100 sterke afrikanske guttenavn
Barns Helse / 2025
Snuser du om natten nå som magen blir større? Leter du etter nye måter å få litt søvn på?
Søvnproblemer er et vanlig problem blant vordende mødre. Din voksende mage kan forårsake ubehag. Du kan også ha søvnløshet på grunn av spenningen og angsten å ha en baby – spesielt hvis det er din første!
Det er der melatonintilskudd kan komme inn. De er populæresøvnhjelp, ofte valgt fordi det er et hormon kroppen vår lager naturlig. Men er det trygt å ta melatonin mens du er gravid?
Innholdsfortegnelse
Melatonin er et naturlig hormon som lages i pinealkjertelen - en kjertel på størrelse med en erte i hjernen. Det er hormonet som forteller oss når vi skal sove og når vi skal våkne. Som et supplement kommer det i piller, væsker og tyggevarer.
Selv om kroppen vår produserer det naturlig, er den velkjente juryen ute på om det er trygt å ta melatonintilskudd under graviditet.
En studie viste at melatonintilskudd forårsaket lav vektøkning hos mor,lav babyvekt, og økt spedbarnsdødelighet når det gis til rotter under graviditet (en) . Men en annen viste at å ta melatonin under graviditet kan redusere risikoen for svangerskapsforgiftning og intrauterin vekstretardasjon (IUGR) (to) .
Melatonin regnes ikke som et stoff eller hormon, og er derfor ikke regulert av FDA. Mengden i reseptfrie melatonin overstiger den naturlige formen produsert av kroppen vår med 20 ganger, og dette er grunnen til at vi ser mer skade enn nytte med dette tilskuddet.
Å ta melatonintilskudd kan forårsake følgende bivirkninger:
Legen din kan sjekke hormonnivåene dine hvis du tar melatonin. Dette kan avgjøre om symptomene du opplever er fra melatonin eller selve graviditeten.
Det kan være lurt å unngå å ta melatonin hvis du har noen av følgende tilstander:
Det er viktig å snakke med legen din før du tar melatonin, spesielt under graviditet.
En av farene ved melatonin som har en tendens til å bli oversett er at det lett kan samhandle med andre medisiner som blodfortynnende og medisiner for diabetes som kan føre til alvorlig skade.
Redaktørens merknad:
Dr. Njoud Jweihan, MDDet finnes en rekke naturlige alternativer til melatonin som kanhjelpe deg med å få bedre søvn.
Massasje har lenge vært ansett som en alternativ form for medisin som kan hjelpe mot svangerskapets smerter.
Når du søker en profesjonell massør, er det viktig å se etter noen med erfaringprenatal massasje. De vil vite hvilke områder som trenger og steder å unngå. Alternativt er alt du trenger et par kjærlige hender – be partneren din gi deg en fin fot- eller rygggnidning på slutten av dagen for å hjelpe deg å slappe av. Sørg for å unngå regelmessig bruk av visse essensielle oljer som kanel, basilikum og salvie som kan være skadelige under graviditet.
Kamillete har blitt brukt siden det gamle Egypts tid for dens helsemessige fordeler. Det kan hjelpe med søvn og avslapning, har antioksidantegenskaper, og inneholder også betennelsesdempende midler (3) .
Mens kamillete generelt er trygt for de fleste gravide kvinner, er det viktig at du snakker med legen din før du bruker den. Antiinflammatoriske midler den inneholder kan reagere negativt med visse tilstander og medisiner.
Vi anbefaler et økologisk merke å nippe til som en del av nattritualet ditt.
Akkurat som babyer drar nytte av en solid natterutine når de først er født, kan en sengetidsrutine bane vei for en mer fredelig hvile. Eksperter ved Harvard sier at en solid leggetid er avgjørende for at både barn og voksne skal få en god natts søvn.
En rutine kan være så enkel som å vaske ansiktet, pusse tennene og legge seg til samme tid hver kveld. Du kan også legge til flere elementer for å passe dine preferanser.
Din rutine kan omfatte:
Ved å gjøre det samme, i samme rekkefølge, regulerer hver natt den interne klokken din. Det vil fortelle kroppen din når det er på tide å begynne å forberede seg til sengs. Til slutt vil dette hjelpe deg å sovne raskere og sove bedre.
Hvis du erklarer ikke å sovneprøv å stå opp og gjøre andre aktiviteter til du føler deg trøtt nok til å gå tilbake til sengs og sovne.
Redaktørens merknad:
Dr. Njoud Jweihan, MDÅ se på TV rett før sengetid - eller enda verre, å sovne foran TVen - kan forårsake problemer når det gjelder å få en god natts søvn. Det blå lyset fra TV-skjermen kan forstyrre kroppens naturlige søvnsyklus.
På grunn av dette anbefales det at du slår av alle skjermer og enheter omtrent 30 minutter før det er tid for søvn.
Raskt tips
Prøv en avslappende aktivitet som å lese en bok eller et blad i sengen. Dette vil hjelpe hjernen din til å roe seg ned som forberedelse til dyp søvn.Moren min pleide alltid å fortelle meg at et rent hjem var et lykkelig hjem. Selv om jeg hatet å høre dette da jeg var 10 år gammel, har det som voksen vist seg å være et av de beste rådene hun ga meg.
Å ha et rent rom gjør folk mindre stresset og lykkeligere.
En studie viste til og med at folk som reir sengen hver morgen hadde 19 prosent større sannsynlighet for å sove godt (4) .
Vi vet alle at koffein kan ha en drastisk effekt på vår evne til å sovne. Mindre kjent er at effektene kan vare i timevis. Selv om det er en flott morgenboost,nipper til en kaffeeller brus sent på ettermiddagen kan få deg til å være helt våken midt på natten.
Prøv koffeinfri ellerurtetesom et deilig alternativ. Men vær forsiktig også, koffeinfri er ikke 100 prosent koffeinfri, bare mye lavere i koffein!
Raskt tips
Velg godbiter med omhu. Du kan bli overrasket over å vite at mørk sjokolade også har en betydelig mengde koffein.Treninghar mange fordeler, og en av dem hjelper deg å sove bedre. Det kan bidra til å lindre symptomer på både depresjon og angst som ofte holder folk våkne (5) .
Dessuten øker kroppstemperaturen når du trener. Dette er flott, fordi temperaturfallet etter trening kan fremme søvnighet.
En studie viste at personer som trente konsekvent i 4 til 24 uker rapporterte å kunne sovne raskere, ha høyere kvalitet på hvile og var i stand til å sove lenger enn før de begynte å trene.
Noen øvelser som er gode for kommende mødre:
Mange andre øvelser kan også gjøres med noen få modifikasjoner. Se etter prenatal treningstimer i ditt område og kom i gang!
Noen få pasienter lider også av restless leg syndrome eller leggkramper, spesielt om natten. Dette kan skyldes mangel på visse kosttilskudd som magnesium og kalsium. Snakk med legen din hvis disse krampene hindrer deg i en god natts søvn.
Å kutte ned på lur tatt i løpet av dagen, selv om en vanskelig oppgave under svangerskapet også er nyttig.
Mellom fysiske endringer og den følelsesmessige turbulensen i svangerskapet, vet vi at det kan være vanskelig å få litt søvn. Det kan være fristende å ta råd fra en venn, et familiemedlem eller en kollega og ta melatonin.
Det er viktig å huske at melatonin, som mange andre ting, kommer med sitt eget sett med risikoer og bivirkninger. Det finnes alternativer som massasje og trening å prøve først. Hvis du fortsatt sliter, snakk med legen din.