De Beste Navnene For Barn

Hvordan håndtere sinne under graviditet

Gravid kvinne roper på mannen sin

Er du gravid og sliter med å kontrollere temperamentet ditt? Graviditet er en veldig spesiell tid i en kvinnes liv - en tid med så mange følelser. Mens vi ofte snakker om gleden og spenningen ved å vente, viker vi unna å ta opp de andre følelsene.

Vordende mødre opplever ofte også angst, bekymring og til og med sinne. Vi vet det fordi vi har vært der, og vi har snakket med utallige andre gravide mødre som også har vært der. Vi forstår hvordan disse følelsene kan være overveldende.

Hvis du vil unngå å bruke de neste ni månedene på å føle deg som en vulkan på randen av et utbrudd, fortsett å lese. Vi har snakket med eksperter og laget denne guiden, inkludert en enkel fem-trinns prosess for å håndtere sinne under graviditet.

Innholdsfortegnelse

Hvorfor er jeg så sint under graviditet?

Den vanligste årsaken til ekstreme følelsesmessige reaksjoner under graviditet er hormoner. Hormonene dine har en tendens til å svinge når kroppen din går inn i første trimester og endres for å støtte det voksende livet inni deg.

Dette kan føre til mer intense følelser, motstridende følelser og hyppige humørsvingninger.

En annen vanlig årsak til sinne i svangerskapet er godt stress.

Det er få hendelser i livet som er så livsendrende som å ønske et nytt barn velkommen inn i familien din. Så spennende som det er, kan overgangene og stresset til det ukjente også føre til at spenningene blir høye og påvirke evnen din til å kontrollere sinnet ditt under graviditeten.

Når bør jeg konsultere legen min?

Forvent noen få stress eller hormoninduserte sinneutbrudd under svangerskap. Stress og sinne er ikke bare en del av graviditeten, men en del av enhver menneskelig eksistens.

Nøkkelen er å identifisere forskjellen mellom normale hormonelle stemninger og en mer alvorlig situasjon. Den emosjonelle grunntilstanden varierer fra person til person, så du og dine kjære er nøkkelen til å avgjøre hva som er normalt for deg og hva som kanskje må tas opp av en profesjonell.

Ta notat

Hvis ditt svangerskapssinne og humørsvingninger konsekvent øker i frekvens, intensitet eller varighet - lenger enn to uker - snakk med helsepersonell. Hvis sinnet ditt under graviditeten forstyrrer relasjonene eller dagliglivet ditt, kan dette være et tegn på å søke henvisning til en rådgiver som kan ta opp mer alvorlige tilstander som svangerskapsdepresjon eller angst (en) .

Sinne og babyens helse

Sinne ogangstutløse stresshormoner, inkludert kortisol, og kan sende kropp og sinn i kamp- eller fluktmodus. En kontinuerlig stressrespons (i motsetning til periodiske økninger), kan utløse en inflammatorisk respons i nervesystemet ditt.

Ta notat

Betennelse har vært knyttet til dårligere graviditetsresultater, inkludert laverefødselsvektog for tidlig fødsel. Ny forskning viser en sammenheng mellom forhøyede stressnivåer og atferdsproblemer som fortsetter inn i babyens barndom (to) .

Det kan være vanskelig å slutte å stresse når du først kjenner virkningen av stress. Men husk, å stresse over stressnivået og sinne vil ikke få dem til å forsvinne. Bruk heller denne informasjonen som motivasjon til å implementere noen endringer for å håndtere følelsene dine bedre.

Håndtere følelser under graviditet

håndtere sinnefølelser under graviditethåndtere sinnefølelser under graviditet

en.Hvile

Dette er ofte vanskelig for travle mødre, spesielt hvis du jobber utenfor hjemmet eller har eldre barn å ta vare på i tillegg til den voksende magen.

Selv om det kan være fristende å være oppe til sent for å få alt gjort og være på farten hele dagen, ikke gå i denne fellen. Det kan være utrolig belastende for kroppen din som allerede er under belastning.

Prioriter kroppens behov for hvile ved å sikte mot disse milepælene gjennom dagen:

  • Ti minutters hvile for hver time du er på beina.
  • En lur på 20-30 minutter når det er mulig.
  • Sju til åtte timerkvalitet uforstyrret søvnhver natt.

Disse vil hjelpe deg å opprettholde energinivået og minimere de fysiske ubehagene ved graviditet som f.ekshovne føtter,ryggsmerte, oghodepine, slik at de ikke øker irritabiliteten din.

to.Lad opp

Husker du det eldgamle ordtaket om å ta på deg oksygenmasken før du hjelper andre? De sier det på flyreiser, og det gjelder absolutt graviditetsreisen også.

