Oppblåsthet og gass under graviditet

Er du 11 uker gravid med en mage som ser mer ut som om du er 20 uker?

Mange kvinner opplever oppblåsthet under svangerskapet, og det kan vare helt frem til du føder ^(en) .

Som mødre har vi også vært der. Vår erfaring har ført oss til videre forskning om oppblåsthet i svangerskapet, og vi har oppdaget noen gode nyheter. Du kan lære å håndtere oppblåsthet og ubehag, noe som resulterer i en mer behagelig og behagelig graviditet!

I denne artikkelen vil vi diskutere hva som forårsaker oppblåsthet under graviditet og hva du kan gjøre for å bekjempe det.

Innholdsfortegnelse

• Hva forårsaker oppblåsthet under graviditet?
• Hvordan lindrer du oppblåsthet under graviditet?
• Andre ting som kan hjelpe mot oppblåsthet under graviditet
• Bunnlinjen

---

Hva forårsaker oppblåsthet under graviditet?

Progesteron er et nødvendig hormon gjennom alle stadier av svangerskapet. Nivåene vil fortsette å stige gjennom alle 40 ukene.

Tidlig i svangerskapet bidrar progesteron til å øke blodstrømmen til livmoren og stimulerer kjertlene i livmoren til å tykne og gi næringsstoffer til den voksende babyen. Det hjelper også kroppen din med å utvikle morkaken.

Morkaken vil også begynne å lage progesteron på egen hånd. Dette hjelper babyen videre til å vokse, styrker bekkenmuskulaturen og hindrer livmoren i å trekke seg sammen før den erpå tide å gå i fødsel.

Men mens progesteron gjør mange gode ting for deg og babyen din, har det noen få bivirkninger som er mindre enn ønskelig. Disse inkludererømhet i brystene,utmattelse, og du gjettet riktig - oppblåsthet.

Hvordan lindrer du oppblåsthet under graviditet?

Hvis oppblåsthet gjør deg ukomfortabel, enten det er fysisk eller hver gang du går ved et speil, kan du bidra til å minimere det.

en.Endre kostholdet ditt

Noen matvarer i kostholdet vårt kan bidra til oppblåsthet og ubehag, selv om de er sunne alternativer. Ting som bønner og hele korn og grønnsaker som kål, brokkoli og asparges kan øke oppblåstheten din. Epler, løk og tomater er alle høye i fruktose, som også kan forårsake ubehag og oppblåsthet.

Har du lagt merke til diaré som et tilleggssymptom?

Hvis dette korrelerer med en økning i meieriprodukter siden du ble gravid, kan du være laktoseintolerant. Noen mennesker med mild intoleranse merker ikke symptomer med mindre de øker melkeforbruket.

Å redusere mat med mye natrium kan også bidra til å redusere oppblåsthet. Under graviditet har kroppen mye mer væske (blod) enn den er vant til, og all mat som er for salt vil garantert forårsake ekstra oppblåsthet. Så selv om babyen din kanskje har lyst på pommes frites, kan du kanskje gå for gulrotstaver med dipp i stedet. Det er viktig å ha et godt balansert kosthold, spesielt rikt påfruktog grønnsaker.

to.Liten og sakte er veien å gå

Jo større måltid, jo vanskeligere er det å fordøye. Har du lagt merke til at du ofte føler deg trøtt etter å ha spist et stort måltid? Det er på grunn av all energien kroppen din trenger for å fordøye all den maten ^(to) .

Mindre måltider er lettere å fordøye, og reduserer trettheten og oppblåstheten du kan føle etter å ha spist. Å fokusere mer på protein, frukt og grønnsaker og mindre på karbohydrater vil også holde energinivået oppe!

Mange helsepersonell foreslår at gravide spiser seks små måltider om dagen. Hyppige måltider? Meld oss ​​på!

Å spise saktere kan også hjelpe fordi det tar 20 minutter i gjennomsnitt for en persons hjerne å innse at de er mette. Ved å spise sakte lar du kroppen sende signalet til hjernen din om at du er mett før du faktisk har overspist. Ved å ikke overspise kan du forhindre oppblåsthet.

3.Ikke røyk

Leger anbefaler kvinner å slutte å røyke før de prøver å bli gravide.

Det er allment kjent at røyking kan forårsake myeskade på det ufødte barnet dittinkludert å begrense oksygenet deres,lav fødselsvekt, økt risiko for luftveisproblemer, samtSIDS. Men mange vet ikke at det også har noen bivirkninger som kan gi deg noe ubehag under graviditeten.

Gravid eller ikke, røyking kan føre til oppblåsthet fordi røykere inhalerer mer enn sine ikke-røykere ⁽³⁾ . Og denne luften blir ofte fanget i magen eller tykktarmen.

Få litt hjelp

Vil du slutte å røyke før babyen kommer? Det er mange ressurser tilgjengelig for deg gratis, inkludertBaby and Me Tobakksfri, som for øyeblikket er tilgjengelig i mer enn 20 stater. De tilbyr til og med bleiekuponger til kvinner som er påmeldt programmet.

Fire.Stå opp og gå

Vi diskuterte ovenfor hvordan langsom fordøyelse kan forårsake oppblåsthet, men mindre måltider er ikke det eneste som kan hjelpe deg med å fordøye maten raskere. En studie utført i 2006 viste at gassretensjon var betydelig redusert hos personer som trener sammenlignet med de som ikke gjør det. ⁽⁴⁾ .

