De Beste Navnene For Barn

Er havregryn bra for graviditet?

Gravid kvinne med en skål med havregryn på toppen av magen

Er du gravid og har lyst på havregrøt?

Enten du alltid har elsket ting, eller ikke orket før du fant ut at du ventet, kan det være overraskende å ha et så spesifikt sug under graviditeten.

Så det er på tide å sette seg dypt inn i havregryn under graviditeten og til og med noen deilige måter å innlemme dem i kostholdet ditt.

Innholdsfortegnelse

Er havregryn trygt under graviditet?

Vi vet at forholdet mellom mat og graviditet kan være komplisert. Det virker som det er nye regler for ikke bare hva du kan spise, men hvordan du kan spise det også.

Faktisk er du sannsynligvis så vant til å høre om tingene dukan ikkespise, selv den enkleste avmatlystskape spørsmål og bekymringer.

Gode ​​nyheter for deg hvis du har lyst på havregrøt! Havregryn og havre generelt er noen av de beste matvarene du kan spise under graviditet.

De er en trygg gevinst for hvert trimester og tilbyr massevis av utrolige helsefordeler for deg og babyen din. De er en rimelig supermat du enkelt kan inkludere i kostholdet ditt.

Mattips

Havre er naturlig glutenfri, men i sjeldne tilfeller har de som har glutenfølsomhet hatt reaksjoner på dem. Den beste måten å unngå dette på er å se etter sertifiserte glutenfrie symboler på emballasjen.

Havregryn kan forverre symptomene på fordøyelsesbesvær og diaré hvis de inntas i store mengder. I tillegg bør du holde øye med noen av instant-havremelbeholderne som har en veldig høy mengde sukker og kunstige smaker.

Hvilke næringsstoffer er i havregryn?

Havre er utrolig for kroppen din og din voksende baby! De er fulle av vitaminer, fiber og komplekse karbohydrater, som gir deg energi hele dagen. Dessuten er de et ernæringsmessig kraftsenter.

Havre og havregryn er også en fantastisk kilde til disse næringsstoffene:

  • Folsyre:Flott for fosterutvikling!Folsyrehar vært kjent forforhindre fødselsskaderi babyens hjerne og ryggmarg (en) .
  • Jern:Anemi - lite jern - er en tilstand som er vanlig hos gravide kvinner. Havregrøt gir en utmerket kilde til jern, som hindrer deg i å føle deg trett ogutslitt.
  • Kalsium:Under graviditeten tar babyen alt kalsiumet den trenger fra deg. Å styrke kostholdet ditt med kalsiumrike matvarer som havre vil bidra til å holde bein og tenner sterke i løpet av denne tiden.
  • Salt:Gravide kvinner har lyst på salt på grunn av økningen i blodvolumet når babyen vokser. Salt hjelper til med å holde musklene og kroppens systemer fungerende og balansert (to) .

Havregryn inneholder komplekse karbohydrater som brytes sakte ned i kroppen din og holder deg mett lenger og reduserer sjansen for overdreven vektøkning og svangerskapsdiabetes.

Har du lyst på havregryn under graviditet?

Absolutt. Faktum: Kroppen din er ekstra trengende når du er gravid. Alt du spiser er drivstoff for deg, og det nye livet du vokser – det er en grunn til at vi sier at vi spiser for to!

Under graviditeten har kroppen et helt nytt sett med kostholdskrav. Cravings er hvordan kroppen din kommuniserer det den trenger fra deg - selv om disse behovene til tider er vanskelige å tyde.

Mat fakta

Hvis du har lyst på havregryn, kan det hende du trenger mer fiber, sink eller jern i kostholdet ditt. Merkelig nok, hvis du vanligvis tilbereder havregryn med melk, kan kroppen din også ha lyst på næringsstoffene i melken, og ikke bare havregryn alene.