Det voksende livet inni deg tømmer deg bokstavelig talt (og vi mener det på den fineste måten). Sørg for å fylle kroppen din ofte medsunn matslik at du kan ha energi hele dagen.

Huske

Å velge sunn mat fremfor søppel vil også hjelpe deg å opprettholde regelmessige avføringer og forsyne kroppen og babyen din med alle nødvendige næringsstoffer ogvitaminerfor vekst.

Holde opp en vanlig, mildtreningsrutineer et viktig element. Trening hjelper til med å håndtere stresshormonene dine, frigjøre feel-good endorfiner og lindre fysiske symptomer som f.eks.forstoppelseog søvnløshet.

Mål deg for følgende ladeaktiviteter i løpet av dagen:

  • 20-30 minutter med mild fysisk trening (hagearbeid, svømming, turgåing).
  • Små 300-400 kalorier, næringsrike måltider eller snacks fem til seks ganger om dagen.

3.Koble til på nytt

Mens du og partneren din begge er fokusert på å forberede babyen din, ikke la forholdet gli. Ta deg tid til å koble til på et følelsesmessig nivå.

Ta notat

Å investere i forholdet ditt til partneren din nå kan hjelpe deg å takle de muligens stressende tidene etter babyens ankomst eller mens du forbereder deg på denne store overgangen i livet ditt.

Graviditet er også en fin tid for å gjenopprette kontakten med deg selv og fortsette å forfølge interessene dine. Å ta deg tid til personlige hobbyer du liker, gjør at du kan opprettholde følelsesmessig balanse.

Uansett hvilken nedetid du har – lesing,prenatal yoga, maling, 5-10 minutter med morgenmeditasjon — gjør det du kan for å skape disse opplevelsene for deg selv og sørg for at du forblir en prioritet på oppgavelisten din.

Fire.Fjern konflikter og stress

Prøv så mye som mulig å fjerne deg selv fra stressende situasjoner. Hvis du har eldre barn som tester grenser eller en anstrengende jobb, kan du ikke bare gå bort de neste ni månedene.

Du kan imidlertid identifisere noen få isolerte konfliktfremkallende hendelser og velge en annen tilnærming til å håndtere dem.

Enten det er en problematisk kollega eller dinpjokk som kaster raserianfall, hvis du er opprørt, er det helt akseptabelt å ta en pause før du diskuterer problemet.

Gi deg selv noen få øyeblikk til å gjenvinne fatningen, og fokuser på en annen aktivitet (gå, lese, dype åndedrag) for å roe deg ned.

Du kan også redusere stress ved å fjerne unødvendige ting fra oppgavelisten din. Dette kan redusere nivået av angst og følelsen av å være overveldet.

5.Utgivelse

Slipp forventningen om å være glad og glad over denne graviditeten 24/7. Som mødre diskuterer vi ikke ofte disse negative følelsene fordi vi bekymrer oss for at folk vil tro at vi ikke gleder oss til å være gravide eller tar for gitt denne velsignelsen i livene våre.

Graviditet kan være vanskelig! Tillat deg selv å føle disse følelsene uten å dømme.

Ta notat

Å ha en ærlig og sårbar samtale med en nær venn eller partneren din kan ofte endre perspektivet ditt.

Lag en liste over bekymringene dine eller skriv følelsene dine i engraviditetsjournalkan hjelpe deg med å akseptere følelsene som normalt og gi deg litt lettelse.

Hvis du bestemmer deg for å betro deg til noen andre, velg en pålitelig venn du vet vil være støttende og empatisk. Hvis du journalfører, gi deg selv nåde.

Få tak i sinne

Som samfunn begynner vi endelig å gjenkjenne og snakke omfødselsdepresjonog angst. Noen forhold oppstår imidlertid spesifikti løpet avsvangerskap. Dette kalles prenatal depresjon eller angst. Det er mindre kjent, men påvirker 7 til 20 % av alle gravide kvinner (3) .

I min praksis så jeg svangerskapsdepresjon nesten like ofte som fødselsdepresjon, men mødre diskuterer det sjelden.

Hvis du føler deg mer emosjonell, er du ikke alene! De fleste gravide føler følelser mer intenst. Hvis sinnet blir til tristhet eller vedvarer, kan du ha å gjøre med en prenatal psykisk helselidelse. Å søke rådgivning er en effektiv måte å forbedre symptomene og ta tilbake graviditeten. La helsepersonell vite hva du bekymrer deg for, slik at de kan holde dere begge trygge.

Hvis du har brukt disse tipsene og fortsatt har problemer med følelsene dine, ikke utsett en diskusjon med helsepersonell! Akkurat som du ikke vil ignorere et fysisk symptom, ta vare på din mentale og følelsesmessige helse.