige situasjonene du kan støte på på jobben.
Brystene dine kan ha et eget sinn når du begynner å presse tilbake pumpeøkten. Du kan bli oppslukt og før du vet ordet av det, vil melk lekke ut, noe som gjør skjorten din våt. Noen ganger kan til og med bare tenke på babyen din føre til melkelekkasje!
Dette er en av de pinligste delene ved å være mamma. Det beste alternativet er å holde deg i tide med pumpeøktene dine og håpe at dette ikke skjer.
Men du bør være forberedt i tilfelle. Du kan ha på degbrystinnleggi BH-en for å absorbere eventuelle lekkasjer. Det kan også være lurt å slenge en ekstra arbeidsskjorte i ammevesken din for eventuelle nødsituasjoner du måtte ha.
Noen mennesker skjønner det bare ikke. Enten de er sosialt vanskelige eller bare ikke har noen følelse av riktige grenser, kan du ha en kollega eller to som gjør deg ukomfortabel med kommentarene deres.
Noen ting de sier kan bare være et halt forsøk på en spøk, men andre ganger kommer de med upassende skumle kommentarer.
Hvis det blir et problem for deg, snakk med personalavdelingen eller sjefen din. Du bør ikke måtte tåle den typen trakassering på arbeidsplassen.
Brystpumper forsvinner ikke i bakgrunnen – de lar folk vite at de er der. Når jeg skulle pumpe på jobb, ville jeg gjøre alt jeg kunne for å dempe lyden, men jeg følte fortsatt at det var så høyt at alle var irriterte på meg.
For å unngå så mye støy, søk etter enroligere brystpumpeog hold døren lukket i ditt private pumperom. Hvis pumpen fortsatt er for høy, prøv å dra et babyteppe lett rundt pumpen for å dempe lyden noe.
Hvis du vil at pumpeøkten skal være vellykket, må du slappe av så mye du kan. Ofte betyr det å være den eneste i rommet.
Så hvis det er noen andre ammende mødre på arbeidsplassen din, kan det være lurt å vurdere et registreringsskjema for det private rommet, slik at det ikke blir dobbeltbooket. Det ville beseire formålet med et privat rom.
Du kan også vurdere å fortelle folk på forhånd hva du skal gjøre i det rommet, eller sette et Ikke forstyrr-skilt på døren slik at du ikke havner i den vanskelige situasjonen til en av dine kolleger som ser puppene dine.
Pinterest har et stort utvalg avgratis utskriftsmateriale.
Før jeg gikk tilbake på jobb brukte jeg mye tid og energi på å finne ut svarene på de store spørsmålene jeg hadde.
Her er de jeg var mest opptatt av.
For å holde melketilførselen oppe og få ut nok melk til å mate babyen din, bør du pumpe hver tredje time mens du er på jobb. Det kan være to ganger per arbeidsskift eller tre ganger per arbeidsskift, avhengig av hvor lang arbeidsdagen din er og hvor lang pendlingen din er.
Du må utarbeide en nøyaktig tidsplan med sjefen din, men det hjelper å bruke lunsjpausen til en av pumpeøktene. De andre pumpetidene vil avhenge av den travleste arbeidstiden din, eller om du har betalte pauser du kan dra nytte av til pumping.
Du trenger nok melk til å mate babyen din en hel dag. Det nøyaktige antallet unser vil avhenge av hvor gammel babyen din er og hvor mye han drikker.
Men i gjennomsnitt trenger du omtrent 25 gram morsmelk i løpet av en 24-timers periode (5) . Hvis du ønsker å sikte litt høyere bare i tilfelle babyen din spiser stor, bør 30 gram holde deg dekket.
Hvis du har en baby som fortsatt ammer om natten, eller til og med ammer flere ganger før og etter jobb, må du pumpe mindre melk i løpet av dagen mens du er på jobb.
Julie Matheney (IBCLC) avAmmendedeler sin erfaring:
Jeg nattammet 3-4 ganger om natten til datteren min var 1 og en eller to ganger per natt til 18 måneder siden jeg jobbet fulltid og hun reverserte syklet (ønsket å amme direkte med meg) så jeg trengte bare å pumpe 10-12 unser for henne mens jeg var borte på åtte timers skift og hun tok igjen resten om natten.
Det faktum kan hjelpe mange mødre, siden jeg aldri ville forvente at de skulle pumpe 25-30 gram i løpet av dagen hvis de ammer om natten.
Mange mødre blir motløse og slutter å amme tidlig fordi de tror de ikke har tilstrekkelig forsyning når de faktisk har det. Jeg pleier å fortelle mødre å ta 25 og dele det på antall amminger i løpet av en 24-timers periode mens de er hjemme i helgen. Det er en gjennomsnittlig mengde per fôring. Mor kan da finne ut hvor mange matinger babyen får mens hun er borte og bare la det som trengs.
Du kan lagre morsmelk itåteflaskerelleroppbevaringsposeri fryseren slik at de holder seg lenger enn de gjør i kjøleskapet.
Kvelden før du jobber din første dag i hver uke, bør du ta en beholder med melk eller to fra fryseren og sette den i kjøleskapet for å tine. Du kan dele den opp i en dags flasker neste morgen, slik at babyens omsorgsperson er klar til å gå.
Morsmelken du pumper på jobb dagen etter vil væreoppbevares i kjøleskapettil babyen din trenger det neste dag.
Melken du pumper den siste dagen i arbeidsuken din, fryses til den trengs.
US Centers for Disease Control and Prevention har enpraktisk oversikt med melkeoppbevaringsinstruksjoner. Det kan være lurt å skrive den ut og ha den i kjøleskapet for enkel referanse.
Redaktørens merknad:
Michelle Roth, BA, IBCLCVelkommen til den rare verdenen med å pumpe morsmelk på jobben. Selv om det kan føles rart i begynnelsen, vil du etter hvert tro at det ikke er en stor sak i det hele tatt.
I den andre eller tredje måneden følte jeg meg ikke lenger rar om det, og jeg tror ikke noen andre gjorde det heller.
Melketilførselen min led aldri, og babyen min ble vellykket ammet gjennom det første året av livet hennes. Jeg kan imidlertid ikke understreke nok hvor viktig organisasjonen var i løpet av denne tiden i livet mitt. Hvis du holder deg på toppen av ting, vil det gjøre livet ditt mye enklere.
Når du føler deg stresset eller overveldet, bare husk hvorfor du gjør dette. Det er for den søte lille babyen som regner med at du er sterk og fryktløs.
Fortell oss i kommentarfeltet hvordan du har det med målet ditt om å pumpe, og hvis du fortsatt sliter, vil jeg anbefale deg å sjekke utTilbake til jobb pumping online klasseav Stacey Stewart CLE.