Hormonelle endringer under graviditet, spesielt økningen i østrogen, sies å øke følsomheten i vår smaks- og luktesans. Dette er tilfellet når lukten eller smaken av mat gjør oss syke tidlig i svangerskapet, men det kan også spille en rolle i å ha lyst på en viss lukt eller smak av mat også.

Kan havre hjelpe min forstoppelse?

Forstoppelseer et vanlig problem for gravide kvinner. Det løses lettest ved å innta havre - eller andre kilder til fiber - og sørge for at du får i deg nok væske i kostholdet ditt.

Det finnes to typer fiber. Uløselig fiber beveger seg gjennom fordøyelsessystemet og renser ut avfall og giftstoffer. Løselig fiber kan bidra til å senke kolesterolet og kontrollere blodsukkeret - havre har begge deler (3) .

Mengden uløselig fiber i havregryn kan være nøkkelen til å redusere forstoppelse.

Det største forbeholdet? For mye havregryn uten andre ingredienser kan forårsakediaréeller fordøyelsesbesvær. Alt med måte!

Husk å øke vanninntaket sammen med fiberinntaket. For mye fiber utenriktig hydreringkan ha en motvirkning på kroppen og faktisk føre til forstoppelse, gass ogoppblåsthet.

4 deilige havregrynoppskrifter

På en eller annen måte har havregryn og havre fått rykte på seg for å være kjedelige - vi ønsker å få slutt på denne urettferdige stereotypingen. Vanlig havre er deilig allsidig!

Enten du lager mat eller baker med dem, kan du legge til nesten hva som helst for å få dem til å smake godt.

Kle dem opp til dessert og ned til frokost!

en. Enkel kanelhavregrøt

Det er ganske vanlig at havregryn som kjøpes i butikken er høy i sukker, som alle vet at vi ikke bør overdrive når som helst - selv når vi er gravide.

Ved å bruke naturlige søtningsmidler slik denne oppskriften gjør, får du et tilfredsstillende søttmiddel, samtidig som du styrker kroppen din med de helsemessige fordelene til havre.

to. Søtpotetpai Havre

Hvem sa havregrøt varkuntil frokost? Salte-men-søte havregrynretter kan være gode for en rask lunsj eller middag.

Å kombinere søtpoteter – en annen fantastisk graviditetssupermat – med fordelene med havre er en vinnende kombinasjon som vil gi deg energi og fornøyd.

3. Bakt bananbrød havregryn

Denne oppskriften er perfekt for mødre som liker å tilbringe tid på kjøkkenet, men som har det for travelt til å dedikere timene baking kan kreve. Det tar mindre enn en time å lage, og smaker fantastisk!

I tillegg er det å kombinere havregryn og dessert en fin måte å føle at du behandler deg selv mens du fortsatt oppfyller dine ernæringsmessige behov!

Fire. Rask Maple Spice Havregryn

Enkel, velsmakende frokost tilsatt energibyggende ingredienser er avgjørende mens du er gravid. Dette er nok en glutenfri oppskrift som samler en rekke utrolige supermat.

Den beste delen? Den er søtet med naturlig lønnesirup for en nydelig, kjent frokostsmak.

Er du sulten ennå?

Så du har lyst på havre under graviditeten - det er flott! Havre er en sunn og deilig måte å få i seg sunne næringsstoffer som kalsium, fiber og folsyre. Som vi har lest, kan de til og med hjelpe til med å fjerne forstoppelse under graviditeten når de kombineres med å drikke en sunn mengde vann.

Unngå ferdigpakket havregryn og velg gammeldags eller stålkuttet havre. Du kan legge dem til yoghurt eller melk for en ekstra kilde til kalsium.

En siste merknad om havre, spesielt kolloidalt havregryn som er finmalt, er dets mange fordeler for huden. Det er derfor du vil se det inkludert i mange hudprodukter. Den har en beroligende effekt på hudirritasjoner oghudproblemersom eksem.