Trening, selv en kort spasertur, kan hjelpe deg med å få fordøyelseskanalen i gang. Du kan også prøve å bruke en ellipsemaskin eller en stasjonær sykkel. Selv vannaerobic kan få fordøyelsen i gang.

Er ikke kondisjonstrening noe for deg? Finn en annen måte å trene på for å hjelpe fordøyelsen og bekjempe oppblåstheten din.

Sammen med aktivitet, drikk mye vann, omtrent 10 glass om dagen. Drikk når du er tørst, vel vitende om at andre væsker teller mothydreringogså, men ingenting slår et kaldt glass vann.

5.Slappe av

Har du noen gang vært i en situasjon som har fått deg til å føle deg kvalm? Det er din mage-hjerne-forbindelse på jobben ⁽⁵⁾ . Det er et forhold som kan gå begge veier.

Tarmproblemer kan gjøre deg engstelig eller stresset. Men stress ogangstkan også forårsake tarmproblemer.

Det enteriske nervesystemet styrer fordøyelsen din. Når stresset øker og kamp-eller-flukt-responsen utløses, kan sentralnervesystemet fortelle at fordøyelsen din skal stenge.

Hvordan det fungerer

Reaksjonen sentralnervesystemet ditt har på stress kan også øke magesyren og forårsake fordøyelsesbesvær. Det kan til og med forårsakediaréogforstoppelseved å lage din kolonkontrakt.

Selv om en viss mengde stress er uunngåelig, kan du bidra til å redusere det gjennom flere enkle metoder. Dyp magepust kan bidra til å roe deg ned i et anspent øyeblikk, som kanyoga.

En enkel øvelse er å puste inn i fire sekunder og ut i åtte, med fokus på pusten. Gjør dette 10 ganger i løpet av dagen for å holde deg jordet, avslappet og oppmerksom.

Hjemme kan du kutte noen ting av oppgavelisten din og gi deg selv tid til å hvile og slappe av. Hvis stress og angst blir uhåndterlig på egenhånd, ikke nøl med å kontakte legen din eller en terapeut for å hjelpe deg gjennom det.

Andre ting som kan hjelpe mot oppblåsthet under graviditet

Hvis du fortsatt føler deg oppblåst og trang, her er noen flere ting du kan prøve:

• Behandle forstoppelse:Forstoppelse er et normalt symptom gjennom hele svangerskapet, med anslagsvis 24 % av kvinnene som sliter med det i første trimester. Forstoppelse kan føre til at avføring bygger seg opp i tykktarmen, noe som kan forårsake smerte, oppblåsthet og ubehag. Hvis du har å gjøre med forstoppelse, prøv å øke vanninntaket og snakk med helsepersonell om å foreslå en skånsom avføringsmykner. Drikk mye vann!
• Drikk fra et glass:Når du drikker fra en flaske eller sugerør, er det lettere å svelge mer luft som til slutt kan bli fanget i magen. Å drikke fra en kopp hjelper deg med å få i deg mindre luft, noe som betyr at du ikke blir oppblåst like lett.
• Ikke tygg tyggegummi:Du suger inn luft hver gang du åpner munnen for å tygge, og det er lett for den luften å trenge inn i magen din. Prøv å bytte ut tannkjøttet for en mynte i stedet.
• Si nei til kunstige søtningsmidler:Mens fruktose kan være vanskelig for mange mennesker å fordøye, kan noen kunstige søtningsmidler som sorbitol ikke fordøyes i det hele tatt ⁽⁶⁾ . Hvis du trenger å søte maten eller drikken din, prøv et naturlig alternativ som lønnesirup eller honning i stedet.
• Ikke spis rett før sengetid:Å spise rett før sengetid har motsatt effekt av stå opp-og-beveg deg-tipset vi delte tidligere. I stedet for å skjøre ned middagen rett før hodet treffer puten, prøv å gi deg selv en time eller to mellom middag og søvn. Gi kroppen din tid til å begynne å fordøye maten din og spar deg kanskje for litt ubehag om morgenen.
• Hold deg unna kullsyreholdige drikker:Brus og andre kullsyreholdige drikker lages ved å tvinge karbondioksid og vann inn i drikken ved høyt trykk. Når du drikker brus, går alle boblene forårsaket av karbondioksidet inn i magen din og kan lett bli fanget der. I stedet for å ta en brus, prøv å ta et glass vann. Hvis vannet er for tørt for deg, tilsett frukt eller urter som mynte for å livne opp.
• Går:Selv en lett spasertur kan øke motiliteten i mage-tarmkanalen, noe som kan redusere forstoppelse, redusere oppblåsthet og øke fordøyelsen. Det er også en enkel måte å forberede kroppen til levering og holde musklene løse ⁽⁷⁾ .

---

Bunnlinjen

Du er ikke alene! Akkurat som med morgenkvalme og brystsår, har mange mødre og kommende mødre lidd gjennom det samme som du er akkurat nå.

Mens graviditet er en vakker og magisk begivenhet, er noen av bivirkningene mindre enn glamorøse.

Det kan ta noen endringer før du får lindring. Men ved å vite hva du er oppe mot og hvilke ting som kan hjelpe, kan du forhåpentligvis minimere ubehaget som følger med oppblåsthet under svangerskapet.